一有时间就活在吃货的世界是什么意思，但是又不能控制寄几不吃，求介绍哪里有关于饮食健康可靠的app？
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时间：2017-06-27 15:05
谢邀。 &br&【找图找得好辛苦，各位帅哥猛男们给个赞呗～】&br&题主不想用化妆品，我尽量推荐护肤或者含护肤成分的化妆品吧。&br&建议可以用含有润色效果的防晒霜、隔离霜，或者bb霜。&br&&br&其实，男生用的护肤品，首先要做到的是控油效果好，同时上脸后不能泛白严重（涂上特别白会让人感觉好娘╮(╯▽╰)╭）。在这样的基础上能有一些修饰瑕疵的效果就是非常适合男生用的护肤品了。&br&&br&根据上面的原则，我来推荐几个吧～&br&■MAC 魅可润色隔离乳&br&&img src=&/4f6fcdcfb8c_b.png& data-rawheight=&507& data-rawwidth=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/4f6fcdcfb8c_r.png&&&br&&br&这款真是集防晒、润色、遮瑕于一身啊，特别轻薄，尤其适合夏天用啊～&br&&br&■安耐晒橘色瓶透明珠光防水防晒霜&br&—含珠光的，上脸很有光泽，也比较控油。&br&&img src=&/c8f13e006fff8cb695a8f5ad21cec0af_b.png& data-rawheight=&602& data-rawwidth=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/c8f13e006fff8cb695a8f5ad21cec0af_r.png&&&br&&br&&br&■ 安耐晒BB霜&br&—这个带润色效果的，也可以遮瑕疵，并且防水防汗～&br&&img src=&/66a1d93bedc_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&285& class=&content_image& width=&285&&&br&&br&&br&■ 碧柔蜜妮防晒乳润色隔离乳液 &br&—也是带润色效果的防晒霜，可以修饰粗大的毛孔～&br&&img src=&/94e1aad5b7e70cd150fd1f_b.png& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/94e1aad5b7e70cd150fd1f_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&■ 雪肌精美白BB霜 SPF30+/PA+++&br&—颜色比较自然，容易抹开，不油腻。&br&&img src=&/706f0eee3be91ea53b7084_b.png& data-rawheight=&284& data-rawwidth=&301& class=&content_image& width=&301&&&br&&br&&br&■ elf 保湿有色面霜&br&—带有润色效果和防晒值的面霜，冬天用可能有点干，其他季节用都挺滋润的，价格也便宜&br&&img src=&/f1a21d10d8d8c8cc53213efa24500ae5_b.png& data-rawheight=&301& data-rawwidth=&261& class=&content_image& width=&261&&&br&&br&————————————&br&以上是一些白天抹了后可以即时提亮肤色、修饰瑕疵的东西。&br&下面想说说平时护肤里注意的。&br&&br&首先说下痘痘问题。&br&有的男生油脂分泌旺盛，平时又不注意脸部清洁，导致脸上闷了一堆痘痘。手一贱，一抠，又是一脸的痘疤痘印。这怎么去把妹啊我看着他的脸都着急啊！！&br&所以推荐几个平日里早晚都可以用的乳液，主要是预防&清痘、同时控油。&br&■ 理肤泉清痘净肤水油平衡乳液&br&&br&■ 玉泽清痘调控平衡乳&br&&img src=&/0e8e220afba8c7b0c7b9b45e_b.png& data-rawheight=&620& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/0e8e220afba8c7b0c7b9b45e_r.png&&&br&&br&■ DQ蒂珂清痘净颜护肤乳&br&&img src=&/ed182a4a48fa418edd44bb3_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&——————————&br&然后就是男生们都会遇到的脸上泛油的问题。&br&和妹子出去约会，结果你顶着满脸的油光，再加上餐馆的灯光打到你的脸上，画面美得真是不敢想象啊(&_所以，控油工作一定要做好呀！！&br&■ 雅漾祛油细致毛孔调理露&br&&img src=&/5afefbbe091f_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&（专门针对油性皮肤的，用后不仅泛油没那么严重了，毛孔也因为干净了而显得小了一些）&br&&br&■ 朗仕全效哑致控油保湿乳液&br&&img src=&/5285dca63b4ef11bde3a3e5eb19dd159_b.png& data-rawheight=&263& data-rawwidth=&239& class=&content_image& width=&239&&&br&&br&（朗仕是专门的男士护肤品牌，根据我周围男生的经验，比碧欧泉欧莱雅什么的好用多了～不过会贵一点）&br&&br&■ 资生堂UNO男士控油润肤乳液 &br&&img src=&/873c2d0aa8a2b66e93d31_b.png& data-rawheight=&320& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&（平价好用的男士护肤品牌，资金有限的可以试试这款哦～）&br&————————————&br&暂时更到这，赞的多了我再来更～&br&&br&其他的：&br&&a href=&/question//answer/?utm_campaign=webshare&& class=&internal&&男士油性皮肤用什么爽肤水合适? - cc怡一的回答&/a&&br&&br&ps，个别图是从淘宝上搬来的，店主看到如何希望删除的话请联系我
谢邀。 【找图找得好辛苦，各位帅哥猛男们给个赞呗～】 题主不想用化妆品，我尽量推荐护肤或者含护肤成分的化妆品吧。 建议可以用含有润色效果的防晒霜、隔离霜，或者bb霜。 其实，男生用的护肤品，首先要做到的是控油效果好，同时上脸后不能泛白严重（涂上…
&b&4/3最新更新，新加了Club Monaco，还补充了部分品牌国内是否有购买渠道。。。&/b&&br&&b&&br&&br&J. Crew Men &/b&&br&休闲又优雅，上班周末都能穿, 都市感但又不太过前卫，大家比较容易接受&br&官网直邮中国， 国内部分连卡佛有售&br&&img src=&/519a1dea779f780f24f4f5_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/519a1dea779f780f24f4f5_r.jpg&&&br&&br&&b&Scotch & Soda&/b&&br&年轻，休闲，西海岸加州风格&br&三里屯太古里有店&img src=&/54fb6116eee4c609eb6f36f8d78916d8_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/54fb6116eee4c609eb6f36f8d78916d8_r.jpg&&&img src=&/c7caa719bb5d4de3460bb_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/c7caa719bb5d4de3460bb_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&&b&Bonobos&/b&&br&&/b&&br&电商买裤子起家，不知道算不算美国版的凡客，不过比凡客火多了&br&正装休闲装高尔夫球装配饰都有，式样年轻中偏传统。&br&貌似只有美国有&br&&img src=&/cc53bb8f160b1b839846_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1103& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/cc53bb8f160b1b839846_r.jpg&&&img src=&/e7e27f74e76f22a72e5050fdbfbfbef2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e7e27f74e76f22a72e5050fdbfbfbef2_r.jpg&&&br&&br&&b&Topman&/b&&br&Topshop旗下的，比较都市现代时尚, 也有一些艺术夸张的设计款式&br&深圳金光华有开过，不知道是不是还在？ 官网可购直邮&br&&img src=&/537b487ea0f09a1d5dbbab_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/537b487ea0f09a1d5dbbab_r.jpg&&&br&&br&&b&7 For All Mankind&/b&&br&以牛仔服/裤出名，发展到系列服装&br&北京星光天地，东方广场，上海中信泰富，重庆龙湖天街，成都仁恒置地广场，杭州大厦等十几处都有店&br&&img src=&/fdcb56bcc20a_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/fdcb56bcc20a_r.jpg&&&br&&br&&b&Vineyard Vines&/b&&br&Preppy学院风，美国东海岸风格&br&似乎仅限美国&br&&img src=&/c7cba9a7d22_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c7cba9a7d22_r.jpg&&&br&&br&&b&A/X Armani Exchange&/b&&br&阿玛尼的年轻人平价副牌, 也是比较都市感&br&这个似乎国内一直有啊&br&&img src=&/ba156b8cbe34_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/ba156b8cbe34_r.jpg&&&br&&b&Zanerobe&/b&&br&有一定的设计感的都市街头风&br&&img src=&/b9f4a6e3f2ba4_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/b9f4a6e3f2ba4_r.jpg&&&img src=&/beb1b8f4_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/beb1b8f4_r.jpg&&&br&&b&Lululemon&/b&&br&他家的jacket和男士运动服其实很修型，不做瑜伽也能穿。。。&br&上海新天地，官网免邮费寄送&br&&img src=&/c5de99a7ee3c3be78b4b_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/c5de99a7ee3c3be78b4b_r.jpg&&&br&&b&Kooples Sport&/b&&br&French chic&br&老佛爷百货&br&&img src=&/09130bbccc5d0a3e3f675542aafd49cd_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/09130bbccc5d0a3e3f675542aafd49cd_r.jpg&&&br&再加一个&b&Banana Republic Men&/b&吧, &br&比较简洁的款, 不容易出错&br&2016进入中国&br&&img src=&/cd7b2f1f991c010ae9ef7edf_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/cd7b2f1f991c010ae9ef7edf_r.jpg&&&img src=&/e0d836a1b032d7cad6918f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/e0d836a1b032d7cad6918f_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&Michael Kors&br&&/b&走的也是都市简约时尚路线&br&国内已有店&br&&img src=&/f5f017e8b64fceabe5e6dc_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f5f017e8b64fceabe5e6dc_r.jpg&&&br&&br&&b&SuitSupply &/b&&br&荷兰的一个牌子，算性价比不错的。&br&有中国区网站，上海市静安区陕西北路819号也有店&br&&img src=&/43c0a7ca9ed9f45a5e29_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/43c0a7ca9ed9f45a5e29_r.jpg&&&img src=&/01fae940ac8faa_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/01fae940ac8faa_r.jpg&&&br&&br&&b&Vince (不要和Vince Camuto搞混了）&/b&&br&Less is more, 颜色款式都简单，休闲高档，材料都不错，穿的也舒服。宽松为主&br&貌似国内只有通过网购了&br&&img src=&/b449c6b677f5963dfc6cafe6194d0eae_b.jpg& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/b449c6b677f5963dfc6cafe6194d0eae_r.jpg&&&img src=&/2a2e70705d5eeec355f3ca071f361cee_b.jpg& data-rawwidth=&1472& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1472& data-original=&/2a2e70705d5eeec355f3ca071f361cee_r.jpg&&&br&&br&&b&Club Monaco&/b&&br&优雅简洁好品味&br&上海国金中心就有&br&&img src=&/86a05fa5c630_b.jpg& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&/86a05fa5c630_r.jpg&&&br&&b&Psycho Bunny&/b&&br&他家袜子内衣围巾挺幽默&br&&img src=&/337cb3bbed5ac6942c51_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/337cb3bbed5ac6942c51_r.jpg&&&br&&br&&br&还有H&M, COS, Zara, Uniqlo知道的人很多，就不多说了。
