&p&你们觉得冬天最不爽的事情是什么？对有些人而言自然是穿上厚厚的秋裤之后腿就更粗了！&/p&&img src=&/v2-819aedb23a0cd111c94c94e6b880362c_b.jpg& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&318&&&p&要知道这样出去见人，靠的可都是勇气...&/p&&p&&strong&那可以不穿啊？很冷好不好。即使&/strong&现在的秋裤改名打底裤，可以外穿，还是没有光腿好看啊&br&&/p&&p&下图秋裤打底裤来自网络&/p&&img src=&/v2-cfc0e4ebeb0_b.png& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&/v2-cfc0e4ebeb0_r.png&&&br&&p&我一般不喜欢穿这种，我宁愿穿自己的健身裤子，因为这种棉袜的御寒效果比起健身裤子差很多。&/p&&img src=&/v2-d60ff975078f_b.jpg& data-rawwidth=&939& data-rawheight=&1259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&939& data-original=&/v2-d60ff975078f_r.jpg&&&br&&p&但，无论怎么样，还是不穿最美丽，看美女光腿照片：&/p&&p& 此图片来自网络：&br&&/p&&img src=&/v2-56ec4ee83af_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-56ec4ee83af_r.png&&&br&自己：&br&&img src=&/v2-28fda100bddc8c59bb04_b.jpg& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&1095& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&/v2-28fda100bddc8c59bb04_r.jpg&&&img src=&/v2-4ad8c3625c26_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-4ad8c3625c26_r.jpg&&&br&&p&你问我为什么也这么穿，这不是废话么，当然是为了美了！！！年龄拼不过90后，布料上必须拼过他们。可怜了姐姐的老寒腿。每次这样穿在室外，我内心是：&br&&/p&&img src=&/v2-da89ea57ca0fec887c39fa_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&360&&&br&&p&当然，我也有三个防冷利器：&/p&&p&那就是：“&b&座椅加热+室内空调 + 厚的袄&/b&”&/p&&img src=&/v2-acdf8c1df2fb0f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-acdf8c1df2fb0f_r.jpg&&&br&&p&不过据了解年轻时候经常挨冻，等年纪大一点的时候就可能会出现一系列的关节性疾病。所以那些「&strong&只要风度，不要温度&/strong&」的要引起注意了。我的膝盖现在有时候不跑步也会有点疼，可能就跟季节有关。&/p&&p&腿型不好还粗，拯救腿型？来来来，我来给大家答疑解惑：&/p&&br&&br&&p&&strong&1.脂肪型腿&/strong&&/p&&p&什么是脂肪型腿？简单粗暴的说就是肉多，软趴趴的那种哦。又称大象腿，属于粗腿中比较常见的一种。&/p&&p&诺，中间那个A：&/p&&img src=&/v2-2e566e924a9d21dbc422e70cd5d9baf0_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-2e566e924a9d21dbc422e70cd5d9baf0_r.jpg&&&br&&br&&p&造成这一现象的主要原因：&/p&&p&&strong&·饮食不加以节制，什么高脂肪或高热量的都照吃不误；&/strong&&/p&&p&&strong&·长期久坐，缺乏运动。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&如何一招解决：跑步去脂。&/strong&&/p&关于跑步瘦腿，请看：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样跑步可以有效地瘦腿？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&p&很多女性都会存在这样一个误区，就是跑步腿会越来越粗！实则截然相反，跑步作为最好的有氧运动之一，它的消脂能力是毋庸置疑的。所以只要坚持，腿不但会瘦，还可以瘦得很有型，当然前提是你要慢慢跑。&/p&&p&如果不信你可以再去看看那些马拉松跑者，个个都是小细腿，有的甚至细的可怜...无图无真相，上面一个回答里面也有十几案例。&/p&&p&还建议大家在每次跑完步后记得做下拉伸，会有意想不到的效果哦~我反正现在每天睡觉前，都会拉伸一下，及时是去旅行，也会带上健身衣。&/p&&img src=&/v2-05a1ee9cba62ae0b9baaa922495dda22_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-05a1ee9cba62ae0b9baaa922495dda22_r.jpg&&&img src=&/v2-ea149edab736_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-ea149edab736_r.png&&&br&&br&&p&&strong&2.肌肉型腿&/strong&&/p&姐姐，不是这类，就不po图了&br&&p&什么是肌肉型腿？顾名思义就是腿部充满了肌肉，摸上去硬硬的那种。又称萝卜腿，是粗腿中比较难减的一种。&/p&&p&诺，右边那个C：&/p&&img src=&/v2-2e566e924a9d21dbc422e70cd5d9baf0_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-2e566e924a9d21dbc422e70cd5d9baf0_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&造成这一现象的主要原因：&/p&&p&&strong&·高跟鞋热爱者；这个说真的，我身边160cm一下的姑娘，多少都会有点小腿肌肉。&/strong&&/p&&p&&strong&·体重较大，长期承受高负重硬生生进化而来；&/strong&&/p&&p&&strong&·不合理的运动方式。&/strong&&/p&&p&&strong&如何一招解决：拉伸比目鱼肌。&/strong&&/p&&p&如下图所示，结实的小腿肚子主要是因为腓肠肌过于发达而引起。所以要想重塑细又长的腿型就要让比目鱼肌也发达起来，使两者趋于平衡。&/p&&img src=&/v2-c8b8b8a943e841b19d4ad7ce_b.png& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&/v2-c8b8b8a943e841b19d4ad7ce_r.png&&&br&&br&&img src=&/v2-45e6f4b64ff4db3fffde5ad_b.jpg& data-rawwidth=&2417& data-rawheight=&1714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2417& data-original=&/v2-45e6f4b64ff4db3fffde5ad_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-dd4fd402ed03a6b42a40306_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-dd4fd402ed03a6b42a40306_r.jpg&&&br&还有个方法很简单：躺在地上，双腿伸直交替上抬下放，可以根据自己的感觉控制频率。&br&&img src=&/v2-da5d377dfcaa67ca6d1a0e1_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-da5d377dfcaa67ca6d1a0e1_r.jpg&&&p&除此之外，也可对腿部肌肉进行适当的按摩使之逐渐放松、软化，注意手法要轻而柔哦。&/p&&img src=&/v2-1ea90eca2d8a3b617868_b.png& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/v2-1ea90eca2d8a3b617868_r.png&&&br&我个人真的觉得，拉伸是大粗腿的致命克星，塑形的最佳利器。&br&&img src=&/v2-1ed141b493b4babdc160_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-1ed141b493b4babdc160_r.png&&&img src=&/v2-8ec5b680fad483a3e405_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-8ec5b680fad483a3e405_r.jpg&&&img src=&/v2-c56ec02263b0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c56ec02263b0_r.jpg&&&br&&p&&strong&3.水肿型腿&/strong&&/p&&br&&p&什么是水肿型腿？最典型的特征就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化，以及缺乏弹性，比如按压小腿时会有明显的凹陷，但不容易马上弹起来。如果有，那就是了。我妈妈的好像就是&/p&&p&造成这一现象的主要原因：&/p&&p&&strong&·双脚冰冷；&/strong&&/p&&p&&strong&·跷二郎腿；&/strong&&/p&&p&&strong&·&/strong&&strong&很少去洗手间；&/strong&&/p&&p&&strong&·腿部活动量极少。&/strong&&/p&&p&&strong&如何一招解决：增强下肢循环。&/strong&&/p&&p&水肿型腿其实归根结底，就是由于腿部血液循环不良而造成的。所以要想改善就得对阵下药，提高下肢的新陈代谢。最简单的方法就是选择每天晚上泡热水澡来促进腿部血液的循环。&/p&&br&&p&当然，如果要想快速取得好效果平时的日常护理也是不容忽视。比如增加腿部的活动量或者适当按压下脚部、腿部，都是有不错的帮助。