如何缓解工作心理压力,心情不好吃什么好
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如何缓解工作心理压力,心情不好吃什么好
如何怎么样缓解减轻工作心理压力
专家支招化解心理压力
&&& 由于社会竞争日趋激烈，许多人因工作和生活压力太大导致心理失衡，出现了各种各样的心理问题。心理问题不但使人精神苦闷，也影响人的身体健康，所以一定要想办法加以解决。&&& 为了缓解心理压力，首先就要把自己的工作和生活处理得当。如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放下，休息一下；合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行；正确地评价自己，永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为；面对压力要有心理准备，充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，免得临时惊慌失措，加重压力。&&& 除了要做到这些之外，还可以采取一些办法，来释放心理压力：&&& 想哭就哭&&& 许多人心里痛苦和烦闷时，一直压抑自己，不让自己哭出来。认为哭会丢面子，或者显得自己不够坚强。心理学家认为，哭能缓解压力，所以心情不好时，想哭就哭出来。研究人员曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压分成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人的情感释放出来要比深深埋在心里对身体有益得多。&&& 支解法&&& 其实，很多压力是我们自己想象出来的。有时候，我们只是有一点小困难或挫折，就把其想象成难以逾越的鸿沟，甚至认为到了世界末日。所以，当心情烦闷，感觉压力很大时，不妨把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来以后，就会吃惊地发现，那些“难以逾越的鸿沟”不过是我们自己的想象而已，并不是难以解决，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐一化解。& 学会做“白日梦”& 有些时候，如果感觉心情不好，可以让自己闲下来，做一做“白日梦”，可以通过想象，让自己的思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦如茵的草地上”，& “我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，& “我坐在沙滩上，远处是蔚蓝色的大海，波涛宁静，有海鸟飞过”……通过这样的方法，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己的精神得到小憩。经过一段时间的“白日梦”，心情会变得安详、宁静与平和。&&& 穿上称心的旧衣服&&& 人在压力很大时，如果想起过去的旧时光，可能会感慨万千，也可能会产生更大的精神动力。所以在心情不好、压力很大的时候，不妨穿上过去的旧衣服，一条旧裙子或旧裤子，都可能会使你想起过去的点点滴滴，心理压力就会在回忆之中不知不觉地减轻了。&&& 运动消气&&& 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打。据说，这种运动消气中心很受人青睐。因为人在心情不好的时候，做一做运动，身体活跃起来，精神状态和心情也就会跟着好了起来。不过，如果真的心理有压力，即使没有类似法国的消气中心，也可以自己做些运动，对释放压力同样有好处。&&& 一读解千愁&&& 在心情特别糟糕的时候，如果没什么可以转移的，不妨找一本感兴趣的书来看。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，是一个缓解压力的好办法。&&& 拥抱大树&&& 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树，这是他：们用来减轻心理压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。所以在心情不好的时候，可以试着去抱一抱大树，心里的压力就会缓解。&&& 吃零食&&& 心情不好的时候，吃零食可以排解掉一部分压力，使自己的心情有所缓解。当然，吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。但是一定要当心，如果靠这种方法来缓解压力，不能长用，更不能成为习惯，否则会长胖的。&&& 看恐怖片&&& 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，比如可以去看一场恐怖电影。当然，这种方法要因人而异，根据个人的具体情况来选择。如果胆子特别小，一看恐怖片就吓得心惊胆战的人，最好不要尝试。&&& 嗅嗅香油&&& 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。这种方法简便宜行，在心情不好的时候，不妨试一试。& 养宠物益身心& 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。所以，可以在业余时间多些爱好，养些金鱼或小宠物，观赏它们，或是陪伴它们玩一会儿，心情就会得到一定的放松。
心情不好吃什么水果蔬菜食物好
有研究发现，某些异常情绪或行为，除了与疾病、遗传和环境等因素有关外，还可能是营养缺乏所致。特别是女性和儿童，由于偏食或挑食，体内某些营养成分过多或不足，最后可能导致生理或心理上出现异常。比如缺乏B 族维生素、维生素D或碳水化合物，就可能导致脾气变坏。&&& 专家认为，如果人们感到抑郁或焦虑，可能就是缺少维生素D所致。此时应该补充牛奶和酸奶，或者晒晒太阳。如果觉得愤怒、疲惫和虚弱，很可能是缺少“好”的碳水化合物，这时需要多吃燕麦、大麦、豆类和红薯等，也可以选择吃苹果、梨、橙子、草莓、西瓜、菠萝等水果。&&& 人在缺乏B族维生素时，情绪就会发生变化。B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等，它们通过对神经系统的调控间接影响人的情绪。其中，维生素B1被称为精神性维生素，它对人的神经系统和精神状态有一定影响，如果人体缺乏维生素B1，就可能变得脾气暴躁、喜怒无常。维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，维生素B6对女性的作用更明显，特别是月经前口服避孕药的女性，更应增加维生素B6的摄取，如果摄入不足，容易情绪激动、困倦和急躁。维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。维生素B12缺乏可能会让人觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。所以在日常生活中，一定要注意多吃富含维生素B的食物，维生素B 能使人感觉精力充沛，改善烦躁、易怒以及抑郁的心情。&&& 人体所需要的全部维生素B均可以从食物中获取，下面这些食物均富含维生素B：&&& 富含维生素B1(硫胺)的食物：麦芽，豌豆，糙米，扁豆，猪肉，全麦面包。&&& &&& 富含维生素B2(核黄素)的食物：强化谷物，牛奶，杏仁，椰菜。&&& 富含维生素B3(烟酸)的食物：金枪鱼，鸡肉，鲑鱼，强化谷物，花生。&&& 富含维生素B5(泛酸)的食物：酸奶，鳄梨，甘薯，蘑菇，鸡肉。&&& 富含维生素B6的食物：强化谷物，香蕉，鲑鱼，菠菜。&&& 富含维生素B12的食物：鸡肉，牛奶，鸡蛋。&&& 富含叶酸的食物：强化谷物，扁豆，鹰嘴豆，橙汁。
