负重训练后肩膀疼,这可怎么办？
很多训练者，包括不少高手都习惯在训练时用动作本身进行热身。比如练深蹲时，用自重或空杆，再逐渐加重至训练重量。但在这之前，安排一定量有针对性的动态拉伸，不但可以更好的激活肌肉为训练做好准备，还可以一定程度上提高关节灵活度，缓解肌肉过度紧张的问题。
像深蹲跟硬拉这样全身进行的动作可以很好的反应出身体存在的问题，尤其是放慢速度进行，感受身体以及发力感觉的细节变化，一个良好的形体还是要以正常的身体功能为基础，关于这方面的改善，会慢慢有所涉及。
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很多训练者，包括不少高手都习惯在训练时用动作本身进行热身。比如练深蹲时，用自重或空杆，再逐渐加重至训练重量。但在这之前，安排一定量有针对性的动态拉伸，不但可以更好的激活肌肉为训练做好准备，还可以一定程度上提高关节灵活度，缓解肌肉过度紧张的问题。像深蹲跟硬拉这样全身进行的动作可以很好的反应出身体存在的问题，尤其是放慢速度进行，感受身体以及发力感觉的细节变化，一个良好的形体还是要以正常的身体功能为基础，关于这方面的改善，会慢慢有所涉及。最好的健身视频，点击上面关注！- The End -
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JCXG.NET All Rights Reserved.【求救】我每次打球后，右肩膀总是很疼，有时疼的太敢抬起来，怎么办？
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打球投篮后，右肩膀很疼。冼澡后，有时骑电动车右手都不敢拧车把加油门，疼。是肩关节疼，一抬就疼。有时休息一个周就不疼了，但是一打球就疼。投篮很受影响。现在平时右肩膀绕环就咔咔的响。左肩有时响，但是不疼。是肩周炎吗？怎么治疗？花费大吗？谢谢
同求，我也同样，现在一直在抹扶他林（双氯芬酸二乙胺乳胶剂），有些作用，但一直在寻找更好的药物及方法！
活动肩部时，偶尔有响声，很正常。一般是久不活动，突然动作的时候，肌腱从骨头的卡槽里出来又回去的声音，活动开了就没有问题了。
如果每次都有咯噔咯噔的响，有可能是肌腱受损发炎增粗，超过了卡槽限度，所以每一次活动肌腱都会从卡槽里滑出再在复位，所以每次都有咯噔咯噔的声音。
修养，去正规医院做理疗，1个月左右就能好的。
多加强 斜方肌 和 中背部的增肌 和 稳定性训练 可以缓解 肩部在运动中过度的压力。
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& 允许多选为什么做完力量训练肩膀会酸痛？小编教你怎么预防这种情况！
为什么做完力量训练肩膀会酸痛？小编教你怎么预防这种情况！
不知道各位健身迷们有没有在，力量训练后觉得自己的肩膀非常的酸痛呢？其实这是你的训练方法出了问题，接下来小编就给你们分析一下肩膀为什么会酸痛，并且有什么解决的方法！NO.1三角肌中束的训练问题容易出在哪里？1. 前束抢风头锻炼三角肌时人们喜欢杠铃头上推举动作和杠铃直立划船不管是坐姿还是站姿从身体侧面观察你的手臂相对身体一直在身体前侧移动并且肘部也指向侧前方这个大臂的相对活动范围恰恰是三角肌前束非常不错的刺激角度而且通常在进行这个动作时负重还会较大三角肌前束会盖过三角肌中束承担负重如何解决？换用哑铃让大臂置于身体两侧同时双肘也朝向身体两侧2. 负重过大？三角肌中束是非常小的肌肉束如果你执行正确的话在较少斜方肌和冈下肌帮助的情况下尤其大臂至于身体两侧而不是前侧时中束更加不会承担过多的负重减少负重还可以同时减少肱三头肌参与动作的程度如何解决？一句话：减小负重，其实健身不是一味的最求最大重量的，要有一定的限度，一定要量力而行啊！3. 肩部疼痛？在我们肩关节上方有一条肌肉束叫做冈上肌它能通过收缩让大臂向两侧移动它所在位置的空间非常小如果这条冈上肌过于发达当这个狭小空间在运动中受到挤压和摩擦就容易引发炎症或者疼痛这是肩部疼痛的主要原因之一如何解决？冈上肌的作用角度比较小只能使大臂从自然垂直地面位置抬高到略微张开10-15度角的位置所以进行哑铃侧平举时可以从大臂微打开位置向两侧抬高身体而不是从大臂垂直地面位置即从这个位置开始侧平举可能各位会觉得大臂垂直于地面会省力一点但是健身省力？你在逗我？NO.2 如何安排三角肌中束计划？1. 将哑铃侧平举与钢索侧平举两个动作作为超级组进行注意动作幅度轨迹和负重2. 注意动作的幅度尤其是哑铃训练时起点和终点的选择3. 越是薄弱的肌肉越要注重思想和肌肉的连接使用较小的负重仔细体会支配肌肉各位健身迷们，健身是需要自己的努力也需要一定的方法的，不是下练练就行的！乖下次锻炼之前请做好课前准备啊！
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