老年人脚抽筋吃什么好呢_教育指南_百度教育攻略
大家都知道老人们年龄大了之后腿脚方面肯定是非常不利索，也非常的不灵活，在这种情况下也会出现抽筋的现象，老年人的腿抽筋了是很容易给老人的腿部造成很大的伤害，这样的状况在夜间是最容易发生的，夜间如果突然抽筋了，那么难受严重的话还会影响到自己平时的，那么老年人脚抽筋到底该吃什么好呢?
有些老人晚上睡觉的时候腿“抽筋”，普遍认为是。但其实缺镁也会发生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什么呢?常吃可以补镁。
一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。
含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、、、河鲜、、、等。谷类有、、、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、、、、等;蔬菜有、、、等。特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。 精彩内容，尽在百度攻略： 如果是老年人的腿抽筋了，那么治疗的时候所用的方法就可以选择上面我们所提示的这些，这些方法对于老年人的脚抽筋的改善很有效，不过老人的腿抽筋大家要是能够找出各种原因的话，那么我们在治疗疾病的时候效果也是最好的，老年人的脚抽筋也跟缺钙有关系，如果真是缺钙了，及时的才是最好的调节方法。孕妇腿抽筋吃什么好,孕妇腿抽筋吃什么食物,孕期腿抽筋吃什么补 - 七丽女性网
孕妇腿抽筋吃什么好 食补补钙最重要
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孕妇腿抽筋经常一晚一晚的睡不着，严重影响到孕妇和腹中胎儿的休息，那么应该怎么解决孕妇腿抽筋这个问题呢？孕妇解决各类问题能够食补解决时最好，安全又健康。那么孕妇腿抽筋吃什么好呢？下面跟随小编一起来看看吧~
孕妇腿抽筋吃什么好之钙片
孕妇腿抽筋可以每天坚持服用钙片，钙片是比较简单的方式。
孕妇可以选择专门的孕妇钙片服用，这种钙片对孕妇补钙来说较为全面和安全。
或是选择活性钙片，活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。等到胎儿慢慢稳定下来时，三四个月后就可以每天坚持吃钙片了，每天钙片的摄取量为300~500毫克，越往怀孕后期走需要的钙质就越多。孕妇腿抽筋吃什么好之含维生素D的食物
孕妇腿抽筋应多食用含有维生素D的食物，因为维生素D能促进人体内钙的吸收，就进一步的防治了孕妇腿抽筋。
经研究表明，富含维生素D最多的前三名食物分别是鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏，所以孕妇腿抽筋时可以适量的食用这三种食物。
具体富含维生素D的食物举例如下：水果类：樱桃、番、草莓、、猕猴桃。蔬菜类：红椒、黄椒、、芥蓝菜花、蘑菇。肉类：三文鱼、虾、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、蛋黄。奶制品：奶油、奶酪、牛奶。孕妇腿抽筋吃什么好之含镁的食物
孕妇腿抽筋可多吃些富含镁的食物，孕妇补镁还能防止早产、缓解孕妇的激动情绪。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。
具体富含镁的食物举例如下：水果类：香蕉、杨桃、仁、黄瓜。蔬菜类：紫菜、胡萝卜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇。谷类：小米、、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面。豆类：黄豆、、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐。
孕妇腿抽筋吃什么好之含钙的食物
孕妇在日常的中，可以结合以下的食物来食用，这样就能多多吸收钙质。饮料类：酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。
孕妇腿抽筋可以每天早上坚持喝一杯热牛奶或豆浆，这样不仅对肠胃有好处，还吸收了钙质，提高了。水果类：柠檬、枇杷、苹果、草莓、香蕉。
孕妇可以把以上的水果当成零食来吃，比如上午吃个苹果，下午吃几个草莓、一根香蕉。需要注意的是适量摄取，切忌大量食用。豆制品类：毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。
孕妇腿抽筋时可常在餐桌上备一份豆制品的菜肴，比如烩豆腐、三色豆腐浓汤等。海产品类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。
孕妇腿抽筋时也可适量食用海产品，摄取丰富的钙质。小编在这推荐虾米，虾米价格较亲民，而且含钙量很高，是“性价比”较高的补钙食物。肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头汤、蛋、动物肝脏。
孕妇腿抽筋说到补钙是一定不能缺少骨头汤的，而且一般猪肉骨头汤能连续用，家庭中可煮1-3小时左右，可取用2次，至猪骨已酥化，骨头颜色呈灰暗色，汤质鲜味、脂肪营养已用尽为止。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、雪里红、榨菜。
孕妇腿抽筋时除了可以清炒上面的蔬菜食用外，其实炖蘑菇也是很好的补钙食谱，而且让蘑菇多多晒晒太阳，钙质会更丰富哦。干果类：干、花生、莲子、芝麻。
孕妇腿抽筋时当零食即可，莲子、芝麻还可以做成米糊来吃。孕妇腿抽筋补钙的注意事项1.食物相克
由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，致使钙不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等不宜与含钙丰富的食物共烹。2.补钙量需控制
