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六种方法让你消除恐惧 其实没有那么可怕
时间： 19:53    来源：
    作者：综合
　　在我们的生活中，难免会有需要克服&恐惧&的时候，令每个人感到恐惧的事物都不同，而这些恐惧或许会扰乱我们的生活。该如何面对恐惧呢？其实逃跑并不是一种选择，若能换个方向思考，赋予&恐惧&一个新的意义，或许想法也会跟着改变，以下告诉你6个方法，让你在面临恐惧时让自己平静下来、不害怕。
　　1） 深呼吸
　　当你发现正面临恐惧时，试着深呼吸；慢慢的用鼻子吸气并在心中数4秒，然後用嘴巴呼气也在心中默数4秒钟。深呼吸是最简单的方法之一，他可以有效让你的身心放松、减缓心跳。
　　2） 分散注意力
　　当面临恐慌时，我们的眼睛和耳朵反而会无意识的把注意力集中在另你恐惧的事物上，可以试着想别的事情、玩手机，甚至是聊天或是听平静的音乐，来帮助你的大脑分散注意力，就可以分散恐惧。
　　3） 抓住别人的手或摩擦自己的手臂
　　研究表明，当皮肤感受到压力时，身体会分泌更多的&快乐激素&例如多巴胺，所以身边若有认识的人，抓住他的手会给你更多的力量，或是请他帮你按摩手也有不错的效果；若是独自一人的时候，摩擦自己的手臂也有相同的效果喔！
　　4） 肌肉小运动
　　轻轻用力使身体各处的肌肉紧缩之後再放松，这个动作可以提醒你的大脑你才是自己的主人，便可控制自己消除恐惧。之後你可以慢慢按摩放松你的大腿、小腿、臀部、腹部等，这样也可帮助维持血压及防止昏厥。
　　5） 质疑你的恐惧
　　当面对恐惧时，先试着问问自己逻辑性的问题，例如：发生这件事情的可能性多大，且预先写好自己可能出现的反应与回答，并不断念给自己听，帮助自己冷静下来，以常理而不是情绪性的想法来面对恐惧。
　　6） 接受恐惧
　　当一直想着要打败恐惧，不安感通常会随着想法逐渐增加。所以这时你应该停下来！在恐惧的当下试着想像自己最喜欢的东西或是为自己打气，告诉自己不会有事，就可以有勇气渡过恐惧直到事情结束。
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本文导读：如何消除我们的恐惧心理呢？恐惧心理往往会使我们丢掉很多的机会，办事效率低，下面小编教你如何培养自己的无畏心，一起来学学吧。
&　　正所谓，&一朝被蛇咬，十年怕井绳&人有时候总是会怕一种东西，久而久之，内心就会对其恐惧，不敢去面对，不敢去触碰。今天小编就想告诉大家，其实每件事情都并不可怕，可怕的是你不敢去面对。接下来，我们来看两个例子，从例子中我们也来总结一下如何消除恐惧，培养无畏之心吧！
　　社会上总是有这么些人：有的整天看起来紧张兮兮，一眼即可窥出其内心的恐惧、担心或质；有的表面上道貌岸然、衣着光鲜，或幸福美满，但是当他们在做人生重要决定或向上发展时，往往缺乏临门一脚功。
　　案例一：
　　有一个病人告诉医生， 感觉上他很想要成功，很想离开家乡。但每当决定是否离开家乡或是否争取成功时，往往有一些因素影响他的决定。
　　于是，医生问他是否心存恐惧，或心灵深处隐藏着一些破碎的自我形象，认为自己不能适应上层社会的生活。
　　他告诉医生说：&是的。&他害怕上层社会的你争我夺，害怕口才不适于与人交际，害怕别人嘲笑其农村背景。
　　医生告诉他要放弃这些破碎的自我形象，先要告诉自己&一定会成功&；即使有困难，也要想办法克服，要告诉自己：&我知道上层社会的复杂，但我可以慢慢适应；即使口才不佳，我也可以磨练成善于表达自己意思的人。虽然我有许多缺点，但我相信可以克服，并发展出许多专业才能
　　往后，当他每天醒来时，都先心平气和地告诉自己这些话。过几年，他果然成功了。
　　许多人心中充满了恐惧，有些人知道这些恐惧来自于何方；有些人的恐惧埋藏在心里，很难挖掘出来。
