腿压不下去啊，有什么办法能快点把腿叉开~~
韧带练习的正确方法
韧带从一定程度上说是天生的，因人而异。
有不少道友因为考带的关系，逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤，严重的话容易造成韧带撕裂，轻则一星期左右复员，重则需要手术治疗，没有一年半载，你的韧带也就报废了。
韧带好的人，可能经过几次的练习，就能下竖叉、横叉，但是不好的人也不用为此忧心忡忡，只要你记住每次认真练习，脚踏实地。有一天你也能做到，只是时间的长短。
在下虽然对跆拳道练习不久，但是曾经是练习相关信息的，对于韧带也要求相同，锻炼方法与跆拳道几乎相同。
韧带不......
韧带练习的正确方法
韧带从一定程度上说是天生的，因人而异。
有不少道友因为考带的关系，逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤，严重的话容易造成韧带撕裂，轻则一星期左右复员，重则需要手术治疗，没有一年半载，你的韧带也就报废了。
韧带好的人，可能经过几次的练习，就能下竖叉、横叉，但是不好的人也不用为此忧心忡忡，只要你记住每次认真练习，脚踏实地。有一天你也能做到，只是时间的长短。
在下虽然对跆拳道练习不久，但是曾经是练习相关信息的，对于韧带也要求相同，锻炼方法与跆拳道几乎相同。
韧带不好的人可以一只脚，一只脚地压。一点一点，到临界点，就是你感觉痛的时候，缓一缓，在前方再压一段时间使你顺利进入临界点，然后再一点一点往下压，你觉得很吃力的时候，往回收一点，静压一段时间，采用少时间，多次数，一般15秒左右，也就是几乎忍不住的时候放松。然后换另一只脚。接着再压原来的一只。如此反复3次，也就是左右脚各3次，时间不允许的话2次，最后再压双脚。这时候你就会比较有成就感，你会发现比过去下去很多。
这样的方法，虽然比较费时，但是不容易受伤，效果很好。我就是采用这样的方法，获得成功的。希望也能给道友带来帮助。
最后我想告诉道友们一句话：竞技体育的目的，不是使运动员受伤、致残，他的首要目的在于“要学会保护自己”，首要的是不要使自己在运动过程中受伤。其次才是出成绩。
另外，韧带的练习贵在“坚持不懈”，希望给道友们带来帮助。
向各位道友致敬！
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
其他答案（共10个回答）
你可以先用手撑着下，不到地也行。然后将前腿放在小板凳上，还是用手撑地，忍住痛楚默数一分钟（按情况定时间），下来后下叉就会容易些。
跟我年纪差不多，我也有这种苦恼的经历。不过我有个好办法，想和你分享一下。每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。...
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 ...
学散打自然要压腿的，但这压腿不能强压的，压腿不是为了你踢多高而是让全身协调性更好！腿法有踢、踹、蹬、踏、扁、劈等等！
有用。前提是你认真学。不知你有没有上过这方面的课。我可以提供几点作为参考。跆拳道是以腿法为重点，但每个腿法都要结合腰挎的力量，甚至有转身旋转的力量。如果被踢个正...
答: 武当山太极会馆哪一种房型是二号楼啊？
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区怎样快速不伤身的练成横叉和竖叉（横劈和竖劈）？ - 知乎182被浏览38539分享邀请回答216 条评论分享收藏感谢收起21 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）}