4/3最新更新，新加了Club Monaco，还补充了部分品牌国内是否有购买渠道。。。
J. Crew Men
休闲又优雅，上班周末都能穿, 都市感但又不太过前卫，大家比较容易接受 官网直邮中国， 国内部分连卡佛有售 Scotch & Soda 年轻，休闲，西海岸加州风格 三里屯太…
Ps：写在前面&br&会持续更新滴(?????????) 不要只收藏不点赞啊(⌒▽⌒)&br&&img data-rawheight=&688& src=&/v2-ae8d3fe2d2fa49b08e2e9_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-ae8d3fe2d2fa49b08e2e9_r.jpg&&&br&&br&&br&原文：下面写一些生活小技巧：&br&&br&比较新的，有趣的，实用的，而不是老梗！&br&&br&&br&首先分类啦：&br&&br&总类：&br&请记住：&br&&br&每个物品都有自己的位置，并且每个物品都在合适的位置。按照下面4条规则保持房子井然有序：&br&&ul&&li&&p&取出来什么，记得放回去&br&&/p&&/li&&li&&p&打开什么，记得关上&br&&/p&&/li&&li&&p&弄掉了什么，记得捡起来&br&&/p&&/li&&li&&p&取下什么，记得挂回去&/p&&/li&&/ul&&br&手机类：&br&&br&飞行模式充电：&br&在飞行模式下充电，快很多！那速度，也是飞行速度哦！&br&&br&&br&用圆珠笔弹簧保护充电线&br&&img data-rawheight=&600& src=&/995a4db14c9d15bab15307_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/995a4db14c9d15bab15307_r.jpg&&&br&&br&纸巾蘸水去除快递单上的信息&br&快递单上的信息不宜泄露。可惜的是快递单很难撕下，若用笔涂上面的信息也很费力。其实只要拿出纸巾弄湿了，在快递单上一擦，个人信息就能被擦掉。&img data-rawheight=&333& src=&/bda5cdef6a089d351f9a62ce7e8b9324_b.jpg& data-rawwidth=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/bda5cdef6a089d351f9a62ce7e8b9324_r.jpg&&&br&&br&撕标签：&br&难撕的标签、透明胶、双面胶……遇到的时候大家肯定都很头疼，其实先撕开一个小口，然后用吹风机对着猛吹，加热发软后，轻轻撕下即可。&br&&br&Wi-Fi加强器&br&像图中那样用易拉罐就能做一个简易的Wi-Fi信号加强器啦^_^&br&&img data-rawheight=&324& src=&/e4a3ea9a8dfe305d7d6569_b.jpg& data-rawwidth=&371& class=&content_image& width=&371&&&br&DIY花盘：&br&这个很文艺范儿噢！&br&&img data-rawheight=&720& src=&/52ebebb5d424d01b7ddc8de_b.jpg& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/52ebebb5d424d01b7ddc8de_r.jpg&&&br&&br&&b&整理类：&/b&&br&&br&&br&用罐子存放毛线&br&&img data-rawheight=&400& src=&/ea7b760f2a0e7ef596cbb2d0_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&把衣服卷起来收纳&br&防皱噢&br&&img data-rawheight=&600& src=&/74bfe0de00ccb805dd4bd7fc_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/74bfe0de00ccb805dd4bd7fc_r.jpg&&&br&整理耳机线&br&&img data-rawheight=&322& src=&/f1e83c6ef17a7e95e8f12cc2bb12f71d_b.jpg& data-rawwidth=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/f1e83c6ef17a7e95e8f12cc2bb12f71d_r.jpg&&&br&整理数据线&br&&img data-rawheight=&360& src=&/d25b3e23f63_b.jpg& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/d25b3e23f63_r.jpg&&&br&或者这样：&br&&img data-rawheight=&329& src=&/ab09adf6b89d4ded2dd521_b.jpg& data-rawwidth=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/ab09adf6b89d4ded2dd521_r.jpg&&&br&用夹子存放啤酒&br&&br&&br&&img data-rawheight=&330& src=&/7ffdc635f5fbfcd1e667fde_b.jpg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/7ffdc635f5fbfcd1e667fde_r.jpg&&&br&用易拉罐拉环来扩容衣柜&br&&img data-rawheight=&564& src=&/74fb546cae2d08d1b9d02_b.jpg& data-rawwidth=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/74fb546cae2d08d1b9d02_r.jpg&&&br&用薯片罐整理面条&br&&img data-rawheight=&328& src=&/dfac250f8a13fe5b25602b31_b.jpg& data-rawwidth=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/dfac250f8a13fe5b25602b31_r.jpg&&&br&涂指甲油：&br&指甲油涂完后把指甲浸泡在冷水中，会干的很快速。&br&&br&用指甲油去标志钥匙&br&&img data-rawheight=&439& src=&/eaa5fa2048d_b.jpg& data-rawwidth=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/eaa5fa2048d_r.jpg&&&br&&br&用指甲油修补掉色的鞋子&img data-rawheight=&900& src=&/51a0e651ad0b5c8ac24cda9121fff444_b.jpg& data-rawwidth=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/51a0e651ad0b5c8ac24cda9121fff444_r.jpg&&用指甲油来修复鞋带头&br&&img data-rawheight=&281& src=&/e74ab8a18a_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e74ab8a18a_r.jpg&&&br&用指甲油来穿针&br&&img data-rawheight=&330& src=&/e9b3fa060cd9e2a50229cf_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e9b3fa060cd9e2a50229cf_r.jpg&&&br&衣：&br&衣服上粘有东西？先用剃须刀轻轻地刮。再用胶带把小碎屑粘掉即可！&br&&img data-rawheight=&938& src=&/7e3f236b8a130585dfb29_b.jpg& data-rawwidth=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/7e3f236b8a130585dfb29_r.jpg&&&br&系鞋带&br&其中一种叫罗恩结噢！&br&&img data-rawheight=&907& src=&/f838a3d4c4be55c758231_b.jpg& data-rawwidth=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/f838a3d4c4be55c758231_r.jpg&&&br&&br&晾衣服：&br&毛衣和针织衫如果直接挂在衣架上，肩膀部位往往容易被撑变形，只要按照下图中的方法叠挂衣物，就可以保证衣服不走形啦（≧?≦）&br&&img data-rawheight=&758& src=&/16c511e616d5ff26ea4aeb4f59cdfc9d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/16c511e616d5ff26ea4aeb4f59cdfc9d_r.jpg&&&br&&br&&br&食：&br&&br&专用衣服：&br&拥有一件吃火锅，烧烤，麻辣烫专用服，而且洗澡的时候，把它挂在厕所里，让洗澡的热气把它熏一遍就好。&br&&br&&br&解辣：&br&根据答主在四川多年的经验，牛奶最解辣，还有冷水&br&，热水是火上浇油。&br&&br&吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，吐掉，漱下口，就不辣了。&br&&br&煮虾&br&把虾清理干净味道也会更好吃呢。所以教大家一个小方法，比从尾部拉出虾线更方便更容易呢！从虾的第三节开始，用一根针或细竹签挑一下就出来啦！&br&——By刘翔女朋友 吴莎&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/324da4658dddd2fe370337ecf7a9c841_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/324da4658dddd2fe370337ecf7a9c841_r.jpg&&&br&&br&懂点酒：&br&&img data-rawheight=&480& src=&/9d122c851da5eb5eff1bc1af3097acf6_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9d122c851da5eb5eff1bc1af3097acf6_r.jpg&&&br&摆放餐具：&br&西餐礼仪繁复，不知道刀叉酒杯该如何摆放？很简单，两个单词搞定：&br&&br&&ul&&li&&p&左(Left,4个字母)手边放4个字母的东西——叉子(fork)；&br&&/p&&br&&/li&&li&&p&右(Right,5个字母)手边放5个字母的东西——调羹(spoon),刀(knife),玻璃杯(glass)&/p&&/li&&/ul&&br&&img data-rawheight=&416& src=&/decb35ef22e6_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&开啤酒：&br&&img data-rawheight=&328& src=&/29cd5fe66bfbcc8abd8e_b.jpg& data-rawwidth=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/29cd5fe66bfbcc8abd8e_r.jpg&&&br&带冰水&br&&br&在瓶子里装上一半水，然后横放进冷冻室冻成冰，出门前往瓶子里灌上常温水就能随时带着冰水走了~&br&&br&&img data-rawheight=&899& src=&/7ba4c7fce89393ceae20_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ba4c7fce89393ceae20_r.jpg&&&br&&br&吃薯条：&br&薯片等膨化物的包装一般都比较大，你是不是通常都是拆开后费劲地把手伸进去掏啊掏，最后剩了很多碎薯片时，再一股脑儿倒进嘴里，结果不小心弄得满脸都是？&p&其实这种吃薯片的方法简直大错特错！