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如何缓解紧张的考试心态？
来源：奥数网 文章作者：奥数网整理
　　考试需要技巧，有的人会考，有的人不会考。两个人平时学习差不多，但每次考试其中一个总比另一个高几分，究其原因，其实这跟考试经验有关。国外把这种非常会考试的人叫作考试油子。下面我介绍几种具体的考试方法，供同学们参考。
　　从考场上说起，坐在考场上，监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的同学就开始慌了，心咚咚跳起来，手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰--如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整。
　　调整的方法主要有两种：第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念&放松.放松&，特别是头部要多念几遍，&额头放松&，&头皮放松&，&面部放松&，&颈部放松&。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。
　　当然要真正解决过度的心理紧张，主要靠你的自信心。你要看到你自己的优势，自己的实力，自己的长处。应看到你自己的基础很好，很扎实。还要看到自己学校的优势，我们的老师教学水平很高，因此考试一定没问题。即便真正遇到难题也不要慌，要想到这个题我虽然不会作，别的同学也可能都不会做。
　　在别的科目没有考完之前不要对答案，否则会影响以后科目的考试。同学要问你可以说忘了，家长要问你可以说：还行，还可以吧。学生家长要注意，考试期间要营造一个轻松的家庭气氛，讲点幽默的话，讲点笑话。开开心心让他大脑轻松一下。
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24小时热帖每周热帖怎样抚平上台演讲就紧张的情绪。。。演讲有什么技巧吗？17人已关注
一片微风。如果你演讲的时候很容易紧张，就。。多加练习呗老话说“熟能生巧”真不是盖的不仅要对你要做的演讲内容多加练习，就算到不了倒背如流的程度，也要脱口而出，事先充足的转呗能给你很多的信心而且最最有用的法宝就是多加练习，多在公共场合讲话。第一次紧张，第二次还紧张，可到了很多次你已经把在公共场合说话当做了跟“每天都刷牙”一样的一种习惯，你难道“刷牙”还会紧张吗如果你多加练习后依旧很紧张，可以试试我从某杂志挖来的方法，死马当活马医。。1、回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。&2、呼吸松弛法：在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。3、自我陶醉法：在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。4、自我调节法：为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。5、注意转移法：为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、语言暗示法：语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。如果你演讲的时候很容易紧张，就。。多加练习呗老话说“熟能生巧”真不是盖的不仅要对你要做的演讲内容多加练习，就算到不了倒背如流的程度，也要脱口而出，事先充足的转呗能给你很多的信心而且最最有用的法宝就是多加练习，多在公共场合讲话。第一次紧张，第二次还紧张，可到了很多次你已经把在公共场合说话当做了跟“每天都刷牙”一样的一种习惯，你难道“刷牙”还会紧张吗如果你多加练习后依旧很紧张，可以试试我从某杂志挖来的方法，死马当活马医。。1、回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。&2、呼吸松弛法：在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。3、自我陶醉法：在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。4、自我调节法：为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。5、注意转移法：为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、语言暗示法：语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。