简介/亚健康
亚健康是指身体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫做“”，或称“第三状态”。认为，健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一界定，经过严格的统计，人群中真正的健康者“第一状态”和患病者“第二状态”所占比例不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。
流行病学/亚健康
亚健康国内对亚健康的研究多限于横断面调查，使用的工具多为自评量表或调查问卷。这些调查涉及到、、企业人员、社区居民、医务人员等不同人群。由于各研究采用的亚健康定义不统一、应用的调查问卷或量表不统一，各研究报道的亚健康检出率差别也较大，大多在20%-80%之间。亚健康的检出率在不同性别、年龄、职业上有一定差异，与出生地、民族无关。一般女性的检出率高于男性，40-50岁年龄段较其他年龄段高发，教师、公务员高发。导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
临床表现/亚健康
主要特征亚健康症状亚健康的主要特征包括：①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；③微生态失衡状态；④某些疾病的病前生理病理学改变。 临床表现临床表现多种多样，躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。
分类/亚健康
根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述3种亚健康表现常常相兼出现。
鉴别诊断/亚健康
亚健康有些学者认为，亚健康与国外的慢性疲劳综合征是一回事，都是对以慢性疲劳为主要特征的一组躯体心理症状的研究，但也有学者持不同意见。美国是最早开展（CFS）研究的国家。1988年，美国疾病预防控制中心（Centers&for&Disease&Control&and&Prevention，CDC）正式命名了“慢性疲劳综合征”并确定了定义 。1994年，国际慢性疲劳综合征研究组（由美国牵头，、等国家研究者共同组成）对慢性疲劳综合征的诊断标准进行了修订。慢性疲劳综合征定义：临床评定的、不能解释的、持续或反复发作的、6个月或更长时间的慢性疲劳。该疲劳是新发的或有明确的开始（不是终生的）；不是持续用力的结果；经休息后不能明显缓解；导致工作、学习、社交或个人活动能力较以前有明显下降。诊断标准：（1）通过临床评定的不能解释的、持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或有明确的发病时间，非先天性的，不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能明显，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等方面较患病前有实质性下降；（2）以下症状中，至少4项同时出现，并不先于疲劳症状出现，所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作：（1）短期记忆力或集中注意力明显下降；（2）咽痛；（3）颈部或腋下肿大；（4）肌肉疼痛；（5）多处关节疼痛，但不伴有红肿；（6），但发作类型、方式及严重程度与以往不同；（7）睡眠后不能恢复精力；（8）运动后不适继续超过24小时。
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猜你想了解俞小艳& 甘肃省中医院　甘肃　兰州　７３００５０ 作者简介:俞小艳(１９８０一),女,主治医师,研究方向:中医内科.【摘要】　随着现代社会工作压力的加大、人际关系的紧张以及生活习惯的工作化,致使亚健康状态成为一种发展趋势,困扰着现代人的身心健康,久而久之,出现一些慢性病.本文正是基于此,分析亚健康成因,探讨亚健康与慢性病的因果关系,借此希望我们应该重视亚健康和慢性病两者的关系,减少亚健康因素的发生,从而预防慢性病的发生与发展,以提高生存质量. 【关键词】　亚健康状态;慢性病;预防【中图分类号】R１９　　　　　　【文献标识码】B　　　　　【文章编号】１００８－６３１５(２０１５)１２－１０２３－０２　　
　　１９７７年,世界卫生组织(WHO)将健康概念确定为不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完满状态[１].按此标准判断部分人群不符合健康概念,当然他们也并非医学上所称的病人,现代医学称其为亚健康人群,而且这类人群不在少数.
　　１　对亚健康的认识亚健康概念最早由前苏联学者布赫曼教授于２０世纪８０年代中期提出,是指人体除了健康和疾病状态外,还存在介于两者之间的第三种状态,也称潜病状态、病前状态、亚临床状态、灰色状态等,现在一般称为亚健康(Subhealth),是指人体介于健康与疾病之间的临界状态.它虽然不是病,但却是多种疾病的病前状态,是机体的一种警报信号,具有向健康或疾病转变的双向性.WHO 的一项全球性调查显示,真正健康的人仅占了５％,患疾病的人占２０％,而有７５％的人处于健康和患病之间的过渡状态,即&亚健康状态&[１].这类人群在生理、心理上有许多不适的体验,机体上呈现活力降低,各种反应能力和适应能力不同程度的减退,但去医院进行相关检查却都没有器质性病变, 长期处于这种状态,会使身体状况走入低谷,致使某些疾病陆续发生.亚健康自被提出之后,很多学者致力于该方面的研究.近年来亚健康已经成为多学科共同探讨和研究的热门课题.一般认为亚健康分５型[２],躯体亚健康:营养过剩和失衡均存在;心理亚健康:来自于家庭、工作、学习等压力;情感亚健康: 对很多事情冷漠不关心,致使心里越来越狭窄;思想亚健康:思想不坚定,容易受外界刺激而反复动摇;行为亚健康:表现为行为的程式化,时间长了出现偏激行为.
