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热门健康知识骨盆前倾也是在临床上比较常见的一种疾病，实际上骨盆前倾就是骨盆的位置出现了偏移的现象。骨盆如果减轻的话，建议大家还是要及时的进行治疗，因为骨盆前倾不仅会影响到形体的美观，而且对身体还有一定的危害。骨盆前倾的人一般情况下都是臀部后凸，小腹部向前突，所以看上去非常难看，而且还会给背部以及颈部造成负担，时间长的话就会产生疼痛以及腰颈酸痛之类的问题，那么得了骨盆前倾应该怎样治疗呢？
步骤/方法：
1如果患者有骨盆前倾这种病态的话，最好的治疗方法就是做骨盆矫正，现在临床上比较常用的就是采用骨盆矫正带来矫正，这种矫正方法其实是一种物理疗法。而且绝大多数情况都是用于产后骨盆的恢复效果还是比较不错的。
2除了采用骨盆矫正带来矫正骨盆前倾之外，大家可以通过一些矫正动作来矫正骨盆前倾。其实矫正骨盆前倾也不是很难，最重要的就是让自己的肌肉放松。同时增强关节的灵活性。所以大家可以做一些腰腹部的运动。
3接下来我们就说几个动作有助于帮助大家矫正骨盆前倾，第一个动作叫做放松竖脊肌，先找一个瑜伽垫铺在地上，然后仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖贴胸，双手抱住膝盖，腰和臀部紧贴在地面，然后抬头，力量主要集中在腹部。坚持15秒钟反复做这个动作，做动作的过程当中一定要配合呼吸。
注意事项：
另外，大家也可以准备一个泡沫轴来放松腰方肌，也在一定程度上也能够起到矫正骨盆前倾的作用。一般情况下都是在做完运动之后再用泡沫走滚动两分钟，效果比较不错。
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别拿骨盆前倾当翘臀！矫正错误体态就用这3招
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你是否也有这样的烦恼？明明很瘦小肚子却凸出做仰卧起坐的时候腰疼躺在地上腰不能贴地站久了腰疼...这些看似都是些无关痛痒的小事，但事实上这些都是骨盆前倾的表现。 什么是骨盆前倾呢？骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 别拿骨盆前倾当翘臀！不少人误拿骨盆前倾当翘臀，自以为身材前凸后翘，其实不然。骨盆前倾是种病态形体，MM们千万要注意了哦！ 骨盆前倾危害大！别以为骨盆前倾只是单纯的影响体态，要知道，骨盆如果出现变形的话，会对全身比例失衡带来恶劣影响。内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂...骨盆变形还会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。 骨盆前倾自测1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。7、稍微运动一下就会出汗。8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。9、虽然不困，却经常打哈欠。10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！ 骨盆前倾怎么调整？ 1.松解紧张肌肉以下每个动作拉伸2次，每次20秒。· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸·臀部、大腿内侧、大腿前侧拉伸·小腿、胸肌、肱二头肌拉伸·斜方肌、肱三头肌、三角肌拉伸 2.激活疲软肌肉· V字支撑对抗3组，每组力竭激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背，双手用力推膝盖，膝盖用力上提和双手对抗。· 臀桥3组，每组力竭激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地，身体正面呈一条直线，提起脚尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收紧。· 并腿小燕飞3组，每组20秒脚跟并拢，用力夹紧，膝盖和胸部离地，用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉。· 深蹲3组，每组15个 3.坐姿改善多数人的骨盆前倾都是久坐带来的，人在坐下时，骨盆与大腿之间的肌肉处于缩短状态，这些紧张的肌肉在站立时就会把骨盆向前拉。