上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬
在忙碌，充满压力的状况下，很多人都会自然呈现所谓的 「作战模式」，也就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」没错，你可能现在就处于这个姿势。请放轻松！挺起胸来，好好调整一下你的姿势。因为长期处于作战模式，对肩膀会造成很大的压力，也就是为
1上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬1　　在忙碌，充满压力的状况下，很多人都会自然呈现所谓的 「作战模式」，也就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」没错，你可能现在就处于这个姿势。请放轻松!挺起胸来，好好调整一下你的姿势。因为长期处于作战模式，对肩膀会造成很大的压力，这也就是为什么多数会有肩颈酸痛的问题!要如何纾解肩颈酸痛呢?听听中医师怎么说。　　「忙碌」是现代人生活状态共通的形容词，翻开行事历、滑开进入行程规划表，待办事项永远密密麻麻一长串，需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下，很多人都不由自主出现作战姿势，那就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」。你不妨留意一下，在特别专心、工作忙得像打仗的时候，你是不是特别容易拱肩缩背?　　跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。2上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬2　　肌肉负担跟橡皮筋一样会松弛　　肩膀肌肉僵硬说穿了就是肩膀的肌肉疲劳，我们的身体能够活动自如，并且进行复杂、精确的动作，靠的就是肌肉。毋庸置疑，肩膀肌肉僵硬绝对可以名列酸痛排行榜的前三名，同时也可说是现代人最常现的酸痛问题之一。　　长期维持同一个姿势，让肌肉持续处在收缩状态中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多数人通常能意识到过度拉扯肌肉，容易造成肌肉的负担，就像橡皮筋一直被撑开，久了会变松弛，失去弹性一样。但很少人会意识到肌肉一直维持在收缩状态，会过度紧绷，就如同橡皮筋久了没使用，弹性也一样会变差。不管是过度拉扯，还是持续挤压，肌肉都会疲劳，都一样会发出酸痛的吶喊。　　那么如何辩分过劳和疲劳?　　专家举例说明，一般人平常工作五天，当偶尔因为工作量增多而超过六天，只要充分休息就可以马上恢复体与精神;然而，如果在你休息后仍然感觉严重疲惫，就必须提高警觉了，这表示你的身体可能有、、特殊感染，甚至是的，不能完全用过劳来解释。　　因此，过劳其实潜在几个重大问题：累积造成猝死的危险因子(、与)、忽略自己本身的重大疾病(未经由及早期疾病警讯)及过度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外。　　专家呼吁大家，如果察觉到身体疲劳状态持续未获得改善，应尽早寻求医师咨询，否则因为忙碌而忽略自己身体的健康，使长期潜在的重大问题突然在一天爆发，可能导致身体残障或猝死这类令人遗憾的事。3上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬3　　肩膀肌肉僵硬造成原因：　　1. 经常维持同一个姿势。　　2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。　　3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。　　当我们因紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀，让肩膀周围肌肉陷入紧绷状态，会造成局部乳酸堆积，产生酸痛感觉。接着，疼痛的感觉会让肌肉越来越紧绷，肌肉也越发疲劳，整个陷入恶性循环中。　　长期用的、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。　　肌肉失去弹性，活动跟着迟钝　　中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。4上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬4　　中医的治疗方式　　从中医角度来看，肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起，首要治疗重点就是让肌肉放松。根据临床看诊经验，热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗，肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。　　不过，大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起，想要从根本解决，对许多人来说有相当的困难度。往往只是需要维修的时间到了，就定期进场来门诊保养而已。虽然，有酸痛就找医师解决是正确的行为，但还是希望大家能多多学会，起码工作、学习50分钟，就要起身动一动，拉拉筋，做做伸展操，不要总是等到肌肉酸痛僵硬了，才到复健科或中医针灸门诊补救。　　肩膀肌肉僵硬症状　　1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，单侧或双侧皆有。　　2. 疼痛症状随着时间加重，通常不适症状不会在早上出现，而会在下午，傍晚时逐渐加重。　　3. 按压肩膀会酸痛，但按压过后通常会有短暂的舒适感。5上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬5　　热敷与冰敷　　急性疼痛如扭伤拉伤，有出现红、肿、热、痛的情况时，要进行冰敷。一般来说，通常是意外发生24小时内冰敷。冰敷时，将冰块以毛巾或衣物包覆后再敷在痛处，避免以冰块直接接触，冰敷进行约10至15分钟即可，以免肌肉冻伤。　　慢性疼痛如肌肉僵硬，要进行热敷，以改善循环、促进代谢。一般来说，患处灼热程度已经缓解，且没有伤口的情况下适合热敷。若疼痛感很重，可以考虑冰热敷交替。热敷时用热水浸泡毛巾后拧干，或者直接使用热敷袋、电热毯等，原则就是别烫伤肌肤即可。热敷时间可以比较长，20至30分钟或甚至1小时都可。（图片来源：华盖）
本内容由“太平洋时尚网“原创，未经允许，请勿擅自篡改、抄袭或转载。如有任何合作意向或疑问，请先与我们联系。
关键词：&&&&&&&&&&&&治疗颈椎病肩膀疼痛的方法有哪些_中国青年网健康频道
当前位置：
&>>&&>>&治疗颈椎病肩膀疼痛的方法有哪些
治疗颈椎病肩膀疼痛的方法有哪些
普通的肩膀疼痛，或许我们通过休息或者贴膏药就能够治好，可是因为你颈椎病引起的肩膀疼痛，要引起我们足够的认识，如果治疗不当，非但不能缓解疼痛甚至还可能引起颈椎病病变!那么，治疗颈椎病肩膀疼痛的方法有哪些呢?