　　２　亚健康状态概述
　　２．１　亚健康成因　目前认为亚健康的发生可能与个人的生理状况、心理状况、职业情况居住环境、社会环境及不良生活和工作方式等多种因素有关,从而导致机体的神经一内分泌一免疫网络系统整体协调失衡、功能紊乱[３].造成&亚健康状态&的原因是复杂多样的,一般认为心理因素常起主导作用,即随着现代化生活节奏的加快,社会竞争日趋激烈,人际关系复杂紧张,而使人的心理失衡所致;现代社会导致人们出现亚健康状态的因素十分复杂,不断恶化的环境、日益复杂的人际关系、越来越激烈的社会竞争与工作压力等等,均与人们的亚健康状态有着直接或间接的相关性.在北京的亚健康人群调查报告中显示,一些白领阶层、从事高强度脑力活动的人中,是亚健康的高发人群,由于每天没有时间参与体育锻炼,加上缺少对身体的保养,形成了缺乏综合性的运动常态,这些都是导致亚健康的一些主要原因[４];其次,与膳食结构有关,当机体摄入热量过多或营养贫乏时,可导致机体失调. ２．２　亚健康症状表现　亚健康人群会形成多方面的不同表现．身体上出现疲劳症状,易感冒,自汗、盗汗、手足冷,伴随有失眠多梦,胸闷气短,健忘、食欲不振、消化不良等功能障碍;心理表现中,就会呈现出情绪低落,不善言辞,多疑、恐惧、容易生气等表现,既有身体上,也有心理与情感表现的,在整个表象的控制中,会呈现出一种消极的状态,呈现的是不健康的特点.３　亚健康与慢性病的联系３．１　慢性病特点　慢性病的发生和发展是一个逐渐积累演变的过程,慢性疾病常常虚实夹杂,错综复杂,日久病及多个脏腑,脏腑之间又可相互影响,久而久之,脏腑、器官功能逐渐衰退,而表现出虚的现象,探其原因根本在于气血不足,阳气虚衰.中医学认为气为血之帅,血为气之母,气血互生,阳气虚弱,会造成多脏腑、组织器官的功能失常,从而导致诸多疾病的发生.中医的病因病机认为,致病因素在破坏人体阴阳平衡后将出现一系列的症状表现.
　　３．２　二者因果关系　亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病.包括:心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫等慢性病的表现.体格检查可能并无器官上的问题,所以主要是功能性的问题.处于亚健康状态的人, 除了疲劳和不适,不会有生命危险,但日久可能造成更严重的后果.处于亚健康的人群,都是在气血不足、阴阳失调中,正好体现的是&正气虚弱&等症状．影响整个抵抗力的下降.４　目前慢性病的现状从发达国家慢性病的演变过程来看,在未来的几十年中,以心脑血管疾病、恶性肿瘤及糖尿病为主的慢性病的发病率肯定会持续上升.就目前来看, 在城市死亡原因的前３位是脑血管疾病、恶性肿瘤及心血管疾病.在农村地区死亡原因的前３位分别是是慢性阻塞性肺病、脑血管疾病和恶性肿瘤.此外,肥胖与糖尿病已经成为危害健康的重大公共卫生问题.近１０年来人群肥胖率大幅度增加,与肥胖相关的糖尿病、心、脑血管疾病及部分恶性肿瘤也大幅上升.尤其令人担忧的是,儿童青少年肥胖不仅为成年时期发生心脑血管疾病埋下了隐患,也直接对生长发育和性器官的发育造成极大危害.糖尿病的患病率不足也由２％上升到４．６％[５],另外还有２％左右耐糖量降低,目前中国的糖尿病患者有４０００万以上.５　正确处理关系,提高健康状况
　　５．１　运用中医养生理念,加强健康教育　亚健康状态属于健康与疾病相互转化的中间状态,如果采取积极措施,加强保健,消除那些不利健康的因素,亚健康则恢复健康状态;反之,致病因素不消除,亚健康状态持续存在,任其发展, 一旦突破躯体免疫系统极限,则会导致各种慢性疾病的发生.亚健康状态属于中医&未病&范畴的一个组成部分,中医学认为亚健康状态主要由于饮食不节、起居失常、情志不遂、劳逸无度、年老体弱等原因导致脏腑气血阴阳失调, 或内生五邪,或耗伤正气.&治未病&则是中医预防学术思想的高度概括.治疗亚健康的关键在于学习正确的健康知识,养成良好的生活习惯,并定期参加健康体检活动.可以对不同人群进行个体化健康教育,增强自我保健意识;进行心理疏导,饮食指导,纠正不良生活方式抽烟、酗酒、长期熬夜、饮食不规律或者不合理导致肥胖症等;以促进个体和群体的健康知识和技能,改善身体状况,减少亚健康因素的发生,从而预防慢性病的发生与发展.