·错误1：蛤蟆式坐姿这种坐姿会让大腿根部髂腰肌紧张，加剧骨盆前倾。近视的同学，如果眼镜的度数不对，身体是会本能前倾靠近屏幕的，这时候你就该换眼镜啦！· 错误2：跑车式坐姿这种姿势会让腹肌完全松懈，压力全压在后腰的腰方肌上，而且颈部一直是向前弯曲的状态，也会加剧骨盆前倾。·正确坐姿 想要坐得正确，要做到：1. 臀部后侧贴紧座椅靠背2. 双肩放松3. 整个背部贴紧靠背4.双腿分开，脚落地的位置略靠前5. 头颈自然伸直小编身边有很多人都有骨盆前倾的迹象，不少人还是维持这种错误体态多年，想要矫正的话过程会很漫长。但是现在不开始行动的话，等到30,40岁腰病复发的话就晚啦！以上小编已经为大家提供了有效的矫正方法，想要拥有完美体态，就从现在开始改变吧。
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作者最新文章进来了解下骨盆前倾与健康的关系吧
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进来了解下骨盆前倾与健康的关系吧
&X型腿，身高变矮，经常下背痛？有可能真的和骨盆前倾有关系，我们在这篇长文，详细谈谈。骨盆是位于身体的中心位置的关节，也就是说在下肢与脊柱之间是承担着功能链的作用，之所以骨盆在身体力学上关系很大的一个原因就是骨盆这个大关节，如果出现力学上的不平衡的话，直接导致的就是结构上的问题。如下图骨盆之所以会运作是因为肌肉的作用，肌肉的发力使得骨盆能够维持功能上的平衡。就例如，某块肌肉收缩会将骨盆往一侧倾斜，或是往一侧旋转，这些在以后的日子里会慢慢更新。↑→Herrington 2011 一个研究发现 85% 的女性和75%的男性有骨盆前倾，而约只有9%的女性和18%的男性的骨盆是中立位的。嗯，中立位骨盆的人很少，绝大部分是因为维持骨盆后倾位的肌肉由于日常生活中因久坐和缺少运动而失活。例如臀大肌（臀部），这些肌肉我会在后面慢慢介绍。维持骨盆在中立位的好处不由分说，全球研究脊柱生物力学的权威 MCgill 一直都建议普通人或是运动员都需要把骨盆放在中立位，这是因为骨盆位置影响了上方脊柱的表现，将骨盆保持在一个正确的位置上，无论从预防伤害还是提升运动能力都是极其有用的。骨盆前倾骨盆是否前倾、是从侧面（矢状面）上看的。从侧面上看这个人的骨盆是否往前（腹部侧倾斜）。而骨盆通常本身是有其自然的角度，男性的骨盆角（脊柱与骨盆有一连接处称为骨盆角）是50°，而女性会相对比男性略微前倾为55°。骨盆角如果是超过了正常范围，便是骨盆前倾的症状。骨盆过度的前倾，直接影响的就是上方的腰椎了让其变得过分屈曲， 而腰椎如果过于的屈曲，在这种情况下再进行负重训练，过大的压力会带来腰椎问题。骨盆前倾的危害1，在做负重动作时候，腰椎的关节间压力会过大，直接看下图，骨盆由于过度的前倾上方的腰椎趋向屈曲，这个时候如果再进行负重那么问题可想而知。2，视觉上影响身高 &，并且会导致小肚子突出。3，由于力学上的关系，会导致X型腿，你们可以将骨盆往前倾，然后看看自己的股骨（大腿）是否内转呈X腿？但其实也有一些表明例如短跑或是足球运动员，骨盆前倾是可以相应的优势的。可能导致的原因1，使骨盆前倾的肌肉缩短。2，使骨盆后倾的肌肉无力。3，脊柱的结构改变。4，动作的习惯不良。5，遗传结构。6，下肢关节排列不整齐。7，腰椎受伤。骨盆前倾为一种体态问题，但又分2种类型。1，柔软型骨盆前倾-这种骨盆前倾可以通过意识调回来也就是说，你可以自己意识到骨盆问题，并让骨盆后倾调回中立位。2，结构性骨盆前倾-无法由意识调回来。这种类型有可能是使骨盆前倾的肌肉缩短，但是无法有意识的调回来。测试评估：比较常用的测试是除了人体侧向目测就是托马斯测试使用名为「托马斯测试(如上)」的测试来了解髋屈肌及/或股直肌是否僵紧(缩短)。坐在桌子的边缘，一边的脚进行弯曲，双手将膝盖往胸口抱(上图左)。然后慢慢的往后躺，让下背与桌面有接触，而另一外一边的脚应该自然的垂放。理想上，非抱膝的大腿与桌面有接触，而小腿与大腿呈垂直(上图右)。下图第1张：大腿上抬离开桌面，表示髋屈肌僵紧。下图第2张：大腿平贴桌面，但小腿延伸，表示股直肌僵紧。下图第3张：大腿上抬而且小腿延伸，髋屈肌及股直肌僵紧。那么接下来我们就分析肌肉，有哪些肌肉会致使骨盆前倾，又有哪些肌肉是软弱无力的呢？使骨盆前倾的肌肉1，髂腰髂腰肌深埋于骨盆内部，其附着点所表现的功能是增加腰椎曲度同时将骨盆拉向前倾位置。2，腰方肌腰方肌同理也是一块身材肌肉，他的作用也是提高髂骨，同时导致骨盆前倾。