每天早上起床脖子两侧僵硬酸痛，需要活动几下才可以缓解【颈椎吧】_百度贴吧
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每天早上起床脖子两侧僵硬酸痛，需要活动几下才可以缓解收藏
朋友们，我曾经也是颈椎病的一员，九岁那年颈椎一二节半脱位，被医院给治成了全脱位，后来在市医院看好了，十年了虽然活动范围多少受到限制。前几天额头被撞了一下，后仰一下伤到了脖子以下后心口以上那一节脊椎，虽然对颈椎没影响，但是这些日子一直是脖子肌肉痛，右侧比左侧严重些，左侧有时候一点也没痛，但是每天早上起床两边又僵硬的厉害要多活动活动才好，没有什么压迫神经的麻木，按理说脖子肌肉痛应该会慢慢好些，但每天早上起床依旧那么僵硬，反倒是脊椎那里有所回复，我该怎么办，我不想再麻烦大人了，真的很担心会不会越闹越大
我是被闪到伤的，但是平时我也是学玉雕，一条趴八个小时以上，脖子肌肉酸痛似乎一直都有点，现在有点严重了，我早上起床就很僵硬，反倒是午休后很轻松，不知道多运动会不会有好处，但我喜欢练散打
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　　　　　　　　　　年纪多了就不是那么中用了， 老毛病肩周炎颈椎病腰椎都来了，腰也不行了， 那个疼啊，走起路来都难啊， 也用过很多药可就治标不能治本啊，真不知道该怎么办才好？整天坐在电脑旁颈椎也快不行了，想转个头都很非常难啊，年纪多了就不如以前啊！不知怎么老友听说了便说“你回家去到淘宝首页，在搜索栏里输入
Ｄ０６２１８９１　　，在＊淘＊宝*首页搜索一下
，买点回去贴，如果没有效果你立马不要认我这个老友！
”一年前我就也和你一样，但自从用了那膏药贴后，手脚肩颈椎都很灵活了，现在是一手可以抬起20多斤的东西了，走路也轻松多了，脖子也灵活了，老友的话我是相信了，于是我买了20贴用了一段时间，但贴上没什么反应像没有什么效果，但用了几贴就不那么疼了，我说这还真神啊，于是按照老友的交待用了一个半月后没料到还真好了，老友交待说再买一点回去贴就可以防止复发，不再犯了！
我家人以前是因为绣十字绣 长时间保持一个姿势不动 结果脖子动一动都疼。。后来好像先敷的药膏 然后做运动好的
我才17岁，有时候脖子很僵硬，需要用手掰头，用右手，然后就会听到咯咯咯的声音，这样才会舒服些，我这辈子是不是就这么毁了啊
以前有很多朋友问我关于枕头方面的问题，脖子躺在枕头上，枕头起到一个托着颈椎的作用，可以让颈椎充分的休息！如果是正常颈椎还好，可能枕头影响不大，但是对于颈椎病患者，枕头就相当重要了！有些人问可不可以枕热水袋？有些人问可以不可以枕圆枕？还有些人问可不可以枕医院的点滴瓶（里面装上热水）来恢复生理曲度！昨天又有个朋友问我相似的问题，那今天我建议大家怎么自己做个好枕头！明后天再写关于五兽行和拉筋各方面的事宜！下面我介绍一个是棉袄枕头，一个是自制黄豆枕头我以前也睡过热水袋，热水袋刚开始又不能弄得太热，要不皮肤受不了，水温调整到皮肤能接受的温度，稍微热一些。随着晚上热水袋温度降低，睡的是凉的，我觉得效果不大，热水袋又太小。影响睡眠！点滴瓶我也枕过，那个会使病症越来越严重！后来我就无意中想出了一个办法！我拿了一件羽绒背心，就是冬天穿在里面的羽绒背心叠起来，做枕头！有几个好处。第一、羽绒背心，在你睡觉的时候，它会和你皮肤接触，发热，大家都清楚，当你们脖子受凉的时候，人就不舒服，说更夸张点，当外面温度低一点，人就不舒服！当很暖的时候，人就舒服多了，而羽绒背心当枕头，发热，可以促进颈部血液循环，这样的话，如果是肌肉劳损型的颈椎病患者就非常有用了！里面血液循环通畅了，那就可以让肌肉恢复弹性！而且我们身体里经络是“喜热不喜冷”，这里的热应该是温热，不是太热，就像夏天的中暑，就是暑气在经络里排不出去，不知道大家夏天好热的时候有没有感觉，热在身体里排不出去，身体也没有汗，因为经络堵塞了，暑气在里面排不出，所以燥得慌！当羽绒背心，使我们颈部发热，我们的经络也就通畅了，这是为什么呢？这是物理里面的热胀冷缩的原理，经络就比喻成一个水管，外界温度高，热的时候，它就胀起来，等于横截面积增大，那经络这自然就通畅！不知道大家能不能理解！中医里面“痛则不通，通则不痛”这里指的就是经络通！第二羽绒背心当枕头的话，它很软，不会像有点硬的枕头，对颈椎不好，它可以对颈椎起到一个保护作用。