怀孕睡眠不好怎么办？试试助眠办法
怀孕睡眠不好怎么办，经常有孕妈后台给妈留言，抱怨说怀孕以后晚上睡不好觉，白天特别没精神，其实很多孕妈妈都会遇到这个问题。
　　怀孕怎么办？　　1、睡姿不适　　提问题：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。　　有方法：　　在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。　　2、体内　　提问题：怀孕已38周，最近，晚上总会脚抽筋。找原因：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。　　有方法：　　孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、、海产品、及一些。　　3、心情变化　　提问题：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，之后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。　　找原因：　　孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。　　有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于，快乐度过孕期。&（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&孕妇七个月睡眠不好怎么办_孕育常识_亲子宝典库_太平洋亲子网
孕妇七个月睡眠不好怎么办
18:30:53出处：作者：佚名
　　孕妇们在孕期身体就会发现一些明显的变化，特别是到孕中期以后，身体上的变化会影响到孕妇们的正常生活。孕妇们到孕中期也发现自己的睡眠质量大不如前，让大家都很担心。？孕妇七个月睡眠不好怎么办　　1、放弃坏习惯　　怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。　　2、好好收拾卧室　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。　　3、床只用来睡觉　　如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。　　4、焦虑关在门外　　坚持列一个&要事&清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。　　5、多些小睡　　白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。　　6、睡前运动　　只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。　　7、调整生物钟　　在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。孕妇睡觉不好的原因　　1、孕晚期怎么睡都不舒服　　从现在开始，睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大，使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧，并将枕头夹在两腿中间，垫在背后。如果这些对你都没有作用，你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时，用些东西垫在你的背部支撑一下，会让你睡得好些。　　2、膀胱再次受到了压力　　还记得你怀孕的头三个月吗?那时你甚至会感到自己待在洗手间里的时间比其他任何地方都多。现在，那种感觉又回来了。这是因为你腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱。想要解决晚上尿频的问题，减少晚间去洗手间的次数，你需要从傍晚开始就少喝水，并且每次去洗手间时要尽量排空你的膀胱。　　3、出现烧心、抽筋等　　当烧心、腿抽筋、腿不宁综合征、打呼噜，当然还有你宝宝的踢腾扭动，搅得你半夜醒来时，你不要感到吃惊。有研究表明，孕妇在孕晚期时，处于深度睡眠的时间会减少，并会在夜间时时醒来。也就是说，孕晚期睡眠质量会比其他任何时候都差。精彩推荐：
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账户未绑定手机号【孕早期睡觉】孕早期睡眠质量不好怎么办？9种方法教你改善孕早期睡眠！
来自妈妈帮社区：
【一、孕早期常见睡眠问题】
1、突然犯困
解决方法：在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为&黄体酮&)水平增高造成的。
孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。
虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。
要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿。
2、什么姿势都不舒服
解决方法：胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。
你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。
3、尿意频繁
解决方法：另一个影响孕妇睡眠的原因就是你日益增大的子宫。子宫增大会压迫膀胱，让你不停地想上厕所。要是你不想老上厕所，你可以在白天多喝些水，然后从傍晚开始不喝或少喝水。
【二、孕早期，教你如何改善睡眠】
1、让房间保持凉爽
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
2、睡觉前确保放松
列一个&要事&清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
3、养成午睡习惯
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
4、睡前运动
只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
5、调整生物钟
在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
6、睡前吃点零食
如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
7、晚上尽量早吃饭
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
8、傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
9、远离烟酒
怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
【三、孕期用什么样的姿势睡觉最好？】
一般来说，左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。
如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。
ps：在怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。
不过，如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。
谢谢小苹果，这几天睡眠是不怎么好
学习了，谢谢分享！
【三、孕期用什么样的姿势睡觉最好？】
一般来说，左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。
如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。
ps：在怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。
不过，如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。
谢谢啦！！
真是雪中送炭啊，小苹果，学习了 我现在已经养成左侧卧的睡姿习惯了，只是每天晚上会饿，而且饿得睡不着，凌晨4点会起来上厕所，6点还会一次，晚上不喝水渴得很，这个要改变可能有些困难吧~~努力吧
怀孕两个月，我已经严重失眠，真不知道该怎么办
谢谢小苹果，嘿嘿
谢谢小苹果！
我晚上也是好难入睡哦
真是雪中送炭啊，小苹果，学习了 我现在已经养成左侧卧的睡姿习惯了，只是每天晚上会饿，而且饿得睡不着，凌晨4点会起来上厕所，6点还会一次，晚上不喝水渴得很，这个要改变可能有些困难吧~~努力吧
我也是，每天晚上半夜必须上一趟厕所，好烦恼啊
有好大的帮助呢，谢谢。
谢谢，我就是觉得最近晚上都睡不好呢，早上很早就醒了，还有点担心！谢谢
谢谢小苹果！
两晚上失眠了...