3，腰椎段竖脊肌竖脊肌由于附着点在肋骨角和后上髂脊，共同收缩会增加腰椎曲度，同时造成骨盆前倾4，股直肌股直肌通常长且短缩，导致骨盆前倾，并且紧绷将抑制臀大肌的使用。5，内收肌使骨盆后倾的肌肉1，腹直肌&腹横肌&腹部肌肉群在骨盆后倾时候扮演着重要的角色。腹部肌肉群无力，会导致骨盆过度向前倾斜，并连带影响下背的稳定性。腹横肌作为稳定腰椎的肌肉功不可没2，臀大肌3，腘绳肌臀大肌和腘绳肌的拉力方向收缩都是会将骨盆拉向后倾矫正训练的设计主要围绕这几方面思路。1，伸长，筋膜放松使骨盆前倾的肌肉，增加这些肌肉的柔软度。2，强化和缩短使骨盆后倾的肌肉。3，学会将骨盆控制在正常位置 。使骨盆前倾的肌肉伸长，筋膜放松使骨盆前倾的肌肉，增加这些肌肉的柔软度。筋膜放松1阔筋膜张肌用泡沫轴滚动放松2腰椎段竖脊肌3股直肌4内收肌拉伸1髂腰肌&2腰方肌-阔筋膜张肌3股直肌4内收肌5腘绳肌使骨盆后倾的肌肉强化和缩短使骨盆后倾的肌肉1腹直肌腹部肌肉群在骨盆后倾时候扮演着重要的角色。腹部肌肉群无力，会导致骨盆过度向前倾斜，并连带影响下背的稳定性。由于仰卧起坐无论是只起30°或者摆在髋伸位置都无法完全激活腹直肌，一般直接激活腹直肌而不受其他肌肉代偿的有Mcgill curl up。双手交叉，垫住下腰，上半身抬起同时眼睛看向上方。2臀大肌&腘绳肌可以选择的动作：臀桥加外展弹力带，通过对抗弹力带的外展来加大臀部肌群的激活。全程保持缩腹，骨盆后倾或者是臀推（hip thrust）选择抗伸核心训练，RKC平板支撑学会将骨盆控制在正常位置&RKC平板支撑由于骨盆处于后倾位，那么在这个位置上进行运动会强调神经控制，进而迁移至日常生活中，同时这个动作也是强化到腹横肌等深层脊柱肌群。时间 2-4 组 / 每组10秒 / 30-45 休息时总结骨盆前倾在日常生活影响并不大，问题大的主要是在其负重训练上对腰椎的压力以及其由于肌肉不平衡所导致的腰椎疼痛（髂腰肌，腰方肌问题等等）。除了上面的动作，平时的训练动作加入髋关节灵活性动作也是可以让身体更有意识的将骨盆维持中立位。另外一个就是睡眠问题，骨盆过度前倾睡眠时候会腰痛，这个时候除了牵拉肌肉可以快速缓解之外，将腿垫高、让骨盆回到中立位以减少腰椎压力也是不错的方法。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&下期预告 & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 外八字的纠正训练方法 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 【广告】专业课程（最后10天）
& & & & & & 目前已报满200名，名额不多，适合专业人员报名，详情请点击下方链接。 ReferencesHerrington L. Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population. Man Ther. ):646-8.Barrey C, Jund J, Noseda O, Roussouly P. Sagittal balance of the pelvis-spine complex and lumbar degenerative diseases. A comparative study about 85 cases. Eur Spine J. ):1459-67.Levine D and Whittle M. The effects of pelvic movement on lumbar lordosis in the standing position. J Orthop Sports Phys Ther. ):130-5.Kritz M and Cronin J. Static posture assessment screen of athletes: benefits and considerations. Strength & Conditioning Journal. ):18-27.Scannell JP and McGill SM. Lumbar posture–should It, and can it, be modified? A study of passive tissue stiffness and lumbar position during activities of daily living. Physical Therapy . ) 907-17.
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