你睡觉的时候，如果有点硬枕头可能正好触碰到你颈椎最薄弱的环节！其实这里所谓的硬枕头可能也只是对于没有颈椎病人的软枕头，因为我们颈椎相对他们来说，稍微脆弱一点，所以我们要更软！棉袄枕头注意事项，最后垫低!是脑部缺血，你突然血液循环加速，人会很晕，这个我试过，所以大家因自己情况而定，没有大概就是感觉颈椎中间部位被拖起来，就刚好,不要被顶着！大家不要走入一个误区，以为顶着你的颈椎，就可以恢复中间的自然弯曲度！不可能，那样顶着，可能会使你的病症加重！后面我会告诉大家，就算自然曲度不恢复，我们怎么通过疏通经络，达到减轻病症的方法，再通过经络的疏通，然后骨头小错位，通过一定的练习，让它复位！其实就是先疏通经络，让你认先病情减轻，看到希望，坚定决心，然后再来调节骨头，大家不要以为这是异想天开！还是我昨天写的，那个力学平衡的原理，经络肌肉骨头三者出于力学平衡，既然骨头动了，会带动经络和肌肉，那为什么肌肉经络弄好了，不会带动骨头复位呢？后面慢慢讲吧！今天先说枕头的事！羽绒背心做的枕头，很发热，所以刚开始你可以睡上面一个小时，因为你没用过，本来颈椎病标准，先试试！我这里所有的方法，都是自己去试试，没有硬性的标准，因为各人情况不同，如果我定了标准，或者说你这个我一定可以帮你完全弄好，那就骗你的，卖药的，我只能说大概没问题，就算我心里有把握，但是我这人说话也不会太满！切记，自己先试试!下面是我的棉袄枕头的图片羽绒背心 羽绒背心叠的枕头根据个人的颈椎，自己折叠出最舒适的高度黄豆枕头网上有很多说用黄豆做枕头，刚开始我不相信，后来我家这边有人用黄豆枕头，枕好了颈椎病，后来我用了，确实有效果！但是这里面有很多主意事项！首先说明为什么非要用黄豆做枕头呢？因为黄豆的韧度和人体的骨骼最接近，这样的话对肌肉的按摩效果最好，最能达到舒经活血的效用！黄豆最好先炒一下，可以排除里面的水分，这样干燥的黄豆，对颈椎更好，要不里面有湿气，枕在脖子下面不好！大家如果用黄豆做枕头缝起来，高度不合适，又要拆下来，不好弄，我教大家一个方法，就是拿一个枕巾把黄豆包起来，最好黄豆就薄薄的一层，如果你觉得低了，就自己再加，黄豆枕头的注意事项很重要，就是一定要自己试试时间，因为这个我也试过，我以前睡了几个小时，人很不舒服，因为这个舒经活络效果很强，就像刮痧，不能刮很久，所以大家刚开始最好睡几分钟！然后慢慢调整时间，千万不要以睡睡一个晚上，切记，就算你睡了半个小时，感觉还好，那也不能睡一个晚上！得慢慢来！还有中午11点到1点，和晚上11点到1点，别睡黄豆枕头！在这里我也特意说一下，我可以帮助大家，但是我也有自己的工作生活，包括自己也还在锻炼康复！所以我教大家的治疗方法，或者注意事项，不能一一讲清楚原因，因为这样太占用时间，而且用多了电脑，对颈椎对眼睛也不太好！我毕竟是无偿服务大家的！希望大家理解！我只能说我告诉大家切记的事情，一定要注意，如果你非要去试试，那我也没办法，你自己吃了亏，可能就知道原因了！下面是我用枕巾做的黄豆枕头！黄豆枕头这个黄豆我吵焦了，变黑了！枕黄豆枕头一定要低，椎间盘突出的人可能就只能枕几分钟，要不会更不好，你可以一天多帧几次，但每次最好时间短，这个自己去试试就知道！黄豆枕头枕了后，你会全身发热，那就是疏通经络了！但是枕头高度也一定要低!其实这里的黄豆枕头不算是晚上睡觉的枕头，就是舒筋活血治疗颈椎病的一个工具，不是传统意义上，一睡一个晚上的枕头！我的家庭条件很一般，我治疗这个病，也花了不少钱，所以我介绍给大家的都是不花钱或者省钱的治疗方法，请大家也放心，不是卖药的！有什么可以问我，但是有些隐私，我不想说的，也请大家包涵！我尽量每天都写一些，这样大家可以从中受益！我的微信公众号：helper3 有好的治疗方法，欢迎交流，可以帮助更多人，我们大家只有自己帮助自己，可能谁都帮不了我们！举报
我也是每天早上起来脖子都好僵硬，还有点疼
楼主加一下QQ号，才查出来的
登录百度帐号推荐应用经常低头看手机导致脖子疼怎么办
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　　整天低着头看手机，已经成为很多人的生活常态，当感觉脖子疼的时候就&一圈一圈摇脖子&来缓解颈椎不适，其实这种做法非但不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，那么正确的颈椎应该怎么做呢?