孕妇头抽筋补钙需要控制量，不能一味的大补特补，若是摄入太多的钙会引起高钙血症，甚至导致结石。孕妇摄入钙质在孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。孕妇需合理的算好食物和钙片的分量，切不可乱吃一气，导致含钙量超标或缺少。想知道孕妇腿抽筋是怎么回事，请看
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　　导读：40岁女性，近来常有半夜睡到一半被脚抽筋痛醒的情形，以为自己钙的摄取量过少于是拼命食补钙质，结果情况并没有好转，半夜仍然容易脚抽筋，经门诊进一步检查发现原来是矿物质镁缺乏，钙、镁摄取量不均衡所致。
脚抽筋吃什么好 脚抽筋最快的解决方法
　　抽筋是许多民众在半夜睡觉时突来的痛苦经验。 门诊中常听到患者抱怨睡觉睡到半夜要翻身时，两脚一使力就突然抽筋，肌肉整个缩起来且越来越痛，突如其来的剧痛和恐慌非常不好受。
　　何一成说明，根据临床显示脚抽筋较容易发生在15-20岁，或40岁以上的年龄层。 特别是有慢性疾病、需要长时间站立之工作者、情绪紧张、运动过度、缺乏运动、怀孕等族群。
　　脚抽筋补『钙』有效吗? 脚抽筋的原因有很多，要对症处理，不见得每个人脚抽筋的原因都是因为缺乏钙质。 发生原因除了血液循环不良、神经病变、情绪紧张、环境温度改变或其他生理因素外，饮食中矿物质钙镁的不均衡也可能产生脚抽筋。
　　镁对于肌肉有舒缓功能，饮食矿物质中钙、镁的比例在2:1至3:1较佳，拼命补钙不一定能缓解抽筋的困扰。 若是因为矿物质缺乏造成的脚抽筋在饮食上除了补充钙对镁比例较高(大于3:1)的乳制品、油菜、苋菜、芥蓝菜等，也要适量补充镁对钙比例较高的红豆、绿豆、黄豆、莲子、坚果类食物来均衡摄取钙、镁。 此外，建议脚抽筋的人每天也要摄取2000cc-3000cc的水分。
　　何一成提醒容易脚抽筋的人不要运动过度，但是也要适量的运动，中等强度的运动较佳，如快走、慢跑、游泳每天30分钟即可，晚上睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动，并注意双腿的保暖。 睡觉时避免让足板过度下垂，因为足板过度往足底方向垂，较容易诱发小腿的抽筋。 如果抽筋时常发生，建议由医生进一步评估，藉由理学诊断、血液或血球矿物质等检验来确认发生原因，对症治疗，才不会痛不偿失。
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老人腿抽筋吃什么好
养生之道网导读：老人腿抽筋吃什么好？老人有时会因为一些原因会出现腿抽筋的现象，那么你对老人腿抽筋吃什么好了解吗？下面就跟随小编来了解下老人腿抽筋吃什么。
老人腿抽筋吃什么好1、老人腿抽筋需要吃含钙食物1.1、牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。1.2、蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。1.3、豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品黄豆、毛豆、豆腐皮、豆腐乳等也是补钙的良品。1.4、海带和虾皮:海带和虾皮都是属于一种高钙海产品,每天吃上一点,就可以补充我们基本的钙质。常吃这些高钙海产品还可以预防,降低血脂呢!1.5、动物骨头:动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。2、老人腿抽筋需要吃含镁食物含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、鱼类、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、等。特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致、及心肌坏死和钙化。含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。3、腿抽筋需要补充维生素宜吃维生素和矿物质含量丰富食物。4、老人抽筋需要补充高蛋白宜吃高蛋白有营养的食物。老人腿抽筋的原因1、下肢动脉硬化闭塞症:当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化,如下肢动脉闭塞症。2、腰椎间盘突出症:据临床调研,在确认是腰症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。3、脊柱退行性病变:随着年龄的增长,中的脊柱会发生退行性改变,如等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。4、药物性腿抽筋:有因服用如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人,要注意药物的注意事项和不良反应。5、营养性:可引起肌肉痉挛,尤其是Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。6、衰老性腿抽筋:腿抽筋是老年人衰老的常见表现。7、其他方面:寒冷刺激、过度疲劳或、游泳、长时间行走或登山、下肢静脉曲张等也可引起小腿抽筋。老人腿抽筋时有什么急救方法1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。2、立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。3、用拇指和食指按压两侧,并用力上下搓动。4、发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。
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