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下列生理活动中,不属于反射的是：（ ）A、手无意间碰到炽热的物体,迅速缩回B、异物进入眼睛流泪C、食物误入气管,引起剧烈咳嗽D、夏季蚊子叮咬后,奇痒无比（请各位高人现场发挥回答,并写出理由哦）
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D原因：要有完整反射弧的才叫反射,反射弧包括5部分（效应器、传入神经、神经中枢、传出神经、效应器）D选项只包括了前三部分,没有做出反应,所以没有后两部分的参与
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扫描下载二维码有。&br&&br&我是证券律师，由于工作的原因，日常接触的主要是大中型企业甚至巨型企业的主要股东、董事或高管，有时候也会接触到这些人的孩子，这些人的孩子大体上都算我们平常认知范围里的“富二代”。&br&&br&这些富二代给我的感觉是：他们的天生素质分布总体上和平常人家孩子没有明显差异，有的人特别聪明，有的人普通，有的人理解问题稍微迟钝一点。也许是由于后天培养投入得比平常人家更多，他们在我面前表现出的平均素质可以说非常高。聪明的人能举一反三，普通的复述一遍我的意思我明白他基本听懂了，稍微迟钝一点的说：“X律师，对不起，我没太听明白，您能把这个交易结构再讲一遍吗？”非常有礼貌。&br&&br&我接触的这些企业，大多数都是老板正值盛年，暂时并没有让位的打算，只是在慢慢培养子女接班而已。但即便如此，其中勤奋者也让人动容。有一个药企的大公子，留美归来，从公司行政做起，去生产部门待了一年，现在职务是主管销售的副总，最近正值各地几年一次的药品招标，他每周早出晚归，全国各地见代理谈方案陪人喝酒，飞回自己的城市，当地的政商圈喜欢打网球，政府领导和企业老板们有个小球会，他是某个领导的双打搭档，所以下飞机马不停蹄的赶往网球馆，陪领导打完网球洗个澡饭都没吃就来找券商律师和会计师谈项目推进情况，谈到半夜回去睡觉第二天去赶早班机。年轻儒雅，毫无架子，用平易近人来形容他都显得太不平易近人了，就是让在座每个人都觉得舒服，问的问题总能问到点子上，反对你的观点总能用清晰但不令人讨厌的方式表达。真是应了那句我们经常提起却经常一笑了之的话：“&b&出身比你好比你有钱比你智商高比你情商高并且还比你努力&/b&”。&br&&br&说来也怪，我遇到的富二代给我的印象基本都是谦和儒雅，媒体上常见的那种飞扬跋扈的我一个都没见到过，真的。&br&&br&大多数还是正在接班或准备将来接班的，也有不想接班的，想做自己喜欢的东西，老板也不反对，说你不想接班我就找靠谱的职业经理人，你当股东就是了，给你些钱你去折腾吧，折腾没了就当交学费，但一个前提，不能乱放杠杆。在外面交了什么朋友跟我聊一聊，我帮你分析分析，但我不帮你拿主意，朋友要靠你自己选。现在小伙子自己做得也不错，小企业体量不大盈利不多但很有干劲。说实话，我真是打心底里佩服这对父子。&br&&br&也有有趣的，一个一年流水3个多亿的农业企业，女老板跟我说她女儿小学的时候都不敢跟同学说她妈妈是干什么的，总觉得自己的妈妈是农民（我只是转述，我个人完全没有任何歧视农民的意思），当时她妈咪觉得备受打击，不被女儿理解，后来女儿长大了，开始到处给同学安利她妈咪公司的产品了，她妈咪心里那点堵才总算释怀了。&br&&br&总体来说，尽管我无法从比例上判断是平常人家的孩子更勤奋，还是富贵人家的孩子更勤奋，但至少可以确定无疑的回答：勤奋的富二代，非常多。
有。 我是证券律师，由于工作的原因，日常接触的主要是大中型企业甚至巨型企业的主要股东、董事或高管，有时候也会接触到这些人的孩子，这些人的孩子大体上都算我们平常认知范围里的“富二代”。 这些富二代给我的感觉是：他们的天生素质分布总体上和平常人…
先抛一个结论吧，&b&大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。&/b&&br&&br&我体质最差的时候，是我抑郁症最严重的时候。&br&黑白颠倒，呼吸不畅，严重失眠，注意力涣散，厌食，麻木，暴怒，敏感，不想动也睡不着，对未来完全没有概念，当时没自杀是因为以前自杀过一次了。&br&&br&无论是谁，处在那种难受的感觉中，都是会用尽全力去寻找康复方法的，这个大概就是久病成医吧。&br&&br&我的问题有点儿特殊，到了夏天的时候失眠就自动好了，其他的问题也稍有缓解。那个时候我不像很多人一样就放弃保养身体再继续作死了，而是很专心的学习保养身体的方法。&br&为什么？&b&实在是怕了那段暗无天日的时光。&/b&&br&&br&经过了很长的时间，大概四五年吧，我的身体才算是终于达到了我理想的境界。&br&现在我思维敏捷，聪明程度比清华生只高不低。心思沉稳，打坐可以坐两个多小时，看专业书籍学习可以四个小时一动不动。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神饱满不会感觉累。对未来充满自信。有目标也在行动。&br&还有最重要的一点：&b&平和。&/b&&br&各种好处无法言说，能够体会到的自然就知道个中滋味。&br&&br&保养身体是一个长时间的事情，&b&不要期望一两个月就收到明显效果然后就变懒散，保养身体应该是一生的事业。你对它好，它就会回报给你你想要的东西。&/b&&br&&br&&br&下面说一些干货， 说说保养身体的道，而不是术。&br&&br&第一点是建立建立一个观念，&b&我要一直保养身体&/b&。&br&先别管怎么保养，把“要一直保养身体”这个观念深深的种在脑海里才是重要的，古人把这件事叫做“立志”。&br&&br&&br&第二点就是寻找保养身体的方法了。&br&大部分人都能很轻松的接触到跑步，健身这些，于是就去做了，但是毅力不足一般坚持不下来。&br&&br&跑步是&b&“增加可以让身体更健康的因素”，&/b&但是这个时候最重要的是&b&“&/b&&b&把目前身上存在的影响身体健康的因素去除”。&/b&&br&&br&&br&&b&这是两种不同的学习方法，一种是增加，一种是减少。而我自己本人和身边一些人的经验表明，减少的才是有效的。&/b&&br&&b&这也正契合老子的“为道日损，损之又损，以至于无为”。&/b&（你不只是在保养身体，你还是在修道了）&br&&br&你有晚睡的毛病，把晚睡的毛病改了之后你就进步了。&br&你有不吃早饭的毛病，把不吃早饭的毛病改了你就进步了。&br&你有喜欢吃寒凉食物的毛病，把喜欢吃寒凉食物的毛病改了你就进步了。&br&&br&&br&&b&这样子你所做到的每一件事都是进步。所做到的每一件事都能让你产成就感，让你更喜欢去做这件事。&/b&（时间长了你就&b&自然而然&/b&产生跑步的想法了，而一旦产生，就不容易放弃了）&br&&br&&br&第三点，你觉得自己变得越来越好之后，已经不满足于只锻炼身体了，还想锻炼心灵。&br&这时候最好的方式就变成冥想了。其实&b&冥想的本质是放松&/b&，所以大家&b&可以直接跳过冥想学习放松。&/b&&br&最好的放松功法并不是观呼吸，&b&最好的方法就是“放松”本身。&/b&&br&&br&找个地方，安静的坐着或者是躺着，&b&怎么舒服怎么来。&/b&&br&然后慢慢放松身体感受身体，不长的时间你就能感受到身体的某个地方发热或者是某个地方僵硬或者是别的感觉。那时候你就去感受那种感觉就好了，不用再做什么，比起观呼吸要简单多了。（因为在过程中可以收到反馈，所以可以提高信心）&br&&br&&br&&br&最好，祝大家都能有一个好身体。
先抛一个结论吧，大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。 我体质最差的时候，是我抑郁症最严重的时候。 黑白颠倒，呼吸不畅，严重失眠，注意力涣散，厌食，麻木，暴怒，敏感，不想动也睡不着，对未来完全没有概念，…
如何调理脾胃，同时让自己气血充足，一点点的小经验，和你分享一下。&br&&br&1.脾是后天之本，身体上的所有的病症，在治疗之前，都要先养脾，因为脾决定了后天的食物消化后转化为精气提供给五脏的百分比（简单说，有了能被五脏吸收的能量才能增强体质和打败病症）&br&2.脸色黄，一看就知道是消化不好，或者营养没有跟上。在中医的解释为 黄色入脾，身体的部位局部表现为黄色，肯定和脾有关，从现代医学而言，3价的铁离子在局部出现，没有循环到五脏里，是因为能量不足，也可以理解为气血不足，因为没有能量来运输这个，没有完成机体的大循环。&br&3.在调理上，如何来做了，先说说运动锻炼，通过局部合适的强度锻炼来促进机体多能量的高要求摄入，会在一定程度上改善你的笑话，建议你每天加强锻炼，跑步是比较不错的选择，每天大概跑3000米，时间点在早上最好，白天养阳，晚上养阴，白天锻炼才会给机体锦上添花，跑完步多吃粗粮，多喝粥，让胃舒服，不要吃油腻的东西，可以多吃土豆，牛肉。&br& 4. 黄色的事物补脾，玉米，鸡蛋羹，自己选择好，适量多吃，但是晚上一定要少吃，同时，晚上散步的时候倒走，中医里常说的，顺者凡，逆者圣。倒走对身体会有很大的调理作用，还可以矫正脊柱，帮助消化，大概倒走20分钟到30分钟即可。&br&
在食物上，黑色（肾）青色（肝）黄色（脾） 白色 （肺）红色（心）&br&
脾胃不好，也要同时吃点黑色的食物，把肾养养，精力充沛，才有精力去锻炼。青色的食物也要注意，这样会有好的睡眠。脾肾同时调理是比较合理的方式。&br& 5.