　　转动头颈
　　取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
低头族脖子疼怎么办
　　颈臂抗力
　　取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6&8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6&8次。
　　左右旋转
　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
　　提肩缩颈
　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
　　左右摆动
　　头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　波浪屈伸
　　下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
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早上起来脖子疼的厉害是怎么回事
　　脖子酸痛是颈椎病前期症状.年轻人患颈椎病的 “元凶”多是自己的不良习惯，其主要是长期保持错误的姿势，加上缺乏适当的锻炼。长期低头或扭着脖子看书，或者长期紧盯着显示屏，使脖子处于一个姿势，会造成两个椎体之间的压力不平衡，或颈部肌 肉过度牵拉出现炎症。这些都会使局部的神经受到刺激，引起相应区 域的疼痛等症状。
1早上起来脖子疼的厉害是怎么回事
　　一、人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。在颈椎中间的空腔里，脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息，是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。　　预防：人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。提醒：休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳　　二、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”，是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟，站如松”， 你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经， 也就不会出现相应的疾病了。另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松 的机会，相信一定会有助于你的健康。　　脖子后面酸痛　　三、冰敷：当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.。　　四、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。　　五、垫毛巾。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。　　六、避免经常低头。坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。　　七、视线应与显示器水平你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。　　脖子后面酸痛　　八、减少电话聊天。讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。　　九、睡硬床垫。许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，&许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。&你若有同感，不妨舍弃枕头。　　十、放轻。松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。　　注意事项：脖子酸痛是颈椎病前期症状.年轻人患颈椎病的 “元凶”多是自己的不良习惯，其主要是长期保持错误的姿势，加上缺乏适当的锻炼。长期低头或扭着脖子看书，或者长期紧盯着显示屏，使脖子处于一个姿势，会造成两个椎体之间的压力不平衡，或颈部肌 肉过度牵拉出现炎症。这些都会使局部的神经受到刺激，引起相应区 域的疼痛等症状。
2颈部神经痛的原因
止痛和调节神经的药物本来就有针对性,必须要了解到疼痛的神经源,才能针对病因对症下药.尤其是颈,肩,腰,胸部及手臂的疼痛多是因为骨骼或者肌肉组织出现病变造成周围神经末梢发生炎症反射疼痛.这样就不是单纯的给药治疗神经痛疼痛是神经科常见症状之一，此种疼痛是指在没有外界刺激的条件下而感到的疼痛，又称为自发痛。自发痛的种类很多，按病变的部位可分为周围神经性痛和中枢神经性痛了.止痛药物副作用很大,长期服用有抗药性,对身体很不好,可能会耽误治疗。　　神经痛是神经科常见症状之一,此种疼痛是指在没有外界刺激的条件下而感到的疼痛,又称为自发痛.自发痛的种类很多,按病变的部位可分为周围神经性痛和中枢神经性痛.病因不明者称为原发性神经痛,有明确病因者称继发性(或症状性)神经痛.病变部位可在神经根,神经丛或神经干.常以病变所涉及的周围神经来命名.其他局部病变刺激末梢感受器引起的局部疼痛和中枢神经系统感觉传导通路病变所致的躯体痛,一般不属于神经痛的范畴。　　可能还是颈椎病引起的症状。 您可以先试试药物治疗，常用的有止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)、血管扩张剂， 如果药物治疗效果不佳,建议您还是选择牵引治疗、推拿、理疗等方法治疗。　　关于文章介绍的颈部神经痛这种情况，我们建议大家在生活中应该要及时的进行治疗，以免伤害到我们的颈部神经。神经痛这种情况我们在生活中想要治疗它可以采用文章介绍的治疗方法，但是最注意还是我们要注意一下活动一下颈部神经
3枕部和颈后疼痛
颈椎病的症状非常丰富，多样而复杂，多数患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，也有部分症状较重者。这是与所患颈椎病的类型有关，但往往单纯的类型少，以一个类型为主暨有一个到几个类型混合在一起，称为混合型颈椎病，所以说症状是非常丰富，多样而复杂的。　　它的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。有的一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。另一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。这些症状与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系。多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。　　颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。　　临床分型：　　1、颈型：①主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。②X线片上颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等表现。③应除外颈部其他疾患(落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、神经衰弱及其他非椎间盘退行性变所致的肩颈部疼痛)。　　2、神经根型：①具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。②压头试验或臂丛牵拉试验阳性。③影象学所见与临床表现相符合。④痛点封闭无显效(诊断明确者可不作此试验)。⑤除外颈椎外病变(胸廓出口综合征、网球肘、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎、肱二头肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛为主的疾患。　　3、脊髓型：①临床上出现颈脊强损害的表现。②X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影象学证实存在脊髓压迫。