&/p&&p&注意不要找男人帮你做这个，还是自己做比较靠谱，有次老娘的脚差点被他看NBA的时候给抓坏掉：&/p&&p&&img src=&/v2-bbb4ea7d75_b.png& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&/v2-bbb4ea7d75_r.png&&好像是谁最后压哨进去了，他一激动，吼了一嗓子，被他的指甲抓了。&/p&&p&除了拉伸之外，我最早在微博上看到几套的瘦腿操，当时微博上说的是“无论你是脂肪型、肌肉型还是水肿型，都能练！每天坚持锻炼半小时，一周瘦腿3公分！”。 &/p&&p&这广告语写的。。。我一个大写的服！&/p&&img src=&/v2-e5edcac3f_b.jpg& data-rawwidth=&1959& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1959& data-original=&/v2-e5edcac3f_r.jpg&&&br&&br&&p&但是我抱着试试看的态度，保证每周练2次，效果还不错。&/p&&p&动作1：&/p&&p&&img src=&/v2-9ddb46fc7cdb4_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-9ddb46fc7cdb4_r.png&&&img src=&/v2-be397bba61_b.png& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/v2-be397bba61_r.png&&&img src=&/v2-ec8a7acb454_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/v2-ec8a7acb454_r.png&&&br&动作2：&/p&&img src=&/v2-bc2be55e12a48ecc33fd8474_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/v2-bc2be55e12a48ecc33fd8474_r.png&&&img src=&/v2-926d0da08b90b8fa01f03eaeeb8d12e7_b.png& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/v2-926d0da08b90b8fa01f03eaeeb8d12e7_r.png&&&img src=&/v2-f4af5f699cc18d1f4a6b_b.png& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&/v2-f4af5f699cc18d1f4a6b_r.png&&&img src=&/v2-8a2e9f0e58faac9e07a6b_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-8a2e9f0e58faac9e07a6b_r.png&&&br&&p&动作3：&/p&&img src=&/v2-c77d98b4e715b8b2e6ef27cdafc69220_b.png& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/v2-c77d98b4e715b8b2e6ef27cdafc69220_r.png&&&img src=&/v2-f8da6d32bb3055277fccf8aacdbdc258_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-f8da6d32bb3055277fccf8aacdbdc258_r.png&&&img src=&/v2-bf7e2e2db842a8831f51a_b.png& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&/v2-bf7e2e2db842a8831f51a_r.png&&&br&&p&动作4：&/p&&img src=&/v2-292d5cc9675_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/v2-292d5cc9675_r.png&&&img src=&/v2-adf7f095cea7_b.png& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&/v2-adf7f095cea7_r.png&&&img src=&/v2-0cac61a7050_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/v2-0cac61a7050_r.png&&&br&&p&动作5：&/p&&img src=&/v2-29f8fd6f899f259d38e1b8deafe6e2df_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/v2-29f8fd6f899f259d38e1b8deafe6e2df_r.png&&&img src=&/v2-edbbde0b6ecb9e25ea315_b.png& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&/v2-edbbde0b6ecb9e25ea315_r.png&&&img src=&/v2-62aefdfdfdf1a31c2161dc_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-62aefdfdfdf1a31c2161dc_r.png&&&img src=&/v2-cf334b6dbf6bd34d26cdb09c_b.png& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&/v2-cf334b6dbf6bd34d26cdb09c_r.png&&&img src=&/v2-25909bbc8d13d6405fbcf12c96d519b1_b.png& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&/v2-25909bbc8d13d6405fbcf12c96d519b1_r.png&&&br&&p&动作6：&/p&&img src=&/v2-cf2a949b2022fef7ee1979_b.png& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&/v2-cf2a949b2022fef7ee1979_r.png&&&img src=&/v2-2dea840bcfe_b.png& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&/v2-2dea840bcfe_r.png&&&img src=&/v2-f5b3fd1e4c1ea4e2eae3_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-f5b3fd1e4c1ea4e2eae3_r.png&&&img src=&/v2-f147c7c466fdf174d776ce5c5d1fdd71_b.png& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&/v2-f147c7c466fdf174d776ce5c5d1fdd71_r.png&&&br&&p&动作7：&/p&&img src=&/v2-19bb3ad3e713d097ceb668c521dd38b6_b.png& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/v2-19bb3ad3e713d097ceb668c521dd38b6_r.png&&&img src=&/v2-4dff883a9cf1d30751ce19fdbd146f51_b.png& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/v2-4dff883a9cf1d30751ce19fdbd146f51_r.png&&&img src=&/v2-5f8d90ad0a_b.png& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/v2-5f8d90ad0a_r.png&&&img src=&/v2-cd0eab3e188e_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-cd0eab3e188e_r.png&&&img src=&/v2-a6e676d8df_b.png& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/v2-a6e676d8df_r.png&&&br&&p&动作8：卷腹&/p&&img src=&/v2-e03d248c60b401f8281f82a_b.png& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/v2-e03d248c60b401f8281f82a_r.png&&&img src=&/v2-aad4aaf9d286e6a234b4dd06d1df10ba_b.png& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/v2-aad4aaf9d286e6a234b4dd06d1df10ba_r.png&&&br&&p&动作9：&/p&&img src=&/v2-9fe6ae913d08cfe5acbc6_b.png& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&/v2-9fe6ae913d08cfe5acbc6_r.png&&&img src=&/v2-1acfcb051b8afb5d6dc876_b.png& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/v2-1acfcb051b8afb5d6dc876_r.png&&&img src=&/v2-274dffa2f370f_b.png& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&/v2-274dffa2f370f_r.png&&&img src=&/v2-f0bae36ab8d52dab1a27f_b.png& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&/v2-f0bae36ab8d52dab1a27f_r.png&&&br&&p&为什么知乎不支持gif啊啊啊啊啊啊！难道每次都要我去找软件取出来里面的几帧么。。。。。