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左右胸肌不对称,该怎么来弥补这个缺陷呢
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&&左右胸肌不对称,该怎么来弥补这个缺陷呢
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胸肌下面的两块腹肌怎么锻炼啊？
本帖最后由 黑博基尼 于
19:24 编辑
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19:11 上传
16岁，172cm，57kg
如图，就是红色圈出来的两块，挺胸的时候很扁。
还有右边从上往下第二块腹肌歪了，就这一块歪了，连带着下面那块的上边也有点偏，感觉很难看，怎么纠正啊?
我练习上面腹肌用的是这个视频里的动作，但是感觉练的是从上往下第二对，最上面那对并没有得到很好的锻炼。那究竟怎么锻炼这两块呢？
学习了！！
腹肌歪无法纠正，其实没几个人是不歪的，淡定吧
楼主 你是瘦出来的腹肌
这方法也可以，你可以上网再搜一下，有很多的，找一个适合自己的动作。呵呵，加油吧！
我的更弯~~~·&&不对称~
天生的& && && && && &
就一般的卷腹和仰卧起坐都能练到，最容易练到的部位。想在变大不太可能，形状是定死的，天生就那样。要么再练练厚。
8块不错了。
楼主太瘦了啊！！！不要错过，如何纠正左右胸肌不对称
不要错过，如何纠正左右胸肌不对称
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我偷偷告诉大家，今天的新闻超劲爆，一定要看到最后哟~ 　　造成左右胸肌不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。　　自我矫正的训练方法是:　　一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。　　随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。　　二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。　　然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。　　三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组.　　四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。　　五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。　　采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。看完文章，跪求评论
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