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在家里怎么能锻炼手腕和小胳膊的力量强度
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锻炼手臂力量的练习方法
手臂的力量能显示出一个男人的魅力，而且也能显得自己更健康，所以现在有很多男人，都想尽快提高自己手臂的力量，让自己更加有男人气质，所以很多男人，想了解一下锻炼手臂力量的练习方法，为了你能尽快地掌握这种练习方法，就来看看下面详细介绍。
1.哑铃训练法。用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组。持之以恒的训练大约有半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力。
2.练习俯卧撑。脚放得越高,手臂力量就越大。经常练，手臂力量提高的会很快。也可以到健身房内用这种方法多加练习，效果也是相同的。
3.利用拉力器。第一次练10个，以后每两天多练10个。在锻炼手臂的同时还能锻炼手腕、手指。
引体向上快速提升要点
1.在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，所以要让让双脚自然下垂就是王道!
2.小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量!
3.在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
锻炼手臂力量的练习方法，本文就为很多想尽快锻炼手臂力量的人，做了详细的介绍，所以很多男人，要想让自己手臂的力量更强，让自己更有男人味，就要对以上锻炼手臂力量的练习方法，全面掌握以后，尝试着进行锻炼，就能在一段时间内，让自己手臂的力量更强。
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如何锻炼手臂力量能够锻炼出较明显得肌肉
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3位网友提供帮助
会员9227663 02:10:26
您好力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定您好建议您用握力器和哑铃锻炼手臂力量祝您降
会员9228210 02:10:30
您好请问您是属于偏瘦型还是肥胖型？根据您的情况建议您每天晚上7点~8点做15个为一组的俯卧撑一天五组为佳祝您身体降
会员9228231 02:10:34
你好根据你的描述你是想知道如何锻炼手臂力量能够锻炼出较明显得肌肉你好这个情况需要锻炼肌肉的话是要采取一定的无氧运动也就是增肌运动来帮助增长的可以采取循序渐进的哑铃锻炼或者是采取引体向上、俯卧撑都是能够帮助锻炼肌肉的从少到多从一组到多组注意适当补充优质蛋白对于增肌都是非常有利的
问怎么锻炼手臂上的力量和肌肉家庭锻炼
职称：医师
专长：湿气重,地图舌,胃石,风湿热
&&已帮助用户：9314
问题分析：锻炼手臂上的力量 ，简易在 家庭里就可以锻炼的方法， 可以选择哑铃锻炼。意见建议：建议找一些重量不同的哑铃，先轻后重，循序渐进有规律的锻炼。具体方法可就近知询学校体育老师或锻炼有经验的人。
问怎样锻炼肌肉和力量
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：32396
病情分析： 您好，很高兴为您解答，想要练肌肉的话应该多做有氧运动，跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。意见建议：建议这个是需要一段时间的，要持之以恒才可以达到目的的，您可以尝试一下，希望我的回答对您有所帮助，祝您健康。
问怎样锻炼下肢肌肉
专长：乙肝、传染科综合
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锻炼下肢肌肉可以负重深蹲 杠铃置于颈后肩上两手握住横杠全身直立挺胸收腹腰背肌肉保持紧张然后屈膝下蹲至两膝全屈稍停以股四头肌的收缩力伸腿起立两腿伸直并使股四头肌极力绷紧稍停再重新下蹲 此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下下蹲时呼气起立时吸气；重负荷情况下先吸气随即下蹲起立前呼气然后吸气起立练习中做最后几次下蹲动作时如呼吸急促也可在起立后连续快速呼吸几次以便吸人更多的氧气做动作时意念应集中于股四头肌本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习*锻炼下肢肌肉可以直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上两脚站在１０厘米厚的木板上脚后跟露出木板以小腿三头肌的收缩力提起脚跟使小腿三头肌极力绷紧稍停脚跟下落一直落至低于木板面而不能再低为止然后重做提起脚跟时吸气落下脚跟时呼气意念应集中于小腿三头肌脚下垫木板为的是使小腿三头肌充分伸展这样提起脚跟时就需要花更大的力量使小腿三头肌得到更彻底的锻炼 动作与负重深蹲相同只是下蹲和起立时全用脚尖负重当两腿完全伸直后再放下脚跟使小腿三头肌放松然后再提起脚跟用脚尖支撑身体做动作起立时吸气下蹲时呼气意念应集中于小腿三头肌
问肌肉臂力锻炼
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
你可是刚开始做呢 难道谁开始做的时候累吗
那你能做多少就做到多少个累了休息一下再来每天可以坚持半小时
如果你相信我 每天反复这样坚持做不怕累