正确的方法，应该是拆开后，从底部一直一直往上推，就像这样——&/p&&img data-rawheight=&571& src=&/79f7b42d9a4e8bb0385c_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/79f7b42d9a4e8bb0385c_r.jpg&&&br&&p&Ps：咖啡伴侣比薯片更致胖。&/p&Ps：乐事薯片中最好吃的是黄瓜味噢！答主眼中乐事薯片只有黄瓜味和非黄瓜味的！（≧?≦）&br&煎蛋控制：&br&&img data-rawheight=&239& src=&/165f55ed9abd60edb00e776_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/165f55ed9abd60edb00e776_r.jpg&&&br&&br&做心形鸡蛋&br&&img data-rawheight=&688& src=&/234af3088edab1e2ecc45b306b20897c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/234af3088edab1e2ecc45b306b20897c_r.jpg&&&br&&br&做洋葱圈鸡蛋：&br&&img data-rawheight=&433& src=&/e48cdaec1a27e8b1e7d8a6_b.jpg& data-rawwidth=&355& class=&content_image& width=&355&&&br&Ps：煎荷包蛋时，在蛋的周围滴几滴热水，煎好的蛋特别鲜美&br&&br&微波炉扩容：&br&嫌弃微波炉空间小？这样就能一次加热两种菜了啦！&br&&img data-rawheight=&346& src=&/417bf29e81c4daae0321cb_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&喝饮料&br&吸管太软打不开塑封的时候，把吸管对折，用吸管折出来的尖角扎开塑封即可。&br&&img data-rawheight=&235& src=&/5d9e88bfa7fddec3a52b8a_b.jpg& data-rawwidth=&360& class=&content_image& width=&360&&吃吃面包：&br&&img data-rawheight=&628& src=&/69a667c6e51af1a77a9e6d_b.jpg& data-rawwidth=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/69a667c6e51af1a77a9e6d_r.jpg&&&br&&br&切猕猴桃&br&首先，把它切头切尾&br&然后勺子插入奇异果，尽可能贴着果皮，然后旋转起肉即可。虽然奇异果对半切开再用勺子挖來吃也很方便，但如果是想用來做餐点装饰，这样起肉再切片的效果会最美观哦！（tips：勺子要接近奇异果的大小）&br&&img data-rawheight=&395& src=&/abfd3a29e6e44eef93f27ce997ebf3a5_b.jpg& data-rawwidth=&378& class=&content_image& width=&378&&&br&切蜜柑&br&首先，去头去尾（千万不要切太过，不然会把果肉切走变得不好看，一般蜜柑的皮都不会太厚），然后在果皮上纵向切断果皮，最后慢慢拉扯开果肉，让它们展开即可。&br&&img data-rawheight=&1084& src=&/1eaded2d0424_b.jpg& data-rawwidth=&1157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1157& data-original=&/1eaded2d0424_r.jpg&&&br&切圣女果&br&再也不用一个个地切啦&br&&img data-rawheight=&324& src=&/c9901ebf42dc9f_b.jpg& data-rawwidth=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/c9901ebf42dc9f_r.jpg&&&br&吃草莓&br&Ps：吃樱桃同理噢！拿筷子或者硬一点的吸管戳中间就行！ &br&&img data-rawheight=&667& src=&/fd_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fd_r.jpg&&&br&&br&饭后不宜立刻喝茶吃水果&br&吃荤之后不要立即喝茶，茶叶中含有大量靶酸蛋白质，这种蛋白质能引起脂肪肝。&br&&br&吃饭之后，不能立刻吃水果。否则会得酒精胃！可惜很多人都以为“饭后果”是助消化的！&br&&br&&br&除口臭：&br&吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了。&br&&br&切蛋糕：&br&切蛋糕之前，把刀用热水烫一遍，就不会有奶油沾到上面了&br&&br&吃蛋糕：&br&生日蜡烛先放到冰箱冷冻室里冷冻24小时，再插到蛋糕上点燃后，就没烛油流下弄脏蛋糕。&br&&br&做蛋糕：&br&孩子们的玩具派上场啦&br&&img data-rawheight=&299& src=&/3a5eb98c5bea74db1ed0e88_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3a5eb98c5bea74db1ed0e88_r.jpg&&&br&&br&买菜&br&春节前四五天菜价最高，可提前储备蔬菜，如大白菜、卷心菜、芹菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、胡萝卜、青萝卜、马铃薯、大葱、生姜、山药等&br&&br&不宜提前购买的蔬菜&br&青椒、豆角、菜花、韭菜、菠菜、茴香、生笋、蘑菇、生菜、油麦菜等，即使温度适宜，最好也别存放三天以上。&br&&br&挑水果：&br&&p&选苹果、橙子、柠檬和桃子这类多汁水果的时候，遵循一个原则：越重的越好吃。&/p&&p&在大小相同的情况下，重就意味着水分多。&/p&&br&用微波炉&br&用微波炉做菜时，首先要用调料将原料浸透。这是因为微波烹任过程快，若不浸润透很难入味，且葱、姜、蒜等增香的作用也难以发挥&br&注：微波炉致癌已被辟谣，大可放心使用！&br&&br&清理微波炉&br&&p&把水和白醋的混合溶液放在碗里，放进微波炉加热3-4分钟，然后按照正常步骤用抹布擦洗微波炉，你会发现油污清洁起来方便多了&br&&/p&&br&煮饭：&br&煮饭不宜用生水。因为自来水中含有氯气，在烧饭过程中，它会破坏粮食中所含的维生素B1，若用开水煮饭，维生素B1可免受损失。&br&&br&煮饺子&br&煮饺子时要添足水，待水开后加入2%的食盐，溶解后再下饺子，能增加面筋的韧性，饺子不会粘皮、粘底，饺子的色泽会变白，汤清饺香。&br&&br&煮肉&br&如果想使汤味鲜美，应该把肉放入冷水中慢慢地煮；如果想使肉味鲜美，则应该把肉放在热水里煮。&br&&br&炒虾仁&br&把虾仁放进碗里，加一点精盐、食用碱，用手抓搓一会儿后在清水里泡，然后再用清水冲洗，炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口&br&&br&喝青菜汤&br&许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素已溶解在菜汤里。比如小白菜炒好后，会有70%的维生素Ｃ溶解在菜汤里。&br&&br&蔬菜储存&br&刚买的水果和非叶类蔬菜，不宜立即放入冰箱冷藏，因为低温会抑制果菜酵素活动，无法分解残毒，应先放一两天，使残毒有时间被分解掉。&br&&br&煮豆腐&br&豆腐一般都会有一股卤水味。豆腐下锅前，如果先在开水中浸泡10多分钟，便可除去卤水味，这样做出的豆腐不但口感好，而且味美香甜。&br&&br&&br&巧剥蒜皮&br&将蒜用温水泡3-5分钟捞出，用手一搓，蒜皮即可脱落。如需一次剥好多蒜，可将蒜摊在案板上，用刀轻轻拍打即可脱去蒜皮。&br&&br&巧切松花蛋&br&用刀切松花蛋，蛋黄会粘在刀上，可用丝线将松花蛋割开，既均匀又不粘蛋黄。将刀在热水中烫一下再切，也能切的整齐漂亮。&br&&br&鉴别注水肉&br&在切开的肉表面贴上一张薄纸，稍后若能完整揭开，且纸已湿透的可能是注水肉；切开粘膜处，有较多稀粘液的肉要慎食。&br&&br&鉴别假碘盐&br&将碘盐撒在切开的土豆片上或淀粉溶液中，可变成浅紫色，颜色越深，含碘量越高，无颜色反应的则是假碘盐。&br&&br&&br&鉴别色素葡萄酒&br&将白色餐巾纸铺在桌上，将酒晃几下，倒少许在纸面上，如果红色不能均匀分布，或纸面上有沉淀物，则酒是用色素兑成的酒。&br&&br&&br&鉴别塑料袋：&br&触摸塑料袋手感发粘则有毒，手感润滑则无毒；用力抖动声音闷涩有毒，清脆的则无毒。&br&&br&&br&住：&br&记得入住，买家具，先测甲醛！&br&&br&油漆使用正确方法：&br&在中间弄条橡皮筋，这样就不会弄得罐子四周都是油漆啦&br&&img data-rawheight=&654& src=&/d63d688aa4d3a74cdcd54c1e42bcec28_b.jpg& data-rawwidth=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/d63d688aa4d3a74cdcd54c1e42bcec28_r.jpg&&&br&&br&&br&行：&br&&br&出门带4样，伸手要钱！&br&身份证：（护照学生证等等）&br&手：手机及其充电线充电宝&br&钥匙（寝室，家钥匙） &br&钱：钱包 （银行卡信用卡等）&br&&br&买机票：&br&一天之内什么时候买机票最便宜？答案是上午，机票的价格通常会隔夜重新调整。&br&Ps：少在微信同程上买机票（因为会给你一大堆附加的如机场贵宾室，酒店券，机场接送券，机场停车费用什么的，机票的价格瞬间上升一两百！&br&问题是这些很少用到啊，例如机场停车，很少人自己开车来机场吧！ 这些还包含在机票钱中不能勾选取消，简直是霸王条款！！！）&br&Ps在微信上的同程买票，改签也贵！&br&&br&&br&如果不打算赚里程的话，只想买到最便宜的机票的话，去淘宝，看到最便宜的就买吧（避开廉航，不解释?_?），一般比在天巡上看到的便宜，真的！&br&&br&&br&坐公交：&br&&br&乘公交车，侧着站更稳。&br&&br&&br&锁门：&br&出远门在关门时候，做一个怪异的动作，这样过多长时间你都能非常确定自己肯定锁门了。?&br&&br&&br&眼镜防雾：&br&游泳或滑雪前，为了防止泳镜和护目镜上起雾气，可在出去之前把牙膏涂在镜片内侧，再用干布擦干净，这样镜片上就不容易结雾气了。&br&&br&&br&鉴定类：&br&&br&鉴别珍珠&br&将珍珠放在阴暗处，闪闪发光的是上等珍珠；珍珠表面的清洁度和颜色决定珍珠的价值；珍珠越大、越圆越有价值。&br&&br&识别假蜂蜜&br&在蜂蜜中加入少量冷开水，也可滴几滴碘酒或酒精，如滴入物呈紫、绿或红褐色的，就是假蜂蜜。&br&如果是真的蜂蜜的话，久置会呈固体和液体的半结晶状态。假的话就是液态，像广东人所说的“糖水”。&br&&br&保养：&br&红木家具：&br&红木家具宜阴湿，忌干燥，不宜曝晒，切忌空调对着家具吹；每三个月用少许蜡擦一次；用轻度肥皂水清除表面的油垢，忌用汽油、煤油。&br&&br&木家具：&br&&p&用核桃肉在划痕处摩擦，然后用指腹按压划痕处，帮助核桃油份渗入，最后静置5分钟后用抹布擦拭即可去除划痕。&/p&&p&没有核桃的话，腰果和杏仁也完全可以。&/p&&br&保健类：&br&滴眼药水：&br&仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了。&br&&br&治打嗝：&br&打嗝一口气喝1000毫升以上的水，不要停，基本能好&br&&br&&br&治鼻炎的偏方：&br&用盐水冲刷鼻腔，或者用洗鼻器&br&&br&长睫毛：&br&维生素E涂睫毛，睫毛会变得又粗又长。&br&&br&电吹风缓解痛感：&br&电吹风治疗肩周炎！用电吹风以适当距离对准患者肩部用热风吹约10分钟，每天两次，3周可愈。&br&&br&&br&持续更新...&br&&br&&br&&br&Ps：推荐一些提高幸福感 让生活更便利的利器！&br&单身的时候买哪些东西可以提高幸福感？&br&陈小唯的回答&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2760&/span&&span class=&invisible&&3318/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&感谢阅读，写了很久，喜欢的话，点个赞呗！手动可怜脸(⌒▽⌒)&br&&br&Ps：卖点娃娃+拍七乌龟家族技巧&br&&a href=&/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/p/27&/span&&span class=&invisible&&802155&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
Ps：写在前面 会持续更新滴(?????????) 不要只收藏不点赞啊(⌒▽⌒) 原文：下面写一些生活小技巧： 比较新的，有趣的，实用的，而不是老梗！ 首先分类啦： 总类： 请记住： 每个物品都有自己的位置，并且每个物品都在合适的位置…
