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强迫症的自我治疗-森田疗法治疗强迫症(第一集)强迫症(ocd)是一种焦虑性疾病,其特征是有一股焦虑不安的想法、冲动或影像,在患者的脑海之中不断地出现,让患者觉得痛苦.为了消除这些强迫念头所带来的困扰,患者会不断地做出强迫行为.虽然大部分患者都知道这样的强迫思考或强迫行为不合理,甚至是荒谬的,但是就是无力摆脱
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强迫症如何自我治疗 几个方法让你轻松搞定
是一种心理疾病，它是一种长期反发作的疾病，强迫症患者对事物都有一种强烈的心理需求，若没达到自己的意愿就会抓狂，如此发展到一定程度不仅会给人们的生活带来很多不便，长期下来还会严重影响到人们的身心健康。那么，强迫症应该怎么自我治疗呢？转移法有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力可使情绪得到有效缓解。强迫症患者在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。行为疗法患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。经过一段时间的反复练习，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力，用自己的意念就能消退强迫欲念。顺其自然法当患者出现强迫思维时，不要去抵抗、克制、强迫自己不去想，而是顺其自然，强迫思维出现了就出现了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不对抗的态度，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它。经过一段时间的努力来克服由此带来的情绪，强迫症状会慢慢消除。克服自己的性格要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。不做完美主义者世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。做顺应自己本性的工作职业强迫症是很多人的通病，我们要学会做顺应自己本性的工作，避免从事如财务、预算、制图类跟数据报表图纸打交道的容易导致反复核对反复检查的工作，从而避免了因从事不喜欢不擅长工作而导致的工作压力过大，从根本上消除产生强迫症的诱因。
（责任编辑：陈健慧 ）
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很多人得了强迫症自己并不知晓，专家表示强迫症患者在众人面前十分拘谨，容易发窘，对自己过分克制，要求严格，生活习惯较为呆板，墨守成规，兴趣……
强迫症是一种强迫行为，自己的意志不受控制，一直强迫自己去做一些事情，对于这样的心理疾病，我们自身要怎么调节，要怎么去自我治疗呢？其实首先……
相信大家对“强迫症”这个名词都不陌生，现在患有强迫症的人已不在少数。很多人深受强迫症的折磨，很大程度上地影响了自己的日常生活，可是又没有……
生活当中有多的人都患有不同程度的强迫症，那么就有人反问，到底是什么导致了强迫症的产生-？下面在就让我们来探讨一下吧！
近年来，不少人深受强迫症的影响。患有此病的患者总是被一种入侵式的思维所困扰，在生活中反复出现强迫观念及强迫行为，使患者感到不安、恐慌或担……
相关健康数据
擅长：分裂症、抑郁症，双相障碍、心理咨询与心理治疗
擅长：擅长于焦虑症、抑郁症及情感障碍的临床诊断和治疗及心理危机干预。
擅长：研究方向主要为社会精神病学及老年精神病学。擅长诊治老年期精神疾病。
擅长：精神分裂症、抑郁症、睡眠障碍、改良性电抽搐治疗、成瘾性疾病的诊治。
中山大学中山眼科中心
专家在线解答网友疑惑
擅长：青少年近视眼的防治、斜视与弱视的诊治……副主任医师
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强迫症自我治疗的十五分钟法则
　&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &十五分钟法则&　　十五分钟法则&的核心就是转移注意力。转移注意力可不是件轻松的事。开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！要做的是：必须自己换档！转移注意力是要将注意力转移开状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的喜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。&　　当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定&不要&对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做的奴隶！&要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。&　　转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。&　　运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。长期目标就是不要对反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。&　　有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是在影响我。这次赢了，下次我会撑得更久再反应！”如此演练，即使最后做了，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认是一种，这是一种行为治疗，总比光做而不想得好。&　　给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是！你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。&　　
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临床心理科分类问答有效治疗强迫症的6种方法(图)
【导语】：
现在越来越多的人患上强迫症，但是应该如何治疗呢？下面推荐几种治疗方法，大家参考一下。 　　强迫症是一种治疗比较困难的精神疾病，一方面是治疗效果不是很好，另一方面治疗以后很容易复发。由于有许多强迫症患者来我的门诊治疗。经常咨询一些问题。现在我将比较常见的问题统一回答于此。希望能帮助那些不能来我这里看病的患者。　　1.强迫症是否需要治疗?对于那些强迫症状不是很严重，对生活学习工作影响不大的朋友，不需要药物治疗。可以在心理医生处咨询，指导。如果病情严重，可以考虑药物治疗。不过一旦采用药物治疗，就一定要有长期治疗的思想准备。整个治疗可能长达数年。每一个月可能需要数百元的费用。不可半途而废。　　2.强迫症是不是需要心理治疗?强迫症是可以心理治疗的，疗效如何与病情轻重有关，与治疗医生有关。具体情况我不是很了解。不能介绍有关的心理治疗医生。　　3.药物治疗的同时是不是需要心理治疗?就我的许多强迫症病人治疗情况看，基本上不需要同时进行心理治疗。药物就可以有很好的治疗作用。　　4.强迫症如何进行药物治疗?目前强迫症的药物治疗主要是新一代的抗抑郁药物。治疗的关键在于药物的选择，以及大剂量的药物治疗。一般剂量需要大于抗抑郁治疗的剂量。同时要有足够长的时间。　　5.强迫症治疗的疗效如何?对于一般的强迫症，药物治疗疗效明显(完全缓解或者对生活没有影响)的可以达到60%左右。有一些比较难治疗的病人病情会经常有波动。少数可能无效。我的这个网页上，有许多治疗效果很好的病人。　　6.强迫症的治疗时间?强迫症一般在治疗药物达到充分剂量以后，大约在4-8周后出现明显好转。以后需要保持大剂量治疗半年以上。才可以考虑适当减少剂量，但是不宜过低。然后长期维持。维持时间需要根据强迫症治疗以前的严重程度以及强迫症存在的时间长短决定。还与药物治疗以后是不是完全缓解有关。一般可能2年以上。不然复发的可能很大。　　　　
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