怀孕两个月，我已经严重失眠，真不知道该怎么办
额，我正好相反，超级能睡，晚上早早睡下了白天上班还老犯困
我从有了小家伙，就每夜做梦，好累啊！
看到的太及时了。白天超级想睡但是要上班睡不了，晚上又尿频不停地想上厕所。好像睡个昏天黑地滴
每晚都很渴，晚上要上厕所，还要喝水，折腾几次就没睡意了。
我也是，每天晚上半夜必须上一趟厕所，好烦恼啊
昨晚我上了四次厕所
今天早上起来特别不舒服，出汗，反胃，吐不出来&&
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沪B2- 沪ICP备号孕妇睡眠不好怎么处理
孕妇睡眠不好怎么处理，补充营养可以缓解失眠症状吗？那么，关于失眠的调理方法，来看看99健康网的科学介绍。
　　孕妇睡眠不好怎么处理&　　孕妇睡眠不好怎么处理，补充营养可以缓解失眠症状吗？那么，关于失眠的调理方法，来看看99网的科学介绍。&　　孕妇睡眠不好怎么办呢？相信对于育龄妇女来说，都是一件很幸福的事情，但是，孕妇在怀孕期间会或多或少的出现睡眠不佳的状况，那么，是什么原因导致孕妇睡眠不好的呢？孕妇睡眠不好怎么办呢？下面小编就来为大家具体介绍一下。&　　临床研究表明：造成孕妇睡眠不好的原因有很多，最常见的就是尿频，这就严重影响了睡眠质量，其次就是情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等。那么孕妇睡眠不好怎么办呢？有什么好的调理方法吗？&　　失眠专家指出，孕妇睡眠不好有妙招&　　妙招一：注意饮食调节&　　孕妇睡眠不好怎么办呢？首先要从睡前饮食开始调节：孕妇要做到睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。&　　妙招二：补充营养&　　怀孕期间，不少孕妇会出现孕吐现象，孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下，孕妇睡眠不好怎么办呢？专家指出，出现这种情况，要想办法缓解孕吐。孕妇孕奶容易造成营养不够，因此这个时候，就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入。
(责任编辑：liuxingwei)
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关键词：&&&&&&&&&&&&睡眠质量太差 准妈妈孕期睡不好怎么办
本文导读：由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢？哪些因素会影响准妈妈的睡眠呢？一起来了解下。
　　一、孕期不适对睡眠质量的影响
　　1、孕早期睡眠不佳
　　Q：怀孕五周了，最近总是感觉小腹，想上厕所，但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么？要如何才能睡个好觉？
　　A：很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月，在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。
　　在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：
　　1、孕期应注意保持外的清洁，睡觉时采取侧卧位。
　　2、平时要适量补充水分，但不要过量或大量，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。
　　3、有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到行导尿术。
　　2、孕中期睡眠不佳
　　Q：怀孕4个月，最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气，睡觉的时候肚子可难受了，严重影响到我的睡眠，我这是正常的吗？可以吃一点保济丸之类的药吗？还是要到医院去就医啊？
　　A：消化不良，运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。的长大，子宫的增大会压迫到腹腔脏器，也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动，少吃多餐，吃清淡易消化的。必要时还是要及时就医查明情况。
　　3、孕晚期睡眠不佳
　　Q：快到预产期了，最近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡，或者时醒时睡，面对这样的问题，真是有苦说不出，请问有什么方法可以对此有所改善吗？
　　A：一般孕28-32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。
　　二、生活用品对孕期睡眠的影响
　　1、寝具对孕期睡眠的影响
　　Q：老婆刚怀孕，全家可高兴了。都说孕妇的睡眠质量对宝贝的发育至关重要，现在正准备给她选一套孕妇专用寝具呢！请问医生，在选择时应该注意些什么呢？床垫是不是越软越好？
　　A：怀孕期间床最好不要太软，可稍微硬一点，最重要的是准妈妈觉得舒服。随着怀孕的月数增加，体重增加，准妈妈会感觉道后背有酸痛感，床太软会加重疼痛感。到了孕晚期，翻身会比较困难，不利于休息。
　　2、灯光对孕期睡眠的影响
　　Q：怀孕之后好像对灯光变得特别敏感，半夜起来开灯喝过水以后，要等至少一个小时才能睡着了，请问医生我有必要更换卧室的灯光颜色？最好选什么样的色彩呢？
　　A：这种情况可以开个小夜灯，柔暗点不影响休息都是可以的。