&blockquote&很简单，寻找那些对你有意义的高质量软件.&/blockquote&&br&&br&试举几例.我现在正在使用的&br&&br&&blockquote&1.WaterBalance&/blockquote&&br&可以记录以及提醒你喝水。我一直容易忘记喝水，之前用手机记录效果可以，但是不是特别理想，现在可以在Glance页面查看已经引用的水占每天的需求量的比，也可以戳进软件之后直接录入，暂时和iPhone客户端的内容一致可以添加五类饮品，每天必用的软件。&br&&br&&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/b508d7bbacc9beea18ada60_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/8d1a23dd984a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/8d1a23dd984a_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&2.GTD类软件-Omnifocus/Things&/blockquote&&br>D类软件通常都是比较“重”的软件，现在在Watch上实现出来的类似To-do列表，但是一旦将列表从手机挪到了手腕上，无论是查看还是接受提醒都更为及时有效，虽然录入使用Siri没有那么方便，一些高级的功能比如Context、Review还没有，但是的确可以提升效率。&br&&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/9b82aa6acef609f3dd472ba5b123c018_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&、&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/dff2bef092_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&br&&br&&blockquote&3.时间统计类/番茄时钟等等 &/blockquote&&br&如Breaking Time，Gero，aTimelogger之类&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/ae63dec712a27eb5e5c9f_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/e144b8de94b63f974c7badf0ec0ce808_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&br&&br&&br&总之就是：对那些自己生活需要提升的方面/关注的领域，去找相应的高质量App，长期使用，可以不用iPhone上的版本的就不用，效率会提升很多（主要可以减少使用完这些软件后打开其他软件的几率）&br&&br&P.S 完全不知道某些答案到底在答什么....真的是非常不满
很简单，寻找那些对你有意义的高质量软件. 试举几例.我现在正在使用的 1.WaterBalance 可以记录以及提醒你喝水。我一直容易忘记喝水，之前用手机记录效果可以，但是不是特别理想，现在可以在Glance页面查看已经引用的水占每天的需求量的比，也可以戳进软件…
&p&我以前曾经写过一个书单，当时起了个名字，叫《没读过这十本书，不要说你曾见过世间险恶》&/p&&p&我以为，现在的年轻人在接触这个世界之前，需要先领略一下这个世界的诸多险恶。这个世界远比我们看到的更可怕。
&/p&&p&里面有些主题或许过于沉重，但是我依然希望每个人都能记住：“&i&世界上只有一种真正的英雄主义,那就是在认识生活的真相后依然热爱生活。 ”&/i&&/p&&h2&性别歧视&/h2&&img src=&/v2-1a857dffd4e_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/v2-1a857dffd4e_r.png&&&br&&blockquote&“过去50年来，在世界范围内遭到杀害的女孩，比整个20世纪死于所有战争的男性还要多。仅仅因为她们的性别。”
在普利策新闻奖得主尼可拉斯·D.克里斯多夫和雪莉·邓恩夫妇这对有丰富联合报道经验的记者伉俪的带领下，我们在本书中去亚非拉国家做了一次长途冒险旅行。在那里，我们看到性别歧视、性暴力、厌女价值观、家庭暴力、处女情结等现象，让女性犹如仍置身在18、19世纪的炼狱。我们也看到那里的女性进行了艰苦卓绝的抗争，以及如何一点小小的帮助就能改变她们的命运。&/blockquote&&p&在这本书里，性别歧视以一种血淋淋的状态被展现于我们面前。在此之前，我曾以为所谓的性别歧视只不过是工作机会的不均衡，工作报酬的不平等，社会地位的差异，然而这本书告诉我，在许多地方，女人像野草、像货物、像一块破布一样被人遗弃、侮辱。“每四分钟，一名印度女孩死于性别歧视；每一分钟，一名孕产妇死亡；每十秒钟，世界某处有一名女孩被强制切除外阴，而且大多没有打麻药。”通过这些故事，作者向我们展示了女性的生存困境，整个世界对此困境的态度，以及女性身上自我觉醒的力量。她们将绝望化为希望，勇敢争取生命尊严。&/p&&br&&h2&饥饿&/h2&&img src=&/v2-e26db02dc03a3cd3bc90e01_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&268&&&br&&blockquote&定西专区是甘肃省1958年到1960年饥荒的重灾区，灾难的三年过去，定西专区紧急成立了一个专署儿童福利院，接纳了几百孤儿。同期，定西专区的各县、镇、重灾县的各人民公社都成立了儿童福利院或是“幼儿园”。这些大大小小的儿童福利院收容了大约五千左右的孤儿。 杨显惠在本书中以忠实史料事实和当事人陈述事实的基础上，创作出一个个具有高度典型性和独特性的作品。完全是白描的手法，纪实性的语言，平实的语调，将一幕幕饥饿与死亡的惨烈情境撕裂在人们眼前。
&/blockquote&&p&从2004年初开始，《定西孤儿院纪事》系列相继在《上海文艺》上发表。
&/p&&p&一个读者给编辑打电话反复问：“小说里写的吃人都是真的吗？”于是这位编辑给杨显惠打电话，说自己看到这些文字，也脊背发冷，他提出了同样的问题：“这些故事是真的吗？”&/p&&p&杨显惠回答：“‘吃人’的事绝对真实，这种可怕的事情是不能虚构的。”&/p&&p&作为对建国后那场灾难的沉痛回忆，这本书更像是一块墓碑，一道伤疤，沉默的提醒着我们这片土地上曾经承受过的一切。我们常说忘记过去意味着背叛，但愿我们永远都不会再忘记那段往事，更永远不会再经历那样的劫难。&/p&&br&&h2&彷徨&/h2&&img src=&/v2-5de8ba6b00_b.png& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/v2-5de8ba6b00_r.png&&&br&&blockquote&“蚁族”，是对“大学毕业生聚居群体”的典型概括。该群体高知、弱小、聚居，是继三大弱势群体（农民、农民工、下岗职工）之后的第四大弱势群体：他们受过高等教育，平均月收入低于两千元，绝大多数没有“三险”和劳动合同；他们平均年龄集中在22-29岁之间，九成属于“80后”一代；他们主要聚居于城乡结合部或近郊农村，形成独特的“聚居村”。他们是有如蚂蚁般的“弱小强者”，他们是鲜为人知的庞大群体。
全书二十万字，几十幅图片，这些感人至深的文字和发人深省的图片告诉读者一个真实的“80后”，“天之骄子”的光环不再惠顾这一群体，他们比普通人有着更令人堪忧的现状、年轻脆弱的心灵以及无法释怀的青春梦想……他们代表着我们这个社会不能忽视也不应该忽视的最敏感的群体，他们揭示了一代人的痛苦、无奈和彷徨。&/blockquote&&p&没有人比这些寄居在城中村里的大学生们更加彷徨了。他们背负着天之骄子的名头，却在现实面前一败涂地。他们渴望一飞冲天，却被困在逼仄的房间里仓惶度日，书中的这些大学生或许就是我们中一些人的真实写照。&/p&&br&&h2&无助&/h2&&img src=&/v2-0881817deac5f9fcd7bf06dac5fbe5fc_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/v2-0881817deac5f9fcd7bf06dac5fbe5fc_r.png&&&br&&blockquote&失业必然导致贫穷，努力工作就一定能改善生活吗？在美国，数百万的底层劳工终日工作，却只能赚得每小时6—7美元的最低时薪，他们要如何生存，又是否能够走向成功？
为了寻找底层贫穷的真相，作者隐藏自己的身份与地位，潜入美国的底层社会，去体验底薪阶层是如何挣扎求生的。她为此制定了严苛的执行标准，在衣食住行各方面做出相应调整，力求贴近低薪阶层的生存实态。在化身底层劳工的这段期间，作者流转于不同城市、不同行业，先后当过服务员、旅馆服务员、清洁女工、看护之家助手以及沃尔玛的售货员，也遇到了许多拥有不同背景、个性迥异的上司与同事。作者将自己在基本生活线上挣扎的经历描述得惊心动魄、扣人心弦，又出乎意料地幽默，展现了底层劳工在薪资、住房、医疗、雇佣关系等各方面的生存实态。&/blockquote&&p&芭芭拉·艾伦瑞克以亲身的经历与第一手的丰富素材，揭露了美国严重的阶级分化，底层老百姓为了生计和一瓦栖身，游走于商业资本和地产资本之间，为生存和尊严，每一天都进行着充满苦与乐的抗争。我强烈推荐结合《贫穷的本质》一起阅读本书，你会发现很多时候令穷人无法自拔的，正是社会与制度共同制造的漩涡。在这个最富有的1%人口持有财富超过剩下99%人口的世界上，穷人的生存空间正被压缩的越来越小。
&/p&&br&&h2&贫穷&/h2&&img src=&/v2-2b4b215f93c86adc93ade50f541d9be3_b.png& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/v2-2b4b215f93c86adc93ade50f541d9be3_r.png&&&br&&blockquote&15年以来，为了弄清为什么会贫穷，贫穷又会导致哪些特定问题，从而不断让穷人陷入无法逃离“贫穷陷阱”的怪圈，《贫穷的本质》的两位作者深入五大洲多个国家的穷人世界，调查贫困人群最集中的18个国家和地区，从穷人的日常生活、教育、健康、创业、援助、政府、NGO等生活的多个方面，探寻贫穷真正的根源。同时，《贫穷的本质:我们为什么摆脱不了贫穷》也对关于贫穷的一些流行观点进行了反思，比如援助越多穷人的依赖性越强，外部援助不起作用等等。他们指出，多年来的扶贫政策大都以失败而告终，原因就在于人们对于贫穷的理解不够深刻，好钢没有用在刀刃上。《贫穷的本质:我们为什么摆脱不了贫穷》用大量实例，提出了一些实用性较强的建议，寻找那些经得起检验的扶贫方案，为政策制定者、慈善家、政治家及所有希望天下脱贫的人提供了重要指导。&/blockquote&&br&&h2&战争&/h2&&img src=&/v2-7bf667c0dd570f73fdacb6e_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/v2-7bf667c0dd570f73fdacb6e_r.png&&&br&&blockquote&作者比亚的故乡是西非塞拉利昂，在那儿估计至少有5万人死在年之间的内战。在这场战争当中，12岁的比亚从一个迷恋街舞、爱搞恶作剧的普通小男孩变成了无家可归的孤儿。为了躲避叛军他只得流浪在非洲的沙漠和丛林中。几个月之后，他被叛军发现，被迫成为了一名年仅13岁的职业军人。从此，天真无邪的儿童，一朝之间成为草菅人命的杀人机器。为了生存，他过着杀人不眨眼的血腥生活，前途与希望似乎已是不可能的奢求。比亚的幸运，在于他在联合国儿童基金会的救助下开始正常生活，并在美国完成学业。更难能可贵的是，他提笔将当年经历一一据实写下，以过来人身分自诉遭遇、呈现了第一手讯息，成就了这本震撼人心的“童兵”自传。&/blockquote&&p&“你到底一共杀过多少人？”面对巴黎记者的提问，伊斯梅尔o比亚的回答冷静得让人恐惧：“真的不知道，从没想过要去数。”在美国的六千多家星巴克，伊斯梅尔的回忆录《长路漫漫》搭配着咖啡，每卖出一本，UNICEF（联合儿童基金会）有两美元的进账。
&/p&&p&这本书写的十分粗糙——对于一个童兵来说，他已经足够努力了，我们无法苛求更多。书中所描写的场景令数十年未曾经历战争的我们心惊胆战，或许我们应该知道，今天的每一点微小幸福，都是来之不易的易碎品，值得我们好好珍惜。&/p&&br&&h2&死亡&/h2&&img src=&/v2-deb3cc274a42f631a0ba_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-deb3cc274a42f631a0ba_r.png&&&br&&blockquote&“舍生取义”，常常被用来赞美自杀的忠臣义士，但这决不意味着，只有“舍生”才能“取义”。毕竟，需要舍生的场合很少，但“义”却是每个人在生活日用、揖让进退之间都该看重的。作者通过对华北某县自杀现象的田野研究，在现实语境中重新思考中国文化中“生命”和“正义”的问题，从家之礼、人之义、国之法几个层次理解现代中国人的幸福与尊严。
&/blockquote&&p&一本令人毛骨悚然的好书。&/p&&p&学界曾经如此评价吴飞的这本书：“这本书将这个领域中所有有价值的工作基本都做完了”。的确，这本书中对中国农村自杀现象的剖析已经到达了极致，这本书不仅具有极高的社会价值，仅从写作与调查方法上而言，也具备极高的学术价值。&/p&&p&幸运的是，自作者成书至今，中国的自杀率已经大大下降了，甚至能够跻身世界上自杀率最低的国家行列之中。除了这些年突飞猛进的城市化步伐之外，我想这本书也是功不可没的吧。&/p&&br&&h2&孤独&/h2&&img src=&/v2-311f847284ffc31ad10268b0ccd66750_b.png& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/v2-311f847284ffc31ad10268b0ccd66750_r.png&&&br&&blockquote&本书系NHK电视台资深采访记者作品合集。
高龄、少子、失业、不婚、城市化，造就了这样一批人，他们活着，没有人和他们联系，他们没有工作，没有配偶，没有儿女，也不回家乡；他们死了，没有人知道，即使被发现，也没有人认领他们的尸体，甚至无法知道他们 姓甚名谁，他们的人生被总结为寥寥几个字的遗骨认领布告，他们被称为“无缘死者”，他们所在的社会也会渐渐从“有缘社会”变成“无缘社会”。
他们中间，有在公司20年没有迟到请假，可是一夜之间变成街头流浪汉的工薪阶层，有一个人旅行的旅者，有一生未婚的女性，有儿女远离自己的空巢老人，有从来只在网络上交友的年轻人。日本NHK电视台特别节目录制组将记者的真实采访手记合成此书，将当今社会中那些不受关注的人们的临终惨景呈现到大家面前，呼吁社会的警醒和反思。