春天里的一抹阳，喜欢就给个赞~~~鉴于大家都是非演讲家的成年人，我用简单的语言说一下自己的观点和经验总结。演讲，就是演出来的讲话（简单粗暴）。演讲是需要经过训练的。当你看透演讲的技巧，并且自己能够在实践中，从挫败到成功，那你基本都不会再有紧张到不想演讲的情况了。演讲时是“万众瞩目”的，一个伟大的演讲家演讲的时候，那种说话魅力和舞台光芒，堪称“王子也能变青蛙”。只要有支持你的观众和掌声，你就会逐渐上瘾。******************************************************首先，要把演讲的技巧简化成你自己的说话技巧。正所谓，遇人说人话，遇鬼说鬼话，不人不鬼说狐话伟大的演说家丘吉尔就把演讲的技巧简化成了五大规则：1.&&&&&&强有力的开头2.&&&&&&单一主题3.&&&&&&简单通俗的语言4.&&&&&&给观众想象的空间5.&&&&&&戏剧性的结尾演讲家丘吉尔谏言把演讲的几大通络给简明扼叙述出来，演讲并不算难事，只要你做到这几点，你就能够成为一个演讲者，做一个不始乱终弃的演讲。演讲，从现在的流行语来说，就是一种套路。但是演讲不同于背诵，想要不紧张，得到最真挚纯粹的演讲效果，就是要演你所想，确确实实是你想内心的想法，是你想说的话。或许你紧张的原因，是害怕自己的说话方式，语言风格不受待见，但是这就是你的风格。大家都说演讲很难，无非就是演讲的时候，很难调动观众的情绪，掌控舞台的基调，所以就需要练习，通过录音、录像，不断练习、改正、进步。只要你把自己想讲的，包装一下，加上一些舞台形式和演讲技巧，就能够称得上一次演讲。如果你不是天才，那你在这个“自我否定、自我成长”的过程中可能会比较难过。However，埃默森说过：所有伟大的演讲家之前，起初都是糟糕的演讲者。********************************************************************接下来说一下包装技巧曾经上过演讲课，但是笔记比较少，我把部分有利于演讲思维的内容与你们共享。1.首先你要明白自己演讲的目的是什么。演讲的目的就决定了你的演讲风格和方式。目的包括告知性演讲、说服性演讲、仪式性演讲。只有清晰你自己的目的，你还会对自己的演讲风格有个总体把握，演讲前可以调整情绪，酝酿抒情。就比如前不久六月份毕业季的时候，厦门大学的毕业典礼上，一名教授的演讲。面对着自己教育了四年的，即将输出社会的莘莘学子，教授的演讲就属于告知性演讲，并且演讲全程贯彻了娱乐、搞笑的风格，最后的谆谆期盼，也是作为老师他对自己的演讲传体定位。2.接下来，就是比较细节的了。开场开场是很多人的尴尬通病。一个好的开场，就如“巨星出场”，能够瞬时凝聚全场观众的关注。注。可以说，开场的时候，如果不能把还没进入状态的观众的注意力凝聚起来，后面的机会就很少了，这就是所谓的“首轮效应”。不然，很多场合开场前也不需要有“晚会五分钟后开始”的宣告式说话，其实也是想让观众做好关注的准备。开场的方式有很多1.&&&&&&惊人式开场：我前几天目击了一场车祸，一死二伤…2.&&&&&&故事性开场：我认识一个人，他的名字叫…他不久前…3.&&&&&&物品式开场：4.&&&&&&搞笑式开场：5.&&&&&&提问式开场：在现场，我想简单的做个现场的数据调查，睡觉的时候回关手机的请举个手好吗？这几种开场方式都是有着很好的吸引观众效果的。就如文字意思所说的，比如第四点的搞笑式开场，有的人就很擅长：不瞒大家所说，我一直都在做小三，但是我觉得很幸福。没错，我也没想到会这样的。从出生到现在，一直都是爸爸妈妈的小三.......，今天，我想讲的就是幸福的力量。这个段子就既是搞笑，又惊人的。我再解释一下物品时开场，就是带着一样东西上场。比如你这个话题是讲美食的，你就可以带个面包或者蛋糕上场，也能起到吸引观众的效果。另外，开场的结束语，一定要揭露你的演讲主题，揭露演讲主题，可以给你受众很好的思维清晰。稿子的中间内容，其实很写文章差不多，神不能散。每段都有各自的中心意思，让人不会混乱。中间内容最重要的就是论据，论据的目的就是增强演讲的公信力，威信。最简单的就是搬数据，数据的精确能够给受众很直接的科学力量。另外，可以是众人皆知的事实、事件、理论。还有的就是名人名言、社会政策，你熟悉这些内容的话，都是顺手拈来的。DuangDuang结尾啦结尾好，就如乐曲结束时的强音，动人心魄；结尾不好，则犹如吃花生米，吃到最后一粒是个坏的。结尾的话，又要回到前面的，就是要明确你的演讲目的。如果是说服性的，就是呐喊，呼吁；仪式性的就表达自己的诚挚、决心，表达对观众的欢迎；告知性的演讲，可以适当表示自己的祝愿…鉴于大家都是非演讲家的成年人，我用简单的语言说一下自己的观点和经验总结。演讲，就是演出来的讲话（简单粗暴）。演讲是需要经过训练的。