③除外肌萎缩性脊膀例索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、继发性粘连性蛛网膜炎、多发性末梢神经炎。　　4、椎动脉型：关于椎动脉型颈椎病的诊断问题是有待于研究的问题。①曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。②旋颈试验阳性。③X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。④多伴有交感症状。⑤除外眼源性、耳源性眩晕。⑥除外椎动脉I段(进入颈6横突孔以前的椎动脉段)和椎动脉III段(出颈椎进入颅内以前的椎动脉段)受压所引起的基底动脉供血不全。⑦手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影(DSA)。　　5、交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，x线片有失稳或退变.椎动脉造影阴性。　　6、其他型：颈椎椎体前乌嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等。　　查看详细&&　　治疗护理　　一、颈椎病患者的床　　各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。　　二、颈椎病患者的枕头　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。　　其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：　　1、荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。　　2、蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。　　3、绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。　　枕头不宜过高或过低，切忌&高枕无忧&以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：　(肩宽-头宽)÷2。　　颈椎枕亦可起预防或治疗作用。　　三、颈椎病患者的睡眠体位　　一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。　　四、颈椎病哑铃医疗体操　　1、屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。　　2、斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。　　3、侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。　　4、上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。　　5、伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。　　6、耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。　　7、两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。　　8、直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。　　9、头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。　　10、头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。　　11、头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。　　以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。　　查看详细&&　　预防保健　　1、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。　　2、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。　　3、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力　　4、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。　　5、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。　　6、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。　　7、劳动或走路时要防止闪、挫伤。　　8、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。　　9、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直
4中医教你如何缓解脖子痛
这个小故事告诉人们，古人很早以前就意识到，不能让后脑勺对着风口。现在的人在上班的时候，如果空调正好在脑后的话，也一定要想办法把方向调一下，或者在背后肩颈部位搭一条围巾。还有，平时洗完头，一定要吹干再睡觉，否则湿气进入头部，也是很难消除的。这里给大家推荐几个暖颈小方法：　　1.大号热水袋　　用大号热水袋灌半袋开水(刚开的水要稍放一会儿，温度大概80℃~90℃)，裹上两层毛巾，枕着睡觉，以感到温热不烫为宜。夏天水温可以保持到天亮，冬天水凉了需换水一次，谨防烫伤。大约枕到一个小时，局部会出汗，不用关注，继续睡觉。一般患者连枕三晚，症状会明显好转，颈部轻松舒缓，甚至治愈。其原理是：血得寒则凝、得热则行。优点：温热度持续时间长，充分利用睡眠时间，纠正局部气血循环。　　2.按摩天宗穴　　取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。　　经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行。这是我们医院国家名老中医王宏坤老师治疗项背颈肩疼痛的绝活，具体做法由痛按到不痛，一般一次点按10～15分钟。　　3.辣椒泡酒　　材料：辣椒2两、高度白酒半斤。方法：将辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右后，取适量酒液涂抹患处。原理：辣椒味辛性温，酒性发散，外涂温通经络，发散邪气。　　4.活络定痛汤　　药物：当归30g、丹参30g、羌活30g、海桐皮30g、防己30g、续断30g、伸筋草30g、透骨草30g、姜黄30g、牛膝30g、赤芍30g、杜仲30g、细辛10g、洋金花10g　　方法：　　1.熏洗——上述药物加水煎汤滚沸30分钟后，加醋熏洗患处。　　2.热敷——醋泡上述药物，直至药材将醋吸尽，将药材装入布袋内，上锅蒸30分钟后热敷患处
5如何按摩缓解颈部疼痛
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。　　2.摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。　　3.抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。　　4.局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。　　5.远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。　　6.擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。　　7.掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。　　8.用拇、食指掐揉人中穴。　　9.提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。　　由上，我们知道了如何按摩缓解颈部疼痛，建议您每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。}