&/blockquote&&p&豆瓣上有个小组（抱歉组名我就不透露了），里面挤满了在大城市中孤独无依的人们。他们之间互相约定，定期通打电了解近况，如果有人不幸离世，由小组成员协助收尸，火化遗体，打理后事。&/p&&p&现代科技的发达让我们有机会摆脱过去繁琐的人际交往圈子，然而同时孤独也成了我们最好的朋友。这本无缘社会中所反应的现象在中国依然存在，我们正被高速发展的社会所分割，成为汪洋大海中的一个孤岛。&/p&&br&&h2&衰老&/h2&&img src=&/v2-500b52cc519d62ecb89ab532a7713cf7_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/v2-500b52cc519d62ecb89ab532a7713cf7_r.png&&&br&&blockquote&她们是世上最无助的一群人，八十岁以上、身体极度衰老，许多人脑萎缩老年痴呆，甚至没有记忆和理性，最重要的是，她们没有未来，她们似乎就是等待死亡的人。但她们是有生命的，有生命，就该留下痕迹。一个人，在生命的尽头还能表现出一些东西，就是精华。这些精华，她们自己无法留下，就替她们留下吧。
本书作者在长达十年的时间里，关怀近百位八十岁以上的老奶奶，他发现：高龄奶奶的精神世界异常丰富;她们的烦恼与痛苦非常复杂;她们身上的人性温情与生命力量让人震撼。&/blockquote&&p&书中作者对生命的尊重令我动容，谨摘录文中一段文字如下：“面对他们时，同情的情绪总会不由自主地冒出来，但这一点真的是对他们的——不尊重，他们有自己的思维方式以及生活方式，这些方式被他们虚弱的外表以及智力退化的大脑所遮蔽。他们给人可怜巴巴的感觉，但他们并不可怜巴巴，他们按照自己的方式认真地生活，认真地烦恼，认真地高兴以及恐惧，他们的眼睛告诉你，他们的内心在正常地活动，他们是一群在心灵意义上最正常的人，你可以淡视他们的身体以及脑力，但不能淡视他们的心。”&/p&&h2&灾难&/h2&&img src=&/v2-cd39c53eae628bfa0948_b.png& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/v2-cd39c53eae628bfa0948_r.png&&&br&&blockquote&日，史上最惨烈的反应炉事故发生在切尔诺贝利。这是史上最浩大的悲剧之一。作者访问了上百位受到切尔诺贝利核灾影响的人民，有无辜的居民、消防员、以及那些被征招去清理灾难现场的人员。他们的故事透露出他们至今仍生活在恐惧、愤怒和不安当中。
本书将这些访谈以独白的方式呈现，巨细靡遗的写实描绘，使这场悲剧读起来像世界末日的童话。人们坦白地述说着痛苦，细腻的独白让人身历其境却又难以承受。&/blockquote&&p&“在全书的开篇和末尾，分别是两名在切尔诺贝利事件中罹难的消防员和清理人的遗孀的讲述。她们回忆起他们相爱的往事，回忆起他们离别时的那个难以忘却的场景。然后，随之而来的就是陪伴她们的心爱之人慢慢走向死亡的痛苦过程。她们目睹了她们的丈夫从一个活生生的人变成了一个具有高度放射性的危险物体。每一次拥抱都会在自己身上留下无数的皮肤碎片，病床上的任何一个线头都能在她们丈夫的身体上留下触目惊心的伤口。每一次咳嗽，都会从嘴里吐出细小的肺组织。鲜血从他们脸上的每一个部位里淌了出来，流到了枕头上，最后滴落进了枕头旁的脸盆里。甚至在他们死后，他们的骨灰都成了令旁人避之不及的噩梦。对她们来说，切尔诺贝利与核灾难没太大关系，它仅仅意味着爱与死亡——起初，爱超越了死亡；最终，又和死亡融为了一体。”——豆瓣网友&/p&&br&&p&在下书房一角&a href=&/question//answer/& class=&internal&&个人拥有上千本藏书是什么体验？ - 知乎&/a&&/p&&p&以上。&/p&
我以前曾经写过一个书单，当时起了个名字，叫《没读过这十本书，不要说你曾见过世间险恶》我以为，现在的年轻人在接触这个世界之前，需要先领略一下这个世界的诸多险恶。这个世界远比我们看到的更可怕。
里面有些主题或许过于沉重，但是我依然希望每个人都…
这是去年写给一个活动的私人书单推荐，确保书单中大多数的书都在标准之上，值得反复阅读好多遍，这些书要么有趣、要么改变认知或者让你进入一些全新的世界，有没读过的书，可以找时间去看看&br&&br&&br&&br&&p&&b&童书：&/b&&/p&&ul&&li&《夏洛的网》&/li&&li&《窗边的小豆豆》&/li&&li&《小狗钱钱》&/li&&li&《自然的魔法》&/li&&li&《玛蒂尔达》&/li&&li&《哈利波特》1-7&/li&&li&《爱的教育》&br&&/li&&li&《小王子》&/li&&/ul&&p&&b&小说：&/b&&/p&&ul&&li&《了不起的盖茨比》&/li&&li&《香水》&/li&&li&《飘》&/li&&li&《追风筝的人》&/li&&li&《教父》&/li&&li&《三个火枪手》&/li&&li&《老人与海》&/li&&li&《鲁滨逊漂流记》&/li&&li&《1984》&/li&&li&《动物庄园》&/li&&li&《傲慢与偏见》&/li&&li&《悲惨世界》&br&&/li&&li&《黄金时代》&/li&&li&《不能承受生命之轻》&/li&&li&《红楼梦》&/li&&li&《浮生六记》&/li&&li&《月亮与六便士》&br&&/li&&li&《围城》&/li&&li&《巨流河》&/li&&li&《福尔摩斯探案全集》&/li&&li&《霍乱时期的爱情》&/li&&li&《白鹿原》&/li&&li&《朗读者》&/li&&li&《坚不可催》&/li&&/ul&&p&&b&经典：&/b&&/p&&ul&&li&《智慧书》&/li&&li&《穷查理宝典》&/li&&li&《沉思录》马可·奥勒留&/li&&li&《人生的智慧》叔本华&/li&&li&《曾国藩家书》&/li&&li&《培根论人生》&/li&&/ul&&p&&b&中国古典&/b&&/p&&ul&&li&《道德经》&/li&&li&《论语》&/li&&li&《菜根谭》&/li&&/ul&&p&&b&生活：&/b&&/p&&ul&&li&《幸福的方法》&/li&&li&《雅致生活》&/li&&li&《少有人走的路》&/li&&li&《与神对话》&/li&&li&《当下的力量》&/li&&/ul&&p&&b&两性&/b&&/p&&br&&p&-《爱的艺术》&/p&&p&- 渡边淳一《男人这东西》&/p&&br&&p&&b&思维方式：&/b&&/p&&ul&&li&笛卡儿《谈谈方法》&/li&&li&批判性思维：《学会提问——批判性思维指南》&/li&&li&《重新认识你自己》克里希那穆提&/li&&li&《第五项修炼》&/li&&li&《公正》迈克尔·桑德尔&/li&&li&《逻辑的力量》&/li&&/ul&&p&&b&心理学&/b&&/p&&ul&&li&《影响力》&/li&&li&《暗时间》&/li&&li&《改变心理学的40项研究》理查德·格里格 / 菲利普·津巴多&/li&&/ul&&p&&b&科普&/b&&/p&&ul&&li&《失控》 &/li&&li&《自私的基因》&/li&&li&《从一到无穷大》伽莫夫&/li&&li&《枪炮、病菌与钢铁：人类社会的命运》贾雷德·戴蒙德&/li&&li&《时间简史》&/li&&li&《厨房里的人类学家》作者: 庄祖宜&/li&&/ul&&p&&b&其它&/b&&/p&&ul&&li&《野火集》&/li&&li&《平凡的世界》&/li&&li&《近距离看美国》前三本 林达&/li&&li&《宽容》房龙&/li&&/ul&&p&&b&人际沟通：&/b&&/p&&ul&&li&卡耐基《人性的弱点》&/li&&li&《谈话的力量》&/li&&li&《非暴力沟通》 [美] 马歇尔·卢森堡&/li&&/ul&&p&&b&管理&/b&&/p&&ul&&li&《卓有成效的管理者 》&/li&&li&《管理的实践》&/li&&li&《执行》&/li&&/ul&&p&&b&理财科普&/b&&/p&&ul&&li&穷爸爸富爸爸（前三本）&/li&&li&小狗钱钱&/li&&li&邻家的百万富翁&/li&&/ul&&p&&b&文化历史：&/b&&/p&&ul&&li&《罗马人的故事》前6本&/li&&li&《文明之光》1-3&/li&&li&斯塔夫里阿诺斯《全球通史》&/li&&/ul&&p&&b&中国历史&/b&&/p&&ul&&li&钱穆《国史大纲》&/li&&li&黄仁宇《万历十五年》&/li&&li&茅海建 《天朝的崩溃》&/li&&li&唐德刚 《晚清七十年》&/li&&li&徐中约 《中国近代史》&/li&&li&《剑桥中国史》&/li&&/ul&&p&&b&人物传记&/b&&/p&&ul&&li&《别闹了，费曼先生》&/li&&li&《你干吗在乎别人怎么想》&/li&&li&《爱因斯坦谈人生》&/li&&li&《忏悔录》卢梭&/li&&li&《天才之为责任——维特根斯坦》&/li&&li&《富兰克林自传》&/li&&li&《林肯传》路德维希&/li&&li&《卓别林自传》&/li&&li&《拿破仑传》&/li&&li&《贝多芬传》&/li&&li&《牛顿传——最后的炼金术士》&/li&&li&《棋与人生》&/li&&/ul&&p&&b&情绪：&/b&&/p&&ul&&li&我的情绪我做主：你每天可做的情绪调节练习（美）麦克米兰&/li&&li&谁在操纵你？&/li&&li&伯恩斯新情绪疗法&/li&&li&《精神焦虑症的自救（病理分析卷）》作者: 克莱尔·威克斯&/li&&/ul&&p&&b&社会学：&/b&&/p&&ul&&li&《社会动物(爱性格和成就的潜在根源)》 [美]戴维·布鲁克斯&/li&&li&《自由与繁荣的国度》[奥] 路德维希·冯·米瑟斯&/li&&li&《个人形成论》卡尔?R?罗杰斯&/li&&li&《狂热份子》 Eric Hoffer&/li&&li&《科学与方法》彭加勒&/li&&li&《乌合之众》&/li&&/ul&&p&&b&心智：&/b&&/p&&ul&&li&《成功，动机与目标》&/li&&li&《改变》（美）瓦茨拉维克 / （美）威克兰德 / （美）菲什&/li&&li&《经验的疆界》作者: 詹姆斯o马奇&/li&&li&《如何把事情做到最好》作者: 乔治·伦纳德
(Georqe Leonard)&/li&&li&《决策与判断》斯科特·普劳斯&/li&&/ul&&p&&b&效率：&/b&&/p&&ul&&li&《精力管理》&/li&&li&《时间统计法》&/li&&li&《高效能人士的七个习惯》&/li&&li&《拖延心理学》作者: [美] 简·博克&/li&&li&《創作者的日常生活》作者: Mason Currey&/li&&li&《效率专家爸爸》作者: 小弗兰克&/li&&/ul&&p&&b&学习、创意类&/b&&/p&&ul&&li&《游戏改变世界》: [美] 简o麦戈尼格尔&/li&&li&《学习之道》 [美] 乔希·维茨金&/li&&li&《箭术与禅心》 &/li&&li&《创造力手册》罗伯特·J·斯滕博格&/li&&li&《创造力》作者: Mihaly Csikszentmihalyi&/li&&/ul&&p&&b&阅读&/b&&/p&&ul&&li&《如何阅读一本书》&/li&&li&《书读完了》金克木&/li&&li&《超级快速阅读》 作者: [德] 克里斯蒂安·格吕宁&/li&&/ul&
这是去年写给一个活动的私人书单推荐，确保书单中大多数的书都在标准之上，值得反复阅读好多遍，这些书要么有趣、要么改变认知或者让你进入一些全新的世界，有没读过的书，可以找时间去看看 童书：《夏洛的网》《窗边的小豆豆》《小狗钱钱》《自然的魔法》…
&p&本回答涉及的两个重要的外部内容——“减脂入门包”和111减脂操作均完全免费，不要付费询问我入门包和111里已经有的东西，想不赚钱就这么难么？&/p&&br&&br&&p&&b&【防歧义的两个声明】&/b&&/p&&p&首先，这篇回答虽然巨长巨理论（其实很粗浅，只是和流行的美图系减脂文章比显得“理论”而已），但&b&目标读者完完全全是普通人&/b&，包括只想减回正常健康身材的健康向减脂者，和健身举铁的塑形向减脂者这两大类（塑形向减脂的特殊要点会单独发文章讲）。本文中出现的所有术语和理论，都是普通减脂者应该理解和牢记的，不是用来吹牛逼的。&/p&&p&另外，&b&本文不区分“减脂”，“减重”，“减肥”&/b&，这三个词在本文中的意义&u&完全相同&/u&。减脂和减重当然有差别，但是受流行说法的影响，二者的差别已经被吹上天。事实上，合理的减脂方法必然会&u&自动优化&/u&减重过程中的脂肪和瘦体重流失比例，从而不需要很在意减脂和减重的差别。力量运动虽然能进一步优化这个比例，但这种进一步的优化，对于没有增肌塑形需求的人来说意义并不大，而有增肌塑形需求的人不需要别人提醒也会做力量运动以保护肌肉。如果还不服请参考&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥和减脂是一个概念吗？ 有什么区别？ 减肥还是减脂显瘦？&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&【Big Question：为什么只想减个肥的你要看这么长的玩意？】&/b&&/p&&p&这篇回答巨长，而且确实难消化，在神技减脂法和美图减脂法横行的知乎显得非常枯燥无味，但是你仍有两个理由去啃这篇回答：&/p&&p&1.减脂没有简单的逻辑；