当你看透演讲的技巧，并且自己能够在实践中，从挫败到成功，那你基本都不会再有紧张到不想演讲的情况了。演讲时是“万众瞩目”的，一个伟大的演讲家演讲的时候，那种说话魅力和舞台光芒，堪称“王子也能变青蛙”。只要有支持你的观众和掌声，你就会逐渐上瘾。******************************************************首先，要把演讲的技巧简化成你自己的说话技巧。正所谓，遇人说人话，遇鬼说鬼话，不人不鬼说狐话伟大的演说家丘吉尔就把演讲的技巧简化成了五大规则：1.&&&&&&强有力的开头2.&&&&&&单一主题3.&&&&&&简单通俗的语言4.&&&&&&给观众想象的空间5.&&&&&&戏剧性的结尾演讲家丘吉尔谏言把演讲的几大通络给简明扼叙述出来，演讲并不算难事，只要你做到这几点，你就能够成为一个演讲者，做一个不始乱终弃的演讲。演讲，从现在的流行语来说，就是一种套路。但是演讲不同于背诵，想要不紧张，得到最真挚纯粹的演讲效果，就是要演你所想，确确实实是你想内心的想法，是你想说的话。或许你紧张的原因，是害怕自己的说话方式，语言风格不受待见，但是这就是你的风格。大家都说演讲很难，无非就是演讲的时候，很难调动观众的情绪，掌控舞台的基调，所以就需要练习，通过录音、录像，不断练习、改正、进步。只要你把自己想讲的，包装一下，加上一些舞台形式和演讲技巧，就能够称得上一次演讲。如果你不是天才，那你在这个“自我否定、自我成长”的过程中可能会比较难过。However，埃默森说过：所有伟大的演讲家之前，起初都是糟糕的演讲者。********************************************************************接下来说一下包装技巧曾经上过演讲课，但是笔记比较少，我把部分有利于演讲思维的内容与你们共享。1.首先你要明白自己演讲的目的是什么。演讲的目的就决定了你的演讲风格和方式。目的包括告知性演讲、说服性演讲、仪式性演讲。只有清晰你自己的目的，你还会对自己的演讲风格有个总体把握，演讲前可以调整情绪，酝酿抒情。就比如前不久六月份毕业季的时候，厦门大学的毕业典礼上，一名教授的演讲。面对着自己教育了四年的，即将输出社会的莘莘学子，教授的演讲就属于告知性演讲，并且演讲全程贯彻了娱乐、搞笑的风格，最后的谆谆期盼，也是作为老师他对自己的演讲传体定位。2.接下来，就是比较细节的了。开场开场是很多人的尴尬通病。一个好的开场，就如“巨星出场”，能够瞬时凝聚全场观众的关注。注。可以说，开场的时候，如果不能把还没进入状态的观众的注意力凝聚起来，后面的机会就很少了，这就是所谓的“首轮效应”。不然，很多场合开场前也不需要有“晚会五分钟后开始”的宣告式说话，其实也是想让观众做好关注的准备。开场的方式有很多1.&&&&&&惊人式开场：我前几天目击了一场车祸，一死二伤…2.&&&&&&故事性开场：我认识一个人，他的名字叫…他不久前…3.&&&&&&物品式开场：4.&&&&&&搞笑式开场：5.&&&&&&提问式开场：在现场，我想简单的做个现场的数据调查，睡觉的时候回关手机的请举个手好吗？这几种开场方式都是有着很好的吸引观众效果的。就如文字意思所说的，比如第四点的搞笑式开场，有的人就很擅长：不瞒大家所说，我一直都在做小三，但是我觉得很幸福。没错，我也没想到会这样的。从出生到现在，一直都是爸爸妈妈的小三.......，今天，我想讲的就是幸福的力量。这个段子就既是搞笑，又惊人的。我再解释一下物品时开场，就是带着一样东西上场。比如你这个话题是讲美食的，你就可以带个面包或者蛋糕上场，也能起到吸引观众的效果。另外，开场的结束语，一定要揭露你的演讲主题，揭露演讲主题，可以给你受众很好的思维清晰。稿子的中间内容，其实很写文章差不多，神不能散。每段都有各自的中心意思，让人不会混乱。中间内容最重要的就是论据，论据的目的就是增强演讲的公信力，威信。最简单的就是搬数据，数据的精确能够给受众很直接的科学力量。另外，可以是众人皆知的事实、事件、理论。还有的就是名人名言、社会政策，你熟悉这些内容的话，都是顺手拈来的。DuangDuang结尾啦结尾好，就如乐曲结束时的强音，动人心魄；结尾不好，则犹如吃花生米，吃到最后一粒是个坏的。结尾的话，又要回到前面的，就是要明确你的演讲目的。如果是说服性的，就是呐喊，呼吁；仪式性的就表达自己的诚挚、决心，表达对观众的欢迎；告知性的演讲，可以适当表示自己的祝愿…用一颗感恩的心去求赞(╥╯^╰╥)之前上过一次演讲的微课，是李尚龙老师讲的，我觉得很有用，便跟你分享分享，我从四个方面来说，第一个方面是如何克服紧张；第二个方面是怎样打造一个好的演讲（也就是方法）；第三个方面是演讲要注意的八点；第四个方面是一些小提示——————我是要开始的分割线——————————————————————————————————如何克服紧张？1.