当然如果你有时间和精力，可以自己做 醋泡黑豆，用生黑豆泡醋，对脾胃的调理非常好，这里介绍一下方法：&br&
黑豆&br&&br&药用价值&br&&br&【性味】性平、味甘，无毒&br&&br&【归经】归脾、肾经&br&&br&【功用】消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、除热解毒。&br&&br&【主治】水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、口噤、痈肿疮毒，可解药毒，制风热而止盗汗，肾虚阴亏，消渴多饮，小便频数；肝肾阴虚，头晕目眩，视物昏暗，或须发早白；脚气水肿，或湿痹拘挛、腰痛；腹中挛急作痛或泻痢腹痛；服热药不适。乌发黑发，延年益寿。&br&&br&【文献摘要】&br&《本草纲目》：“黑豆八肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活活血解毒。”；“常食黑豆，可百病不生。”&br&《本草纲目拾遗》：“服之能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病”。&br&&br&【相关人群】一般人均可食用。适宜脾虚水肿、脚气浮肿者食用；适宜体虚之人及小儿盗汗、自汗，尤其是热病后出虚汗者食用；适宜老人肾虚耳聋、小儿夜间遗尿者食用；适宜妊娠腰痛或腰膝酸软、白带频多、产后中风、四肢麻痹者食用。&br&&br&【注意事项】&br&1. 小儿不宜多食&br&2. 黑大豆炒熟后，热性大，多食者易上火，故不宜多食。&br&3. 《本草经集注》：“黑豆恶五参、龙胆”。&br&4. 不适宜生吃，尤其是肠胃不好的人会出现胀气现象。&br&&br&解释一下：&br&恶，是说两种药在一起，其中一种会影响到另一种的药性的发挥（相恶者，夺我之能也）。&br&五参，指的是：人参、沙参、丹参、玄参、苦参。&br&&br&【食物相克】黑豆忌与蓖麻子、厚朴同食。&br&&br&【补充说明】黑豆泡的时候，会掉色，水色加深，这是正常的。如果只是洗了一下，就掉色或者泡的时候水色特深，那有可能是假的。因黑豆价格较贵而黑芸豆价格较为便宜，有不法商贩用黑芸豆冒充黑豆。黑豆内仁为黄色或青色，芸豆内仁为白色。&br&&br&【西医解释黑豆的成分和作用】&br&黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。黑豆中蛋白质的含量是牛肉、鸡肉、猪肉的两倍多，牛奶的12倍，不仅蛋白质含量高，而且质量好。黑豆脂肪含有较多的不饱和脂肪酸，熔点低，易于消化吸收，不会沉积在血管壁上。黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高。黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素能养颜美容，增加肠胃蠕动。植物中营养最丰富的保健佳品。黑豆中富含的钙是人体补钙的极好来源。钾在人体内起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用，可以排除人体多余的钠，从而有效预防和降低高血压。黑豆中的铁可预防人体缺铁性贫血，碘可预防甲状腺肿大。钼可抑制强致癌物亚硝胺在人体内合成。黑豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和结肠癌，对防治中老年骨质疏松也很有帮助。在豆皮和豆渣中含有纤维素、半纤维素等物质，具有预防便秘和增强胃肠功能作用。&br&&br&&br&通过上述的文字，大家会发现，黑豆真的是好处多多。&br&&br&之所以我教大家做醋泡黑豆，是因为：&br&&br&⑴ 这种做法使黑豆会容易被消化和吸收；&br&&br&⑵ 一次可以做上一斤半斤，然后可以天天吃；&br&&br&⑶ 黑豆的价格也很超值。1斤的黑豆，一个人吃上个两三个月不成问题。而1斤黑豆，也就是几块钱的事情。&br&&br&&img src=&/34b743efeed3e5b6068814ddea7ae834_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/34b743efeed3e5b6068814ddea7ae834_r.jpg&&&br&老陈醋准备一瓶，然后黑豆一包，将黑豆洗干净后晾晒，让它表面的水蒸发后。准备一个洗净的玻璃瓶，把瓶的三分之一放入生黑豆，然后倒入醋，醋要离黑豆表面4到5厘米。盖紧瓶盖，放到阴凉处一个半月，就可以食用了。每天大概早上20粒，晚上5点到7点30粒，调理身体，棒棒的。&br&我自己做的黑豆泡醋，&img src=&/2a2f780b484af885facbf8_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2a2f780b484af885facbf8_r.jpg&&快吃完了，准备再次来做。&br&6.关于起床和早睡，身体要想好，一定要早睡，同时早起，早上是一天春天开始的时间，这个时候起床，阳气才能生发，在北京时间的五点是惊蛰，也就是季节里打雷下雨的时候，树木这个时候最能生长，时间换算一下，减去或者加上你所在城市的时差，比如我在重庆，惊蛰就是六点钟，我六点起床，身体会特别舒服，过了重庆时间八点后起床，阳气生不起来，身体会偏向酸，同时没有精神，因为肝的功能没有发挥好，没法藏血，也就没法输送气血到脸部。&br&
早起后，你早睡就是非常简单了，身体到了晚上9点到10点会自然疲倦，只要倒在床上，很快就能入眠。&br&
在北京晚上九点泡脚最好，但是到了不同的时间，需要换算，在重庆是晚上十点泡脚最好，因为每个地方太阳照射不同，重庆的晚上十点，是肾最累的时候，这个给它按摩按摩，会有很多想不到的效果。最好用木桶，然后按摩按摩脚。&br&&br&增加关于脾胃的调理方面：&br&脾胃是后天之本，中医调理在任何调理中，都要先调脾。那就将如何调理，中成药、食疗、按摩手法&p&脾包括脾脏和胰脏。脾和胃互为表里，在中医里面，经常遇到表里，虚实这些词。什么是表里了，这样来理解，表里就是表兄弟的意思，互相协作，一起对外，比如心和小肠，肺和大肠。&/p&&p&但是了，表兄弟之间也有闹矛盾的时候，比如胃强脾弱，这个时候就胃口好吃的多，但就是不长肉，吃什么拉什么，身体吸收太差，只有初级研磨功能。一旦表里不和，就会生病。比如脚冷手暖，最直接的是小肠供暖不足。今天了，我们把脾胃当成一家人来分析，分析这一对兄弟闹情绪，会出现的种种变化。&/p&&p&按照我们中医的虚实，脾胃之病分为：脾胃实火，脾胃虚火，脾胃实寒，脾胃虚寒。&/p&&p&下面一一为大家揭晓：&/p&&p&一、脾胃实火，脾胃实火的人了，胃口是特别好的，食欲旺盛，嘴里的口味也重，这就是典型的脾土太盛，脾土太盛就会克到肾，这就是其中一种糖尿病的形成原因，这种糖尿病，其实高发地区是在欧美，还有我们国家的公务员体系中。胡吃海喝，欧美人你看吃饭的时候都是喝冰水，让胃都失去了知觉，牛肉几分熟这样的来整。大家仔细想想，我们的公务员领导也是肚子最大，和欧美人挺像。这部分的糖尿病，就是血糖没法进入细胞里，细胞缺糖，通过打胰岛素，把血糖打入到细胞里。但是因为打入胰岛素会伤害脾的运化，同时让胰腺睡觉，所以打入量会越来越大，直到腿脚截肢、失明。&/p&&p&所以，饮食不能过度，比如秃头的人，必须喜欢甜食，甜食伤肾，肾不好，气血不好，头发就没了。减少吃甜食，就是预防秃头的法门。&/p&&p&尿酸高的，痛风的，就要少吃油腻肥厚食物，别吃西药。每天午饭后，用半块柠檬泡水喝，同时从调理肝肾入手，比如吃乌鸡白凤丸、保护肝肾的方子都行&/p&&p&这种脾胃实火，吃银柴胡，银翘解毒丸都比较好，主要是降低心火，大部分食欲都来自心火。&/p&&p&可以推腹按摩，可以帮助排实火。还可以针刺，放热血出来&/p&&p&二、脾胃虚火&/p&&p&脾胃虚火，也就是常说的脾阴虚，脾阴不足，生虚火，小孩子特别多，小孩子喜欢吃肯德基，吃烤瓷，乱吃乱喝，但小孩子阳气足，所以不会形成实火，这个虚火，就让小孩子多动症。容易形成食积。&/p&&p&虚火和实火就不一样了，虚火的人了，我们想想，就是这个火的力度不够，质量也不高，就是本质不高，微微的热度了，这种热度有点类似电热，会让人口感舌燥，总想喝水，同时了容易口腔溃疡。这里要强调一点，口腔溃疡的情况分为很多种，后面专门写专题来分析。&/p&&p&这种虚火，在口里烤着口腔，会让人口腔溃疡，让这个火从脾胃来，对胃的烤着效果就是胃的口腔溃疡，也就是胃溃疡了。&/p&&p&而且脾虚火啊，就是放的假信号，和狼来了一样，容易让人心神不宁，容易烦躁，注意这里的一点，微微的虚火让人燥热。火生土，微微的虚火，就让做妈妈的心，心属火着急了，然后心着急，就会让人心神不宁，焦躁，这种焦躁是知道会调理好，是焦躁不是焦虑。&/p&&p&同时了，我们继续往下解读，脾胃虚火，口腔有虚火，身体就要扑火，靠什么扑火，有意识的前提下就是自己喝水，无意识的时候，就是魄管着身体，这就是流口水来降温。所以脾虚火（脾阴虚）的人喜欢流口水。&/p&&p&这种情况了，可以吃点老鸭汤、怀山药、甘蔗、喝点牛奶，关键点：牛奶阴虚的人可以喝，也只适合阴虚的人喝。如果是胖子喜欢流口水，就不要喝牛奶，因为胖子可能是水肥（肾脏代谢问题）、油肥、痰湿体质，不适合喝牛奶。&/p&&p&三、脾胃实寒&/p&&p&啥叫实寒，就是真正的寒冷，是实实在在的寒，有具体的承载寒的部位了，寒有具体的体现了，虚寒是微微寒，大部分时候没有载体承载寒，但是实寒就是有了，可见实寒是比较严重的状态。身体吸收了大量的阴寒之物，又由于阳气不足，没法排出，导致聚集在体内，在体内闹革命，让细胞不听指挥了。这种阴寒的东西多了，就容易有风湿骨痛、痛风、肥胖、水肿、肿瘤、过敏等。切记，病都是吃出来的&/p&&p&脂肪瘤是要重点讲一下，痛风因为已经提到了，只要不喝冰啤酒，基本没法得痛风的机会。身体吸收了太多顽固不化的东西。怎样理解脾，脾是一个公司的销售部门，销售部门是赚钱的部门，就是给一个项目，把项目赚钱变成公司资产，如果部门膨胀了，手段有问题了，就会有内外矛盾，这个矛盾，导致脂肪形成了脂肪瘤，还有血脂高的，水肿的，痛风的，这里就是不克制，我们要克制欲望，心管的是欲望，就是一个公司的总经理，知道什么要吃，什么不吃。这样财务就会收到的健康的钱，公司氛围也是健康的，自然不会爆发内部问题。&/p&&p&公司的运营，就是消化，“消”和“化”，消是把大项目分成无数小项目，方便公司人来配合做。&/p&&p&“化”就是通过运作这些小项目，把钱变成了公司的钱，变成公司的资产了。&/p&&p&在中医里，消就是胃的责任和义务，化就是脾的责任和义务。围绕这个体系，就会有财务投资部---肾