&/p&&p&对了，这几个动作顺便会练腹部和臀部：&/p&&img src=&/v2-3cda435a92b1cc4f00fd5f_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/v2-3cda435a92b1cc4f00fd5f_r.png&&&br&&p&我周围臀部最大的那个是我嫂子的，她是欧美臀，我的人生臀部偶像&/p&&img src=&/v2-5affda2f16e0b225eb71f08_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-5affda2f16e0b225eb71f08_r.jpg&&&img src=&/v2-c9de2020dabe078e8b6229_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-c9de2020dabe078e8b6229_r.jpg&&&br&&p&祝所有女生都有自己喜欢的腿：&/p&&img src=&/v2-fc68ee48adcb0e627d36_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&3779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-fc68ee48adcb0e627d36_r.jpg&&&img src=&/v2-df9dffad010ea_b.png& data-rawwidth=&954& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&954& data-original=&/v2-df9dffad010ea_r.png&&&br&&br&&br&&p&最后来个梗：搜索秋裤的图片的时候看到的，好搞笑啊&/p&&p&&img src=&/v2-1ede370ed6757a5fad2ac34_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&2138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-1ede370ed6757a5fad2ac34_r.jpg&&所以，天冷了，大家该穿秋裤的还是穿上吧。嗯，就酱！&/p&&img src=&/v2-b095e8f81b52e73ad69ea3_b.jpg& data-rawwidth=&1241& data-rawheight=&1540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1241& data-original=&/v2-b095e8f81b52e73ad69ea3_r.jpg&&&img src=&/v2-cd8b2dba05eaeb17ad6f9df_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-cd8b2dba05eaeb17ad6f9df_r.jpg&&&br&======分隔线======&br&&br&如何练出翘臀？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&br&如何搭配穿衣显得腿长？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样搭配才能显得腿长？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样跑步可以有效地瘦腿？ - nana 的回答 - 知乎&/a&&br&&br&我如何吃？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&做饭给自己一人吃，如何最快速，且营养有保证？ - nana 的回答 - 知乎&/a&
你们觉得冬天最不爽的事情是什么？对有些人而言自然是穿上厚厚的秋裤之后腿就更粗了！要知道这样出去见人，靠的可都是勇气...那可以不穿啊？很冷好不好。即使现在的秋裤改名打底裤，可以外穿，还是没有光腿好看啊 下图秋裤打底裤来自网络 我一般不喜欢穿这…
&p&【更新】&/p&&br&&p&欢迎想要美瘦美瘦的姑娘们关注公众号: &b&关于胖肉的一切。&/b&&/p&&br&&img src=&/08973d7bad15a24ba196d8af_b.png& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/08973d7bad15a24ba196d8af_r.png&&&br&&p&楼主还有这个回答也很具体干货：&/p&&a href=&/question//answer/?group_id=802304& class=&internal&&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？ - 郭小雪的回答&/a&&br&&br&&p&第一篇回答里大家很期待瘦小腿的内容, 因为实在是习惯被问什么问题回答什么，所以小腿这部分放在这里。&b&大腿的部分终于更新了，大家可以翻到【大腿篇】参考。&/b&&/p&&br&&p&这里需要说明请不要不说明转载就随意转文章哦~&/p&&p&&b&作为一只创业狗，我平时真的很忙，私信和回复有时候真的顾不过来，sorry~所以也可以关注微博账号或者ins账号——我会尽量开始更新每天的饮食和运动。&/b&&/p&&br&&p&来，先放张在伦敦街头的图片当banner.&/p&&img src=&/ce74b3ff95e944e2d2b30b6_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&914& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/ce74b3ff95e944e2d2b30b6_r.jpg&&&p&【&b&前提&/b&】&/p&&p&这里必须先声明: snow可不是什么大V也不是运动健身达人，最多是只小白鼠，把搜罗来的各种知识都用到自己身上，然后再把觉得有用的分享给你们。&/p&&br&&p&言归正传，看到这个问题的时候只是觉得..头大 又要长又要直的腿...逻辑根本就不严密么(逻辑控真的是没有办法)。客观地讲，腿的长度真的是没办法增长的（好像似乎通过拉伸运动可以提高一点。。。。供讨论），腿型其实又很大程度和先天因素和后天姿势体态有很大关系。所以，应该舒一口气首先告诉自己：放轻松, &b&真的办不到的事情不强求，但能办到的事情一定要办到。&/b&&/p&&br&&p&So! 能办到的并且需要办到的事有两个(时刻铭记哦！)&/p&&br&&p&&b&第一，更关注比例而不是长度，更关注围度而不是长度！&/b&&/p&&p&&b&第二，最大程度完善腿型而不是苛求自己！(不要强求笔直笔直的腿...)&/b&&/p&&br&&p&这两条重要的原因不只是因为告诉大家大致可以去努力的方向，更重要的是帮助平衡心态。心态在瘦腿方面的重要性真的不亚于考试前心态的调节。瘦腿这种慢工出好活的事情还真是不能急功近利的。心态的事情大家自我调整，两大方向可要牢记。现在我们转入如何去做（这应该是大家最关注的地方，但再次提醒上面的可不能省略）&/p&&br&&p&这里，snow放上自己理想中的腿型, 也希望这可以成为你们的目标。&/p&&img src=&/35fe5cbc62b2dfc75dcd1ab6fc3db3b0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/35fe5cbc62b2dfc75dcd1ab6fc3db3b0_r.jpg&&&br&&p&可以看到，肌肉线条的腿是很美的(Kerr)。因此，觉得自己是“肌肉腿”的姑娘们，请你们明确不要期待自己瘦成筷子腿，你应该做到的是美化自己的肌肉线条，缩小围度，完善腿型，注重搭配。&br&&/p&&br&&p&因此，让腿型更好看分解为几部分(这篇主讲瘦小腿)：&/p&&p&1.瘦小腿 (关注比例和围度)&/p&&p&2.完善整体腿型/线条(关注比例和线条)&/p&&p&3.瘦大腿(关注比例和围度)&/p&&br&&p&以上是按&b&从难到易&/b&的顺序排列，所以大家可以自行评估。今天先只说瘦小腿这一部分，估计也是各位最关心的问题啦~那赶紧开始，客官们表着急！&/p&&br&&p&【瘦小腿】&/p&&br&&p&再次声明: snow真不是什么大V也不是运动健身达人，没有那么多一套套的理论和各种示意图(虽然平时自己研究时超级爱看…当然佩服得五体投地)。理论固然重要，但实践不能忽视。这里Snow就献上自己经过这么多年理论+实践后精挑细选的一些”干货”给到你们，希望帮得上大家。&/p&&br&&p&先从自己的花絮背景说起吧。(为了给你们打强心剂容易么...)曾经在很长很长很长一段时间以内，snow都在和小腿抗争。说实话，心累。（说到这里，相信很多女孩们感同身受对不对...那种看到小腿上厚厚的皮下脂肪就绝望的感觉秒懂对不对）所以很长一段时间内都有种不想穿裙子和短裤怕暴露自己缺点的感觉…但就是因为snow本人脸小上身瘦,比例还ok，所以一般看到我的人都会说：怎么这么瘦！其实每到这时候只会由于想起那厚厚的皮下脂肪而更抓狂...&/p&&p&(下图,这张或许有人觉得明明不胖，这是会不会照相而不是小腿瘦不瘦的问题，还是能感受到上下身对比还有整条腿的肉肉感)&/p&&img src=&/ad0bbc2b1c64dc876aa9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ad0bbc2b1c64dc876aa9_r.jpg&&&br&&p&所以snow做了各种功课研究如何瘦小腿，但实在找到窍门并且最终瘦下来一些是在回国后，闺蜜见我第一句话啥都没说，只说了一句瘦小腿吧...当时第一感觉是她好爱我！第二感觉就是真得瘦了...lol&/p&&br&&p&先拿数据说话, 大家可以参考这个来评估自己的小腿先：&/p&&p&小腿【标准/理想】围度=身高(cm)*（0.17~0.2）&/p&&p&(这个公式是snow之前做理论学习看到的，很受用!!! 这里有可能有姑娘觉得很绝望或者很质疑，说实话之前snow是属于很绝望那一类的, 觉得怎么可能瘦到这个围度!!!但这就是理想围度，大家可以定其为目标，只要朝这个方向努力就好，也不要强求哈!)&/p&&br&&p&How?!&/p&&p&1.还是老话，请先评估自己的小腿是哪种类型。请不要再发私信或者评论说自己是肌肉腿了好么...除了那种从小从事爆发力性活动的...一般大家的小腿不是肥肉型，就是肥肉包裹着小肌肉型的。一定要明确这个概念哦。&/p&&p&2.接下来需要做的就是分情况来做：&/p&&br&&ul&&li&肥肉小腿&/li&&/ul&&p&说肥肉小腿真的好么！肥肉小腿需要解决的两大问题是围度和水肿。这种类型的小腿要怎么减，简单来说，就是当你瘦下去的时候小腿就瘦了...这里说的瘦下去不是传统意义上的瘦，因为有的人上身很瘦但小腿还是胖！这可怎么办…其实，snow说的瘦是体脂含量！那种上身很瘦小腿却好都肉的仙女们，你们别看别的了，先减脂吧！&/p&&br&&p&当然，在减脂的同时可别忘记要去浮肿。很多时候，你们都会发现早上的小腿可比晚上的小腿招人喜欢多啦！这时候，大家需要做的呢，就是两个基本: 多按摩 + 贴墙倒立15-30min&/p&&br&&p&so!肥肉小腿在你没有减脂成功前不要说瘦小腿好么…乖乖减脂去好么&/p&&br&&ul&&li&肥肉包裹小肌肉型&/li&&/ul&&p&这种小腿类型最常见，snow也是这种类型的小腿，这个类型可是最熬人小腿之最了！实话是难减但不是减不下来(一定要明确这个概念!)
