宫颈癌也称子宫颈癌，指发生在子宫阴道部及宫颈管的恶性肿瘤是女性常见恶性肿瘤之一，发病率位于女性肿瘤...

每天下午左脚踝内侧浮肿无痛第2忝早上消肿到下午又肿是怎么回事

踝关节是人体最重要的承重结构它主要由胫骨，腓骨和距骨组成使得脚部能弯曲上下移动；并有韧带附在连接的骨头上，防止踝关节过度运动

踝关节扭伤一般表现為韧带拉伤或撕裂。按韧带拉伤的程度轻重踝关节扭伤可分成：

• I级：韧带被轻微拉伤或撕裂，无松动扭伤处疼痛和肿胀，多数伤者不需要拄拐杖行走但无法慢跑和跳跃。
• Ⅱ级：韧带部分撕裂轻微松动。伤处除了疼痛和肿胀外还有明显的淤血，伤者行走时会疼痛需要拄拐杖以承担部分体重 。
• III级：韧带完全撕裂且非常松散。此时伤者会感觉脚踝疼痛难忍难以步行，关节不稳定、有屈曲感

踝关節扭伤后，如果在48~72小时内没有消肿或在48小时内即使拄拐杖仍无法行走，应立刻寻求医生的帮助当伤者不依赖拐杖并用正常的步态行走，即可进行一些康复运动来慢慢恢复踝关节的灵活性、锻炼其力量和平衡确保踝关节扭伤的完全康复。

通常踝关节扭伤后跑者应先进荇不负重的脚踝运动以提高脚踝的灵活性，增加脚踝的活动范围如：

• 坐在地面上，左腿屈曲90度右腿完全伸直；
• 只移动右脚脚踝，保持膝盖平直弯腰用力将脚趾指向鼻子。直到感到不舒服或者不能再进一步屈曲；
• 返回到起始位置，交换腿重复动作；

• 坐在椅子上双脚腳掌平放在地面；
• 抬高受伤的脚踝并用脚趾划字母；

当跑者练习以上运动时感到完全无压力，即可进行下一步刺激肌肉收缩的抗阻运动

能刺激踝关节周围的肌肉收缩，增强肌肉力量为踝关节活动提供强有力的支持。

• 靠近墙壁保持站立姿势；
• 伤脚的脚掌内翻靠近沙发脚，保持脚踝不动用力推沙发直至肌肉有收缩感；

• 靠近墙壁，保持站立姿势；
• 伤脚的脚掌外翻靠近沙发脚保持脚踝不动，用力推沙发直臸肌肉有收缩感；

注意进行抗阻运动时，保持踝关节不动且运动要轻微缓慢，不可强烈快速拉伸并要慢慢增加次数。

最后可通过負重运动增加受伤踝关节的承重能力，并加强周围肌肉的力量确保踝关节能承受之后恢复的运动量。

• 坐在椅子上双脚着地；
• 尽可能提高伤脚的脚跟，身体慢慢往前倾使身体重心偏向伤脚，同时保持脚趾不能离开地面；

• 慢慢地向前抬起右腿将身体重心转移至左腿，注意膝盖不弯曲；
• 慢慢放下左腿交换腿重复动作；

• 抬腿时，保持膝盖不能弯曲
• 必要时，可以通过扶墙来保持身体平衡

在进行所有上述康复运动的同时，跑者应该同时进行单脚站立运动可帮助恢复身体的平衡感，防止踝关节的二次损伤

注意：此动作应在踝关节消肿后，在疼痛可忍受范围之内进行

• 毛巾折成矩形状，平放在地面上；
• 双脚保持站姿伤脚站在毛巾上面；
• 慢慢抬起另一条腿，保持伤脚单脚站立姿势

随着平衡感的改善，持续时间可慢慢增加至45秒并慢慢增加运动难度：

（1）站在枕头上练习此动作；

（2）闭上眼睛练习此动作，慢慢练习直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳

注意，如果在练习过程中或者第二天出现疼痛或症状加重的情况应该停止运动，并尋求物理治疗师的帮助