，肺----人事后勤部门
肝----文化培训部门。后面会专门花时间来讲解，五脏五行和公司部门组织结构的关系。这里就不赘述，不然这篇写不完咯。&/p&&p&重新回到主题&/p&&p&“消”---是把大块猪肉变成小块猪肉，事物的本质还是没有变。&/p&&p& “化”---把猪肉变成人肉（比喻），本质已经改变。&/p&&p&我们常见的比如豆腐乳、老干妈，腊肉、鱼子酱，这些东西制作的过程，就是运化的一个过程&/p&&p&实寒严重了，身体就没有知觉了，就好像喝一大杯冰水，这个时候胃的知觉被冰住，吃很多菜都不会觉得饱。&/p&&p&实寒的人，梦里面遇到的都是恐怖事情，各种鬼怪僵尸。脾胃实寒体质是比较容易遇到“鬼压床”的，主要也是脾胃实寒的体质，本来阳气就很弱，遇寒才有这个情况。&/p&&p&这个类型的体质，艾灸的效果比较弱的，艾灸的效果没法透到五脏去，艾灸对虚寒虚火肯定是比较好的，热驱动气血还行。对于实寒一定要针刺放血，还可以配合点穴疗法，等到治疗后期，可以配合艾灸。&/p&&p&饮食出行上，&/p&&p&&u&1.不喝绿茶，喝红茶或者普洱，普洱一定要买贵又好的，不然假普洱反而害人。&/u&&/p&&p&&u&2.家里食用油，必须是猪油，这样可以减轻胰脏的负担，还是西医思维的人就不要看我写的&/u&&br&&/p&&p&&u&3.水果里面除了榴莲可以吃，其他都不要吃了，身体要远离水果&/u&&/p&&p&&u&4.海鲜也不要吃，实寒体质消化能力太差，鲍鱼、燕窝也不要涉及&/u&&/p&&p&&u&5.饮料都远远看看就行&/u&&/p&&p&&u&6.推腹法，每天300下，推到自己放屁，肚子咕噜叫。放屁是很好的养生，哈哈&/u&&/p&&br&&br&&p&四、脾胃虚寒&/p&&p&虚寒就脾胃有微微的寒气，这个微微的寒气肯定会导致消化不好，大部分都市人都是虚寒状态，微微的寒气，让自己有了点小肚子，偶尔小毛病&/p&&p&脾胃虚寒初期，你去西医院检查，肯定查不出来任何毛病，西医会说你营养不良，吃的不够好等等&/p&&p&脾胃虚寒的很多人要么面黄肌瘦，要么了还有点小肚子。因为人的体质是综合体质，如果肾阳虚同时也有，就是小肚子也有。如果同时又血虚，就是面黄肌瘦了，总是长不胖，吃啥漏啥&/p&&p&中国老百姓忧伤脾，担心家里老人睡不好，病不好，但是小孩上学升学结婚生小孩等等，这个微微焦虑的状态，会让身体的血糖本能提高，焦虑会让身体以为哪里饿了，焦虑给脾胃的信号，就是没有吃饱，身体就要提高血糖浓度。这是一种典型的血糖高的情况，这个类型的血糖高，是不需要吃降糖药的，因为只是脾虚寒，如果吃降糖药，伤害了脾脏，反而血糖越来越不好治。这个类型的病人，陪病人聊天是最重要的，花几个小时，把心结打开，调理脾胃就很简单。不要被血糖指标束缚。抽空会写一个专题的血糖高文章&/p&&p&食疗推荐：山药熬水喝，黄小米干饭配牛肉汤。牛筋熬汤拌饭&/p&&p&在这里要重点说一下，小孩子的脾胃虚弱和成年人的脾胃虚弱是不一样的，小孩子的脾胃虚弱，只是脾胃没有发育好，消的能力很差，但是阳气充足，化的能力很强。而成年人了，是消化都同时很差。所以小孩可以天天吃糊糊，而成年人你天天喝粥，永远也没法调理脾胃。&/p&&p&一口饭咀嚼36下，为什么会帮助消化了，在咀嚼过程中，你对饭菜做功，在增加它的阳气，那在这些饭菜在小肠中阳化气化的时候，需要的阳气就很少，自然就吃的少，吸收好。&/p&&p&推腹，是我一直比较推崇的，推腹，是改善体质的一个很好方式。排除浊气，同时也是对脾胃做功，增强脾胃里面的阳气。&/p&&p&自己去学学艾灸，把涌泉穴，足三里，好好艾灸艾灸，充满艾，就好的很快的&/p&&br&&p&修改于：丙申年冬月二十&/p&
如何调理脾胃，同时让自己气血充足，一点点的小经验，和你分享一下。 1.脾是后天之本，身体上的所有的病症，在治疗之前，都要先养脾，因为脾决定了后天的食物消化后转化为精气提供给五脏的百分比（简单说，有了能被五脏吸收的能量才能增强体质和打败病症） …
&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&img src=&/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&img src=&/992e92ef4de80ab65f59_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.png& class=&content_image&&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&img src=&/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&img src=&/d2ade6f006dc42fce6312b_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.png& class=&content_image&&&br&&img src=&/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/dbdfa48d0a385b529a2da_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&img src=&/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/8f29db2fd46f19a34307a6_b.png& class=&content_image&&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&img src=&/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.png& class=&content_image&&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&img src=&/cf43cd433fcea8095aecb40_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&img src=&/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.png& class=&content_image&&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人会问：“为什么有些富裕国家如日本和其他亚洲国家身高还是落后”？（这其实与他们的饮食结构相关）&/p&&p&日本人曾经是以米饭玉米和其他的碳水化合物食物为主，缺少蛋白质的食物，而蛋白质对长高而言是极其重要的。二战后日本人的饮食变得更加西化，他们的身高也在迎头赶上。日本人现在身高已经超过了中国人，几代人以前却并非如此。&/p&&br&&p&为了最大化长高，建议大家每天饮食摄取的热量应该20-30%来源于蛋白质，差不多就是1公斤体重对应1-2克蛋白质。比如我84公斤，那么每天摄取84克-168克左右蛋白质。精瘦肉类、豆类、牛奶、乳酪和酸奶都不错。&/p&&br&&p&&b&◆
接下来想说的是饱和脂肪，请尽量避免摄入！&/b&&/p&&p&150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，这比欧洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。随着时间的推移,北美已经被荷兰和北欧国家,如挪威、瑞典、芬兰和丹麦超越。因为这些国家的饮食中含饱和脂肪的比例较少。&/p&&br&&p&&b&维生素和矿物质&/b&&/p&&p&为了最大化身高，每日必须摄入足量的维生素和矿物质，多重维他命会是一个很好的补剂。&/p&&p&另外，钙对骨骼生长至关重要。同样重要的还有镁,铬和锌—这些都将帮助骨骼生长。&/p&&br&&ul&&li&钙和锌的最好来源是牛奶、酸奶、鸡蛋和肉。&/li&&li&铬最好的来源是肉。&/li&&li&镁能够从各种矿物质补剂中就获得，并且镁能帮助你睡得更好，而睡眠又是生长的主要时刻。&/li&&/ul&&br&&p&为达到最佳效果，尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、香烟、酒精、咖啡、精制糖盐。同时，每天饮用足够的水来确保能够运输这些维生素和营养去供给你的肌肉和骨骼。&/p&&br&&br&&p&其实增高和健身一样，都是需要我们去根据自己的情况制定系统的饮食、训练计划的。很多人抱怨没有看到增高的效果是因为没有科学系统的方案，并且也没有坚持这个方案走下去。&/p&&br&&p&影响长高的因素有很多（基因、饮食营养、训练、生长激素、生长板、睡眠、姿势），都要尽可能去满足，并且长高没有一条精确的适合所有人的准则。&/p&&br&&p&举个例子，像减脂，只要在一段时期内通过吃练结合打破热量守恒就能看到效果，而你吃什么和练什么可以有很多弹性。而长高却不同，我们需要更加系统的去设计饮食和训练内容，因为并不是每种运动和饮食都能够最大化身高。&/p&&br&&ul&&li&&b&氨基酸&蛋白质&/b&&/li&&/ul&&p&蛋白质是达到你身高极限最重要的元素之一。&/p&&ul&&li&每一种你摄入的蛋白质都含有各种氨基酸，而每一种氨基酸都扮演着不同的重要角色。&/li&&li&身体需要的氨基酸分为两大类，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是无法被身体自主产生，必须要从食物中摄入）。&/li&&li&身体需要不同量的氨基酸，所以当你摄入它时，氨基酸会先进入肝脏，然后再进入到身体最需要它们的部位。身体的基因决定这些氨基酸被运输到正确的位置进行蛋白质的合成。（如果缺乏其中任意一种氨基酸，蛋白质合成就可能会被打断，导致停止生长。）&/li&&/ul&&br&&p&为了能尽可能长高，需要各种氨基酸的充分供给来保证蛋白质的合成。蛋白质合成之后，身体会利用它们形成各类组织，像是眼睛，心脏，骨头，肌肉甚至是内脏。（缺少了重要的蛋白质会使得骨头不能得到最大生长，也就长不高了噢~``）&/p&&br&&ul&&li&&b&钙质&/b&&/li&&/ul&&p&钙对于身体的生长是十分重要的。我们的骨头是由碳化钙和硫化钙组合而成，在人的一生当中，它们不断的分解和重铸，这是为什么人们需要摄入充足的钙元素来保证身体结构的修复和组织合成。