你就会获得你想要的.... 臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则而不是5种10种或20种呢因为这15种是最实用最重要的法则是我15年训练经验的总结.年轻人都想拥有强壮的臂膀因为手臂是个吸引人的靓点人们总会首先注意它们.为此我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友. 1.意念集中：只关注你所练的部位--手臂.当你开始训练时要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的.惟一要做的就是收缩伸展忘记生活中的其他任何事.此时最重要的事就是让臂肌鼓起来. 2.全程运动：在训练中如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子.有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激.肌纤维的生长需要通过充分施展其功能--全程的收缩和伸展才能实现. 3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围.（2）有一个好的训练伙伴.如果缺少这2个条件你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节.假如你已有2年的训练经验拥有较好的肱二头肌和肱三头肌并且有能力控制大重量那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略. 4.不要训练过度：我看到一些人拼命训练训练再训练从不休息.肱二头肌和三头肌是较小的肌肉训练时很容易达到兴奋点如果过度训练则会适得其反.建议一星期练一次手臂如果你是一个资深运动员每块肌肉可以练15组但对手臂来说次数至关重要我总是保持每组练 10-12次. 5.不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时不要把那些话当真因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了.对自己诚实严格要求自己力争取得更大的进步. 6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快.应面对现实要明白臂围的增长是一个缓慢的过程.只要接15种法则刻苦训练臂围是不可能不增粗的.记住这是我花了15年时间得出的体会. 7.每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长.你应把压力集中在肌肉上而不是关节上.关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉并做全程运动.在最后几个强迫次数上你可以请人帮助. 8.增加训练重量：在最初的健美训练中你应采用中等强度.等有了一定基础后即应增加重量以获取更高质量的肌肉. 9.不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的.因为这样做很容易受伤.训练应该聪明一点. 10.保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉让血液充分循环流人训练部位.在组与组之间也应伸展肌肉以免肌肉受伤.事实上肌肉里的血液越多肌肉获得的营养就越多. 11.肱二头肌肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理.让手臂充分充血能使训练更持久.如果你同时训练其他部位则血液会被从手臂里抽走.有些人将肱二头肌和背肌肱三头肌和胸肌一起练这样做不能使手臂具有最合适的生长条件. 12.练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下因为做任何动作手臂都要用力.肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉很容易疲劳需要充分的休息来复原.让它们好好地休息一天以获得真正的生长. 13.不要灰心也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的你应该面对现实.如果你让妄想驾驭你你就会在训练中弄伤自己.情绪低落会使情况更糟甚至会因此而结束你的健美生涯.事实与梦想有很大的差距努力训练将会带给你丰硕的回报.近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想.一旦达到了你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲. 14.展开你的想像：训练手臂时想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排.你要把你的思想和肌肉连接起来.这样做很有效. 15.享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌.当某大有人请你展示一下肌肉时你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型. 生活护理：你能按计划进行两个月准行!祝你成功!参考资料：保健网
问手臂力量问题
职称：中级针灸按摩师
专长：湿气重,伤寒
&&已帮助用户：3156
问题分析：您好，当您不怎么用那块肌肉，并且短时间内剧烈使用，有可能会导致肌肉里面乳酸分泌过多而酸痛意见建议：建议您平时也多锻炼一下那块肌肉，这样就不会出现酸痛现象了
问怎样更好的锻炼手臂力量??
职称：护士
专长：神经系统疾病，钠过多,高渗性脱水,低渗性脱水,失血性休克
&&已帮助用户：1796
问题分析：您好，锻炼手臂的方法可双手紧握矿泉水瓶做伸缩运动。意见建议：您好，如果不全全身累，可以试试上面说的这种方法，可以锻炼手臂，要注意坚持。做俯卧撑的话普通地面就可以。
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