求膝关节弯曲锻炼方法,详细点,不要复制的,最好是本人亲身经历【骨折吧】_百度贴吧
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求膝关节弯曲锻炼方法,详细点,不要复制的,最好是本人亲身经历
谢谢各位了，不甚感激
胫骨平台粉碎性骨折术后90天，目前跟好腿只差5度左右弯曲。一个月的时候在90.100度也徘徊了好久，后来半个月直飙150度。我的经验就是坐着抱腿，而且时间越早越好，最好别超过三个月，而且我每天只抱腿，抱着坐一天。所以弯曲很好，肌力不够。你要抓紧了，要不就只能等松解手术了。
谢谢,但我是股骨干骨折,抱腿有点困难
我也开始踝关节锻炼了，但由于还要移植皮肤盖住感染伤口没有过量用力，只是用板向床架上压九十度，放置了类似算盘的按摩器，每天用力踩压三至六百次，效果还不错。
用摩托车捆东西的扎带，一头捆在脚上，一头在腰上，两道，在膝盖下用棍慢慢绞，一直到忍受点为止，白天扎松点，晚上扎紧点，第二天继续，效果极好，不造成二次危害，在医院康复机是短期的，痛苦，这种扎带是我自创的，用不了几天，就行了
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怎样锻炼膝关节的弯曲活动度
发表时间： 11:19
膝关节在遭受创伤或者手术后，膝关节很容易发生粘连，膝关节的康复锻炼中弯曲活动度锻炼非常重要下面教大家一种锻炼方法1、趴在硬板床上，一定要趴正了、趴舒服了2、找一个身强力壮的靠谱的人（专业的康复科医生最好）帮你练习弯曲具体如图示3、帮你的人双手抱住你的患腿，也可以用肩膀顶住患腿方便使劲4、在练习前20分钟可以服用一片安康信，因为真的很疼5、练习前要和帮助你的人交代好了：用力一定要缓慢持续的用力不要使猛力，使猛力可能造成6、练习开始后把膝关节弯道最大程度以后产生感以后继续缓慢用力在弯一点，坚持10秒钟，这时会感到膝关节非常但一定要忍着不要动不要抬屁股，然后放松继续下一个循环7、每天必须坚持练习1小时以上，分两次练习8、练完以后可以冰敷，应该在1小时内消失9、如果总是没有进步就要考虑手术松解本文系高庆峰医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载。
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发表于： 15:57
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膝关节是人体的最重要的关节，对于运动员，者，它更是重中之重。任何时候它都是在第一位的。一些膝关节的伤病足以摧毁整个运动生涯。
　　不管我们做任何运动，你想从事任何运动膝关节的锻炼都是必不可少并且千万不能忽视的。
　　不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带连接而成，具有支撑能力强和转动灵活的特点。我们需要提高它周围肌肉的力量
　　九个动作、而且不需要任何道具，十分方便。这些动作会帮助你加强膝盖，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。加强膝盖损伤的恢复
　　通常情况下，你应该天天做这项运动，2周以后你就能发现对膝盖的帮助有多大。 做这些练习的时候，你不应该感到任何疼痛。如果有疼痛出现，应立即停止并就医。并且这些练习都是不适合的人与现有的膝伤。
　　1.靠墙膝盖弯曲 - 3组*10次
　　练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
　　提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。
　　2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿
　　练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
　　提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。}