&/p&&br&&p&为了保证骨骼的生长和防止骨流失，你必须摄入足够量的钙元素。当你的身体需要钙质超过摄入时，身体会选择分解骨骼中的钙来进行补充。长期以往，就会导致肌肉萎缩和骨质疏松。19-50岁的人平均每天需摄入1000mg的钙质。&/p&&br&&ul&&li&&b&维他命D&/b&&/li&&/ul&&p&维他命D是确保骨骼正常生长最为重要的元素之一。如果没有足够的维他命D，身体就无法吸收足量的钙。维他命D也促进骨的元素化，没有充足的维他命D会使得你的骨骼变得十分脆弱且容易受伤。&/p&&br&&ul&&li&我们可以通过食补进行补充，像是吞拿鱼，三文鱼，沙丁鱼和牛奶都富含很高的维他命D。&/li&&li&晒太阳也是人体获取维他命D的方式（太阳射线能够刺激皮肤分泌维他命D）。&/li&&li&一个成年人只需要每周晒太阳2-3次，每次10-15分钟，便能保证体内维他命D的摄入量。&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&&b&总摄入热量&/b&&/li&&/ul&&p&当谈论到营养对身高的影响的时候，热量一般是最容易被忽略的。事实上，为了保证身体生长，充足的热量是十分重要的。&/p&&p&即使你感觉摄入的蛋白质含量已经足够，你同样还需要摄取足够的热量来帮助身体的生长（这也是为什么在长身体的小孩吃得比平时要更多）。&/p&&br&&p&我们的身体是偏向于选择碳水化合物作为能量来源的。我们需要选择复杂碳水化合物的食物而不是简单的碳水化合物食物，因为复杂碳水化合物能够在长时间内稳定给人体能量而不是一次性提供所有的能量。&/p&&br&&p&&b&第三部分：增高的系统锻炼（无需去健身房）&/b&&/p&&p&&b&（1）拉伸锻炼&/b&&/p&&p&在这介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。&/p&&p&动作一：直体旋转。&/p&&p&要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NDc2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/f0f180f23edbc9aea9e4a7_b.png& class=&content_image&&&img src=&/5ea29c9b4f3ed1fd02aee_b.png& class=&content_image&&&p&动作二：空中单车&/p&&p&要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。 &/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc2NzIzMg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作二空中单车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/f839aacbec72_b.png& class=&content_image&&&p&动作三：颈部绕圈&/p&&p&要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQzNzc4NTQ0NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作三颈部绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&img src=&/14f1bdf7a38a62bc879ad2_b.png& class=&content_image&&&p&动作四：手臂绕圈&/p&&p&要领：双腿微曲站立，挺胸收腹，双手两侧外展水平伸直，一侧手臂顺时针旋转（绕圈直径约30厘米），同时，另一侧逆时针旋转，持续30秒后，两手交替方向继续绕圈30秒。注意肘部不要弯曲，并且尽可能将手臂拉伸到最远。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTA5MTk5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作四手臂绕圈&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&动作五：达芬奇&/p&&p&要领：身体呈大字站立，挺胸收腹，头部自然向后抬，尽可能拉伸自己的手臂，慢慢将你的躯干向右旋转，始终保持手臂伸直，然后将躯干旋转到左侧，重复以上动作60秒，做两轮。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0MTkzMjUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作五达芬奇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/991c7dcb47bc91553aba7a_b.png& class=&content_image&&&p&动作六：靠墙伸展&/p&&p&要领：面对墙面站立，挺胸收腹抬头，双脚并拢，抬起右手，在不踮脚的前提下尽可能伸直手臂向上触摸，手指用力再向上，直到无法再往上，保持10-15秒然后慢慢放下手臂。用左右再次重复上述动作。总共做3轮。接着右侧靠近墙面，右手重复上述动作3次。最后左侧靠近墙面，左右再重复上述动作3次。&/p&&p&视频地址：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTQ0Mjg2MDE5Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增高长高训练运动 初级阶段 动作六靠墙伸展&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/df9b09c7f4be69d70d3fe_b.png& class=&content_image&&&img src=&/bbb5a592bf_b.png& class=&content_image&&&p&以上6个拉伸锻炼方法是很基础的动作。关于拉伸有助长高也不是什么秘密了，更多动作也可以去网上搜索，但是一定要尽力感受骨节的拉伸感而不仅仅是肌肉的拉伸。当然，光做拉伸也是远不够的。接下来介绍一些阻力训练。&/p&&br&&p&&b&（2）轻阻力锻炼&/b&&/p&&p&该部分介绍的阻力训练是很基础的，每周做3-4次，主要目的是加强一些较弱肌群的力量。都可在家完成，有一根弹力带即可。&/p&&br&&p&动作一 反扣蹲举&/p&&p&挺胸收腹，双手十指紧扣置于背后，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。双脚朝向11点和1点钟方向，重心位于脚外侧和后侧。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/f93fd8afbb48d9d0732a0_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作二 弹力带划船（掌心朝上）&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，膝盖微微弯曲，双手伸直，呼气将弹力带拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/2be847ee67d004e7edcdb131eb616409_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作三 弹力带站姿反向飞鸟&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手始终保持伸直，呼气将弹力带从前方拉向胸部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/41aa5bb96bf069ddf1c89b1c73465cab_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作四 弹力带肩外旋&/p&&p&挺胸收腹，膝盖微微弯曲，下颚收紧，肘部弯曲90°，呼气将弹力带从前方拉向腹部，然后夹紧肩胛骨。吸气返回原位。做15-20次，重复3组。&/p&&img src=&/b539a7dd66bdd_b.png& class=&content_image&&&br&&p&动作五 靠墙站立&/p&&p&后脑贴墙，下巴保持水平，肩胛骨紧贴墙面，挺胸收腹，臀部肌肉往内侧夹紧，膝关节朝前，小腿肚贴墙，脚掌并拢后跟贴墙。如果有精力建议每天坚持15-30分钟不间断。&/p&&img src=&/debe8d903b2d201a5f9d8c67_b.png& class=&content_image&&&br&&p&&b&第四部分：总结长高10个建议&/b&&/p&&p&1. 正确测量自己身高请在早晚测量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而异。因为白天脊柱受重力影响被压缩，早上睡起来恢复正常长度（取决于你的本身身高以及当晚的休息情况）。&/p&&p&2. 使用仰卧的睡姿代替侧卧（能让脊柱完全伸展从而更有利于生长）。平时采取侧卧的朋友会觉得不习惯，但过一阵就好了。&/p&&p&3. 使用低枕头睡觉。很多人喜欢高枕——长期这样容易造成头部前倾，影响身高。平躺不用枕头最好，但如果不习惯可先从低枕头开始。&/p&&p&4. 把床尾抬高十厘米，让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至促进生长。（如果难以入睡不建议这么做）&/p&&p&5. 保证每日的营养，建议补充多重维他命（欧米茄3鱼油和钙片如果觉得补充不够也需要摄入）。&/p&&p&6. 每天保证睡足8小时。如11PM-7AM。&/p&&p&7. 多参加体育活动，尽量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。&/p&&p&8. 增高期间每天摄入1公斤体重对应1.5-2克蛋白质（比如我83公斤，每天摄入166克蛋白质）。&/p&&p&9. 每周晒太阳20分钟有助于身体吸收钙质（早上或者傍晚的太阳就很好，不太晒）。&/p&&p&10.