如果是在演讲的时候发现自己很紧张，深吸一口气，但是脸色要不变，声音不抖2.
不要用“额…”这样的停顿词，一定要流畅地说出你想表达的内容3.
语速要慢，想好再说4.
在演讲之前一定要对着墙说三遍以上，确保你的演讲稿是最好的，如果你紧张到卡词是因为你不熟悉演讲稿怎样打造一个好的演讲？（方法）这就是在打磨演讲稿的过程，只有打磨好演讲稿，才能够在演讲的时候表现出色。1.
讲好故事1)
讲故事的时候最好用第一人称，可以拉近距离，比如说，你讲的是你朋友的朋友的故事，你就说是你的朋友的故事。2)
讲故事的例子不要超过三个3)
怎么样讲故事呢？那就是第一，要有冲突、矛盾，就比如说今天我老爸打我了；第二，有具体的时间、地点、人物，但不要讲中国近代史，因为这是一个比较特殊的时期，也不要讲荤段子，显得很不礼貌严肃；第三，要有铺垫和高潮这一个过程，就比如说我爸今天打我了，我去了学校，老师看见我问我怎么回事，我告诉了她，她打算去我家拜访，她来到我家之后，我从偷听的到的他们的对话中得知，老师是我的亲生母亲！ 2.
分层解析（不太聪明的办法，但是在学术报告中用的话就好）1)
可以用“一……二…..三….”分点叙述，但若是没有三，则用“一方面…另一方面..”来说2)
各点要不并列，要不递进，这样显得有逻辑性。并列的例子就像老爸、邻居、我；递进的例子就像广州、广东、中国这样来叙说。演讲需要注意的八点1.
表情一般微笑就行，表情因场合而异2.
手势有讲台的地方就把手放在讲台上；没有讲台的话，男性随意，不要做不雅的动作就好；女性就把手放在腰间3.
穿着比较正式的场合需要正装4.
开头和结尾开头：（鞠躬）各位老师..各位同学们，大家好….结尾：有两种，一种是温柔一种是大气的。温柔一点的就是：这就是我要讲的内容，谢谢大气一点的就是：（需要扩大音量，气势磅礴）让我们一起XXXXX，这种是李尚龙老师比较推荐了，有一种振臂一呼号召大家响应的感觉5.
停顿强调的时候，停下给别人思考空间。大概我们看那些大咖演讲的时候也有注意到，他们在强调完一个内容之后，都会停顿，然后观众就会在这个时候鼓掌6.
互动（伪互动）自问自答，不要提问别人，因为别人这时候是很怕你叫他起来说话的。伪互动我们可以这样：老虎舌头上可是有刺的，你知道吗？我知道。7.
眼神交流从左看到右，从右看到左，且大致方向上是在看他就行。8.
流畅度故事一定要流畅地说出来适当用一些口头禅，例如：各位，对吧，来，是吧，没错…..一些小提示1.
每两分钟应该有幽默的段子2.
结尾一定要是正能量的内容3.
熟能生巧，多一些演讲的次数会让你对演讲更加熟练，多练几次，会让你对演讲稿更加熟悉4.
在演讲之前，自己可以多来几次录、听、改的过程，看看有什么问题 我的回答就是那么多，希望对你有帮助
之前上过一次演讲的微课，是李尚龙老师讲的，我觉得很有用，便跟你分享分享，我从四个方面来说，第一个方面是如何克服紧张；第二个方面是怎样打造一个好的演讲（也就是方法）；第三个方面是演讲要注意的八点；第四个方面是一些小提示——————我是要开始的分割线——————————————————————————————————如何克服紧张？1.
如果是在演讲的时候发现自己很紧张，深吸一口气，但是脸色要不变，声音不抖2.
不要用“额…”这样的停顿词，一定要流畅地说出你想表达的内容3.
语速要慢，想好再说4.