　　3、精油对孕期睡眠的影响
　　Q：我是一位怀孕22周的准妈咪，最近睡眠不好，老公特意买了两瓶薰衣草精油，说是能够帮助睡眠，但是孕妇真的可以用它吗？会不会影响肚子里宝宝的发育？
　　A：在孕期最好避免接触精油等化学成分的用品，避免影响胎儿健康。很多香熏油产品都含有迷迭香成分，有很强的通经特性，可能会导致流产。
　　4、防蚊用品对孕期睡眠的影响
　　Q：我是那种特别招蚊子的人，所以夏天睡觉总离不开蚊香和花露水，可是现在肚子里有宝宝八个月大呢，我睡觉还可以点蚊香或者使用花露水吗？会对宝宝有不利影响吗？
　　A：建议不要点蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除会影响宝宝健康的。建议使用蚊帐更安全。
　　三、孕期饮食对睡眠质量的影响
　　1、饱腹入睡是否对胎儿有影响？
　　Q：怀孕之后每天总是特别容易饿，有时半夜也会起来吃点东西，然后继续睡觉，请问医生，我这样饱腹入睡对肚子里宝宝会不会造成不良影响？还是我应该饭后休息一段时间再睡呢？
　　A：一般情况下怀孕因为能量需求大，所以容易饿，平时妈妈可以少食多餐，注意营养的补充，定期做好产检。饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。
　　2、饮食滋补对孕期睡眠的影响
　　Q1：怀孕2个月，妈妈经常给我弄一些安胎养胎的汤水，并且喜欢经常在汤里放桂圆红枣，但最近总是睡不踏实，我想问吃多了红枣桂圆会不会影响孕期睡眠？另外我还想知道，食用哪些食物会影响孕期睡眠？
　　A1：怀孕期间一般桂圆还是要少吃或不吃为好，因为桂圆性温大热，而孕妇怀孕后往往易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，容易导致流产。一般来说红枣是可以吃的是补血的，一些滋补的汤可以适量服用，但也不要太过，营养要丰富合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，油腻高脂肪的食物会影响睡眠。
　　Q2：现在怀孕之后，婆婆每隔几天都给我熬一锅鸡汤补身子，但我喝了之后晚上反而睡不好，这是怎么回事啊？
　　A2：孕期要注意营养，但太过也是不好的，经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收，没有一定理论说明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适可以暂停服用，清淡营养就可以了，孕妇饮食要均衡，尽可能广泛多样化，不要偏食。
　　3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？
　　Q：怀孕6个月了，最近睡眠较以前差了许多。中午小睡开始睡不着了，我有试着喝一些牛奶，请问喝牛奶是否有助于睡眠？
　　A：牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的，因为牛奶中是有一种氨基酸的，可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种作用是非常弱的。
　　四、孕期应该采用怎样的睡姿？
　　Q1：一些孕期知识介绍的书上说侧卧是孕期最正确和对宝宝最好的睡眠姿势，但在怀孕前我一直习惯平躺着睡，现在每天虽然努力侧卧着睡，要么就是半天无法入睡，要么就是睡着之后就又成平躺着的了，我该怎么办呀？
　　A1：怀孕一般采取左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妇可以按照自己舒服的体位睡觉，但是孕晚期尽量选择左侧卧位，可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿势。
　　Q2：我以前都并不知道睡眠姿势对宝宝的发育有很大影响，经常想怎么睡就怎么睡，现在怀孕7个月了，我才来纠正还来得及吗？我特别担心这已经影响到宝宝健康了。
　　A2：是否会对胎儿构成影响也要因人而异的，可以到医院检查一下，明确胎儿详细情况之后在专业医生指导下听从建议。一般到了孕晚期，是建议孕妇左侧卧位的，以免影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧。
　　五、如何缓解孕期失眠的症状？
　　1、切忌自行使用药物助眠
　　Q：怀孕三个月，因为之前怀孕到第三个月的时候流产了，所以害怕出现相同的情况。睡觉前总是心里慌慌的，躺在床上经常两个小时都睡不着，好不容易睡着了也总是容易被惊醒，我要怎么办呀？
　　A：这种情况需要及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。
　　2、保持心情愉悦
　　Q1：我现在怀孕8个月了，之前一直睡的很好，现在不知道怎么了，晚上总是翻来覆去睡不着，最近几天每天都睡不足7小时，请问医生我这是失眠吗？需要看去医院看病不？睡的少会影响宝宝的发育吗？
　　A1：随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息，保持心情愉悦。白天应适当活动，如散步;经常和朋友聊天，多聊点开心的事，以放松心情；另外睡前可以听点舒缓的音乐。
　　Q2：怀孕9个月了，最近总是失眠多梦，医生这是怎么回事呢？对宝宝健康有很大影响吗？
　　A2：属于精神紧张所致，放松，保持愉悦心情，如实在睡不着，可以选择晚一点再睡。
（责任编辑：廖露）
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