文章来自: 家有妙招()
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喜欢该文的人也喜欢当今社会，随着社会的进步，竞争力也加大了，有人在外工作的竞争力会导致人压力很大，进而导致人个的情绪不安、紧张、忧郁。所以要吃一些东西或采取什么样的方式来缓解压力，让你们不再被压力困扰着。压力如果不解决的话，很容易影响个人的心情以及个人的健康情况。下面我就为大家介绍几种食物，吃了以后就可以帮你缓解压力，吃出好心情。
步骤/方法：
香蕉：吃香蕉能够使人感到愉快和轻松。因为香蕉里面含有大量的钾元素。能够让人神经处于兴奋的状态，然后使血液处于正常的状态。牛奶：想必大家应该知道牛奶有着安神的作用，有的人在压力比较大的时候，喝一些高钙的牛奶。
番茄和柑橘：番茄和柑橘是缓解压力，养成好心情的水果首选，因为番茄和柑橘里面含有大量的维生素，当压力过大时吃一些富含维生素的水果，可以很好的平衡心理压力。所以说有压力时吃这个比较好。
红茶：红茶。红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。还有一种食物吃了比较好，那就是杏仁，因为杏仁中含有含有极为丰富的维生素，只要每天喝一杯，就可以使全身吸收其中的营养成分。
注意事项：
当今社会，竞争力难免的，压力也是难免的，但是压力是不能忽视。压力说小不小，说大不大，但是要去解决，不然很容易影响自身的心情与身心健康。可以吃一些水果，如香蕉、杏仁。还可以喝牛奶、小米粥等常去走走，散散心。
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咨询实录推荐缓解压力的食物有哪些 七种食物吃出好心情
核心提示：现在因为社会竞争的激烈，并且工作压力过大，每天都是情绪十分紧绷的状态下去度过每天，所以要吃一些什么东西或者采取什么样的舒缓压力大方式，让身体中的压力得到适当的放松。
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　　现在因为社会竞争的激烈，并且工作压力过大，每天都是情绪十分紧绷的状态下去度过每天，所以要吃一些什么东西或者采取什么样的舒缓压力大方式，让身体中的压力得到适当的放松。如果长时间处在于紧张和压力过大的情况下，很容易影响到个人的健康情况，导致身体机能出现故障。可以经常食用以下提到的七种食物，帮助你吃出好心情。
　　缓解压力的食物有哪些
　　第一、牛奶。因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。
　　第二、番茄和柑橘。当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。
　　第三、香蕉。香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。
　　第四、小米粥。小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。
　　第五、红茶。红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。
　　第六、杏仁。因为杏仁中含有极为丰富的维生素E，大家都知道维生素E是具有很好的抗氧化的作用，能够很好的提高免疫系统的功能，只要每天一小杯，就可以使身体吸收其中的营养成分。
　　第七、苹果。苹果是一种非常好的食物，经常说道&一日一苹果，医生远离我&苹果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不着的朋友可以在枕头旁边拜访一个苹果，闻着苹果的香气，很快就可以进入梦乡。菜谱分类导航&
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湘ICP备B2-如何缓解工作压力 五种方式有效缓解压力
　　随着社会竞争越来越激烈，很多上班族都面临着很大的工作压力，压力过大很容易会造成心理健康的问题，因此在面对时，我们需要通过一些以及食用一些来释放心情。
　　每个人都会有压力的时候，但是我们不能被压力所控制，而是要将压力变为动力，究竟如何缓解工作压力，下面小编介绍的五种方式轻松帮大家缓解压力。
　　5种减压方式解决工作压力大
　　1、在早晨保持平和的心态
　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
　　专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。
　　2、学会自我调适
　　紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。
　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
　　另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说&心定自然凉&。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
　　3、保持整洁的办公环境
　　环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。
　　然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。
　　4、合理安排工作和生活
　　制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。
　　如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
　　在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。
　　在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
　　如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
　　5、增强心理品质
　　提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
　　如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
　　生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
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