2.市面上和你脑子里的几乎所有有关减脂的说法都是错的。&/p&&p&先说1。&/p&&p&减脂的逻辑并不简单。&b&所有能简单描述出来的减脂逻辑和减脂方法，要么没有实践意义，要么完全是错的&/b&。比如“少吃多运动”，“制造热量差”，“吃健康食物”之类的说法，没有任何实践价值，只能算是一种归纳总结而已，而诸如“少吃多餐”，“晚上少吃主食”，“控制GI”等等看似一招鲜的讨巧办法，则完全是扯淡。本回答仅仅是关键点讲解，已经超过万字，变形大师发布的号称“最简最必要”的“减脂入门包”累积超过三万字，虽然我本人文字啰嗦，但减脂这个事也确实不是几句话能讲清楚的。&/p&&p&减脂的具体操作方法，确实可以用比较小的篇幅描述完整，但决定一个人是否能够成功减脂的，并不是他使用的操作是否合理，而是他&b&对减脂逻辑的理解&/b&，而要想使一个人对减脂逻辑达到“理解”的程度，则需要较大篇幅的展开。&/p&&p&总而言之，普通人要想减脂成功（注意“成功”并不简单指减掉几十斤，后面会讲），烧脑是必不可少的过程，本回答的一万字内容其实也只是烧脑的起点。&/p&&p&再说2。&/p&&p&天朝的减脂和健身知识普及率为&b&负数&/b&，市面上几乎所有和减脂有关的说法都是错的，你脑子里的那些关于减脂的知识也一样。&/p&&p&你可能会认为自己已经“很有基础了”，懒得再看这么长和枯燥的东西，我可以非常霸道的告诉你：你没有任何基础，只有幻觉。我知道你做过无数的功课，研究过大量知乎微博豆瓣或者公众号里的“干货”，拜读过各路粉丝无数的大神的文章，但是这改变不了什么，因为你在天朝，所以你能看到的东西几乎个个是错的，就算你智商破200，也会被幻觉彻底洗脑。&b&你没有基础，只有幻觉。&/b&&/p&&p&这篇很长的回答，可能会让你获得一些基础，或者至少把你脑力里幻觉清除掉。&/p&&br&&p&&b&【本回答结构】&/b&&/p&&p&本回答分两部分，分别是正面的减脂关键逻辑讲解，和黑暗面的错误方法摧毁。&/p&&p&本回答改版后，正面的减脂关键点讲解被放在了前面，但我仍然建议那些自认为有一定“基础”的人先看第二部分。第二部分的错误方法罗列，会覆盖市面上流行的所有减脂观点，运动系的减脂法会被一棒子全部打死，饮食系的减脂法也极少会有幸免。不破不立，对于自认为“懂减脂”的减脂者来说，尤其是已经通过某种方法&u&获得了可观的减脂效果&/u&的人来说，首先清除脑子里的幻觉是非常必要的。&/p&&p&第一部分，正面的减脂逻辑讲解，对于看惯了神技减脂和美图减脂的你来说，会显得非常的庞大和烧脑，请做好战斗准备。&/p&&br&&p&——————第一部分：减脂逻辑和关键点——————&/p&&br&&p&&b&【减脂逻辑的核心：热量平衡&/b&和&b&可持续性】&/b&&/p&&p&很多事情和“减脂”这件事有关，但称得上“&b&核心&/b&”的，只有两个因素，分别是&b&“热量平衡”&/b&，和&b&“可持续性”&/b&。&/p&&p&这两个东西，是&b&减脂逻辑的最核心节点&/b&。其他一切事情与减脂的关系，其实都是与这两个节点的关系。&/p&&p&&b&热量平衡&/b&，指的是摄入热量和消耗热量的变化和关系，热量差与脂肪的减少有绝对关系，热量盈余与脂肪的增加也有绝对关系。热量平衡因素超越其他一切因素，&b&独立决定&/b&脂肪变化的速度和程度；其他任何因素，如果能够影响到脂肪的变化，必然是通过对热量平衡的影响实现的，没有任何其他途径。&/p&&p&&b&可持续性&/b&，指的是减脂手段是否能够长期执行的能力，与你的生理感受，饮食愉悦度，以及各种操作占用的时间和精力都有关系。可持续性不仅决定热量平衡带来的减脂效果能够持续多久，还在很大程度上决定减脂成果是否能够常年保持。如果没有可持续性，减脂效果就不会持续的产生，甚至已经获得的减脂成果也早晚会消失。&/p&&p&&b&减脂方法的逻辑，实际上就是控制热量平衡和实现可持续性的逻辑。&/b&任何减脂方法，不论是已经存在的，还是未来才会出现的，都不可能通过这两点之外的其他节点起作用。&/p&&p&在和减脂有关的各种事情中，重要的事情，就是对这两点有显著影响的事情，不重要的事情，就是对这两点没有明显影响的事情。比如饮食愉悦度是极其重要的，因为饮食愉悦度对可持续性影响巨大；比如休息是很重要的，对热量平衡和可持续性都有影响；比如运动则是相对不重要的，因为运动对热量平衡和可持续性的影响总在“打架”——大量运动能够改善热量平衡，但却没有可持续性，少量运动有可持续性，却不会明显影响热量平衡。&/p&&p&最后我们再进一步的解释下“&b&核心&/b&”是怎么个意思：&/p&&blockquote&&b&只要你能控制好热量平衡，同时保证可持续性，其他一切事情都不需要在意；只要无法搞定热量平衡和可持续性二者之一，其他事情做到“极致”也没用。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&【减脂方法的主干逻辑：控制热量平衡，实现可持续性】&/b&&/p&&p&上段提了，减脂方法的逻辑，实际上就是控制热量平衡和实现可持续性的逻辑。合理的减脂方法，就是能够稳定控制热量平衡，并且你使用起来不痛苦不累的方法。&/p&&p&我们举几个具体减脂方法的例子。&/p&&p&&u&最常规最传统最基础的“diet”方式——计算热量&/u&：使用厨房秤精确的计算摄入的热量和营养，从而精确的控制热量差大小。这种方法对热量平衡的控制能力极强，进行一些调整操作后对热量平衡的控制力会进一步增强，如果持续使用的话，所有人都能以100%的成功率稳稳的控制住体重。但是算热量的方法，对于不同的人来说，可持续性可能有天壤之别。&/p&&p&&u&轻断食&/u&：这里指的是指只使用轻断食（每周1天完全断食），不使用计算热量等其他手段的减脂方法。一天的彻底断食，对于大多数人来说，会导致总体的热量摄入减少，热量差实现，体重和脂肪降低。降低到一定程度之后，减脂者在其余六天摄入的总热量会与他的消耗再度打平，体重和脂肪停止下降。如果保持轻断食，则已经获得的减脂成果一般不会丢失，但如果从轻断食恢复回正常饮食，&/p&&br&&p&&b&【可持续性为什么关键？】
（虽热直接决定减脂效果的是热量平衡，但是我们先讲可持续性，因为可持续性更容易被轻视和忽略）&/p&&p&可持续性之所以是关键，是因为可持续性不仅&b&1.直接影响你能够获得多少减脂成果，还会2.决定你获得的减脂成果能不能保持住。&/b&&/p&&p&这两点，都会&b&直接决定&/b&你的减脂大业是不是成功：没有从大胖子减回正常身材，而是减成了中胖子就减不下去了，应该对大多数人来说都算不上成功；而从大胖子完全减成正常身材，但是一年之后又回弹成大胖子，显然更算不上成功。&/p&&p&关于减脂成果保持这件事，虽然看起来很反常理，但是请接收这样一个事实：&/p&&blockquote&&b&绝大多数人在减脂结束后都会在一两年内彻底反弹回原体重。
&/b&&/blockquote&&br&&p&“绝大多数”到底是多少，目前还没有非常准确的统计，但全球范围内出现过统计和调查，得到的彻底反弹比例数据，基本都在85%以上，很多人认为真实的比例超过90%。&/p&&p&虽然导致这种现象的主力原因，一定是那些“貌似设计出来就是为了使人反弹”的呵呵减脂法，包括各种花哨的运动减脂法和哥本哈根这种傻叉diet。但&b&即使那些合理且“健康”的减脂方法，如果不在意可持续性，也同样会以极大的概率导致彻底反弹&/b&。&/p&&p&至于原因，简单来说，如果你减脂时候使用的手段，无法经过细微的调整，变成可以常年保持的生活方式，那么在减脂结束后，你注定会停止使用这些手段，此时你又没有其他选择，只会慢慢的回归减脂之前的饮食和运动习惯。而减脂之前的饮食和运动习惯，其实就是你减脂前的热量平衡终点，将会使你彻底弹回减脂前的体重，误差很少超过10%。&/p&&br&&p&&b&【实现可持续性的大体思路】
为了实现减脂手段的可持续性，首先你需要有可持续性的“&b&意识&/b&”。具体来说，你需要非常频繁的问自己，自己现在的饮食和运动方式能不能常年的保持下去，如果不能的话应该如何调整。&/p&&p&任何负面的感受，包括饥饿，焦虑，劳累等等，当他们经常出现的时候，你就必须果断采取行动让他们消失，每一种负面的感受都有应对和解决的方法。当然这需要一些姿势和技能，这里就细说了。&/p&&p&&b&饮食愉悦度&/b&，是目前我认为最重要的影响可持续性的因素，也是个价值万字的大话题，为了实现可持续性，你必须非常在意饮食愉悦度。同样的热量，同样的营养，同样的算卡操作，同样的时间精力和金钱投入下，你可以吃的很舒服，也可以吃的很苦逼，苦逼的饮食不仅没有可持续性可言，甚至还会在热量差并不大的情况下引起暴食。热量差和宏观营养的配置本身也会影响饮食愉悦度，为了饮食愉悦度而牺牲减脂速度是非常正常的。&/p&&p&各种操作所占用的时间精力金钱&b&成本&/b&，对可持续性也有明显的影响，但很多操作的成本，都会随着相关技能的提升而降低，比如新手往往在计算热量时手忙脚乱，老手则比较轻松甚至会在经常摆脱厨房秤的情况下仍能控制好热量和营养。为了实现可持续性，你需要不断探索缩减操作成本的方法。&/p&&p&心理和情绪问题同样会影响可持续性，情绪问题一旦爆发，结果可能是灾难性的，不容小觑。&/p&&p&关于运动的可持续性也简单的提一下。大量的运动，对于普通人来说都是没有可持续性的，为了减脂速度而使用大量运动是典型的减脂误区。 运动只有在能够常年保持的情况下，才对最终的减脂结果有意义，而能够常年保持的运动，一定只是你喜欢的运动，不是“燃脂效果”大的运动。&/p&&br&&p&&b&【热量平衡为什么关键】&/b&&/p&&p&对于减脂来说，如果热量平衡都算不上关键，那就没什么关键的事情了。&/p&&p&关于热量平衡，你首先需要知道的事情是：&b&除了它之外，其他所有因素对脂肪的变化都几乎没有影响&/b&。&/p&&ul&&li&只要热量差在，脂肪必然减少；只要热量差不在，脂肪必然不减。其他一切因素通通无法干预这个规律。&/li&&li&热量差的大小一旦固定，脂肪的减少速度就定了，除了力量运动和蛋白质有那么一点点影响之外，其他一切因素通通没有影响。&/li&&/ul&&br&&blockquote&&b&控制了热量平衡，等同于控制了减脂的速度和程度。&/b&&/blockquote&&br&&p&有很多流行的说法，认为某些因素会越过热量平衡，直接对脂肪变化产生影响。遗憾的是，人们做了几十年研究，至今没有发现这样的因素存在。&/p&&p&提前点几个号称能影响脂肪变化的东西，后面会详细批斗：&u&进餐频率&/u&（少吃多餐），&u&进餐时间&/u&（早餐，晚餐，夜宵），&u&碳水的比例和碳水食物类型&/u&，&u&食物的GI&/u&，&u&胰岛素水平&/u&，&u&健康食物和垃圾食品比例&/u&，所有的这些东西，在热量平衡状态固定的情况下，通通不会对脂肪的变化产生一丁点的影响（有几个还号称能够影响基础代谢，从而改变热量平衡状态，也是都是假的）。这其中有些事情我们即使会考虑，也只是出于“可持续性”的考虑，与减脂速度没有任何关系。&/p&&p&所有的减脂方法，只要能够起到减脂效果，&u&百分之百无一例外都是通过做热量差实现的&/u&。无论这个方法怎样努力的强调某种其他东西才是减脂的关键，最终他都会通过做热量差的方式来实现减脂效果，要么通过运动来提高消耗，要么使用某种饮食模式降低摄入。并且，这种方法最终减脂效果的大小，与热量差大小相同的其他方法不会有任何差别。&/p&&p&除了热量平衡的对减脂效果的绝对影响力之外，热量平衡之所以关键，还因为&b&控制热量平衡的难度不小&/b&。&/p&&p&很多没有正经减脂过的人，会认为只要“少吃”或“多运动”就会做出热量差，实际上凭直觉进行的“少吃多运动”往往只会做出“一阵”的热量差，这个热量差很快就会消失。为了再次做出热量差，很多人会选择莽撞的“更少吃”和“更多运动”的方式，从而彻底的抛弃了“可持续性”，结果往往也是彻底的反弹。&/p&&p&控制热量平衡的难度，还体现在持久性上——你不仅需要在减脂时控制热量平衡，还要在减脂结束后也保持对热量平衡的控制，这个阶段的控制难度虽然没有减脂时大，但是持续的时间要长很多。&/p&&br&&p&&b&【控制热量平衡的大致思路】
控制热量平衡，其实是在&u&保证可持续性&/u&的前提下控制热量平衡。&/p&&p&虽然热量平衡是由热量摄入和热量消耗这两个东西共同决定的，但从实践上来看，真正重要的，有难度的，影响力显著的，&b&只是控制摄入&/b&，并不是控制消耗。原因很简单：我们没有办法在较大程度上控制消耗。&/p&&p&[&i&插入姿势：人的消耗被分为四类，分别是1基础代谢（或静息代谢），2食物热效应，3非运动活动消耗，和4运动活动消耗，你不需要费力思考这四类消耗的意义，只需要知道除了4之外，其他三类消耗我们都没有办法控制（有很多流行说法会告诉你怎么提高基础代谢，可惜通通都是幻觉），决定前三类消耗的，永远只是你的总体重，其他事情的影响都不大（包括肌肉和脂肪比例！）。而最惹眼的4号运动消耗，看起来可控范围很大，只要多运动就会带来提高，但对于普通人来说，其实只能在小范围内进行控制，能够常年保持的运动消耗并不会很大。&/i&]&/p&&p&控制摄入的方法，大致可以分为两类，第一类为&b&直接控制&/b&，也就是各种直接计算热量和营养的方法；第二类为&b&技巧控制&/b&，通过某种饮食技巧（间歇断食，轻断食，辟谷）等来对摄入进行间接控制。（还有一种算不上方法的方法——直觉控制：脑子里想着自己要少吃，这种控制方法等同于没有控制）&/p&&p&直接控制：&/p&&p&使用厨房秤称重直接控制热量和营养摄入，可以说是绝大部分普通减脂者的&b&必经之路&/b&，如果不经历这个过程，减脂者就很难获得足够的对食物热量和营养的认识和理解，这会使减脂结果后的成果保持工作难度进一步加大。另外，你的体脂率越低，已经减掉的体重越多，减脂时对热量摄入的精确度要求就越高，而计算热量是唯一能够精确控制热量的方法。这里需要提醒一下塑形向的减脂者，如果你们想练出男神女神身材，那就不要想彻底摆脱厨房秤。&/p&&p&直接控制摄入，也是很多特殊饮食控制操作的唯一实现手段，比如饮食休息（恢复代谢），refeed，循环热量等。这些操作都对减脂过程有巨大的意义，也都是没有厨房秤搞不定的操作。&/p&&p&技巧控制：&/p&&p&技巧类的控制摄入手段，如果能够常年保持的话，有可能会在完全不计算热量的情况下，获得一小块减脂效果，你的体脂率越高，通过技巧获得成果的可能性就越高。大胖子如果能够常年保持间歇断食或者轻断食，差不多能稳定获得10%的体重下降，但具体的结果要看你的具体情况，完全反弹仍是有可能的。&/p&&p&技巧类的手段，最大的价值是对可持续性的正面影响。最值得一提的这类手段就是不吃早餐（你！没！看！错！）版本的间歇断食（每天只在中午12点到晚上8点或9点这个时间段内进餐，其他时间不摄入热量），间歇断食因为减少了餐数，从而使得每天处理食物和计算热量的时间减少，间歇断食对于很多人来说还会带来整体饥饿感的下降。当然例外也是存在的，有些人永远无法适应间歇断食，反而在少吃多餐的情况下更容易控制热量，那么对他们来说，少吃多餐就是合理的技巧。&/p&&p&流行的diet方法，很多都会使用技巧类的摄入控制方法，比如轻断食，原人饮食，Mindful eating等等。&/p&&p&总的来说，普通减脂者都应该以直接控制摄入作为开局，同时不断摸索适合自己的简介控制技巧。&/p&&br&&p&&b&【补充：具体的减脂操作简介】&/b&&/p&&p&如文首所说，本回答不可能详细展开具体的减脂操作，一方面是因为涉及的操作比较多，篇幅巨大；二方面是因为，理解关键点，真的要比“会操作”重要的多，事实上我不相信减脂者可以在只会操作而不理解原理的情况下成功减脂，还能稳定的保住减脂成果。&/p&&p&当然，新手一定是要照着操作说明做的，不是了解了关键点就可以自由发挥了。目前我在变形大师公众号提供了两个方案，能看进去变形大师理论文章的，请使用减脂入门包，看不进去理论文章的，请在公众号回复111看111计划。入门包是一系列文章，侧重强化减脂者对减脂的理解，比较烧脑；111只有一篇计划文章，以具体操作为线索，比较浅显易懂，但仍会尽量使你在操作的过程中获得对减脂的理解。总之，没耐烦的就看111好了。&/p&&p&继续说操作。