　　５．２　运用中医辩证论治,积极疾病干预　慢性病病程长、预后较差,不仅导致躯体和功能损害,对心理状况和社会适应能力也有长期、严重的负面影响,传统的疗效评价方法存在诸多缺陷和不足.而且,随着社会经济发展和生活方式转变,慢性病年轻化的趋势越来越明显,给社会造成的生命质量损失和疾病负担日益严重. 随着社会及医疗实践的进步和发展,医学模式由生物模式向生物、心理、社会和环境相结合的转变,现代医学的理念由治愈疾病向预防疾病和提高健康水平方向做调整[６].中医的核心理念&治未病&正与现代医学理念相吻合, 其独特的理论涵盖了&未病先防&、&既病防变&、&已病早治&三个层面.将中医&治未病&的理念运用到保健工作中,能提高保健人群对&治未病&的认识,从而远离亚健康,远离疾病.６　小结健康、亚健康、疾病是个连续、渐进的过程,亚健康状态作为人体的&第三状态&,可以向健康和疾病两个方向转化,及时不做好预防和早期筛选工作,将会大大加大疾病发生的发生率,进而诱发一些慢性病.故中医药在整体观念和辩证论治的理论指导下,针对机体疾病的发展规律,在&治未病&理论指导下,针对机体&既病防变&&病后防复&进行早期干预措施,从而提高慢性病患者生存质量,降低死亡率. 参考文献[１]　中华中医药学会．亚健康中医临床指南[S]．北京:中国中医药出版社．２００６ [２]　马海鹰,雷呈祥．亚健康的定义、分类及鉴别．解放军预防医学杂,２０１２,４ (２):１４３－１４４． [３]　闰宇翔等．亚健康状态与心血管疾病危险因素关系．中国公共卫生,．２０１０ (１１):１３６２&１３６４． [４]　张衡生,周国平,李林虹．针灸推拿凋治亚健康状态概况．湖南中医杂志,[ ２０１３(３):１３２&１３４． ５]　吴多文,范华,肖晓燕．国内慢性病的现状、流行趋势及其应对策略．中国临床康复,２００５,１２,９(４７):１２６－１２８． [６]　蔡秋杰,张娟等．中医药防治慢性病服务现状分析及对策．中国中医药信息杂志,２０１５,２２(２):７．
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中医调理法宝
导读：根据世界卫生组织的调查报告，世界上每100个人就有75个人处于亚健康状态。也就意味这75个人如若再不改变当前的不良生活习惯，身体即将进入疾病状态。亚健康西医目前没有好的调养方法，单纯的补充维生素是不够的。我们的祖先早在几千年前就意识到了并解决了这个问题。出自人体的自我保护，我们有按摩、拔罐、刮痧等方法调理身体状态。导引、呼吸吐纳、太极、五禽戏等运动方法也是为了养生而练!