站姿坐姿始终都要保持挺胸收腹。&/p&&p&&b&欢迎关注我的微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&&p&知乎首个增高&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/183808& class=&internal&&如何长期拥有腹肌马甲线？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/830208& class=&internal&&20 大超实用减肥狠招！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/329152& class=&internal&&每周健身2小时获得理想身材的办法&/a&&/p&
知乎首个增高矫形LIVE： 【福利】LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。…
补充说明：&br&1. 本文除知乎日报外禁止任何转载，请不用再询问&br&2. 下面的文章很长，基本都是健身饮食类的干货，费心写了很久，麻烦不要只盯着图看；我也不会回复和健身无关的留言，谢谢&br&&br&--------------------------------------------------------&br&&br&&br&我是从去年11月开始健身的，健身前因为遗传和长期久坐，养成了典型的梨形身材，也就是胳膊、背上没一点肉，腰腹部却堆积了一大圈脂肪，整个人看起来就像上细下宽的A···&br&后来经过一年左右的训练+饮食配合，现在整体已经得到很大改善，虽然远没到完美的地步，但明显背挺了腰细了臀翘了，人也变得自信多啦~\(≧▽≦)/~ &br&&img src=&/50dfedb0fdd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&在我看来，妹子健身要想有好效果，确实是七分吃三分练，所以这里我会用一个详细的长篇，&b&手把手教妹子们如何吃&/b&，顺便给出简单的训练建议&b&^_^&/b&&br&&br&我分四个部分来写吧：&br&&br&&b&1. 健身饮食原理和目标确立&/b&&br&&b&2. 我该吃什么、吃多少&/b&&br&&b&3. 健身饮食如何与一日三餐结合&/b&&br&&b&4. 吃好了，怎么练&/b&&br&&br&（ 下有多图预警，流量党慎入_(:3 」∠)_ ）&br&&br&&br&&br&&b&1. 健身饮食原理和目标确立&/b&&br&（本部分针对纯小白，有基础健身常识的妹子可以跳过直接看第二部分）&br&&br&&b&【关于食物中的营养】&/b&&br&宏量营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪 &b&（健身人士主要关注这三样）&/b&&br&微量营养素：维生素、矿物质&br&其他营养素：膳食纤维、水&br&&br&有些小白开始迷糊了：热量呢？不是说减肥就要吃低卡路里的食物吗？&br&&br&&b&热量只是能量传递的过程量，蛋白质、碳水、脂肪这些宏量营养素，吃下去后就会在体内释放热量。其中1克蛋白质释放4kcal，1克碳水释放4kal，1克脂肪释放9kcal热量。&/b&&br&你可以关注热量，但更要关注热量是从哪里来的，这个在第二部分会讲。&br&&br&&br&&b&【热量与体脂的关系】&/b&&br&吃进去热量，被用来维持正常的生理代谢和日常活动：热量不足，就会消瘦(体脂下降，肌肉量、体力、精力也随之下降)；热量合理，就能够维持较好的体型（体脂合理）；热量有盈余，就容易发胖（体脂升高）。&br&&br&但这里的体脂并不是指体重，影响体重的最主要的还是水···人体体重的50-70%都是水！！这就是为什么有的妹子在“甩脂机”上大汗淋漓后发现自 己“轻”了，喝杯水后又打回原形（脂肪真得不能被震碎，别问我为什么···）。&br&人体在一天内因为水分问题，体重波动3~5斤都属于正常现象。&br&&br&&br&&b&【关于体脂与肌肉】&/b&&br&很多妹子只愿意“减脂”，而抗拒“增肌”，实际上，肌肉是让你的身材有完美曲线的唯一保障。&br&&br&体脂含量，决定了你在视觉上是不是&胖”（下图分别是15%-20%-25%的女性体脂表现，哪个是妹子你想要达到的目标？） &br&&img src=&/e476d7134910cdd2b71a_b.jpg& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&/e476d7134910cdd2b71a_r.jpg&&&br&&br&而肌肉含量，不仅决定了你是否瘦得健康，瘦得有线条。&br&（左边是肌肉量充足的苗条身材，瘦，但是身材饱满富有弹性；右边虽然也很瘦，但明显肌肉量不足，看着很不健康。） &br&&img src=&/875cd146c48ffaa3af52e8e_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&412& class=&content_image& width=&411&&还决定了你是否能&b&长期保持瘦的状态&/b&——&b&肌肉组织消耗的能量，远比脂肪细胞多的多&/b&&br&换言之，你的肌肉含量越多，吃进去的食物就越容易被消耗，就越不容易堆积成脂肪从而变成一个胖子；&br&反之，只一味减脂而不增肌的妹子，据我有限的人生经验，多半是极易反弹的···(认真脸）&br&&br&&br&还有一点要特别明确：脂肪的减少是全身性的，而肌肉是可以局部增加的。&br&就好比原本梨形身材的答主我，如果只一味减脂，那最后只能变成一个缩水版的小鸭梨···而唯有增肌塑形，才能将A型变成X型，拥有像维密天使一样平肩、细腰、翘臀的好身材（答主时日尚浅，继续努力ing~~）&br&&br&&br&&b&【妹子与肌肉】&/b&&br&妹子最担心的可能就是，千万别练出像左图一样的大块头，一身肌肉吓死男票了怎么办···&br&但实际上因为缺乏睾酮（就是木有蛋蛋···），所以妹子想要大量地增肌（包括维度）其实是比较困难的，像左图这种基本都是为了参赛，额外补充激素加变态训练的结果，而右图才是咱们正常训练后会变成的样子~~~~ &br&&img src=&/ce8cfc10b7aa6_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&386&&&br&所以，不要谈肌色变，放心去健身房训练吧~~&br&&br&&br&&b&【健身目标确立】&/b&&br&说了这么多，想必妹子们也应该清楚，咱们的目标不光是减脂，更是&u&&b&减脂+塑形&/b&&/u&。&br&而下面的饮食训练计划，都会按照这个目标来设定。&br&&br&&br&&br&&b&2. 我该吃什么，吃多少？&/b&&br&&br&在减脂+塑形阶段，你需要关注这两点：&br&1. 总热量摄入；2. 宏观营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的比例。&br&&br&&br&首先是总热量，女生在减脂塑形阶段，比较推荐的热量摄入是&br&&u&&b&总热量(kcal)=（基础代谢x1.5）*85%&/b&&/u&&br&&br&（基础代谢计算：&u&&a href=&///?target=http%3A//jianfei.39.net/box/bmr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&bmr基础代谢率计算, 基础代谢率正常值_39减肥工具&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&）&br&&br&假设你是个20岁的妹子，的身高165cm,体重是50kg,通过上面链接得出你的基础代谢约为1270大卡，&br&那么你日常饮食摄入的量是：*0.85=1620kcal。&br&（注意这个量只是个大概，因为人体吸收的关系，实际摄入量上浮10%左右都没问题，不用钻数值的牛角尖）&br&&br&&br&其次是宏观营养量，这个其实就是热量的来源问题。&br&你要吃够1620kcal热量，热量可以大部分来自脂肪，也可以来自蛋白质和碳水化合物。&br&而蛋白质是合成肌肉的重要来源，应重点摄入；碳水维持着你的血糖、肝糖原与肌糖原（也就是保持你有精神，有力气）；脂肪虽然看起来可恶，但对正常代谢与激素调节都有重要作用，也需要适当摄入。&br&这&b&三者的摄入量，&/b&在减脂塑形期，建议&b&保持这样的比例：&/b&&br&&br&&u&&b&每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质，3.5g碳水化合物和1.2g脂肪&/b&。&br&&/u&&br&假设妹子你50kg，你每天需要尽量吃到90g蛋白质，175g碳水和60g脂肪。&br&这个摄入量，需要同时配合一周三次中强度的有氧/HIIT间歇训练，以及塑形的无氧训练。&br&&br&&br&&br&&b&3. 饮食原理如何同一日三餐结合？