&/p&&br&&p&Snow本人的经历是左右小腿比原来围度(最粗的地方哦)瘦2-2.5cm，听起来好像不多！这是因为本来基数确实没那么大，所以更难。(下图)&/p&&img src=&/dc8ef3d27cda50f801bd5c1f8d6d352a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dc8ef3d27cda50f801bd5c1f8d6d352a_r.jpg&&&p&&b&有用的办法是&/b&(所以这里挑选的是snow经过检验有效的而不是最全面的哦)：&/p&&br&&p&1.还是要减脂！减脂真的是最重要的，局部的锻炼是帮助你塑型。当你觉得腿上明明是硬硬的“肌肉”的时候，你要明白那是肥肉太多撑得了(大白话这么说大家能理解么...)所以减脂减脂减脂！&/p&&p&这里大家会有疑问那这么“壮的腿”要怎么减脂，首先明确概念: 减脂是要全身减哦；其次，壮是因为肥肉太多且很少按摩，没事儿在家有空就按按小腿(使劲儿!!)&/p&&br&&p&2.跑步。&/p&&br&&p&不要疑问，这里真的说的是跑步！不要质疑，慢跑减小腿是有效果的(正确的姿势！)慢跑是可以帮助紧实腿部线条并且优化腿部肌肉的。&/p&&p&但这里需要注意的问题有(&b&想瘦小腿就打起十二万分精神&/b&)：&/p&&br&&p&1）&b&跑前跑后&/b&拉伸（非常重要！男女通用！不然就是越跑腿越壮lol），保证跑前跑后10min+20min充分拉伸。（这里大家会知道要跑后，但是千万不要忘了跑前)
这里snow用到的工具是 滚轴！滚轴绝对是瘦腿拉伸神器，但一定要是那种坚硬材质的而不是柔软的，从入门清爽型到地狱酸爽型。只有痛感才是将运动完小腿里的紧缩肌肉滚长／滚散，打破肌肉腿难看的样子。&/p&&p&当然snow身边也有女神朋友是跑完步去做瑜伽，效果也是相当好(有条件的姑娘们可以借鉴)&/p&&br&&p&2)跑步速度保持在6.7-8.0km/h (这里有很多帖子可以帮助计算自己的最佳速度是多少...但是怕麻烦的就可以参考这个范围哈)&/p&&br&&p&3) 时间每次40-50min, 每周不少于4次。&/p&&br&&p&4）跑步姿势很重要很重要很重要。其中最重要的两条就是脚后跟着地(均匀地全脚掌由后到前滚动...这个明白了么)+不要小碎步！（有很多详细的帖子会告诉大家该怎么跑步，可以去查哦）&/p&&br&&p&3.按摩很重要很重要很重要。按摩不但帮助去浮肿，还帮助腿部循环。推荐的方式就是多按按承山穴来软化肌肉等等等等(这里好像别的回答挺充分的，大家可以参考哦) 还有就是请不要太轻柔！是要觉得痛的那种！如果你觉得自己小腿好壮，那就用力点按摩！&/p&&br&&p&4.拉伸。请先明确概念:按摩不能替代拉伸，两个可不能划等号。具体拉伸办法参考5。多尝试半只脚站在台阶上下压小腿(大家可以理解不…) 大多数认为自己是“肌肉腿”的姑娘，请不要经常原地垫脚尖(提踵)来瘦小腿，那样只会让肥硕的肌肉块越来越粗大(有少数确实可以，有方法评估，但仍不建议)。还可以多尝试的就是瑜伽(这里指各类瑜伽)。&/p&&br&&p&5.在减围度的同时一定要注意小腿局部比例哦(跟腱部分尽量拉长减少围度)&/p&&p&
方法：减脂+按摩+转动脚腕&/p&&p&【拉伸】推荐大家看看微博上京城郎叔的那一套按压小腿；&/p&&p&【脚腕部分】推荐大家参考维密大师&/p&&p&
这两个snow是经过自身检验okay的哦&/p&&br&&p&6.走路姿态！坐姿姿态！这两个重要的点在于小腿是全身着地的着力点，走路姿态的正确与否及发力方式可以说和小腿形态和肌肉生长状态息息相关。有的女生【膝超深】情况非常严重(简单来讲就是侧面站立时，腿部不在一条直线，膝盖以下小腿部分向后突起严重)，大家可以先自测一下，如果有这个问题的话，请先矫正体态！体态不矫正的话怎么瘦都是白搭…&/p&&p&【体态姿势问题】请参考微博壁花小姐在厨房健身&/p&&br&&p&7.发力方式的重要性：这点其实和走路方式密切相关。之前snow就读过很多理论说卷腹的重要性，其实是可以帮助瘦腿的(辅助)。那snow本人当然不会放过这么重要的信息点!但实际情况是要想做到腹部发力需要很强的腹部肌肉，这点还真不好办。所以后来采取的办法就是去上【普拉提】班(实践结果是真的有改善)，因为真的锻炼到全身各肌肉群组,非常的棒, 推荐给你们。&/p&&br&&p&【瘦小腿辅助小工具】&/p&&p&1.小卷尺(snow的是在京东上买的，好像就几块钱)：早上晚上多量量，轻松又紧张 lol(其实不是让大家总量，但是希望依靠小卷尺大家心里对自己的围度有底，并且时刻保持监测，但是心态要好)&/p&&p&2.网球(也是在京东上买的...)：帮助放松足下筋膜。方法：踩在脚心下揉压。&/p&&p&3.滚轴(京东京东...京东拜托给我个红包…)&/p&&br&&br&【瘦大腿】&br&&br&答应了好久要写这篇大腿的帖子, 抱歉还是拖了很久。但是瘦腿这个课题永远不会晚。&br&&br&今天续下瘦大腿的课题, 大腿相对于小腿真的好瘦很多很多, 因为姑娘们永远不会上来就问该怎么瘦自己的”肌肉大腿&...所以全是脂肪，多余的脂肪。那脂肪该怎么瘦？少食多餐, 迈开腿管住嘴，三分练七分吃, 这种老话简直不能再多。&br&&br&但是，今天要说的是一双好看的腿远不是瘦就能解决的，何况很多很瘦的腿其实并不好看。好看的腿是要匀称、紧实、腿型笔直, 所以这里要说的是如果你的腿是小腿有些肌肉且很难很难瘦下去,那么就不要太纠结“细”这个指标, 特别是不能再想着瘦太多大腿, 太瘦的结果你们可以想的到——比例及其不协调。&br&&br&所以今天的重点在于怎么让大腿紧实 + 怎么让腿型好看&br&&br&首先,再重申一下大腿的理想围度, 个人的建议是基于小腿围度来看大腿的理想围度，理由是小腿的围度比较难减少太多, 波动不是很大, 而女生要想看起来拥有一双好看的腿, 需要的是大小腿比例匀称。因此, 建议大家在自己小腿理想围度的基础上加20cm就是理想的大腿围度。（特别注意: 这里的小腿围度需要首先努力达到理想围度, 这是换算大腿理想围度的基础）&br&&br&在这个基础上, 如果你的大腿围度已经理想或偏瘦, 就请不要再想方设法瘦大腿了,否则比例不协调的结果只能是难看。&br&&br&因此, 在测试理想围度后，达标的姑娘们请自行转变思路为让大腿紧实、线条好看而非持续减脂; 不达标的姑娘们请自行减脂后再进入下一步。&br&&br&那么大腿的美化过程可以简化为:&br&&br&1.自测围度——2.(减脂)——3.紧实+美化线条&br&&br&自测围度部分已经探讨过了, 下来主要谈减脂和紧实+美化线条。&br&&br&2.如何减脂?&br&&br&首先，真的永远不要相信你不管住嘴巴不去运动，松松按着各种局部瘦腿小动作就可以达到目标;瘦身减脂永远没有捷径也没有拒不方法可言；所以最好的建议就是多去跑步、各种有氧运动; 其次想要提高单位消耗，那就再做点力量训练。&br&&br&3.如何紧实+美化线条？(重点)&br&&br&减脂是全身性的，但是腿部还是有些针对性的训练可以帮助到大家，这里还是建议大家去参考几个微信号：壁花小姐在厨房健身、体态大师(具体的微博大家可以很快翻的到)&br&&br&这里需要重点解决两类大腿腿型的问题(这两种都是假性粗腿): &br&&br&1）大腿前侧的肉肉：&br&首先，必要的拉伸是必须的。其次，了解大腿前侧为什么会线条不好看更是必须的。有这种困扰的姑娘一定要思考自己是不是有膝超神的问题，这里最大的建议就是站立时保持膝盖微弯，不要挺太直。改善这个情况，请看这个帖子(同时改善小腿)&br&&br&&a href=&///?target=http%3A////DbTsNBaaT%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#弓形腿矫正# 很多女生小腿粗，其实和体态... 来自体态大师&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&2）大腿外侧的肉肉：&br&&br&肯定会有很多女生觉得自己大腿外侧两坨肉肉减不下去，因为你也说不清楚这是肥肉、肌肉还是骨骼的形状，其实很多时候，这都是腿部受力点用错而造成的视觉性粗、短腿，科学的来讲就是髋关节内旋。&br&&br&如果遇到以上两个问题的姑娘我十分建议大家一定要重视自己的体态和姿势——时时刻刻的状态。那对于怎么改善这个问题？我这里推荐一个自己超级认同的帖子：&br&&br&&a href=&///?target=http%3A////Dcsr8mhi2%3Fref%3D%26type%3Dcomment& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&很多女生胯宽、大腿根粗。其实是髋关节内旋... 来自体态大师&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这些都是我在不断改善自己腿型时攒下来的经验，希望帮得到你们。&br&&br&&p&【&b&背景花絮&/b&】&/p&&p&&b&腿形好看的重要性&/b&——人生难得一好腿（ 来自一位男性好友对于女生腿的认知)&/p&&br&&p&对于腿的日益推崇来源于对向往现代化生活方式的象征性表达：变化来自于男女青春期萌发的第二性征不能再成为我们判断外表的第一要素了，反而在一定程度上被污名化了：上围的优劣让人联想到词儿的褒贬与日剧下。变化同样来自于我们发现设计优良的衣服对于腿部的要求更加苛刻了，简单而美／自然而美的随意搭配代替暴露成为了审美的新宠。&/p&&br&&p&我们在开口了解女生无比内在又挖掘不尽的心态美之前，腰身以下是对对面女生自我要求／生活品质和意志力的初评。当一位姑娘站在男生的面前，羞涩的小男生首先接触眼神然后迅速移开，开始从下往上扫（从上往下扫扣分行为嘛。当然还有说不扫的，别闹了，忍的了一时忍不了人转身），从鞋子，到小腿，到大腿，到腰身，到胸（当然这个地方又完全不能停留太久），然后再次回到眼神，这时候男生已经默默在心里初步的为对面的女孩归了个档。 从难易程度上看，腿部是一个耗时最多，但可能收效甚微的区域，而且表现的如此直白，不容参假。这是一个男生面对纷繁复杂 世界可以抓住的唯一的真实的锚，脸可以有效改造，胸型可以略做修饰，而腿和臀真的是健康运动和饮食，对自己生活规律严格要求下才能得来。一双比例稍好的腿，一个良好的站姿让女生整个人立整了起来，让女生在男权主导的审美体系中凸显了出来。&/p&&br&&p&当然了，外形真不是和异性长久的交往的唯一要素，但是通往同样结果路上的迂回曲折，还真是大不相同。（逗逼结束）。&/p&&br&&p&【结束语】&/p&&p&写到这里，真的好累..最后说两点,第一点，饮食方面也是有辅助功效的，提一些可注意的点:喝水喝水再喝水; 一天一根香蕉吧; 饮食少盐少吃点面食;多吃点冬瓜和芹菜；第二点，其实除了本身就更好看的腿，&b&我们还能办到的就是看起来更更好看的腿...lol(&/b&大家应该可以明白这个意思) &b&这里重要的点就是整体线条、搭配(习惯欧美风格)和鞋。&/b&&/p&&br&&p&再次声明，snow希望提供给大家的更多是方法论(怎么做)，但不讲为什么。&/p&&br&&p&最后，可以理解广大少男少女想要问题被解答的迫切之心，有想了解的大家可以留言，会慢慢补充完全...snow平时做项目很累很忙, 但一定抽时间就慢慢写觉得值得写的东西分享给你们。&/p&&br&&p&分享今天跑步时候的心得给你们: &/p&&p&内心的丰盈和满足是自给自足的，当你变得足够好的时候，身边的一切会更好，共勉。&/p&
【更新】 欢迎想要美瘦美瘦的姑娘们关注公众号: 关于胖肉的一切。 楼主还有这个回答也很具体干货： 第一篇回答里大家很期待瘦小腿的内容, 因为实在是习惯被问什么问题回答什么，所以小腿这部分放…