健康和疾病之间：亚健康
要看透&亚健康&。首先让我们明确一下什么是健康。1977年，世界卫生组织(WHO)指出：&健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应能力的完满状态。&
亚健康是指介于健康与疾病之间的一种状态。包括无临床症状或症状感觉轻微，但已有潜在病理信息。它本身拥有广泛的内涵，是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。又称第三状态，也称灰色状态、病前状态等。亚健康最新研究发现：人体70%的疾病都与基因异常有关，当人体处于亚健康状态时，其患病风险就会大大提高。
亚健康的形成原因有以下几种：心理因素、生活方式、环境因素、社会因素、生理因素。
亚健康与心理因素最为密切相关。目前危害人们健康最严重的疾病己经不再是传染病等生物学意义上的疾病，而是与心理、环境和社会相关的心身疾病。
A现代社会巨大的压力超出某些人的心理承受能力，使心理脆弱的人产生一系列心理不适症状。如：子女升学问题、子女就业问题、夫妻关系紧张、下岗等。我们曾在亚健康人群中随机选取一部分人进行问卷调查，结果显示有56%的亚健康人群面临某些问题。从一定程度上说明了心理因素与亚健康形成的相关性。
B.吸烟、饮酒、膳食不平衡、运动不当、睡眠透支(如摄入过多高脂、高盐食物、饮食文明病)等生活方式也是引起亚健康的一个因素。现在人们普遍存在着生活无规律问题。这种状况与所从事的工作性质有关。一项对&亚健康状态者有无饮食偏嗜&的调查研究表明，被调查的亚健康者中有2/3的人不能每天吃水果，有一定比例的人不能做到每天摄取蔬菜，这就造成体内维生素缺乏，与国际上认为的亚健康与维生素缺乏的观点一致。
C.环境因素包括：噪声、电磁辐射、水污染、人口过多、生存环境差、办公环境差。社会因素包括：工作压力增大出现不称职综合征、职业性烦躁、下岗焦虑症;同事之间的关系处理;贫富差距加大等。生理因素包括：病毒感染、内分泌失调、代谢异常、免疫异常等。
这些症状，你有吗?
6个与亚健康关系较大的症状特征：①躯体领域：疲劳、咽干、眼睛酸胀、疼痛妨碍做事;②生活领域：睡眠不好;③ 情志领域：心理空虚。值得一提的是肥胖早期属亚健康状态。更应引起重视的是青少年肥胖。据调查，自1990年起，上海是大中小学生的肥胖率平均每年以0.78%的速率递增。
当今激烈的社会发展模式给人们的工作和生活带来巨大的压力，易导致机体正常的生理功能失调，神经系统功能降低，内分泌紊乱，免疫力下降等亚健康状态。
压力下的亚健康：因为工作节奏明显加快，压力越来越大的状况下，情绪常处于一种持续紧张状态，若这种紧张能够适度，则有利于进取也利于健康，可对工作过分紧张、忧虑，心理承受力不强，再加上长期心理的疲劳，心理疲倦被压抑在内心深处，久而久之，就变得情绪低沉，烦躁不安。
以下几类人容易受到&压&健康的困扰：①精神负担过重的人;②脑力劳动繁重者;③是体力劳动负担比较重的人;④是人际关系紧张、造成负担比较重的人;⑤长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);⑥压力大的人;⑦生活无规律的人; ⑧饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，易出现猝死，即&过劳死&。
&过劳死&&&是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。它是亚健康对人体造成的最严重的影响。
看看你是否属于易出现过劳死的人群：①收入高且只知消费不知保养身体的人;②事业心强，特别是&工作狂&,常常超负荷工作，造成身体透支，积劳成疾;从发病到死亡时间不超过1小时。③家族有遗传早亡倾向又自以为健康的人。
亚健康治疗进行时
西医or中医&对付&亚健康更有效?