在演讲之前一定要对着墙说三遍以上，确保你的演讲稿是最好的，如果你紧张到卡词是因为你不熟悉演讲稿怎样打造一个好的演讲？（方法）这就是在打磨演讲稿的过程，只有打磨好演讲稿，才能够在演讲的时候表现出色。1.
讲好故事1)
讲故事的时候最好用第一人称，可以拉近距离，比如说，你讲的是你朋友的朋友的故事，你就说是你的朋友的故事。2)
讲故事的例子不要超过三个3)
怎么样讲故事呢？那就是第一，要有冲突、矛盾，就比如说今天我老爸打我了；第二，有具体的时间、地点、人物，但不要讲中国近代史，因为这是一个比较特殊的时期，也不要讲荤段子，显得很不礼貌严肃；第三，要有铺垫和高潮这一个过程，就比如说我爸今天打我了，我去了学校，老师看见我问我怎么回事，我告诉了她，她打算去我家拜访，她来到我家之后，我从偷听的到的他们的对话中得知，老师是我的亲生母亲！ 2.
分层解析（不太聪明的办法，但是在学术报告中用的话就好）1)
可以用“一……二…..三….”分点叙述，但若是没有三，则用“一方面…另一方面..”来说2)
各点要不并列，要不递进，这样显得有逻辑性。并列的例子就像老爸、邻居、我；递进的例子就像广州、广东、中国这样来叙说。演讲需要注意的八点1.
表情一般微笑就行，表情因场合而异2.
手势有讲台的地方就把手放在讲台上；没有讲台的话，男性随意，不要做不雅的动作就好；女性就把手放在腰间3.
穿着比较正式的场合需要正装4.
开头和结尾开头：（鞠躬）各位老师..各位同学们，大家好….结尾：有两种，一种是温柔一种是大气的。温柔一点的就是：这就是我要讲的内容，谢谢大气一点的就是：（需要扩大音量，气势磅礴）让我们一起XXXXX，这种是李尚龙老师比较推荐了，有一种振臂一呼号召大家响应的感觉5.
停顿强调的时候，停下给别人思考空间。大概我们看那些大咖演讲的时候也有注意到，他们在强调完一个内容之后，都会停顿，然后观众就会在这个时候鼓掌6.
互动（伪互动）自问自答，不要提问别人，因为别人这时候是很怕你叫他起来说话的。伪互动我们可以这样：老虎舌头上可是有刺的，你知道吗？我知道。7.
眼神交流从左看到右，从右看到左，且大致方向上是在看他就行。8.
流畅度故事一定要流畅地说出来适当用一些口头禅，例如：各位，对吧，来，是吧，没错…..一些小提示1.
每两分钟应该有幽默的段子2.
结尾一定要是正能量的内容3.
熟能生巧，多一些演讲的次数会让你对演讲更加熟练，多练几次，会让你对演讲稿更加熟悉4.
在演讲之前，自己可以多来几次录、听、改的过程，看看有什么问题 我的回答就是那么多，希望对你有帮助
沦为大三狗！紧张是正常的心理反应，不紧张才奇怪，所以你要正视这种心态，它只是一种正常的反应。那么为了让紧张情绪不影响发挥，我们可以做点什么呢？1、充分准备别人背稿子被5遍，那你就背10遍以上，直到对稿子非常熟悉；别人不用管稿子以外的东西，你就好好对着镜子练习，每一句话，每一句情感，每一个动作，什么时候做，怎么做，做的程度到什么样子都熟悉到完全不感觉到刻意！2、赛前平复心情上台前最好做几个深呼吸，来平复一下心情，最好能再等待的时候做点别的事情或者想点别的事情，别一直把注意力放在比赛上，加深紧张情绪；上台后，找一个定点去看，别看人，看人和人之间的某个点，最好是在观众靠后一点的地方去寻找这个点。适当微笑，可以偶尔看看评委，他们会给你赞同来帮助你继续的。很烦有人谈演讲的技巧，其实就是一个内容的输出，拒绝空洞就行。紧张是正常的心理反应，不紧张才奇怪，所以你要正视这种心态，它只是一种正常的反应。那么为了让紧张情绪不影响发挥，我们可以做点什么呢？1、充分准备别人背稿子被5遍，那你就背10遍以上，直到对稿子非常熟悉；别人不用管稿子以外的东西，你就好好对着镜子练习，每一句话，每一句情感，每一个动作，什么时候做，怎么做，做的程度到什么样子都熟悉到完全不感觉到刻意！2、赛前平复心情上台前最好做几个深呼吸，来平复一下心情，最好能再等待的时候做点别的事情或者想点别的事情，别一直把注意力放在比赛上，加深紧张情绪；上台后，找一个定点去看，别看人，看人和人之间的某个点，最好是在观众靠后一点的地方去寻找这个点。适当微笑，可以偶尔看看评委，他们会给你赞同来帮助你继续的。很烦有人谈演讲的技巧，其实就是一个内容的输出，拒绝空洞就行。