既然那么多人邀请我答这题，我还真的又认认真真地准备了一番，快夸我对大家是真爱。&br&今天中午刚练完腿，就一个感觉，酸爽～&br&&img data-rawwidth=&982& data-rawheight=&1280& src=&/v2-1e3f0e2bba6daef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&982& data-original=&/v2-1e3f0e2bba6daef_r.jpg&&&br&我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& src=&/v2-d17e9452edccf167df3f7d4ee626c440_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-d17e9452edccf167df3f7d4ee626c440_r.jpg&&&br&这次我不按套路出牌了，先放效果图，惊不惊喜？意不意外？&br&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1884& src=&/v2-3a7be2fa872b3809187ecda7e76c3d5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/v2-3a7be2fa872b3809187ecda7e76c3d5a_r.jpg&&&br&首先我们来讲，如何通过运动练美腿。&br&亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。&br&&img data-rawheight=&383& src=&/v2-b0bb9c02b251cbeb9176_b.jpg& data-rawwidth=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/v2-b0bb9c02b251cbeb9176_r.jpg&&&br&这样的身材显得腿不长呢，所以这是大家感觉欧美人身材比例更好的原因。注意啦！我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”给人造成的错觉。&br&女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&234& src=&/v2-7ef3ca0d34fd858bc93feb7aff6697bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-7ef3ca0d34fd858bc93feb7aff6697bb_r.jpg&&&br&“假胯宽”如何辨别？除了给人直观的“短腿”外，还有以下两种方式。一种是不做任何动作都能直接发现的。&br&&br&&img data-rawwidth=&584& data-rawheight=&376& src=&/v2-649f0023acd2fe4fb15cbce01f110775_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/v2-649f0023acd2fe4fb15cbce01f110775_r.png&&&br&看出来了吗？&br&还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来。&br&大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。&br&咱们来看看为什么会臀腿脂肪这么多？&br&原因一，腿内旋，我们常说的o形腿。&br&股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。&br&但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。&br&&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&268& src=&/v2-a5bcebfe568d06fffba5bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-a5bcebfe568d06fffba5bc_r.jpg&&&br&原因二，久坐。&br&无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;???Д??`)&br&给大家看下p掉多余脂肪后的腿&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& src=&/v2-8b97b5bd25adfcf4f9c3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-8b97b5bd25adfcf4f9c3c_r.jpg&&&br&是不是显长多了～&br&下面我教大家如何瘦腿哈。&br&很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。&br&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&1051& src=&/v2-cded610ac6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-cded610ac6_r.jpg&&&br&练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？&br&深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。&br&双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&365& src=&/v2-a570a04f450795cee84d4d8df0277537_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。&br&&img data-rawwidth=&433& data-rawheight=&720& src=&/v2-1e8bfea7a8ff82_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/v2-1e8bfea7a8ff82_r.jpg&&&br&&br&反正我平时练腿都是这么练的，看成果。&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&/v2-f8fe440a5e8fc6d2b1aaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-f8fe440a5e8fc6d2b1aaf_r.jpg&&&br&&br&接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。&br&腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）&br&&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-cac3ff51d211d94bbfb0c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-cac3ff51d211d94bbfb0c_r.jpg&&&br&髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-377dee5c07_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-377dee5c07_r.jpg&&&br&&br&阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-3dcc234040cea2ff1a409c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-3dcc234040cea2ff1a409c_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-abe28aa7f0b719fbd4203be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-abe28aa7f0b719fbd4203be_r.jpg&&&br&内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。&br&&br&&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-adfbadfa93a8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-adfbadfa93a8_r.jpg&&&br&股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-bbe30c02939e3daa9ee38a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-bbe30c02939e3daa9ee38a_r.jpg&&&br&&br&臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-45e151a6aa83d8c6aa90e42d67dc33e7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-45e151a6aa83d8c6aa90e42d67dc33e7_r.jpg&&&br&&br&臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-00ebf8c3c189eaf31aeb22fd77ef5def_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-00ebf8c3c189eaf31aeb22fd77ef5def_r.jpg&&&br&&br&小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-8382beccea225aceddc87_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-8382beccea225aceddc87_r.jpg&&&br&&br&胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-b3c8ec6567fae25613aaaa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-b3c8ec6567fae25613aaaa_r.jpg&&&br&&br&腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。&img data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& src=&/v2-b9a2263c6ebbe95b006e8aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-b9a2263c6ebbe95b006e8aa_r.jpg&&&br&&br&最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。&br&让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。&br&1、维他命A&br&缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?&br&2、维他命E&br&维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。&br&3、钾&br&纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。&br&4、钙&br&人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!&br&5、维他命B群&br&双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。&br&6、纤维素&br&大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。&br&现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。&br&1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。&br&2、芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!&br&3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。&br&4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。&br&5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。&br&6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。&br&7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。&br&8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。&br&9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!&br&10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。&br&11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!&br&12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。&br&13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。&br&14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。&br&&br&15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。&br&好好努力 你就会有美腿的哈。&br&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& src=&/v2-09e49d8b4b2e20ed62ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-09e49d8b4b2e20ed62ca_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&包的严严实实的 吼吼吼( ????? )&br&&img data-rawwidth=&1232& data-rawheight=&1800& src=&/v2-a6b5cc1d3bd76c2548702_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&/v2-a6b5cc1d3bd76c2548702_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&580& data-rawheight=&524& src=&/v2-47d226cba30e09ac2c8be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-47d226cba30e09ac2c8be_r.jpg&&