在亚健康的治疗上，中医调理更为有效。如就诊者颈肩腰腰腿痛而又无明显器质性改变的，用中医的针灸和推拿治疗都有明显疗效。
临床上因亚健康来就诊的病人较多，调查显示，我国亚健康人群发生率在45%&70%之间，发生年龄主要在35&60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，青少年亚健康问题令人担忧，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出。
通过我们长期研究发现：中医在干预亚健康状态方面有一定的疗效，传统医学中的针灸、推拿、健康教育、食疗是很好的干预方法，可以有效防止亚健康状态向疾病转化。
亚健康刮痧调理
中医认为疲劳与五脏失调密切相关，如腰腿酸软多与肾相关，气短乏力多与肺相关，不耐劳多与肝相关，神疲多与心相关，肢体疲劳多与脾相关。因而治疗亚健康疲劳应以调节五脏为关键。
A、刮头部：
1.以百会穴为起点分别向四神聪方向轻刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百会为中心向四周放射刮拭。2.以刮痧板的一个角点压按揉百会、太阳、天柱穴，每穴按揉1～3分钟。3.用直线刮法自风府穴至身柱穴刮10～20次，重点刮拭大椎穴。4.用弧线刮法刮拭颈部侧面的胆经，从风池穴刮至肩井穴，每侧刮拭20～30次。
B、刮背部：
用直线法刮拭脊柱两侧的膀胱经，重点刮拭心俞、脾俞、胃俞、肾俞，每一侧刮拭 10～20次。
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C、刮四肢：
1.用直线法刮拭前臂外侧大肠循行区域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用些压法、按揉法。2.用直线法刮拭心包经的内关穴，然后刮拭小腿外侧胃经的足三里穴、脾经的血海穴、三阴交穴，每侧刮拭10～20次。
中医将失眠归于&不寐&、&不得眠&的范围，认为多由七情所伤，即恼怒、悲恐、忧思等而致心肾不交、肝郁化火导致。刮痧可以养心安神、疏肝解郁、放松身心，从而改善失眠。
A、刮头颈部：
1.用双板从额头中部分别向左右两侧发际头维方向刮拭，用轻手法刮拭10～20次，用角点压按揉神庭、印堂、鱼腰、头维等穴位。2.从太阳穴绕到耳上再向头侧后部乳突和风池方向刮拭，每一侧刮拭10～20次。3.以百会穴为起点分别向四神聪方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。4.用刮痧板的角点压按揉风池穴、安眠穴等。
B、刮背部：
1.用直线法刮拭脊柱正中线督脉循行区域，从大椎穴刮至至阳穴10～20次。2.用直线法刮拭大杼穴至膈俞，每侧刮20～30次，以出痧为宜。3.刮拭神道、心俞穴。
C、刮拭四肢：
1.用直线法刮拭前臂内侧心经循行区域，每一侧刮拭10～20次，重点刮神门穴。2.用直线法刮拭小腿内侧的脾经循行区域，从阴陵泉刮至三阴交，每一侧10～20次，点压按揉三阴交穴。
三、颈肩酸痛
中医认为颈肩酸痛是由于颈肩部气血瘀滞导致。刮痧疗法可以舒筋通络，活血化淤，增进局部新陈代谢，使本来僵硬的肌肉放松，调整亚健康状态。
A、刮颈肩部：
1.用直线刮法刮拭督脉，从风府穴到大椎穴，刮膀胱经，从玉枕、天柱到大杼、风门，从后发际上，棘突双侧分别由上向下刮拭，每一侧刮15～20次。2.用弧线刮法刮拭足少阳胆经，由风池及乳突根部从上向下，经过肩井，刮向肩端，每侧刮15～20次。
B、刮背部：
用直线刮法刮拭膀胱经，从玉枕经天柱、大杼、风门、肺俞到厥阴俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每侧刮15～20次。
C、刮四肢：
1.沿手阳明大肠经，从肩龋过曲池到合谷，刮15～20次。点压按揉合谷穴。2.用直线刮法沿足阳明胃经循行线刮拭，从足三里到条口，每一侧刮15～20次。
亚健康的自我调理
症状：头部某点疼痛，类似脉搏跳动。做事没精神，思维迟钝。
方法：偏头痛，多半有气郁积在心。在同侧找到痛点，用拇指轻揉，疼痛处多有结节，可揉开。也可揉搓外关穴治疗。
症状：吃饭不规律，导致胃不舒服，很饿却不想吃，胃酸较多。
方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝盖部位的肌肉。反复摩擦3分钟。以打嗝为佳，这部位许多穴位可调节胃的功能。
症状：大多年轻白领女性患有不同程度的乳腺增生。
方法：可敲打经络，尤其是&胆经&。用指节由大腿外侧腰下方，一直敲打到小腿外脚踝上方。每天不定时敲打3分钟。
