本人身体虚弱。体力不足。求合理的饮食和锻炼
英国的专家在新年之初为他们的读者开了一份“健康菜单”。今日本报特意把这份
弥散着健康味道的相关信息方式与读者一同分享，看看新的一年，哪些方式适合我们自己，
或许你可以把这份健康菜单贴在冰箱上或者其他什么地方，选出几种适合自己的“健康
　　1.聪明地锻炼
　　如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中
只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方
法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
　　2.多骑自行车
　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特
　　3.散步半小时
　　尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助
于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿
　　4.多走楼梯
　　最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可
以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
英国的专家在新年之初为他们的读者开了一份“健康菜单”。今日本报特意把这份
弥散着健康味道的相关信息方式与读者一同分享，看看新的一年，哪些方式适合我们自己，
或许你可以把这份健康菜单贴在冰箱上或者其他什么地方，选出几种适合自己的“健康
　　1.聪明地锻炼
　　如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中
只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方
法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。
　　2.多骑自行车
　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特
　　3.散步半小时
　　尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助
于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿
　　4.多走楼梯
　　最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可
以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
　　5.保持正确的行走姿势
　　保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些
不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌
肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
　　6.经常伸伸脖子
　　每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损
伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，
使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。
　　7.要吃好早餐
　　也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦
早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。
　　8.多吃有机食品
　　人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非
常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。
9.多吃核桃
　　大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常
吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。
　　10.少喝碳酸饮料
　　牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀
牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会
对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分
之二的水稀释一下。
　　11.多吃鱼
　　多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的
Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要
恶补的话，最好多吃些鱼油。
　　12.食用更多的酸酵母
　　每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解
决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些
孕期疾病。
　　13.多吃绿色食品
　　提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素
对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的
是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进
　　14.补充更多的维生素C
　　建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以
少患感冒。
　　15.为怀孕做好充分准备
如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。接触化学污
染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。准妈妈们应该戒酒，保持均
16.听自己的“心声”
　　经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现
短暂疼痛，你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此
类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体
在告诉你可能出现了一些问题。
　　17.不要压抑自己
　　不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它
是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好
　　18.表达自己
　　人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。成年人通常
不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是
做正确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他脑
力问题了。
　　19.尽情地唱歌
　　音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良
好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。
　　20.记笔记
　　要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可
以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度
看待晚上想到的问题。
　　21.每天睡八小时
　　每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬
夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。
　　22.关怀双脚
　　英国肌肉与骨骼医学研究所皮特*斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手
握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力，
增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损
23.及时进行身体检查
　　男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生病变。如果癌症发