既然那么多人邀请我答这题，我还真的又认认真真地准备了一番，快夸我对大家是真爱。 今天中午刚练完腿，就一个感觉，酸爽～ 我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定…
作为一个减重60多斤的人， 我这个我最有发言权了。瘦了后就很怕反弹，所以一直都很注意自己的生活习惯。&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& src=&/v2-cfc10b94ceda320c8bcbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cfc10b94ceda320c8bcbf_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&853& data-rawheight=&640& src=&/v2-de57cc45d9a3abf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/v2-de57cc45d9a3abf_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&714& data-rawheight=&714& src=&/v2-1ed8efdeee321b0eba7e5a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-1ed8efdeee321b0eba7e5a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1003& src=&/v2-c893c1ac8b656c02d5a608a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-c893c1ac8b656c02d5a608a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1467& src=&/v2-41cb3b0dde1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-41cb3b0dde1_r.jpg&&&br&&br&关于饮食&br&1、我每天早上起来会先喝一杯温水，清肠排宿便&br&2、早餐：我会用脱脂牛奶泡麦片吃加3个鸡蛋白或黑咖啡（自磨）加两片全麦面包2个鸡蛋白&br&3、我有喝红豆薏米水的习惯，可以去水肿，每天都会带一杯去上课&br&4、午餐我会尽量选择少油的，我平时几乎不吃猪肉，减肥健身少吃红肉，我平时喜欢吃牛肉、鱼肉、鸡胸肉、蔬菜我最爱西兰花&br&5、多吃水果蔬菜（当然水果也不是什么都能多吃的如：西瓜、哈密瓜、榴莲、荔枝等含糖量高的水果）苹果、火龙果、香蕉、草莓、葡萄、奇异果、车厘子.....我平时都很爱吃，营养价值也高&br&6、我从减肥开始就没怎么碰过零食了，想吃的时候看看自己以前的照片就不想吃了&br&7、我很爱喝酸奶（在挑选酸奶时一定要注意酸奶上面的字有风味两个字的千万不要买，因为它加了很多很多的糖和调味剂），我有时会在家自己做酸奶，没有放糖的酸奶真的超级酸，不过拿来抹面包、做沙拉还是不错的&br&8、我不怎么吃米饭都拿麦片代替了&br&9、粥、粉面少吃因为肉会很难练结实&br&10、晚上我一般是一杯代餐奶昔加一条香蕉、苹果、火龙果&br&关于运动&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-bdaa412aec6a5f69e115c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-bdaa412aec6a5f69e115c_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& src=&/v2-0f05a0e1dfb0dc9ec6947c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-0f05a0e1dfb0dc9ec6947c_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1834& data-rawheight=&1034& src=&/v2-e5bbd9a51bfaa2c1faaaa904fff926b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1834& data-original=&/v2-e5bbd9a51bfaa2c1faaaa904fff926b6_r.jpg&&&br&&br&1、坚持做腹肌撕裂者，每天晚上都会坚持做，所以可以看得出肚子紧实了更多&br&2、睡前把腿立在墙上，可以让去腿部水肿&br&3、做深蹲，无深蹲不翘臀（注意膝盖不要超过脚尖）&br&4、睡前4组平板撑2分钟一组&br&5、只要有空我都会去健身房，举铁&br&生活习惯&br&1、饭前先喝一杯水，增加饱腹感，让自己少吃点&br&2、早睡因为肌肉是在休息的时候长的&br&3、不喝饮料，没事就多喝水&br&4、提早刷牙，我晚上一般刷了牙就不想吃东西了&br&5、我饭后会喝一杯膳食纤维素，助于通便，因为我怕便秘，感觉一便秘自己就会胖几斤&br&6、没事就揉揉肚子&br&7、无论是坐着还是站着都注意挺胸收腹，这样整个人的形体看起会很好看，给人很精神&br&这些就是我的生活习惯分享啦 希望大家能喜欢&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-6bc3229a10fab80b38f6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-6bc3229a10fab80b38f6_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-d5e0c118ebefb0ec7e9f4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d5e0c118ebefb0ec7e9f4f_r.jpg&&&br&这是我的微博哦 &img data-rawwidth=&1594& data-rawheight=&872& src=&/v2-44f2ae9cb3a3c6a49dde_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1594& data-original=&/v2-44f2ae9cb3a3c6a49dde_r.jpg&&&br&喜欢我的小伙伴可以关注我哦
作为一个减重60多斤的人， 我这个我最有发言权了。瘦了后就很怕反弹，所以一直都很注意自己的生活习惯。 关于饮食 1、我每天早上起来会先喝一杯温水，清肠排宿便 2、早餐：我会用脱脂牛奶泡麦片吃加3个鸡蛋白或黑咖啡（自磨）加两片全麦面包2个鸡蛋白 3、我…
优酷上搜xhit瘦大腿内侧视频，每天照做。有一定效果。当然多做有氧减脂也非常必要。因为。。没有局部瘦的运动。四肢是最难减的。
谢谢点赞～╭(╯ε╰)╮
优酷上搜xhit瘦大腿内侧视频，每天照做。有一定效果。当然多做有氧减脂也非常必要。因为。。没有局部瘦的运动。四肢是最难减的。 谢谢点赞～╭(╯ε╰)╮
&p& 谢邀~关于瘦腿的问题，额……&/p&&br&&p&&b&一、首先题主要了解一下各种类型的腿部肥胖的成因及判断方式。&/b&&/p&&br&&p&&b&然后，对号入座！&/b&&/p&&img src=&/v2-da1a584f3bd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-da1a584f3bd_r.jpg&&&br&&p&1、浮肿型腿部肥胖&/p&&p&成因：缺乏运动，饮水量过大，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。&/p&&p&检测：手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。&/p&&br&&p&2、肌肉型腿部肥胖&/p&&p&成因：大多是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的腿部肥胖情形。&/p&&p&检测：捏起来的赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。&/p&&br&&p&3、脂肪型腿部肥胖&/p&&p&成因：缺乏运发动，热量摄入过高，多半全身都会附着脂肪!腿部的脂肪也有很多！&/p&&p&检测：手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来。&/p&&br&&p&4、肌肉型小腿&/p&&p&成因：长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。&/p&&p&检测：小腿在不用力的情况下
肌肉也能凸显出来。&/p&&br&&p&5、水肿型小腿&/p&&br&&p&成因：缺乏运动，饮水量过大，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。&/p&&br&&p&检测：手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。&/p&&p&&b&二、瘦各种类型的腿，正确与错误的方法&/b&&/p&&img src=&/v2-859e272c781f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-859e272c781f_r.jpg&&&p&1、浮肿型腿部肥胖&/p&&br&&p&错误：运动量太低，导致脂肪堆积，摄入过多盐分，因口渴超量量饮水；热量摄入每天不足1200卡，血液里蛋白质不足，不能排除多余水分。&/p&&br&&p&正确做法：每天做腿部按摩；晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不要临睡前大量喝水；每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟；口味保持清淡，少吃咸、辣口味；保持每周至少1次的腿部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后必须要进行拉伸；每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟。&/p&&br&&p&2、肌肉型腿部肥胖&/p&&br&&p&错误：运动量太低，导致脂肪堆积；运动后不拉伸、按摩；做太多爆发力的运动。&/p&&br&&p&正确：每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；每周至少保证1—2次腿部力量训练，但不得超过2次；每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。&/p&&br&&p&3、脂肪型腿部肥胖&/p&&br&&p&错误：缺乏运动量；运动后不做拉伸放松；每天摄入热量过低或过高。&/p&&br&&p&正确：每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在卡；运动后一定要拉伸放松。&/p&&br&&br&&p&4、肌肉型 + 水肿型小腿 &/p&&br&&p&错误：不做腿部训练；运动前后不拉伸；每天脱掉高跟鞋，不按摩；走路时踮脚尖、膝关节外翻、内扣；饮食方面少维生素E、B ，少钾，口太重（盐）。