怎样克服你上台演讲时候的紧张情绪？-阿里云资讯网
怎样克服你上台演讲时候的紧张情绪？
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演讲练习工作
&　　首先，我认为我们应该要建立一个认知，那上台演讲、表演时的紧张是极的问题，我也跟大家分享过是怎样克服演讲的紧张的经验。而在世界上最著名的歌唱家、表演者、球员，其实也都有这种“怯场”的压力，因为一旦成为众人注目的焦点，就会引发像你所说的紧张反应。所以我们应该先接受这个状况，然后明白这是一个普遍现象，这现象并不是因为你内向胆小才会这样，哪怕再外向自信的人等上了台，都会有这种“怯场”的情绪。而全世界著名的男高音都会因为担心紧张所以让演出失常，多明戈的最高记录就是在一场表演中声音暴了五次。所以，都会怯场，而这其中最大的两个是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，当人越想完美的时候反而越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
　　要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!
　　演讲有许多不同类型，有专业的、的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
　　一、你所需要具备的心态：
　　1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
　　2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
　　3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
　　二、你需要做的演讲练习：
　　1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
　　2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
　　3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
　　4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
　　5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
　　6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
　　三、演讲前你需要做的工作：
　　1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
　　2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
　　四、演讲时你尽量要做到：
　　1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
　　2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
　　3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
　　4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
　　5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
　　6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
　　7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
　　8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
　　9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
　　10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
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怎么避免上台演讲紧张？
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怎么避免上台演讲紧张？
【紧张】精神处于高度准备状态，思想上感到不安。
源于对未来的恐惧。紧张是因为想博取别人的关注。又存在对未来的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。演讲紧张
第一，对于在众人面前言谈存在一种恐惧，这是一种对未知、潜意识里的恐惧，并非个别现象，除非他从小习惯了在众人面前说话，众人对其很友好，而且他身边没有对他表示负面情绪的人。有一份调查报告表明，在参加口才学习的学生中，大约百分之九十的学员在刚上课时，均有上台的恐惧，甚至于高达百分之百。
第二，轻微的恐惧感来源于对别人目光的意思的未知，因为我们本身拥有一定的信心与勇气，所以当我们受到众多未知目光的挑战时，我们以自我为中心的思想也被激发出来。当我们脉搏加快、呼吸急促时，此时身体是在为即将到来的行动做准备。如果生理准备正好适度的话，你会因此思考得更快，话也说得更流畅，反而会比普通情况下说得更加精彩。
第三，就连许多从事职业演说的朋友也表示，他们几乎从未完全摆脱过紧张感。每次都会有害怕的感觉产生，一直持续到开口演讲前的几句话。
第四，主要的原因是不习惯。《思想的形成》的作者鲁滨逊讲过：“恐惧来源于无知与不确定。”对多数人而言，当众演讲是一种不确定因素，因此心里总不免有焦虑和恐惧。尤其是演讲新手，这种特征尤为明显。怎么办呢？练习！只有《反复练习才能拥有好口才》。当拥有了演讲经验之后，讲话便不再是痛苦，反而可能成为一种表达自我的享受了。
第五，演讲最根源其实总结就两个方面。一：期望值，你对于一件事情有一个很高的期望值，很希望自己能在当众演讲时能够把自己最好的一面展现出来，让他人认同自己。二：把握度，往往你对于这件事情没有足够的把握度，中间就会以紧张代替，期望值越高把握度越低你的紧张也就越大。缓减上台演讲紧张方法
1、一四二深呼吸法。
很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。给大家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
“一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好的克服我们的紧张。
2、转移注意力法。
进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意来，从而来突破自己的紧张感。
3、不写发言稿，写提纲。
很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，越是紧张就越会忘，越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。
4、手捏一个小东西或推墙，释放压力。
很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙也是同样的道理，属于一种压力的释放。
5、练习练习再练习、准备准备再准备
每次上台讲话前有没有准备过呢？如果回答是没有，太忙了，根本没有时间准备。那不紧张才怪了，没有准备就上台，谁都会很紧张，所以要做的是充分准备。多面对着镜子练习演讲。练习得多了，上台自然就不会紧张。
7、听你演讲的人和你一般无二
没什么了不起台下听你演讲的人和你一样都是人。就当是一次老师给学生上课，你才是课堂的主导，或当一次分享。
8、放低期望值
一个人期望太高，会陷入自给自巨大压力中。适度的放低期望缓解压力，让自己紧张的心放松下来
讨论：铁肩担正义&眼睛不要注视前排的听众，建议将目光投向中间人群的头顶，他们都以为你看着他。开场三分钟左右，就会适应。&
lzf&我紧张的声音都发颤，怎么办？&
老文&多练练就没事了！&
xjs0213&大神在民间 // @铁肩担正义: 眼睛不要注视前排的听众，建议将目光投向中间人群的头顶，他们都以为你看着他。开场三分钟左右，就会适应。&
蓑衣&经常运用一四二，有效果&
悠悠岁月&、&
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