症状：大便干燥，排便不畅，会造成小腹赘肉、肤色不均。
方法：用&推腹法&可治。临睡前用两手指肚从心窝推到肚脐，再从两侧从上往下推。，每晚五分钟。严重者可于起床前再推一次。
症状：白天犯困，效率极低，越晚越精神。晚上无法入睡，熬到凌晨;早上起不来。
方法：&金鸡独立&能静心，身心俱调。抬一足直立，站稳后闭眼睛。每天坚持练习几分钟，一周后，&时差&就倒过来了。
症状：大把掉发，发色干枯，毫无光泽。
方法：用手指肚敲打头部，又称&鸣天鼓&，可健脑护发。还可用手指肚梳头养发，每次只需两分钟，一天两次，坚持两周，就会有效。
症状：整体不胖，局部臃肿，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲劳、懒惰等原因，无法按时运动。
方法：消除腰部&游泳圈&可于睡前平躺，用空拳敲打腰侧赘肉，每次三百下。减腿和臀部赘肉，可跪地板上爬，坚持一月，效果明显。
症状：由于常盯电脑，看东西模糊，眼睛干涩发痒，眼里有血丝。
方法：耳垂上戴耳环的小孔，是&明目穴&，平常多用手指揉捏此穴，每次两分钟，揉时要闭眼睛。
症状：事情多、任务重时，容易气血上涌，明明知道此刻需要平心静气，却越想越着急。
方法：宣泄。选择你爱听的音乐，随着音乐的节奏，用十个手指肚敲打你的电脑桌。敲到手微痛即可。十指连心，&十宣&穴位于此处，可宣泄心中郁结之气。
爱心寄语：亚健康不仅仅意味着疾病的到来。也反应当下你的身心处于某种不良的状态。正确认识亚健康状态了么，赶紧把上面的技能学起来吧!为了您和您家人的健康。刮痧方法大家也可以自学，有什么疑问可以看看我们新浪中医小课堂的教程哦!
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说病不是病,但影响身心健康，不容忽视　　记者闫琛
　　阅读提示|“亚健康”是介于健康和疾病之间，既非疾病又非健康的“第三状态”。一般情况下，如果你感到疲劳、便秘、腰酸背痛，到医院又查不出什么问题，这代表你的身体可能已处在亚健康状态，亚健康状态既可以恢复到健康状态，也可以进一步发展为各种疾病，这需要引起你的重视与改变。
　　走近亚健康：这种状态从何而来
　　洛阳第二中医院亚健康门诊副主任医师郭海涛介绍，亚健康是指确实存在的一些心理或躯体症状，但通过检查，又无法确诊的一些症候群，亚健康包括了心理的亚健康和身体的亚健康，其产生原因有心理、环境、身体等多方面因素，大多因人而异。
　　郭海涛告诉记者，当我们面对各种事情时，往往有条不紊，如果心理有问题了，就可能出现疑神疑鬼，夜不能眠甚至怒火冲天、焦虑、抑郁等情况，如果经常有这样的表现，就说明心理精神有问题了。另外，如果你经常感觉身体不舒服，出现头痛头晕、腹胀纳差、胸闷乏力，或腰酸背沉、小便无力等情况，而到医院检查后却没有发现问题，你就有可能处于亚健康状态了。
　　缓解亚健康：预防和调理
　　亚健康介于疾病和健康之间，表现为第三状态。洛阳第一中医院中医内科主任医师张守林介绍，中医有“大医不治已病而治未病”的说法，所以防患于未然，才是最好的治疗方法。
　　很多疾病在发生之前，身体会出现一些不同寻常的“先兆”，先兆过后，往往就会生病了。这说明在生病之前，身体是处于一种“亚健康”的状态，而这些状况可看做是给我们身体发出的警报。只要意识到这种情况，及时改善心理状态，改变生活规律，再利用中医原理调节，就能轻松走出亚健康的怪圈。
　　摆脱亚健康：做好4点助力健康
　　1.平衡饮食，保证合理膳食和营养均衡。养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，还要限量饮酒，保持饮食与体力活动的平衡。这样做不仅有助于新陈代谢，还有助于各生理机能的最佳发挥，增强自信心等。
　　2.保持乐观心态，正视自己不健康的心理表现。在遇到挫折或失败时不气馁、不妥协，采用自勉、自励、警醒等方法，促使自己克服困难。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换和脑部轻松。
　　3.生命在于运动，加强身体锻炼。增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量，充分利用紧张工作中的零碎时间，可以通过简单的锻炼方式，如打球、慢跑等，也可听音乐、画漫画、练字等方式，循序渐进，持之以恒，不仅能使身心放松，还能收获积累而成的成就感。
　　4.规律的生活，充足的睡眠，注意劳逸结合，保持工作与休息时间的相对稳定。
本文来源：大河网-大河报
责任编辑：王晓易_NE0011
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