&/p&&p&要知道，所有的操作都只是表面的东西，所有的操作最终一定都是为了热量平衡和可持续性服务，常用的操作包括：&/p&&ul&&li&&u&算热量和营养&/u&：上面讲过了，有利有弊，但是对于绝大部分人来说都是必经之路。&/li&&li&&u&饮食调整&/u&：理想的热量-营养-食物配置，不是根据公式设计出来的，而是慢慢调整出来的，减脂者需要不断对热量，宏观营养以及食物进行调整和优化。&/li&&li&&u&饮食休息&/u&：包括长达两周左右的暂停减脂，1-3天的短暂恢复维持热量，不计算热量的自由大餐，以及略高级一些的（只有塑形向减脂者有必要使用）refeed和“碳水负荷”。&/li&&li&&u&称量体重&/u&：检验减脂进度用，绝大多数人不会做这个看似简单的操作，尤其妹子的称重操作更加麻烦，因为生理周期的水体重波动影响。&/li&&/ul&&br&&p&当然，如果你选择做有氧/间歇运动，或者力量运动的话，也有一些具体的操作说法，这里不表。&/p&&br&&p&&b&【总结：重点和难点；你的智力精力和努力应该花在什么地方】&/b&&/p&&p&对“热量平衡”和“可持续性”这两个减脂核心的分析和说明，并不只是让你知道“啊！原来这俩货才是最屌的啊，好厉害。”，而是为了帮助你的减脂实践，具体来说就是使你知道你的智力精力和脑力应该投入在什么地方。&/p&&p&在刚入减脂坑的早期，你需要尽快的探索出一套即容易控制热量和营养，又有足够愉悦度的饮食，即使完全不要减脂效果，也要优先找到适合自己的饮食方式。这个阶段，你的努力应该花在对食物的探索，和对热量控制操作的练习上。&/p&&p&当一切走上正轨，你已经能够熟练的控制热量时，你仍需要不断的探索食物，进一步提高饮食体验，食物的多样性，减少处理食物所花费的时间和精力。同时，对热量控制已经熟练的你，应该将重心转移到对“饮食技巧”的探索上，寻找能够降低热量控制繁琐度，或同样能提高整体饮食体验的方法，比如间歇断食/少吃多餐，隔日减脂/自由大餐等。&/p&&p&看出来了吗？其实一切的努力，最终一定都是为了更轻松有效的控制热量平衡，或实现可持续性。&/p&&p&这里再列出一些具体的重点和难点，都是需要花不少精力和长时间的摸索才能搞定的东西；&/p&&ul&&li&&u&常年持续的高蛋白饮食&/u&：难度很大，不仅对蛋白质的量要求较高，还要求蛋白质食物的多样性，单调的蛋白质食物来源几乎不可能常年保持。&/li&&li&&u&保持较大量的蔬菜摄入&/u&：难度较大，同样要求食物来源的多样性。&/li&&li&&u&妥善的进行“放纵日”或自由大餐&/u&：无论是减脂阶段还是保持体脂率阶段，你都需要和这两个东西当中的至少一个和平共处，既充分得到享受，又要保证热量不失控。&/li&&li&&u&常年保持的运动&/u&：你可能需要尝试很多次才能找到真爱运动。&/li&&/ul&&br&&br&&p&——————第一部分结束，黑暗血腥毁三观的第二部分开始——————&/p&&br&&p&&b&【天朝减脂知识环境现状】
我不知道是什么原因，可能是商业利益，也可能人们急躁的心理，总之有某种东西，使得天朝的健身和减脂两大领域（个人猜测还包括健康领域），&b&完完全全被错误信息所主宰&/b&。&/p&&p&无论你去什么地方，贴吧也好，知乎也罢，你都找不出一句关于减脂的正确的观点。幻觉充斥着整个领域，花哨的运动，讨巧的技巧，傻大粗的意志力流，各种妖魔鬼怪几十年如一日辛苦工作，就为了防止减脂者找到正确的方向。&/p&&p&从方法来看，减脂的关键点只有热量平衡和可持续性两个，我们搞定这两个就万事大吉，可从现状来看，如果错误的认识一日不被清除，我们把热量平衡和可持续性讲的天花乱坠也没啥鸟用，因为错误的减脂方法，错误的减脂思路，永远会占据你的大脑，让你抓不住重点。&/p&&p&我给人答疑的时候总遇到这种情况，讲了一大通之后提问者来一句：“那晚餐要不要少吃？不是说晚上吃多容易长胖吗？”——我他妈立刻就要炸毛，明明说了只要搞定热量平衡，怎么吃舒服就怎么吃，只要全天的摄入定了，晚上怎么分配完全看喜好。可是冷静一想，这也怪不了提问者，这些无辜的普通人被流行的观点洗脑了十来年，我能把真正的关键点传达清楚，却不能同时让错误的东西消失。&/p&&p&要想让普通人真正掌握减脂和保持体脂率的方法，只讲正确的东西不够。&b&必须把错误的东西一个一个全部摁死，人们才会认真对待那些正确，但是往往也“麻烦”的方法。&/b&&/p&&p&本回答的第二部分，会尽可能的把所有错误的减脂思路和方法都列出来，逐个摧毁。而&b&“所有错误的减脂思路和方法”几乎等同于“市面上流行的所有减脂思路和方法”&/b&。&/p&&br&&p&&b&【错误的思路，错误的姿势，错误的手段，错误的认识】&/b&&/p&&p&&b&错误的减脂大思路&/b&：错误的减脂方向，列举之前再次提一句：对于减脂来说，能称得上“思路”的，除了医学手段之外，只有饮食控制diet，&b&目前所有的非diet的思路必错&/b&：&/p&&ul&&li&&u&所有以某种运动为核心的减脂手段和减脂思路&/u&：对不起，运动当不了老大，只能打打辅助，总体地位不仅不如饮食，甚至还不如休息。关联：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对于超重者来说，运动和减脂减肥的关系是怎样的？ - 船长的回答 - 知乎&/a&&/li&&li&&u&把力量运动作为关键的减脂手段&/u&：没有比这再不机智的思路了，力量运动根本不是用来减脂的，而是让你在减脂之后变得更好看的，“减脂效果”不是力量运动的结果，而是其价值产生的前提！关联：&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&，&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/li&&li&&u&所有把“提高基础代谢”作为关键点的手段&/u&：基础代谢这东西，再怎么提升，也不会降低一丁点减脂的难度，更不会避开任何常规的减脂手段。关联：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&基础代谢率低的人如何提高基础代谢？ - 船长的回答 - 知乎&/a&&/li&&li&&u&复制“减脂榜样”的方法&/u&：“减脂榜样”这个东西是个大幻觉，他们只知道自己使用的具体饮食和运动方法，不知道真正的减脂逻辑，更不要提他们当中的大多数最后都会反弹回减脂前的体重。详解文章日后发布。&/li&&li&&u&以“脂肪代谢”过程为逻辑源头的思路&/u&：这是个值得探索的方向，但是目前人们还一无所获，除了“热量平衡决定一切”之外我们得不到任何能指导实践的结论，包括生酮，碳水，胰岛素在内，所有号称能够直接影响脂肪变化的规律，实际上都是不存在的。以后可能会有新的有实践意义的理论出来，但不是现在。关联：&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&，&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/li&&li&&u&使用“节食”等手段，粗暴的制造大热量差试图快速减脂&/u&：无脑的快速减脂必然原路反弹。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&束缚教条&/b&：根本就不是重点，却被奉为必须遵守的原则，误导减脂者把注意力放在完全无关紧要的地方：&/p&&ul&&li&&u&少吃多餐&/u&：号称能提高基础代谢，十年前被辟谣，只有少数人适合少吃多餐。&/li&&li&&u&碳水比例，食物的GI，胰岛素&/u&：这仨东西都和脂肪总体变化没有直接关系，后两者根本就不需要直接关注。&/li&&li&&u&早餐要吃好&/u&：哪来的妖怪？关联&a href=&/question//answer/& class=&internal&&「经常不吃早餐等于慢性自杀」这句话对吗？为什么？ - 船长的回答 - 知乎&/a&&/li&&li&&u&晚上要少吃&/u&：他是上面那只妖怪的老乡。&/li&&li&&u&不能吃垃圾食品，不能吃细粮&/u&：都可以吃，熟练的dieter甚至可以吃到爽。&/li&&li&&u&必须做有氧，必须做HIIT，必须做力量&/u&：通通不必须。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&“一招鲜”技巧&/b&：尝试用一个技巧来解决减脂问题，目前没有这种技巧存在。这种方法往往会&u&暂时的起到作用&/u&，如果能常年保持的话还有一定概率会“固定住”一部分减脂成果，但是这些方法中没有一个能使人持续的减到自己满意的体脂率。&/p&&ul&&li&断碳水/极低碳水饮食：只要摄入和蛋白定了，碳水比例以及碳水类型均不会对}
谢邀。 【找图找得好辛苦，各位帅哥猛男们给个赞呗～】 题主不想用化妆品，我尽量推荐护肤或者含护肤成分的化妆品吧。 建议可以用含有润色效果的防晒霜、隔离霜，或者bb霜。 其实，男生用的护肤品，首先要做到的是控油效果好，同时上脸后不能泛白严重（涂上…
&b&4/3最新更新，新加了Club Monaco，还补充了部分品牌国内是否有购买渠道。。。&/b&&br&&b&&br&&br&J. Crew Men &/b&&br&休闲又优雅，上班周末都能穿, 都市感但又不太过前卫，大家比较容易接受&br&官网直邮中国， 国内部分连卡佛有售&br&&img src=&/519a1dea779f780f24f4f5_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/519a1dea779f780f24f4f5_r.jpg&&&br&&br&&b&Scotch & Soda&/b&&br&年轻，休闲，西海岸加州风格&br&三里屯太古里有店&img src=&/54fb6116eee4c609eb6f36f8d78916d8_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/54fb6116eee4c609eb6f36f8d78916d8_r.jpg&&&img src=&/c7caa719bb5d4de3460bb_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/c7caa719bb5d4de3460bb_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&&b&Bonobos&/b&&br&&/b&&br&电商买裤子起家，不知道算不算美国版的凡客，不过比凡客火多了&br&正装休闲装高尔夫球装配饰都有，式样年轻中偏传统。&br&貌似只有美国有&br&&img src=&/cc53bb8f160b1b839846_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1103& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/cc53bb8f160b1b839846_r.jpg&&&img src=&/e7e27f74e76f22a72e5050fdbfbfbef2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e7e27f74e76f22a72e5050fdbfbfbef2_r.jpg&&&br&&br&&b&Topman&/b&&br&Topshop旗下的，比较都市现代时尚, 也有一些艺术夸张的设计款式&br&深圳金光华有开过，不知道是不是还在？ 官网可购直邮&br&&img src=&/537b487ea0f09a1d5dbbab_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/537b487ea0f09a1d5dbbab_r.jpg&&&br&&br&&b&7 For All Mankind&/b&&br&以牛仔服/裤出名，发展到系列服装&br&北京星光天地，东方广场，上海中信泰富，重庆龙湖天街，成都仁恒置地广场，杭州大厦等十几处都有店&br&&img src=&/fdcb56bcc20a_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/fdcb56bcc20a_r.jpg&&&br&&br&&b&Vineyard Vines&/b&&br&Preppy学院风，美国东海岸风格&br&似乎仅限美国&br&&img src=&/c7cba9a7d22_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c7cba9a7d22_r.jpg&&&br&&br&&b&A/X Armani Exchange&/b&&br&阿玛尼的年轻人平价副牌, 也是比较都市感&br&这个似乎国内一直有啊&br&&img src=&/ba156b8cbe34_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/ba156b8cbe34_r.jpg&&&br&&b&Zanerobe&/b&&br&有一定的设计感的都市街头风&br&&img src=&/b9f4a6e3f2ba4_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/b9f4a6e3f2ba4_r.jpg&&&img src=&/beb1b8f4_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/beb1b8f4_r.jpg&&&br&&b&Lululemon&/b&&br&他家的jacket和男士运动服其实很修型，不做瑜伽也能穿。。。