　　他们应该忏悔，或经由师长们的指导，把自己的恐惧摊在阳光下分析，到底害怕些什么？
　　其实，人生并没有不能解决的困难。很多恐惧都是自己臆想出来的！
　　如果我们把恐惧拿出来进行全面分析，就会知道，有些恐惧确实存在着足以危害当事人发展的困难，有些则是自己幻想出来的。
　　在分清这两种恐惧之后，对幻想的残渣要尽力排除，对现实中的困难要想办法解决。
　　有些朋友的恐惧埋藏得更深，他们不愿意向人表达心灵深处的感受，所以更应做祈祷忏悔，把潜意识中的破碎自我形象调出来，不用担心，不用害怕，因为一切恐惧都是自己造成的。前人有一则笑话：&其实不是鬼吓人，而是人把自己绐吓死的。&现在听起来也满有道理的。要克服心理障碍，惟有战胜自己才能战胜别人。有些人恐惧做这件事会被耻笑，有些人恐惧身体伤残无法达到目标；
有些人恐惧没有朋友帮助，有些人恐惧口才不佳文笔不好&&其实这些问题都不在于能力本身，而在于意志力本身。每天抽五分钟闭上眼，很诚恳地告诉自己：&我乐于做个勇敢的人！&对自己的心灵呐喊：&我可以突破各种障碍，冲破各种难关！&
　　案例二：
　　著名的成功大师达尔卡内基刚开始在纽约展开他的训练课程时，第一步就是训练学员站在讲台对大家发表演讲。但是许多学员不是结结巴巴，就是手脚发抖，或者脑中一片空白，什么话都讲不出来。卡内基告诉他们：&良好的沟通能力是成功的第一步，所有压力恐惧完全是由自己造成的。&然后一步步引导他们，一步一步训练他们，最后，多数人都敢站上讲台发表演说了。这些勇于面对群众的学员，同时也克服了自己的恐惧，最后在事业发展上也都获得了成功。无畏心的重要可见一斑。
　　我们怎样培养无畏心呢？
　　1、明白地告诉自己，所有的担心恐惧都是自己给自己造成的压力
　　从今天开始，各位读者应该每天告诉自己， 所有的恐惧都留给昨天了。我会勇敢地去面对每一个人，每一件~，而且不再害怕。
　　2、保持乐观的心情
　　一个乐观的人，会发现未来是光明的，未来对于他，是成功，是富有，是快乐，总不会是一幅阴暗沉重的景象。然而，一个悲观的人，凡事都往最坏的地方想，看见车就想到车祸，看见问题就想到失败，看见阴云就想到下雨，
这样的人其人生多半是晦暗苦涩的。
　　3、原谅自己也原谅别人
　　许多心怀恐惧的人， 在于自己曾经受过伤害或曾经伤害别人，害怕他人报复，所以时时提防，担心忧虑害怕，久而久之，
甚至出现&迫害妄想症&。如果这些人想要消除过去种在八识田里的业力，就必须做自我反省的深刻祈求只要信仰虔诚，做什么样的宗教性祈求都没有关系。当然，只要发心真诫，即使没有宗教信仰也没有关系。但是要信，绝对要信，要相信身外有一股宇宙意识正在垂听你的祷告。
　　有些人或许因为今生前世的因缘，在其心灵深处覆盖了某些阴暗面。这些阴暗面让他不敢面对现实，让他产生某种畏怯懦弱的想法，甚至做事也畏缩不前。从表面上看，他与常人无异，但如果我们探知他心底的秘密时，就会明白他对周遭环境充满了恐惧。这种恐惧的结果不仅无助于个人业力的改善，
而且会加深业力。所谓发无畏心就是要激发自信心，逼出自卑感。近代心理学家对人类心理曾做过深刻的分析，发现许多人心灵深处充满了恐惧有些人的恐惧来自于自信心不足，觉得自己不论做什么事恐怕都会失败，恐怕都会遭到闲言闲语，恐怕引起忌妒。有些人的恐惧来自于罪恶感。他们或许曾经受伤害，或曾在某件事情上被严加指责过，甚至有些女孩子曾经在幼年时期受到性骚扰凡此种种，都在他们脆弱的心灵当中留下磨灭不去的伤痕。当这些满怀恐惧的人走向社会后，他们对许多特定的人、事、物，还是害怕担心、容易紧张、神经衰弱或是根本没有勇气去面对社会、面对群众最后甚至固步自封，疑神疑鬼，把自己搞得一事无成。（责任编辑：实习周婷）
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