&/b&&br&&br&明白了上面的原理，咱们来看看具体一日三餐怎么吃&br&我在这里给出了一个食材搭配的模板，同时还有对应的，10分钟内可完成的烹饪示例；&br&在烹饪方法不变的情况下，示例中的食材，可以替换成其它常见种类，有心的可以一周不重样···&br&所以也非常适合带饭的上班族和宿舍有锅的学生党哦~\(≧▽≦)/~&br&&br&&br&&b&早餐：&/b&&u&&b&高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸&/b&&/u&&br&&br&示例：【燕麦粥一小碗+全麦面包两片+白煮蛋白3个+无盐混合坚果一小把】&br&做法：水烧开煮燕麦，煮蛋器煮蛋···煮熟就行&br&坚果可以配合少量蔓越莓干洒在燕麦粥里吃 &br&&img src=&/69bbb1e44a1fae634c1ef9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/69bbb1e44a1fae634c1ef9_r.jpg&&一周口味替换：燕麦粥——小米粥——番薯粥——杂粮粥··· &br&&br&&br&&b&午餐：&/b&&u&&b&中量碳水+高蛋白质+适量脂肪&/b&&/u&&br&&br&示例：【黑米糙米混合米饭+汽蒸牛肉+蒸金针菇/娃娃菜】 &br&&img src=&/35bb07ec88a271ef77aadcf_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/35bb07ec88a271ef77aadcf_r.jpg&&&br&&br&&br&做法：&br&&br&【黑米糙米混合米饭】&br&·将黑米、糙米和白米饭，按照1：1：1的量混合&br&·倒入电饭锅，按正常流程煮熟即可 &br&&img src=&/b4aaa2a8622a62aaf1f19cb35df397e5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b4aaa2a8622a62aaf1f19cb35df397e5_r.jpg&&&br&&br&&br&【汽蒸牛肉】&br&·选脂肪相对较少的切片牛肉（如澳洲牛肉）&br&·国内水烧开，大火隔水蒸4分钟即可&br&·娃娃菜金针菇可同蒸&br&·吃时倒入喜欢的酱汁，如海鲜酱油，日式醋汁，可凸显食物的鲜美原味~~ &br&&img src=&/bb13eb34e822677eff21a1b7abcd8348_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/bb13eb34e822677eff21a1b7abcd8348_r.jpg&&&br&一周口味替换：蒸汽牛肉——蒸汽鸡腿肉（去皮）——蒸汽鲈鱼——蒸汽基围虾···（蔬菜更可以随意换） &br&&br&&br&&b&训练前加餐：适量碳水化合物&/b&&br&示例：香蕉一根&br&（图懒得找了···）&br&&br&&br&&b&晚餐：&/b&&u&&b&较少碳水+高蛋白质+适量脂肪&/b&&/u&&br&&br&示例：【金枪鱼牛油果三文治+鲜虾鹌鹑蛋沙拉】（图中用了低脂版的沙拉汁） &br&&img src=&/c959fe96cac1_b.jpg& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&/c959fe96cac1_r.jpg&&&br&&br&做法：&br&&br&【金枪鱼牛油果三文治】&br&·牛油果对半切，取小半个果肉&br&·加入水浸金枪鱼罐头，用勺子捣碎（不用加盐！）&br&·全麦面包去皮后放烤箱（或烧热的平底锅）里稍微烤去些水分&br&·将牛油果金枪鱼混合料夹入全麦面包即可&br&&img src=&/f8b606abe12fda2b9fb2a2_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/f8b606abe12fda2b9fb2a2_r.jpg&&&br&&br&【鲜虾鹌鹑蛋沙拉】&br&·白虾数只，洗净后开水烫熟&br&·鹌鹑蛋煮熟&br&·虾去壳，蛋去皮，和洗净的生菜番茄等拌在一起&br&·浇上喜欢的低脂沙拉酱汁即可&br&&img src=&/d785cd42ed318e55acca1c7ecf55bead_b.jpg& data-rawwidth=&796& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&796& data-original=&/d785cd42ed318e55acca1c7ecf55bead_r.jpg&&&br&一周口味替换：滑蛋牛肉三文治+鸡腿沙拉——烤鸡胸肉三文治+三文鱼沙拉··· &br&&br&这样一天的营养摄入究竟如何？我们用一个表格记录下：&br&&br&PS：出于简便原则，对待主食，如米面薯等，可以只算热量和碳水化合物（香蕉、西瓜两样水果也要计算）；&br&对待肉/蛋/奶，只算热量、蛋白质和脂肪；&br&坚果类三者都要计算；&br&除此之外的其它食物，比如蔬菜什么的，不必记录。&br&（当然，这个方法只限于类似上面这种蒸煮和普通炒菜，油炸、炖汤类的还是请免了吧，一口下去半口脂肪，算是算不过来的） &br&&br&下面是用简便原则做出的记录：&br&&img src=&/c3fcd220ad2b9fea254e669abda1bbc8_b.jpg& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&/c3fcd220ad2b9fea254e669abda1bbc8_r.jpg&&表内总计（考虑到省略的食物，实际摄入量约上浮10%）&br&&b&总热量：1615kal
碳水：182g
蛋白质：95g
&/b&&br&和我们需要的饮食结构对比，发现非常合理&br&嗯，那就这样去做吧~&br&&br&&br&好了，我知道你们现在肯定有很多问题，比如：&br&&br&&b&Q：我怎么知道一样食物含多少碳水，多少蛋白质？&/b&&br&这个楼上的知友也提到过，两个APP，一个是UA旗下的 &u&myfitnesspal&/u&，一个是本土版的 &u&薄荷&/u&（或者薄荷旗下的 &u& 食物百科&/u&），里面输入一样食品的名称，就有热量和三大营养素的具体含量，你可以用他们自带的功能记录，或者自己找个本子记录都OK。&br&&br&&br&&b&Q：需要这样精确地计算吗？我平时没办法称重啊！&/b&&br&确实不需要“精确”地计算，有误差的估算是没问题的。&br&其一你吃进去的和吸收的并不完全相同，其二你查询到的营养值往往也有偏差。&br&&br&&b&但这并不意味着你不需要计算——尤其是开始规划饮食的&/b&&u&&b&第一个月&/b&&/u&，在你对食物的“量”还在凭感觉的阶段时，采用&u&&b&估算&/b&&/u&并&u&&b&每日记录&/b&&/u&的方法，能够帮助你及时调整不合理的地方，逐渐确立合理的营养结构。&br&&br&等到这个结构成为你的日常饮食习惯，就可以不用每日计算，而是阶段性调整了。&br&&br&那怎么称重？&br&有条件的，当然是推荐自做三餐，并且备一个20元的小电子称称重（关于快速自做三餐的方法，下节会提到）。&br&&br&一定要在外面吃的，那就做这几件事：&br&·在家找个空饭盒，放上你午餐晚餐吃的主食（比如米饭）的重量，称一下；&br&·然后用上面的软件查热量碳水等，跟你标准应摄入的量做对比；&br&·如果过低或过高，就在碗里加或减分量，直到你面前这碗饭的量，与你需要摄入的量相同为止。&br&·&b&记住这个量到底是多少，&/b&出去吃时尽量吃到差不多的分量。&br&·回来照常记录即可。&br&同理，对于肉类，也可以用同样的方法预估，吃饭时尽量吃到预估的那么多即可。&br&&br&最后再强调下，记录的数值和计算的标准值差±10%左右都是正常的&br&好比你今天一共吃了1700大卡，190g碳水，这都没问题，不要急着洗胃啊亲真的没！关！系！&br&&br&&b&要建立合理的营养结构，不要钻数值的牛角尖！&/b&&br&&b&要建立合理的营养结构，不要钻数值的牛角尖！&/b&&br&&b&要建立合理的营养结构，不要钻数值的牛角尖！&/b&&br&&br&&br&重要的事说三遍。&br&&br&&br&&br&&b&Q：我要减脂，难道不是应该使摄入量小于基础代谢，为什么要在基础代谢后面乘1.5？&/b&&br&小于基础代谢，减的不是脂，是命··&br&人体在能量摄入不足时，的确会消耗脂肪作为能量供应，同时被消耗的还有蛋白质。&br&蛋白质是啥，是你的骨骼肌，你的酶，你的各种激素···这么说够直白了吗？&br&&br&另外这个1.5倍，是配合有氧/无氧训练的系数，如果你完全不想做运动，那就把系数调低到1.2, 但请千万别低于基础代谢，否则你的代谢值越来越低，蛋白质流失越来越严重，某天一不小心你也许就会狗带···&br&没错就是这样炫酷╮(╯▽╰)╭&br&&br&&br&&br&&b&Q：减脂期要吃这么多碳水吗？听说吃米饭容易长胖&/b&&br&的确，碳水的摄入，确实比脂肪更能影响体脂的波动。&br&但碳水又是人体能量供应的主要来源，碳水摄入不足时，你既无法拥有足够的肌糖原来应对训练中的消耗，也会使肝糖原耗竭，血糖水平持续降低，产生心慌、疲倦、头晕的症状。&br&&br&某些“X本哈根减肥法”，用几乎0碳水和高油脂高蛋白食谱，利用肝脏的糖异生作用，将脂肪和氨基酸变为能源，并迫使身体消耗脂肪。短期来看，这种方式对减脂效果确实不错，但副作用也很明显，比如低血糖，比如产酮而导致的轻度酸中毒···总之是非常不推荐作为长期保持体重的方式，更何况咱要的是健康有型的身体，不是病怏怏的轻体重不是吗？&br&&br&总之，减脂期仍保持3-4倍体重的碳水摄入，非常必要。&br&&br&当然，在选择碳水时，尽量选择GI，也就是升糖指数低的粗粮类，&br&如燕麦，糙米等，有助于维持血糖平稳，减少胰岛素大幅波动从而避免合成脂肪。&br&另有一些研究表明早起或训练前后适宜高GI食物，以快速补充肌糖原储备，这个属于进阶知识了，现阶段可不用纠结。&br&&br&&br&&b&4. 吃好了，怎么练&/b&&br&&br&鉴于本篇主要是说“吃”，所以练的部分，我就简略点带过，只讲基础原理。