抓紧练就“筷子腿”_网易女人
抓紧练就“筷子腿”
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夏天正静悄悄的来了，你做好准备了吗？你的“筷子腿”练成了吗？还是连去年的裤子都快穿不上了呢？
夏天正静悄悄的来了，你做好准备了吗？你的“”练成了吗？还是连去年的都快穿不上了呢？今天就教一些的方法，赶快行动起来！一定要记住：“管住嘴，迈开腿，动起来”！牢记：胖从口入，减肥必须管住嘴美食当前，怎能受得住诱惑呢？的确啦。但是，我们可以浅尝即可，保证美餐都不过量，偶尔过量了就必须去迈开腿，运动起来。管住嘴也并不意味着什么都不能吃了，而是要有节制、有规律、有营养的吃。心中要有一份食物热量、运动消耗热量的谱，这样就可以清楚你吃进去的东西，需要花多少精力去消耗掉，久而久之，就会慢慢管住自己的嘴巴。食物热量对照表运动消耗热量表懒人一枚，穿瘦腿袜瘦腿近些年，网络上袜十分热销，价格从几十元至几百元不等，是否真的有效呢？不少姑娘觉得穿瘦腿袜睡觉，有一个心理安慰，好像真的有效果。有专家指出：如果在长期静止不动的情况下，使用这种“瘦腿袜”存在一定的危害性。长期静止不动的人群，在没有医生合理的指示下，滥用这种袜子，会加重下肢的动脉供血不 足，使腿部产生疼痛感。对于长年吸烟、患有高血糖、高血压或高血脂的人群来说，他们的足底动脉供血本身就不好，在没有医生的指导下长期使用，就会引发下肢 肢体坏损，比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑，疼痛难忍，会影响正常行走。总之，想要，就不能懒惰，一定要迈开腿，运动起来哦。下面就介绍一些瘦腿秘籍，让你拥有“筷子腿”！刮痧瘦腿刮痧瘦腿使用工具1.精油：要想效果好，瘦腿的最快方法是用纤体瘦身精油，目前主流的瘦身精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽，这几种成份组成的，因为他们具有：分解脂肪、排除体内毒素，和去水肿的功效。2.刮痧板：网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)刮痧瘦腿操作方法先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。这就是最简单瘦腿的最快方法。1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)2、力度：一定要相对大力度快速的刮!(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)重点穴位伏兔 血海&足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位， 穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到 了)运动瘦腿一.跳绳瘦腿跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食一个月要来得科学，会 烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。瘦腿跳绳办法一.高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损。瘦腿跳绳办法二.张开腿跳绳双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。瘦腿跳绳办法三.单腿跳维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!tip：注意跳绳结束后，一定要做拉伸运动哦，不然会变成肌肉小腿！二.深蹲瘦腿锻炼方法站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。三.立姿侧抬腿STEP.1抬头挺胸双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。STEP.2单腿往侧边抬至最高点吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。四.剪刀腿STEP.1&双脚打开与肩同宽选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。STEP.2&交叉双腿将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。STEP.3保持双脚一直线做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。STEP.4双腿休息完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。简单瘦腿小妙招瘦腿法第一招：平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。瘦腿法第二招：洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。瘦腿法第三招：每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。瘦腿法第四招：坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。瘦腿法第五招：改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
本文来源：米娜时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈鲁豫的“筷子腿”，网友折服了，求鲁豫不要再穿牛仔裤了
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挺喜欢鲁豫的，觉得她长的就挺漂亮的，然后人也是非常瘦的
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分清腿型再瘦腿 一个动作秒变筷子腿