现及时，还是可以治疗的。男人们不应该像?鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不
关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。
24.增强骨骼强度
　　健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，50岁的女性中有三分之
一都患有这种病，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健
康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。
25.少用漂白剂
　　最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，
使用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现
儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系。
表姐家的晴晴今年是12岁，但是体重是140多斤，个子还不高，造成了体型很庞大，表姐很是担心，这孩子在...
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答: 百天后能否做运动？
可以做一些舒缓的运动，最好多休息。
答: 这个应该是一定的
希望能帮到你，麻烦点击 好评，祝福你 。
答: 我来啦,虽然不能帮到你。
答: 股癣(tinea cruris)指发生于腹股沟、会阴部和肛门周围皮肤的真菌感染，实际是体癣在阴股部位的特殊型。诊断要点：1.常发生于阴囊对侧的大腿皮肤，一侧或双...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区百度拇指医生
&&&普通咨询
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验证码输入错误，请重新输入→ 虚弱体质如何运动不伤身体？
虚弱体质如何运动不伤身体？
健康咨询描述：
我一直身体虚弱，气虚脾虚有痰湿，睡觉多梦，精力差，想运动改善体质。去健身房锻炼两天，第一天晚上在跑步机上跑了三十分钟，之后做器械拉伸，总共运动了一个多小时，回家睡觉时背酸疼得有点睡不着，晚上还是一直做梦。第二天晚上也是三十分钟跑步机，还第一次做了一个小时的瑜伽，坐公交回去腰酸，晚上十一点多才睡觉，今天第三天早晨起床称重吓到，竟然瘦了十斤，现在腰酸疲困。请问是不是这些运动量在我身上无法承受就这样？我是不是得停运动，什么时候可以运动，怎么样通过运动改善身体呢？谢谢了！
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医生回复区
擅长: 内科疾病的诊治，呼吸系统:感冒、肺炎、肺脓肿、肺结
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述你身体一直很虚弱气虚脾虚有痰是睡觉多梦精力差&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以适度的运动一下不要进行高强度的训练需要的回答对你有所帮助祝你早日恢复健康谢谢！
微信扫描关注直接与我沟通已扫6754次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况，最好饮食配合药物治疗的，找个中医调理一下，平时多吃蛋白一类的食物，多吃蔬菜。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意饮食，忌腥辣凉等刺激性食物，多吃蔬菜，忌油腻食物，多食易消化食物，多喝水，避免过度劳累！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好调理身体的关键是要调理脾胃功能，可以看中医，辨证用药。其次要规律生活，多运动，多喝水，规律饮食。晚上要多休息，一般休息时间不要超过10点。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好其次营养要以清淡饮食为主。忌寒凉食物。多喝水。，尽可能延长时间运动。 &&&&&&以上是对“虚弱体质如何运动不伤身体？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
我气虚，前两天锻炼身体有点受不住了，还延长运动？
11:43医生回答：
你好不要的，要根据自己的实际情况决定，做点轻微的锻炼就可以。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，体重下降太快的话需要注意是不是疾病导致的，建议你检查血糖情况看看&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，还有不建议你进行这么长时间的运动，可以逐渐增加的，每天逐渐增加你的运动量
擅长: 心脑血管常见疾病：冠心病、高血压病、高脂血症、脑梗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好根据您的描述您可能是营养不良造成的上述症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&如有任何不适建议您到正规医院检查一下平时注意饮食营养平衡，任何运动都要坚持下去，强度不要太大。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况可能是过度劳累引起的，与个人体质有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不需要停止运动，每天减少运动时间，一般30到45分钟即可，要劳逸结合。
擅长: 擅长牙周病，牙体牙髓病，口腔粘膜病，口腔外科的相关
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&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑到您的运动量对于自身来说过大了，其实运动要讲究方法&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您刚开始可以一周去一两次健身房，每次半小时到一小时不等，循序渐进，然后饮食方面一定要跟上，因为消耗多摄入也要多。 &&&&&&以上是对“虚弱体质如何运动不伤身体？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
运动完挺饿的，可是因为我脾虚，吃多了又消化不良，胀气，
13:06医生回答：
所以就是要少食多餐，可以吃一段时间补脾益肠丸
擅长: 肛裂、肛瘘、肛门脓肿、肛门狭窄、肛乳头肥大、肛周湿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您描述的情况，考虑应该是由于体质差，营养缺乏所引起的问题！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：首先要加强营养，运动与休息相结合，注意保暖，可以吃点中药调理一下！
我有吃一段时间中药了，断断续续一个多月了，现在想通过运动改善，不想吃药了
13:01医生回答：
中药得长期坚持才能改善，运动可以简单些，如游泳，跑步，打球等有氧运动！
中药长期会不会有依赖性？
13:44医生回答：
不会的，好了就不用吃了！
擅长: 高血压,糖尿病,冠心病,高脂血症,痛风,慢性支气管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你描述的症状，考虑你存在运动过量。所以出现腰背酸痛及体重下降。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的体质，建议你可进行有氧运动。如步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。每次半小时左右即可。
有氧运动可以天天做吗？持续每天会不会伤身体？
16:55医生回答：
有氧运动可以天天做。一天30分钟左右。只要不运动过度是不会伤身体。
擅长: 范围：慢性胃炎，胃十二指肠溃疡，肝胆疾病，结肠炎等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&身体虚弱，气虚脾虚有痰湿，睡觉多梦，精力差，这种情况下像你这么强的运动适得其反了。&&&&&&指导意见：&&&&&&开始运动量不要太大，喜欢跑步，可以到室外公园，跑道之类的跑跑就好，或者大大羽毛球，尽量不要流太多汗。在家也可以站站桩，站桩很不错的锻炼。针对你体质，平素也可以喝些生脉饮之类。
我不吃中药，就通过运动可以改善吗？
13:25医生回答：
可以。但注意不要流太多汗，血汗同源嘛，流多了，身体更虚。不过还想给你个简单的方法，炖黑、白糯米加红参，乌枣。这个食疗很好。锻炼的话，喜欢站桩，去买一本《大成拳站桩》学习。
糯米不是难消化吗？我脾虚呢。
18:43医生回答：
不会的，属于温补健脾的。
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