&br&&br&&br&&u&&b&有氧训练&/b&&/u&&br&在氧气的参与下，长时间+低强度的训练，如慢跑、自行车等。&br&要点一是保持&u&&b&强度较低&/b&&/u&（50%的VO2max，换成心率约为50%最大心率）；&br&二是保持&u&&b&长时间，&/b&&/u&时间越长，消耗的脂肪越多。&br&&br&简单来讲就是：你非常慢速的连续跑一个小时，比你快速连续跑20分钟要更减脂。&br&&br&&br&&u&&b&HIIT类间歇训练&/b&&/u&&br&现在比较风靡的减脂训练，原理是在运动中使用变化强度（70%-90%最大心率），使身体在运动结束后的静止期仍能持续消耗脂肪（具体原理知乎很多，这里不多讲了）。&br&&br&虽然很多研究指出HIIT类比传统有氧训练更有减脂效果，但对于没有什么训练基础的妹子来说，并&u&&b&不推荐&/b&&/u&直接上来撸高强度如insanity之类的连续课程，因为这类课程会大量动用核心力量，你确定在没有经过力量训练的前提下，你的核心能承受？照猫画虎地做动作，受伤的风险实在太高，效果也大打折扣。&br&&br&因此对妹子来说，建议用变速间歇慢跑：慢速跑20分钟，休息几分钟，再稍加一点速度跑20分钟，结合初级HIIT课程（如keep的HIIT初级)，作为初步的减脂训练。&br&&br&&br&&u&&b&塑形——无氧抗阻训练&/b&&/u&&br&说白了就是健身房撸铁···其实抗阻训练不仅可以塑形，还能有效提升代谢，让你消耗得更多，更快。&br&当然，说到妹子如何进行抗阻训练，又是一个大话题了···这里只贴一个一周减脂+塑形的训练计划，有时间另外答题慢讲吧 &br&&img src=&/76f27574dcf6b496cafe95_b.jpg& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/76f27574dcf6b496cafe95_r.jpg&&最后附上一张答主撸铁图···以后会不定期更新健身菜谱和饮食原理，欢迎继续关注~&br&顺便，你都看到这里了，还不点个赞嘛╭(╯3╰)╮ &br&&img src=&/de509607fbe18bfb9bcb28_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/de509607fbe18bfb9bcb28_r.jpg&&
补充说明： 1. 本文除知乎日报外禁止任何转载，请不用再询问 2. 下面的文章很长，基本都是健身饮食类的干货，费心写了很久，麻烦不要只盯着图看；我也不会回复和健身无关的留言，谢谢 -------------------------------------------------------- 我是从去年…
亲爱的我给你分享几个~~&br&&br&1、每天早上醒了第一件事，抻懒腰，一定要抻的自己觉得特别舒服特别解乏。&br&&br&2、做立位体前屈，没事的时候就抻一抻筋，注意拉伸！！！&br&&br&3、我给你分享一个，我一个身高183的女室友告诉我的她家秘籍，用排骨炖黄豆！！高压锅炖！！喝一个假期就有效果！&br&&br&4、每天晚上睡前半小时喝牛奶，还长个儿还皮肤好还有助于睡眠！&br&&br&我是这么做的~~~净身高168(?????????) &br&&br&其实我不高，但是相对于我父母来说，我的身高比他们预想的要高三四厘米~~~&br&&br&祝好运~~~
亲爱的我给你分享几个~~ 1、每天早上醒了第一件事，抻懒腰，一定要抻的自己觉得特别舒服特别解乏。 2、做立位体前屈，没事的时候就抻一抻筋，注意拉伸！！！ 3、我给你分享一个，我一个身高183的女室友告诉我的她家秘籍，用排骨炖黄豆！！高压锅炖！！喝一…
我近几年明白的一个道理就是，&b&一般混的比你好的人，如果看起来比你傻，那说明只是看起来。&/b&&br&&br&我为什么会有这样的想法呢？大周末的，这次我来卖一下我爹：&br&&br&我爹呢，自命是个文人。当然他是个很自信的人，比如说在我嘲笑他的啤酒肚的时候，他都能脸不红心不跳地摸着自己的肚子跟我说：“这里面可都是墨水！”。虽然他学历不高，但他从小就喜欢看书，目前为止，家里两堵墙已经被他的书塞满了（还趁我不在家占了我的书柜！可恶！）。他自己也写了两三本书。平常自己搞个小咨询公司，来个老板能说的人家一愣一愣的。每次我回家，他都要拉着我的手说：“女儿啊，老爸是个文人啊，赚钱这种事情，庸俗！等我赚够了钱，我就找个地方养牛去！”&br&&br&我说这些，只是希望大家能明白我爹勉强能算个文化人，但这并不妨碍今天早上我一刷朋友圈就刷出五条他转发的类似题主发的内容。然后再看一眼，他又专门给我发了：“关于男人，你不知道的十件事”以及“你要相信，这些将来都会是你的”。当然，我很没节操的都点了赞，以及回复了他：“获益匪浅，多谢老爸~”。&br&&br&对了，我爹上次来看我的时候，特别诚挚地拉着我的手跟我说，“宝贝女儿啊，我觉得，你哪都好，就是应该多看点那种励志文学，调整一下心态，自信一点。”（当时我的脸是抽搐的）。&br&&br&我也有觉得我爹很傻的时候，尤其是自己刚上大学那会儿，觉得自己是正儿八经的学院派，他就是个业余派。可久了，我发现，即使知道那么多道理，我生活中的痛苦、悲伤、难过仍然一样不少。反观我爹，每天鸡汤喝的美美的，虽然说自己是个文人，但钱也没少赚，还时不时有空去那种鸟不生蛋的地方玩，美其名曰要体验一下大自然。&br&&br&我开始思考，到底是哪里出了问题。&br&&br&我仔细地观察我爹，跟他讨论他对于他面对的问题会如何处理。我惊讶的发现，他居然能用那些看上去很扯的道理三下五除二就把问题都解决了。而我虽然知道逻辑完美论证充足的道理，可我就做不好。差距在哪里？&br&&br&我后来发现，&b&差距在我只知道道理本身，而我爹知道怎么用这些道理。&/b&&br&&br&生意伙伴要不要合作，他就能从“什么人不可交”这样的鸡汤文里刨出的道理去分析。当然并不是全部，有时候他会只分析一点，有时候他会分析另外几点，我问他为什么这次看这一点，下次看另外几点，他摸摸头，说，因为这一次这一点重要，下次那几点重要。再问他为什么，已经问不出来了。但他总能把事情处理的蛮好。&br&&br&再说鸡汤励志文，由于我真的很讨厌这些东西，有一次跟他也因为这个起了争执。他很诚挚地跟我说：“其实，鸡汤文就像加油，油嘛开着开着就会用完的，不会有用太久，但隔段时间看看就好，因为你总会有需要加油的时候嘛。它们可能不能帮你去解决具体的问题，但是能让你感觉好些，而感觉好些，能帮助你更好地去解决问题。”&br&&br&一句话，我爹很清楚，&b&鸡汤是用来喝了补情绪的，不是拿来指导生活的。&/b&所以他能将鸡汤吃的很美：目前为止，50+的我爹每天都满面红光精神昂扬，宣称自己才刚刚进入生命的青年。而相比一下，我有时候觉得自己的内心就像是一个已经秃顶到地中海的中年男子，充满了惆怅。&br&&br&讲完了故事，正儿八经分析一下这个问题，题主的上司为什么会转？两种可能，一种是&b&真心觉得好，想转&/b&。第二种可能就是并非觉得好，而出于各种社交需求，比如说刷存在感，找认同感，或者是他的上司他的朋友转了，他想表达一下自己也看到了、也认同了之类的。&br&&br&第二种情况没什么好分析的，那就来说说第一种。为什么那些看上去很牛掰的人会分享一些很脑残的错误地挂名在名人下面的鸡汤道理？&br&&br&我想这要从道理本身的性质来说。为什么有些人知道很多道理还是过不好这一生？因为道理都是两面的：“坚持到底就是胜利”和“及时止损善莫大焉”，这两条都不能说是错。道理是好道理，问题是，&b&你什么时候选择去坚持到底？什么时候选择去及时止损？&/b&进一步的问题是，&b&你怎么样坚持到底？怎么样及时止损？&/b&&br&&br&如果不懂得后面这几个&b&做事&/b&的维度，那么你的道理也是假道理空道理，等到真正要做事了你还是会一筹莫展。即你的&b&理论大于实践&/b&。一般反而是这类人喜欢纠结每个道理逻辑上的完美和事例的真实，容易走向重理论轻实践的方向。&br&&br&然而，相反的，对于那些已经在社会上摸爬滚打过的人来说，&b&他们可能具体地知道什么情况下应该做什么，又应该怎么做，但是他们缺少一些高度凝练的文字将他们的经验表达出来&/b&。即他们是&b&实践大于理论&/b&。因此，即使是你看起来逻辑不清表意不明的道理，&b&由于他们自己有着丰富的实践经验，他们实际上是在自己的脑海中用自己的经验补足了论证和事例，因此在他们来看是合理的&/b&。经验足够丰富的话，无论什么话，在他们看来，可能都有可取之处。他们会喜欢这种简单明了的道理，哪怕这在你看上去很扯很low。他们不在乎道理是否逻辑严密，是否论证充分，因为他们不靠道理中的逻辑做事。他们知道怎么应用。而这是任何文字都无法传导的宝贵经验。&br&&br&唉，就说到这吧，我爹又给我发“乔布斯：我生命中的三个故事”了，我得去奉旨阅读了……&br&&br&&img data-rawwidth=&460& data-rawheight=&305& src=&/9aebea94c83bca79c3c2e694f3bb8bb7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/9aebea94c83bca79c3c2e694f3bb8bb7_r.jpg&&&br&&br&&br&想要看到更多内容，可以来我的微信公众号bethebeauty玩耍哟~&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/IkNQSKPE2P6nrecr9xYw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/IkNQSKP&/span&&span class=&invisible&&E2P6nrecr9xYw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