　　现在这个拼脸拼腿的世界，标准腿型是美腿的评判原则，涉及腿长、腿身比、大腿围、腿肚围、大腿长、小腿长等因素。但是现实中，许多美眉都拥有了粗腿，这个问题真的是让不少MM苦恼不已，腿一粗就毁全身的尴尬想必好多人尝试过了，那么，你知道粗腿的类型有哪些么，怎么才能减掉大粗腿呢?　　为了更好的瘦腿，首先我们来了解下常见的三种腿粗类型：水肿型、肌肉型和赘肉型。　　水肿型　　因为身体里不必要的，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。　　肌肉型　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。　　脂肪型　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。　　当我们了解了腿型之后，想要瘦腿就比较容易了，其实瘦腿只需一个动作，那就是弓步互跳!什么是弓步互跳?弓步互跳怎么做?下面为大家一一介绍：　　什么是弓步互跳?　　做这个锻炼，步骤很简单。双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈90 度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。　　注意在运动过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15～20下，在开始下一组前，可依个人状况休息约30秒～1分钟，一天做2~3组。随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好!　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尽可能长时间保持这个姿势。　　温馨提示：虽然腿部难减，但我觉得只要肯坚持，一定会有成果的。
（责任编辑：郑玉沁 ）
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什么，用筷子也能瘦小腿？！是的，只要利用家家户户都有的筷子，天天推拿小腿3分钟，就能刺激小腿部的经络和穴道，让小腿血液循环变好，一天天……
烦恼小腿不够纤细？穿裤子裙子显得臃肿肥胖？小腿肚发达的肌肉往往让妹纸们非常烦恼。想要瘦小腿肚的最快方法，下面几招简单的运动可以达到阻止大……
要说起韩国流行音乐组合的代表――少女时代，她们的魅力当然是“美腿”！韩国人的美腿意识非常高，有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准！
纤细大长腿怎么穿都好看，可以随意地穿裙子、短裤或者紧身的牛仔裤，出去也总会引来别人羡慕的眼光，这就是大长腿的好处，你想拥有么?想要快速瘦……
你还在为你的腿型不够修长而烦恼吗?不够细长的腿又该如何快速瘦腿呢?运动、饮食、按摩哪一种方法才更方便你塑造出线条优美的腿型呢?瘦腿绝对……
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擅长：小切口整形美容、重睑、隆鼻、隆颌、去眼袋、除皱、特色小切口腋臭修复、脂肪抽吸及脂肪注射隆乳术、瘢痕修...
擅长：麻醉
擅长：综合整容
擅长：耳廓畸形矫正(招风耳，杯状耳，隐耳)耳垂裂及先天性无耳再造。重睑，眼袋，小切口腋臭根治。各种眼睑畸形...
南方医科大学第三附属医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗……练就筷子腿的秘诀,确定不进来看看？_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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练就筷子腿的秘诀，再不看看你就out了减肥这个话题永远都是女性朋友中的热门话题之一，尤其是近年来女性肥胖趋势的上升。人们对减肥的需求越来越高。不只是整体的减肥，最重要的是要强调局部减肥的重要性。很多美眉都想拥有一双“筷子腿”，那下面就看看明星是怎么做到的吧。睡眠有助于瘦腿精彩内容，尽在百度攻略：睡眠质量也会影响身体的肥胖程度。睡得好，身体就健康，更容易瘦下来。胖人多熬夜，所以虚胖的朋友怎么减肥呢？少熬夜，多睡觉。最重要的还是要保证睡眠质量，如果一天都睡不好的话，整个人都会感觉昏昏沉沉，无精打采的。不仅影响工作和学习，对身体健康也没有好处。如果很难入睡，建议在睡前喝一杯牛奶，尽量十点半开始睡觉，时间长了，对减肥也是有一定帮助的。瘦腿不单单是按摩明星钟爱于腿部按摩的瘦腿方法，通过科学合理的按摩手法来消除腿部的水肿，促进淋巴和血液循环。首先呢，坐在床上，双腿放松弯曲，用两只手掌紧紧包住小腿，贴合小腿肌肉反复揉搓，直到感觉到小腿皮肤发热并伴有微微的疼痛感，然后换大腿用同样的按摩手法进行按摩，重复十次左右。接下来，双手放在大腿上，拇指按压大腿外侧皮肤，其他四指按压大腿内侧皮肤，力度均匀，缓慢按压，从上到下。最后，仰卧，双腿伸直，脚尖绷紧，尽可能身体下压到胸腹部，十指从大腿往臀部螺旋状揉捏，坚持五分钟。精彩内容，尽在百度攻略：压力是瘦腿的敌人压力是无形杀手的减肥，心情是不容易发胖，睡眠质量不好也容易发胖，甚至有压力更容易变胖。试图转移压力是最好的方式。每个人转移压力的办法不一样，不要为了减肥而故意不吃，或是压抑自己想吃的冲动，这样只会让压力更大而已。也许你可以尝试新鲜的事物，或是看看书籍都是不错的办法喔!合理运动创造一个完美的腿型精彩内容，尽在百度攻略：体育运动一直是减肥的主要部分，节食减肥并不是最健康的减肥方法。想要减肥，还必须有合理科学的运动规律，散步、慢跑等有氧运动都是不错的选择，这些运动能够刺激心肺功能、促进血液循环是减轻体重的好方法。减肥并不是一朝一夕的事情，贵在坚持，特别是瘦腿。想要瘦身，首先要了解自己的身体状况，然后制定适合自己身体体质的瘦身计划，千万不要等自己瘦下来的时候身体体质也跟着下来了。
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