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3.颈椎周围肌肉的拉伸：拉伸作为缓解疼痛的方法是很有效的，只不过拉伸并不能解决颈椎的力学结构问题，也就是说拉伸有短暂的效果，但是可能无法长期解决问题。而且有些拉伸还是要注意，因为也不是所有的拉伸动作都适合颈椎，比如下面颈后肌群的这个拉伸动作，其实是非常不适合颈椎不适的人去做，因为在拉伸时，颈椎会有过度屈曲的动作（也就是低头），这会导致已经变直的颈椎曲度更加变直，短时间缓解了疼痛，但是用长期的眼光来看是对颈椎十分不利的。对颈椎比较有好处的实用拉伸有：1.斜方肌的拉伸：如拉伸斜方肌时，右手要固定住，左手将头带到左侧屈右侧旋转位置，保持拉伸15-20秒，共2-3组2.肩胛提肌的拉伸：如拉伸右侧肩胛提肌时，右手要固定，左手将头带到左侧屈左侧旋转位置，保持拉伸15-20秒，共2-3组（上次肩颈康复的Live中还讲了一个新的拉伸方法，欢迎您收听Live）3.胸大肌的拉伸：以右侧为例，弓箭步站立，右手前臂放在墙上，向前推身体，保持右侧胸大肌有拉伸感15-20秒，共2-3组。4.胸锁乳突肌的拉伸以拉伸左侧为例，将头右侧屈，并向左侧轻度转头，保持左侧胸锁乳突肌有拉伸感15-20秒，共2-3组。今天的干货就分享到这了，希望能帮助到大家。近期Live：1.如何矫正不漂亮的腿型：（7月5日晚20：00）2.如何快速缓解肩颈不适：（已结束）3.如何矫正踇外翻：（已结束）近期案例：1.腿型的矫正2.面部不对称的调整（1）颧骨外扩的矫正（2）下颌偏歪的矫正：3.脊柱侧弯的矫正：预约请加微信：29123 条评论分享收藏感谢收起10524 条评论分享收藏感谢收起如何通过按摩有效缓解颈椎酸痛_百度经验
&&&&&&保健养生如何通过按摩有效缓解颈椎酸痛？听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com如今低头族越来越多，包括学生长期在桌前低头看书，记笔记...长时间不活动容易造成颈部肌肉疲劳和颈椎退变，出现各种症状甚至引发颈椎病，快来了解一下怎样按摩缓解酸痛吧~百度经验:jingyan.baidu.com一个搭档...手和脑子O(∩_∩)O百度经验:jingyan.baidu.com1第一步，转动和放松脖子。可以参照瑜伽中的热身动作，脖子下缩、后仰，左耳贴向左肩、右耳贴向右肩，脖子转向右后方、左后方，脖子顺时针逆时针各转两圈。（幅度不用过大）2第二步，揉捏风池穴。位置：颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧凹陷处。1.&按摩方法：取坐位，一手扶住被按摩者前额，另一手用拇指和食指分别置于风池穴揉捏半分钟，以局部有酸胀感为佳。3第三步，按揉肩井穴。位置：后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点。按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。4第四步，按揉天宗穴。位置：两手食指、中指、无名指、小指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指部位。按摩方法：被按摩者坐位或俯卧，按摩者两手拇指先顺时针方向轻轻按揉天宗穴1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟。5第五步，掐揉曲池穴。位置：屈曲肘关节，在肘横纹的外侧头。按摩方法：按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。6第六步，掐揉合谷穴。位置：手背部，拇指与食指的根部交接处，肌肉最高点。按摩方法：按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，两手交替，以局部感到酸胀为宜。7第七步，多加运动。&坐下1小时之后，可以站起来伸个懒腰，或者向后靠着椅背儿仰着头、闭上眼睛休息一下。经常运动不仅能保持良好的体型和健康的身体，还能使我们心情愉快~END百度经验:jingyan.baidu.com经期妇女和孕妇及老人谨慎参考！！！按摩手段注意力度和准确度的把握。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验82000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好716次分享第12期对抗失眠大作战2373次分享第2期吃出白富美1674次分享第2期冬季养生小常识1483次分享第8期减肥瘦身方法3042次分享◆请扫描分享到朋友圈有效活动 消除肩膀酸痛_百度文库
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治疗颈椎病肩膀疼痛的方法有哪些
普通的肩膀疼痛，或许我们通过休息或者贴膏药就能够治好，可是因为你颈椎病引起的肩膀疼痛，要引起我们足够的认识，如果治疗不当，非但不能缓解疼痛甚至还可能引起颈椎病病变!那么，治疗颈椎病肩膀疼痛的方法有哪些呢?
普通的肩膀疼痛，或许我们通过休息或者贴膏药就能够治好，可是因为你颈椎病引起的肩膀疼痛，要引起我们足够的认识，如果治疗不当，非但不能缓解疼痛甚至还可能引起颈椎病病变!那么，治疗颈椎病肩膀疼痛的方法有哪些呢?
1、电脑的使用
使用电脑必须要让显示器有个合适的高度，绝对不能太低，那样身体姿势会窝起来，从而对脖子和腰有很大的危害。使用笔记本电脑更应该注意，最好把笔记本电脑垫高一些，最好使用外置键盘和鼠标--那样用起来更轻松。尤其长时间使用电脑者，必须重视显示器的的视线问题。另外不要长时间坐着，经常站起来活动一下，看看远处。
2、加强肩部肌肉的
加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
3、颈部的保暖
注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
4、避免高枕
避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
5、牵引治疗
通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定在生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变;此疗法适用于病情较轻的根型颈椎病患者，但急性期禁做牵引，以防止局部炎症、水肿加重。
5、推拿按摩疗法
这是中医治疗颈椎病的主要常用方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施，临床上最常用。主要作用是能缓解颈肩部肌肉群的紧张及痉挛，松解根及软组织粘连，缓解临床症状，恢复颈椎活动度。
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关键词：颈椎病;颈椎病肩膀疼痛;肩膀疼痛;治疗颈椎病肩膀疼痛的方法
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冯荣梓，现任}