我近几年明白的一个道理就是，一般混的比你好的人，如果看起来比你傻，那说明只是看起来。 我为什么会有这样的想法呢？大周末的，这次我来卖一下我爹： 我爹呢，自命是个文人。当然他是个很自信的人，比如说在我嘲笑他的啤酒肚的时候，他都能脸不红心不跳地…
&p&大家可能知道，我有一个鸡汤爹（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&上司经常在微信朋友圈分享「莫言最经典的十句话」，感觉很脑残，怎么办？ - Jennyyy 的回答&/a&），他常说一句话：&br&&/p&&br&&p&『&b&一件事，如果你去做，那么可能成功，也可能不成功。因此只要你去做，成功的概率就是50%。但如果你不去做，成功的概率就是0%。&/b&』&/p&&br&&p&虽然我第一次听到这句话还很小，我对这句话也是相当嗤之以鼻的。&/p&&br&&p&原因很简单，虽然我很小，但是我也知道&b&概率不是这么算&/b&的。&/p&&br&&p&但在2015年的结尾，当我看到这道题目，回想了自己人生中的几个重要转折的时候，我突然发现，以我短暂的人生经验，变优秀的秘诀，却正在上面那段看起来很扯的话中——&/p&&br&&br&&br&&p&『一』&/p&&br&&p&大概是从对考大学这件事有概念的那时起，基于非常肤浅的理由，我特别想去复旦的某个专业。&/p&&br&&p&这一切在当时看起来希望都非常渺茫，因为那个专业的分数很高。&/p&&br&&p&而我高三分班考的成绩，在48个人的班级中，是26名，我的分数距离要考到的分数遥不可及。&/p&&br&&p&在那些6点醒来，10点半踏月回宿舍，背书到12点，做梦都在背文综顺口溜的日子里，我一点点地靠近我的目标，第16名，第13名，第8名，第5名，第3名，第1名……&/p&&br&&p&（具体的学习方法戳：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&努力就可以上清华北大吗？如果可以，怎样做？ - Jennyyy 的回答&/a&）&/p&&br&&p&而当我以为我已经足够靠近的时候，我惊恐的发现，考前报志愿公布的数据中，那个专业在整个广东省只招一个人！&/p&&br&&p&而出了班级，我的竞争对手存在于全校、全市、乃至全省……而中间任何一个环节出了强劲对手，我都可能去不了，而被调剂到一个食之无味的专业。这简直是一个不可能完成的任务！&/p&&br&&p&我不是个勇敢的人，我很讨厌风险，其实我很害怕。&/p&&br&&p&家里人也不支持，觉得这么报风险太大了。我甚至为这个跟我爹吵了一架，一个月都住宿舍没回家。&/p&&br&&p&而说来好笑，当时让我下决心做最后决定的，是老师贴在教室后面的一篇高考感悟。&/p&&br&&p&故事的女主人公也是奋力要上复旦，身边的人都不看好她，而她将这宏伟而又卑微的愿望工整地写在日记本里，去复旦摘了一片树叶放在里面，每当疲倦和怀疑的时候，就摸摸那片树叶。&/p&&br&&p&而对于当时的我来说，这篇文章就是我的『树叶』。&/p&&br&&p&我在最后一刻上交了申请表，老师扫了一眼，问我：『没填错吧，不改了？』&/p&&br&&p&我说：『没有，赌一把。』&/p&&br&&p&考试第二天的中午，数学考试结束，我就知道自己数学考砸了，倒数两道大题全部不会做，只是根据题目的信息，瞎写了一些步骤上去。&/p&&br&&p&我回到空无一人的宿舍，蒙着被子哭了一会，觉得自己搞砸了，不该这样赌。但哭了好久之后，我突然又轻松了。&/p&&br&&p&『既然已经这样了，就努力把剩下的几科考的尽可能的好，大不了明年再来。』&/p&&br&&p&而抱着这样的念头，x文综倒是超常发挥，考了144，数学也没有想象中的低，大概是给了一些步骤分。&/p&&br&&p&抱着不高不低的总分，我忐忑地等待着结果。&/p&&br&&p&而我成功了——虽然考的不算很好，但因为考前报志愿，大家都很谨慎，分数线并不高，反而让我占了便宜。&/p&&br&&p&当然，不是每一次豪赌都会得到美好结果。但这次经历，就像一颗『别害怕，去做自己想做的事』的种子，埋在了我的生命中。&/p&&br&&br&&br&&p&『二』&/p&&br&&br&&p&事实证明，盲目的爱通常不能长久。大概是在我大二的时候，就发现自己不是很擅长所学的专业，而因为不擅长得不到正反馈，也渐渐地不怎么喜欢这个专业了。&/p&&br&&p&那怎么做呢？毕竟已经错过换专业的时机了。&/p&&br&&p&我那个时候突发奇想，去选别的专业的专业课来上。我是这么想的：如果毫无专业基础的我，在一堆有专业基础的人中间都能做好，那么说明我确实是擅长这个专业的吧。&/p&&br&&p&抱着这样的想法，我选了法律、日语、外交、中文、哲学、历史、新闻系的专业课，有时候，同班的人不仅是该专业的，还是该专业的学长，坦白说，压力挺大的。&/p&&br&&p&其实我很犹豫，怕挂科，怕拖累总分，怕自己在一次次的挫折中失败而变得消极。&/p&&br&&p&但也就是在那个时候，我读到王小波的一段话：&/p&&br&&p&『&b&一个常常在进行着接近自己限度的斗争的人总是常常失败的，一个想探索自然奥秘的人也常常会失败，一个想改革社会的人更是常常失败。&/b&&/p&&br&&p&&b&只有那些安于自己限度之内的生活的人才总是“胜利”，这种“胜利者”之所以长胜不败，只是因为他的对手是早已降伏的，或者说，他根本没有投入斗争。&/b&』&/p&&br&&p&而正是这段话，一次次鼓励我在『避免风险』和『勇敢尝试』之间选择了后者。&/p&&br&&p&在那段时间，我花了大量的时间去阅读各个专业的书和论文。&/p&&br&&p&印象特别深刻的是一门关于日本外交的课程，我前后精读了三四本书，为了写一篇关于日美关系的论文，总结梳理了四五十篇论文。&/p&&br&&p&而最后，在一堆大三的学长中间，我作为一个外专业的学妹，我的论文最后拿到了A-。&/p&&br&&p&当然，在所有冒风险选择的专业课中，也有失败的结果，也一定程度上拖累了我的成绩。&/p&&br&&p&但当大四毕业的时候，我看着学校打印的成绩单上的那几个得来不易的A, A-，B+，我觉得，虽然别人不觉得，但在我心中，他们就是我的徽章。&/p&&br&&p&不是因为得到了什么具体的成绩而成为了徽章，而是因为，&b&我克服了自己的恐惧和担忧去做了而获得的徽章&/b&。&/p&&br&&p&而事实也证明，那段时间积累的阅读能力、梳理能力、输出能力是我非常宝贵的资产，在我后来的人生路，又或者是我今天在知乎写答案，都是那个时候积累起来的能力。&/p&&br&&p&我再一次感受到：&b&如果你真的那么想做，你就会想尽一切方法用尽一切努力去做好。&/b&&b&尝试可能会失败，但不尝试所保持的『成功纪录』却是空洞的&/b&。&/p&&br&&p&而也正是这段经历，让我在大四的时候，经历几番纠结，决定去香港读JD，一个自己很喜欢，但是职业前景很不确定的项目。&/p&&br&&br&&br&&p&『三』&/p&&br&&p&平心而论，JD是很充实也很辛苦的两年。&/p&&br&&p&刚过去的时候，由于英文能力跟不上，也不是很会抓重点。一门课一周大概有80-100页的课本内容要读，再加上3个左右的核心判例（每个在10-60页不等），每周四五门课，经常看书看到半夜两三点。&/p&&br&&p&有一次发高烧，看的特别慢，到最后看着看着就哭了，边哭边继续翻书。&/p&&br&&p&现在想想，那个画面应该是很好笑，眼睛和鼻子都是通红的，一只手擦眼泪，一只手翻书，还要小心眼泪不要落在书上，因为课本都很贵，一本HKD400-500，掉在书上很心疼。&/p&&br&&p&而自己能力的不足还不是最打击人的，最打击人的，是你和周围人的差距：&/p&&br&&p&我印象特别深刻，有一次老师在讲Tort law（侵权法）的一个案例，关于一个人骑自行车不戴头盔被撞了，责任如何分担。讲完了之后说，这里还有三个类似的判例，大家有空可以看一下。其中第三个是讲那种三轮车不戴头盔被撞了的。&/p&&br&&p&这时候同班的ABC就举手说：老师你错了，这个案例我都看两次了，是电单车，不是三轮车。&/p&&br&&p&这么说吧，一周一门课三个核心判例，同类型的判例则大概有二十多个，通常只是由老师稍微讲一下，而不会要求大家去看。&/p&&br&&p&而当我只是狂喝咖啡加熬夜才能勉强能够看完课本内容连核心判例都只能看summary的时候，人家可以看完所有的边边角角的案例，还看两遍，还都记得住这种小细节。&/p&&br&&p&那种感觉，就像是你知道有人跑在你前面，你以为自己奋力直追就能靠近，而当你靠近了，你才发现，你们之间隔得不只是距离，你和他之间，根本就被悬崖隔开。&/p&&br&&p&那大概是我长那么大，第一次如此深刻地感受到什么叫做&b&被碾压&/b&。&/p&&br&&p&更不用说生活环境的考验人：&/p&&br&&p&刚到香港人生地不熟，租了那种隔开的套房。洗手间小到坐在马桶上，膝盖就在洗手间外面。由于房子旧而潮湿，很容易生虫，半夜醒过来打蟑螂的经验都有好几次。导致后来很长一段时间里，我一听到有响动，就觉得有蟑螂，睡不着。&/p&&br&&p&后来退租的时候，房东还耍赖要扣掉所有押金，还找了个黑中介不断地打电话谩骂我。最后是我搬出自己学法律，而要去小额法院告她，她才退还了一部分押金。&/p&&br&&p&我很难说通过这段经历我获得了什么具体的成就，但我却能很有信心的说，通过这段经历，我确实变成了更优秀的人。&/p&&br&&p&因为已经被彻底的碾压过，反而学会了专注于自己的道路，欣喜于自己的一点点进步；&/p&&br&&p&因为在挫折中被锤炼过，反而知道了原来自己也有那么强的韧性，再}