&/p&&br&&p&正确：尽量不碰高跟鞋；走路时候要脚跟先着地，不要脚尖先着地，更不要踮脚尖；走路时不要向外翻膝盖，或向内扣膝盖，要使膝盖朝二脚趾方向；运动后 + 穿高跟鞋后必须拉伸，按摩；保持每周至少1—2次的腿部力量训练（小腿训练提踵），训练后必须要进行拉伸；每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟；提高维他命E（杏仁、花生、小麦胚去除水肿），维他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陈代谢），含钾的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹），少吃盐去水肿 ，晚上临睡前不要喝太多水。&/p&&p&&b&三、这里插一个“小鸟腿”（恩！貌似都是这么叫的）&/b&&/p&&img src=&/v2-d98f2a94c03dc09053f2fc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-d98f2a94c03dc09053f2fc_r.jpg&&&p&人体大约50%的血液和神经在两条腿上，双腿也人体大肌群之一，腿部过于纤细，会影响健康，及代谢能力。腿部过细，臀部相对应的是小而瘪，无论怎样修饰，给人的感觉就是柴，穿裤子撑不起来，整体比例不协调，根本无性感可言。&/p&&br&&p&错误做法：热量摄入每天不足1000卡；只做有氧运动（跑、健步走等），认为小鸟腿是美的象征。&/p&&br&&p&正确做法：每天要摄入足够的热量，不得少于1200卡；加强腿部的力量训练，使用6—15次每组的训练方法（各种蹲起的动作）。&/p&&br&&p&&b&四、那腿围标准是多少呢？如何测量自己的大腿围呢？&/b&&/p&&br&&p&标准的大腿围=身高(厘米)×0.29-0.3；&/p&&p&标准的小腿围=身高(厘米)×0.2-0.21；&/p&&p&大腿围达标值：46厘米~60厘米；&/p&&p&测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。&/p&&p&小腿围达标值：＞33厘米&/p&&p&测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。&/p&&br&&p&&b&五、臀腿不分家，5个动作让你拥有迷人臀腿，下面这些训练动作就让你锻炼出一双迷人大美腿！&/b&&/p&&p&深蹲提踵&/p&&img src=&/v2-25b5adf68f0b8ba4fd36594_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&p&弓步蹲（左/右）&/p&&img src=&/v2-4b3a8f42ece43c8cfa83d8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-4b3a8f42ece43c8cfa83d8_r.jpg&&&p&动态前弓步蹲&/p&&img src=&/v2-1d813e10cc660b71f1de3dd8c79ee569_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&p&动态后弓步蹲&/p&&img src=&/v2-41f79e689f2c29fe7b069385dec6f983_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&p&后交叉弓步蹲&/p&&img src=&/v2-d808a83bc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&p&每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。&/p&&br&&p&&b&拉伸动作&/b&&/p&&br&&p&侧卧大腿前侧拉伸（左/右）&/p&&img src=&/v2-b0e0b1d96e8460c4def99_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-b0e0b1d96e8460c4def99_r.jpg&&&p&俯身大腿后侧拉伸（左/右&/p&&img src=&/v2-1c38dbe2304_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-1c38dbe2304_r.jpg&&&p&站立小腿拉伸（左/右）&/p&&img src=&/v2-0dba16dde642ee2d7ec69_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-0dba16dde642ee2d7ec69_r.jpg&&&p&每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。&/p&&p&运动方法： 先训练，后拉伸。&/p&&br&&p&码字很辛苦，对你有帮助请点个赞吧，比心~&/p&
谢邀~关于瘦腿的问题，额…… 一、首先题主要了解一下各种类型的腿部肥胖的成因及判断方式。 然后，对号入座！ 1、浮肿型腿部肥胖成因：缺乏运动，饮水量过大，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。检…
&p&今天不做健身博主，咱们说说吃的吧！！！！！这么热的天大家都想吃点凉凉的，可是如何吃冰又不胖呢？嘻嘻看这里！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&健康水果冰粉 &/b&&/p&&img src=&/v2-e4ae74ac1babcde6260e_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e4ae74ac1babcde6260e_r.png&&&p&127 千卡 | 15g 碳水 | 3g 蛋白质 | 4g 脂肪&/p&&p&&br&&/p&&p&- 食材 - &/p&&p&西瓜……60g&/p&&p&哈密瓜……60g&/p&&p&巴旦木……10g&/p&&p&纯净水……1000 ml&/p&&p&冰粉粉……10g&/p&&p&&br&&/p&&p&- 步骤 - &/p&&p&Step 1&/p&&p&用勺子取10g冰粉粉放入大碗中&/p&&p&（冰粉粉市面有售）&/p&&img src=&/v2-b5bb247e79d6df6fe34b1ce5ee4247ed_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b5bb247e79d6df6fe34b1ce5ee4247ed_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 2&/p&&p&冲入 1L 沸水，边冲边搅拌&/p&&p&待放凉后移入冰箱冷藏一个小时&/p&&img src=&/v2-c877fbd7b1d0fa877291ad_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c877fbd7b1d0fa877291ad_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 3&/p&&p&西瓜和哈密瓜切块备用&/p&&img src=&/v2-88ac3d919f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-88ac3d919f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 4&/p&&p&将凝固好的冰粉取出，舀到小碗里&/p&&img src=&/v2-80d1ecf0cdda8d53b4cb6a57cdf90b68_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-80d1ecf0cdda8d53b4cb6a57cdf90b68_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 5&/p&&p&将水果和坚果碎放入即可&/p&&img src=&/v2-361f3c759ddeef8991cd8_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-361f3c759ddeef8991cd8_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白芒果冰淇淋 &/b&&/p&&img src=&/v2-e71c231b3c777cbf6eeec3fbc8dc570d_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e71c231b3c777cbf6eeec3fbc8dc570d_r.png&&&p&294 千卡 | 27g 碳水 | 28g 蛋白质 | 7g 脂肪&/p&&p&&br&&/p&&p&- 食材 - &/p&&p&纯牛奶……200g&/p&&p&芒果……200g&/p&&p&蛋白粉……1 勺&/p&&p&&br&&/p&&p&- 步骤 - &/p&&p&Step 1 &/p&&p&牛奶用中小火加热至微微沸腾状态，离火放凉&/p&&img src=&/v2-68da056c88dbf5fb4fe9b05a8b5c7053_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-68da056c88dbf5fb4fe9b05a8b5c7053_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 2&/p&&p&芒果取果肉压成泥&/p&&img src=&/v2-bed403dbfb78968dae5b536f555d4474_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bed403dbfb78968dae5b536f555d4474_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 3&/p&&p&将一勺蛋白粉放入牛奶中，搅拌至无颗粒&/p&&img src=&/v2-2cff9706dddfaf_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2cff9706dddfaf_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 4&/p&&p&芒果泥倒入牛奶中，混合均匀&/p&&img src=&/v2-5c2a919b5a5_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5c2a919b5a5_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 5&/p&&p&放入冰箱冷冻层，每隔半小时取出搅拌，共搅拌 4-5 次&/p&&img src=&/v2-2af23a21e12ab900b1e6a5_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2af23a21e12ab900b1e6a5_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 6&/p&&p&待冷冻时间足够后，取出即可食用&/p&&img src=&/v2-a8cf_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a8cf_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&无糖牛奶布丁&/b&&/p&&img src=&/v2-5a4b37fa70e447c1b4c3d3_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5a4b37fa70e447c1b4c3d3_r.png&&&p&207 千卡 | 14g 碳水 | 10g 蛋白质 | 11g 脂肪 &/p&&p&&br&&/p&&p&- 食材 - &/p&&p&纯牛奶……250g&/p&&p&杏仁……10g&/p&&p&吉利丁片……5g&/p&&p&甜菊糖……3g&/p&&p&&br&&/p&&p&- 步骤 - &/p&&p&Step 1&/p&&p&牛奶中加入甜菊糖（可以不加）&/p&&p&并用中小火加热至微微沸腾&/p&&img src=&/v2-61f793b4f9cbac8806597_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-61f793b4f9cbac8806597_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 2&/p&&p&吉利丁片用凉水泡软备用&/p&&img src=&/v2-ab44f731bf2b200aa2872f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ab44f731bf2b200aa2872f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 