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即刻拥有你的学业规划助手有学员驾考前服镇静药物缓解紧张情绪
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近日，记者采访了解到，在很多参加驾考的学员间，流行吃一种名为“心得安”药物，据称可以缓解紧张情绪。考试前紧张，吃点药就能好使？
这种俗称为“心得安”的药物，对考生考试可能会起到“反作用”。
几天前，准备考科目二的小刘在考试前拿回一瓶药，名字叫“心得安”。小刘说，这是一位老学员传授的经验，考试前吃上可以缓解紧张。
近日，记者采访了解到，在很多参加驾考的学员间，流行吃一种名为“心得安”药物，据称可以缓解紧张情绪。考试前紧张，吃点药就能好使？
有人驾考前去买“心得安”
小刘今年夏天开始学车，最近正准备参加科目二考试。“以前从未亲自开过车，上车后特别紧张，刹车、离合、后视镜，一紧张就容易出错。”她说，在和邻车的孙女士交流经验时，先考过科目二的孙女士向小刘传授了一些考试时的经验，其中提到，吃两粒“心得安”可以缓解紧张。
从孙女士那里“取经”后，面对科目二考试紧张万分的小刘也到药店买了一瓶“心得安”，准备在考试前服用。小刘的父亲刘先生发现后，马上进行了制止。“这靠谱吗，再说这种药很可能有副作用。”他说，考试时心态要靠自己练，不是靠吃药能做到的。
据传授小刘经验的孙女士讲，她也是听其他学员介绍的，说吃药可以缓解紧张情绪。“那个学员在考前很紧张，吃了这个药后考过了。”孙女士说，她年纪偏大，学车学得比年轻人慢，也格外紧张，就向一些考过的学员“取经”，别人给她介绍经验时提到实在紧张可以吃点“心得安”。
“我到药店买了一瓶‘心得安’，考前吃了两片，最后通过了考试。”孙女士称，她所在的教练车上一共15名学员，考科目二时有4个人吃了“心得安”，吃了后感觉心里踏实了点，她认为对考试还是有帮助的。
“心得安”在驾校学员间挺流行
笔者在采访中了解到，自2013年“史上最严驾考”规定实施以来，考试难度的增加让驾照考试俨然成了小“国考”，学员为了通过考试费了不少心思，考前吃上几粒“心得安”也是悄然流行起的一种方法。那么考试时为了减轻紧张而吃药是否妥当呢？
补考才考过科目二的老徐第2次考试前吃了两粒“心得安”。“第一次考试的时候没吃，结果上车后紧张得连离合都踩不稳，补考时听人说吃点‘心得安’可以缓解紧张，这次最终通过了。”老徐认为，吃了药后心里稍微安稳了点，对考试还是有帮助的，不过更多的是心理作用。老徐说，他想早点考出驾照，时间紧，怕第二次还不过，至于副作用他觉得没大碍，因为别人吃过都没事。
大二学生小李说，和他一起考试的同学吃了两片“心得安”，但是他考前并没有紧张，感觉没必要吃。“如果考试紧张的话吃上两粒也没事，补考比吃药还难受，最好一次就过。”小李说，教练在考试前提了一下，实在太紧张的学员可以吃两粒“心得安”，同车的三位女学员都吃了，但是有一人仍然没过。
小李说，一般都是在考试前会得知有“心得安”，因为考前大家都聚在一起交流考试攻略，各种经验方法就流传出来，现在学员学车知道“心得安”的大有人在，吃不吃就是自己选择了。
高区某驾校的李教练告诉笔者，现在一般不会主动建议学员服用“心得安”，主要是加强平时心态训练，只有对特别紧张、上了车腿发抖那种学员，才会建议对方去购买。“‘心得安’已经流传很久了，以前有些教练为提高通过率会主动提供给学员，现在驾校管理越来越规范，而且也不知道这药会不会有别的副作用，为了保险起见，现在不会主动向学员提供了。”对于如何流行起吃“心得安”一事，李教练表示他也不清楚。
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