普通的肩膀疼痛，或许我们通过休息或者贴膏药就能够治好，可是因为你颈椎病引起的肩膀疼痛，要引起我们足够的认识，如果治疗不当，非但不能缓解疼痛甚至还可能引起颈椎病病变!那么，治疗颈椎病肩膀疼痛的方法有哪些呢?
1、电脑的使用
使用电脑必须要让显示器有个合适的高度，绝对不能太低，那样身体姿势会窝起来，从而对脖子和腰有很大的危害。使用笔记本电脑更应该注意，最好把笔记本电脑垫高一些，最好使用外置键盘和鼠标--那样用起来更轻松。尤其长时间使用电脑者，必须重视显示器的的视线问题。另外不要长时间坐着，经常站起来活动一下，看看远处。
2、加强肩部肌肉的
加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
3、颈部的保暖
注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
4、避免高枕
避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
5、牵引治疗
通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定在生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变;此疗法适用于病情较轻的根型颈椎病患者，但急性期禁做牵引，以防止局部炎症、水肿加重。
5、推拿按摩疗法
这是中医治疗颈椎病的主要常用方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施，临床上最常用。主要作用是能缓解颈肩部肌肉群的紧张及痉挛，松解根及软组织粘连，缓解临床症状，恢复颈椎活动度。
转载请注明本文链接：中青健康频道 -
关键词：颈椎病;颈椎病肩膀疼痛;肩膀疼痛;治疗颈椎病肩膀疼痛的方法
颈椎病相关
健康之路10-08期，体质好坏谁说了算，神秘法宝，真的能让我们改变体质吗？健康专家告
&盛利霞，女
1974年毕业于
罗在德，主任
李二彬，主任
郭会斌，现任
冯荣梓，现任简单三招式 10分钟告别肩颈酸痛_网易女人
简单三招式 10分钟告别肩颈酸痛
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
OL一天24小时中起码有12小时坐在电脑前，若平时使用电脑或接听电话的姿势不对，会让颈部长期承受压力，就很有可能形成颈椎错位的问题，而肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。小编为大家介绍三个简单的招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
为了自己着想，对于肩颈问题绝对不能掉以轻心，如果脊椎、关节或肌肉出现不适，就应该引起注意了，如果异样的感觉持续多日，则建议及早去医院检查和治疗。如果突然出现手脚麻痹或针刺的感觉，就应该立即去脊骨神经科挂号就诊了。
良好、正确的姿态是指整条脊椎骨维持在一个平衡的状态。站立的时候，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节都应该呈一条直线。但如果颈椎退化了，那颈椎的位置会略微向前倾斜。
身体初步自检的方法是：先抬头，眼睛向上望，如果头的后方感到痛楚或有骨突出，就应该去医院做详细检查了。
你是不是已经感觉自己有轻微的肩颈问题?那就赶紧治疗吧，早治早好，如果是严重的肩颈问题，最好去医院需求医生的帮助。其实不管是什么样的症状，平时的细心呵护才是关键，很多时候是因为我们太不关心自己的身体了，才导致身体超负荷的工作，久而久之就造成身体各项技能的劳损。下面小编为大家介绍三个简单的招式，每天只需花上几分钟，就能消除肩颈不适症状。
第一式：颈部旋转式
减压功效：
1.拉伸颈部肌肉群，加速颈部血液循环，缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。
2.活化肩颈部神经，对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。
第二式：花环式
减压功效：
1.通过多次折叠身体、拉伸背部的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，舒缓颈部疲劳。
2.按摩了腹腔内脏器，促进体内肠道蠕动，对缓解便秘和消化不良症状很有利。
第三式：顶峰式
1.有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛以及肩周炎也有较好的辅助治疗作用。
2.拉伸双腿脚踝和跟腱部位，消除脚本的疼痛和僵硬感。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈本站已经通过实名认证，所有内容由赵红宇大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
慢性颈肩部疼痛与颈椎病有何区别？
有些病人由于反复的颈肩背部疼痛而怀疑自己是否得了颈椎病。其实引起慢性颈肩背部疼痛的原因很多，例如颈部扭伤、外伤、肩关节周围炎、落枕、慢性肌纤维炎、筋膜炎、韧带劳损等软组织疾患，均可引起颈肩背部慢性肌紧张性疼痛。此外，畸形、感染、肿瘤、风湿性炎症、结核等也可引起慢性颈肩背部疼痛。
　　如何才能与颈椎病相鉴别呢？
　　颈部扭伤和落枕往往是由于颈部活动不当或睡眠中体位不良以致局部肌肉被扭伤。压痛点不同于颈椎病位于棘突部，而是位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴有肌肉痉挛，可触及压痛及明显的条索状痉挛肌束，颈部牵引不会让疾病症状消失或缓解，反而疼痛加剧；封闭疗法则有明显效果。
　　肩关节周围炎症疼痛往往是在肩关节处，颈部症状仅为受牵拉后产生。其特征性表现为肩关节活动明显受限，x线片表现无明显颈椎病理改变。但有时与颈椎病伴发，在诊断上易造成混淆。
　　肌纤维炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主，范围较大，多无固定压痛，按揉有明显舒适感。
　　总之，是否是颈椎病，可根据患者发病情况、诱发因素、病史、体征、x线片及其它辅助检查加以区别，尤其是x线片，在鉴别诊断上具有较高的价值。
与医生电话交流
网上免费问医生
发表于： 12:09
赵红宇大夫的信息
赵红宇大夫电话咨询
赵红宇大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询赵红宇大夫
在此简单描述病情，向赵红宇大夫提问
赵红宇的咨询范围：
神经外科疾病（年龄不限）。
赵红宇主治疾病知识介绍
神经外科好评科室
神经外科分类问答}