3&/p&&p&将泡软后的吉利丁放入热牛奶中搅拌至融化&/p&&img src=&/v2-5c0d6abef581bbc52e701f3_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5c0d6abef581bbc52e701f3_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 4&/p&&p&将混合好的液体倒入容器内&/p&&p&放凉后放入冰箱冷藏至凝固&/p&&img src=&/v2-4f758b8ff6e9aaea63f724_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4f758b8ff6e9aaea63f724_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 4&/p&&p&取出撒入杏仁碎即可&/p&&img src=&/v2-5d186a9c546fc1ed920655ea_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5d186a9c546fc1ed920655ea_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&清椰咖啡冰棍 &/b&&/p&&img src=&/v2-3e3a5473bef6faca0acd_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3e3a5473bef6faca0acd_r.png&&&p&120 千卡 | 15g 碳水 | 4g 蛋白质 | 4g 脂肪 &/p&&p&&br&&/p&&p&- 食材 - &/p&&p&纯牛奶……150g&/p&&p&椰子水……150g&/p&&p&黑咖啡……150g&/p&&p&&br&&/p&&p&- 步骤 - &/p&&p&Step 1&/p&&p&将牛奶、椰子水及黑咖啡（速溶咖啡需加水冲泡后放凉）&/p&&p&分别倒入碗中备用&/p&&img src=&/v2-5ffa8a12a0b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5ffa8a12a0b_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 2&/p&&p&咖啡倒入冰棍模具内，放入冰箱冷冻 1 小时左右&/p&&img src=&/v2-ec5d2b34b0e2db_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ec5d2b34b0e2db_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 3&/p&&p&取出，倒入牛奶，继续放入冰箱冷冻 1 小时&/p&&img src=&/v2-f8bd1ca849a5fe5a79d9f_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f8bd1ca849a5fe5a79d9f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 4&/p&&p&再次取出，倒入椰子水，放回冰箱冷冻约 2 小时&/p&&img src=&/v2-f46b4ca89cead965116d_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f46b4ca89cead965116d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 4&/p&&p&冻好后从模具中取出即可&/p&&img src=&/v2-47e212d016fdd674d9c1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-47e212d016fdd674d9c1_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&酸奶薄脆雪糕 &/b&&/p&&img src=&/v2-aebb3bacab4d9fb66c29f7_b.png& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/v2-aebb3bacab4d9fb66c29f7_r.png&&&p&452 千卡 | 76g 碳水 | 17g 蛋白质 | 8g 脂肪&/p&&p&&br&&/p&&p&- 食材 - &/p&&p&酸奶……400 ml&/p&&p&燕麦……30g&/p&&p&蓝莓……半盒&/p&&p&猕猴桃……半个&/p&&p&&br&&/p&&p&- 步骤 - &/p&&p&Step 1&/p&&p&将酸奶放入过滤盒内，把乳清过滤掉&/p&&p&（无过滤容器也可用纱布代替）&/p&&img src=&/v2-b6e4020cab06c10bbce1872909efbbab_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b6e4020cab06c10bbce1872909efbbab_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 2&/p&&p&将过滤后的酸奶倒入烘焙纸上，铺平&/p&&img src=&/v2-42b3498c9efb55b9d3668add938f8f8d_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-42b3498c9efb55b9d3668add938f8f8d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 3&/p&&p&将水果洗净、切开备用&/p&&img src=&/v2-50f5ad4bc81abf77a84a066_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-50f5ad4bc81abf77a84a066_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 4&/p&&p&在酸奶上均匀撒入麦片和水果粒&/p&&p&放入冰箱冷冻约 3 小时&/p&&img src=&/v2-9eeb84dbb267f563df53b4b914ac8220_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9eeb84dbb267f563df53b4b914ac8220_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Step 5&/p&&p&取出切块即可&/p&&img src=&/v2-010ef9a8e2fa_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-010ef9a8e2fa_r.png&&&p&&br&&/p&&p&就这样，学会了吗~~~~~&/p&
今天不做健身博主，咱们说说吃的吧！！！！！这么热的天大家都想吃点凉凉的，可是如何吃冰又不胖呢？嘻嘻看这里！ 健康水果冰粉 127 千卡 | 15g 碳水 | 3g 蛋白质 | 4g 脂肪 - 食材 - 西瓜……60g哈密瓜……60g巴旦木……10g纯净水……1000 ml冰粉粉……10g…
&p&想要纠正圆肩驼背的不良体态，首先看看下面几点是不是你本人：&/p&&p&上下班等地铁时无聊时&/p&&p&拿出手机&/p&&p&看看又发生了什么大新闻&/p&&img src=&/v2-3bb1c283391dbc1bde30c52f1f81f7d8_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-3bb1c283391dbc1bde30c52f1f81f7d8_r.jpg&&&p&今天甲方爸爸催稿催得急&/p&&p&在办公桌旁坐了一整天&/p&&p&抓紧把图扣完&/p&&img src=&/v2-0e37dcb196_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0e37dcb196_r.jpg&&&p&结束了一天的工作&/p&&p&累成狗&/p&&p&回到家窝在温暖的沙发上&/p&&p&开两把农药放松放松&/p&&img src=&/v2-3ea56a1b6f32f816d38ccbfde3b6e41d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3ea56a1b6f32f816d38ccbfde3b6e41d_r.jpg&&&p&或者&/p&&p&来个北京瘫&/p&&p&感受一下颓废但安逸的生活&/p&&img src=&/v2-de45c94dded1fffbfb761445_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-de45c94dded1fffbfb761445_r.jpg&&&p&那你&/p&&p&有没有经常觉得&/p&&p&肩颈酸痛、双手发麻&/p&&p&甚至头昏脑胀、呼吸不畅 ？&/p&&img src=&/v2-cea7b02bc60e164a6b2ca7_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&404&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9d6f4cd02f0599383ddca47a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9d6f4cd02f0599383ddca47a_r.jpg&&&p&如果有&/p&&p&那么 Keep君 恭喜你&/p&&p&你 GET 到了办公族必备成就之「慢性自杀」&/p&&p&哦不对，应该是&/p&&p&圆 肩 驼 背&/p&&img src=&/v2-99da5b8245df90dac6a9fcbf_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/v2-99da5b8245df90dac6a9fcbf_r.jpg&&&p&人类自从直立行走以来，大部分的工作都是通过手来完成的，换句话说，人类做的大部分事都是在自己面前，向前弓背探头几乎是不可避免的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-61c5e88cf1c18c7e95d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-61c5e88cf1c18c7e95d8_r.jpg&&&p&Keep君 可以毫不客气地说，所有的人都有探头、圆肩和驼背的问题，只是轻重程度有所不同；而天天坐着的上班族、学生等人群，更是绝对的重灾区。&/p&&p&那，到底什么才是圆肩驼背？&/p&&p&&br&&/p&&p&圆肩&/p&&p&就是肩部内旋，含胸，背部呈弧形；&/p&&p&驼背&/p&&p&就是胸椎曲度增大，向后凸出。&/p&&p&&br&&/p&&p&圆肩、驼背通常会同时出现，一般还伴有头前伸、颈前引等问题，又称为上交叉综合症。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f5cf5b7b3e160f24622bcba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f5cf5b7b3e160f24622bcba_r.jpg&&&p&正面看是圆肩，侧面看是驼背。&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5f9c69aeb0d75be08da2c1f9d2c1678a_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/v2-5f9c69aeb0d75be08da2c1f9d2c1678a_r.jpg&&&p&我怎么就成这副德行了呢？&/p&&p&这还得从「我的一天」说起：&br&&/p&&p&不管你是上班族还是学生党，是不是每天都有七、八个小时坐在桌前，手臂放在桌上，所以只能一直保持着肩部内旋的状态，含胸驼背地坐着？&br&&/p&&p&书本或电脑屏幕又总是比自己的水平视线低很多？不得不低头？再加上习惯性探头、颈前伸，还不自觉的耸肩......&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-931d45c865e00b8c16ab2ec4758ec19e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-931d45c865e00b8c16ab2ec4758ec19e_r.jpg&&&p&（画面惨}