&br&上海新天地，官网免邮费寄送&br&&img src=&/c5de99a7ee3c3be78b4b_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/c5de99a7ee3c3be78b4b_r.jpg&&&br&&b&Kooples Sport&/b&&br&French chic&br&老佛爷百货&br&&img src=&/09130bbccc5d0a3e3f675542aafd49cd_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/09130bbccc5d0a3e3f675542aafd49cd_r.jpg&&&br&再加一个&b&Banana Republic Men&/b&吧, &br&比较简洁的款, 不容易出错&br&2016进入中国&br&&img src=&/cd7b2f1f991c010ae9ef7edf_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/cd7b2f1f991c010ae9ef7edf_r.jpg&&&img src=&/e0d836a1b032d7cad6918f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/e0d836a1b032d7cad6918f_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&Michael Kors&br&&/b&走的也是都市简约时尚路线&br&国内已有店&br&&img src=&/f5f017e8b64fceabe5e6dc_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f5f017e8b64fceabe5e6dc_r.jpg&&&br&&br&&b&SuitSupply &/b&&br&荷兰的一个牌子，算性价比不错的。&br&有中国区网站，上海市静安区陕西北路819号也有店&br&&img src=&/43c0a7ca9ed9f45a5e29_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/43c0a7ca9ed9f45a5e29_r.jpg&&&img src=&/01fae940ac8faa_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&/01fae940ac8faa_r.jpg&&&br&&br&&b&Vince (不要和Vince Camuto搞混了）&/b&&br&Less is more, 颜色款式都简单，休闲高档，材料都不错，穿的也舒服。宽松为主&br&貌似国内只有通过网购了&br&&img src=&/b449c6b677f5963dfc6cafe6194d0eae_b.jpg& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/b449c6b677f5963dfc6cafe6194d0eae_r.jpg&&&img src=&/2a2e70705d5eeec355f3ca071f361cee_b.jpg& data-rawwidth=&1472& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1472& data-original=&/2a2e70705d5eeec355f3ca071f361cee_r.jpg&&&br&&br&&b&Club Monaco&/b&&br&优雅简洁好品味&br&上海国金中心就有&br&&img src=&/86a05fa5c630_b.jpg& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&/86a05fa5c630_r.jpg&&&br&&b&Psycho Bunny&/b&&br&他家袜子内衣围巾挺幽默&br&&img src=&/337cb3bbed5ac6942c51_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/337cb3bbed5ac6942c51_r.jpg&&&br&&br&&br&还有H&M, COS, Zara, Uniqlo知道的人很多，就不多说了。
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Ps：写在前面&br&会持续更新滴(?????????) 不要只收藏不点赞啊(⌒▽⌒)&br&&img data-rawheight=&688& src=&/v2-ae8d3fe2d2fa49b08e2e9_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-ae8d3fe2d2fa49b08e2e9_r.jpg&&&br&&br&&br&原文：下面写一些生活小技巧：&br&&br&比较新的，有趣的，实用的，而不是老梗！&br&&br&&br&首先分类啦：&br&&br&总类：&br&请记住：&br&&br&每个物品都有自己的位置，并且每个物品都在合适的位置。按照下面4条规则保持房子井然有序：&br&&ul&&li&&p&取出来什么，记得放回去&br&&/p&&/li&&li&&p&打开什么，记得关上&br&&/p&&/li&&li&&p&弄掉了什么，记得捡起来&br&&/p&&/li&&li&&p&取下什么，记得挂回去&/p&&/li&&/ul&&br&手机类：&br&&br&飞行模式充电：&br&在飞行模式下充电，快很多！那速度，也是飞行速度哦！&br&&br&&br&用圆珠笔弹簧保护充电线&br&&img data-rawheight=&600& src=&/995a4db14c9d15bab15307_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/995a4db14c9d15bab15307_r.jpg&&&br&&br&纸巾蘸水去除快递单上的信息&br&快递单上的信息不宜泄露。可惜的是快递单很难撕下，若用笔涂上面的信息也很费力。其实只要拿出纸巾弄湿了，在快递单上一擦，个人信息就能被擦掉。&img data-rawheight=&333& src=&/bda5cdef6a089d351f9a62ce7e8b9324_b.jpg& data-rawwidth=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/bda5cdef6a089d351f9a62ce7e8b9324_r.jpg&&&br&&br&撕标签：&br&难撕的标签、透明胶、双面胶……遇到的时候大家肯定都很头疼，其实先撕开一个小口，然后用吹风机对着猛吹，加热发软后，轻轻撕下即可。&br&&br&Wi-Fi加强器&br&像图中那样用易拉罐就能做一个简易的Wi-Fi信号加强器啦^_^&br&&img data-rawheight=&324& src=&/e4a3ea9a8dfe305d7d6569_b.jpg& data-rawwidth=&371& class=&content_image& width=&371&&&br&DIY花盘：&br&这个很文艺范儿噢！&br&&img data-rawheight=&720& src=&/52ebebb5d424d01b7ddc8de_b.jpg& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/52ebebb5d424d01b7ddc8de_r.jpg&&&br&&br&&b&整理类：&/b&&br&&br&&br&用罐子存放毛线&br&&img data-rawheight=&400& src=&/ea7b760f2a0e7ef596cbb2d0_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&把衣服卷起来收纳&br&防皱噢&br&&img data-rawheight=&600& src=&/74bfe0de00ccb805dd4bd7fc_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/74bfe0de00ccb805dd4bd7fc_r.jpg&&&br&整理耳机线&br&&img data-rawheight=&322& src=&/f1e83c6ef17a7e95e8f12cc2bb12f71d_b.jpg& data-rawwidth=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/f1e83c6ef17a7e95e8f12cc2bb12f71d_r.jpg&&&br&整理数据线&br&&img data-rawheight=&360& src=&/d25b3e23f63_b.jpg& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/d25b3e23f63_r.jpg&&&br&或者这样：&br&&img data-rawheight=&329& src=&/ab09adf6b89d4ded2dd521_b.jpg& data-rawwidth=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/ab09adf6b89d4ded2dd521_r.jpg&&&br&用夹子存放啤酒&br&&br&&br&&img data-rawheight=&330& src=&/7ffdc635f5fbfcd1e667fde_b.jpg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/7ffdc635f5fbfcd1e667fde_r.jpg&&&br&用易拉罐拉环来扩容衣柜&br&&img data-rawheight=&564& src=&/74fb546cae2d08d1b9d02_b.jpg& data-rawwidth=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/74fb546cae2d08d1b9d02_r.jpg&&&br&用薯片罐整理面条&br&&img data-rawheight=&328& src=&/dfac250f8a13fe5b25602b31_b.jpg& data-rawwidth=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/dfac250f8a13fe5b25602b31_r.jpg&&&br&涂指甲油：&br&指甲油涂完后把指甲浸泡在冷水中，会干的很快速。&br&&br&用指甲油去标志钥匙&br&&img data-rawheight=&439& src=&/eaa5fa2048d_b.jpg& data-rawwidth=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/eaa5fa2048d_r.jpg&&&br&&br&用指甲油修补掉色的鞋子&img data-rawheight=&900& src=&/51a0e651ad0b5c8ac24cda9121fff444_b.jpg& data-rawwidth=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/51a0e651ad0b5c8ac24cda9121fff444_r.jpg&&用指甲油来修复鞋带头&br&&img data-rawheight=&281& src=&/e74ab8a18a_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e74ab8a18a_r.jpg&&&br&用指甲油来穿针&br&&img data-rawheight=&330& src=&/e9b3fa060cd9e2a50229cf_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e9b3fa060cd9e2a50229cf_r.jpg&&&br&衣：&br&衣服上粘有东西？先用剃须刀轻轻地刮。再用胶带把小碎屑粘掉即可！&br&&img data-rawheight=&938& src=&/7e3f236b8a130585dfb29_b.jpg& data-rawwidth=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/7e3f236b8a130585dfb29_r.jpg&&&br&系鞋带&br&其中一种叫罗恩结噢！&br&&img data-rawheight=&907& src=&/f838a3d4c4be55c758231_b.jpg& data-rawwidth=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/f838a3d4c4be55c758231_r.jpg&&&br&&br&晾衣服：&br&毛衣和针织衫如果直接挂在衣架上，肩膀部位往往容易被撑变形，只要按照下图中的方法叠挂衣物，就可以保证衣服不走形啦（≧?≦）&br&&img data-rawheight=&758& src=&/16c511e616d5ff26ea4aeb4f59cdfc9d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/16c511e616d5ff26ea4aeb4f59cdfc9d_r.jpg&&&br&&br&&br&食：&br&&br&专用衣服：&br&拥有一件吃火锅，烧烤，麻辣烫专用服，而且洗澡的时候，把它挂在厕所里，让洗澡的热气把它熏一遍就好。&br&&br&&br&解辣：&br&根据答主在四川多年的经验，牛奶最解辣，还有冷水&br&，热水是火上浇油。&br&&br&吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，吐掉，漱下口，就不辣了。&br&&br&煮虾&br&把虾清理干净味道也会更好吃呢。所以教大家一个小方法，比从尾部拉出虾线更方便更容易呢！从虾的第三节开始，用一根针或细竹签挑一下就出来啦！&br&——By刘翔女朋友 吴莎&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/324da4658dddd2fe370337ecf7a9c841_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/324da4658dddd2fe370337ecf7a9c841_r.jpg&&&br&&br&懂点酒：&br&&img data-rawheight=&480& src=&/9d122c851da5eb5eff1bc1af3097acf6_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9d122c851da5eb5eff1bc1af3097acf6_r.jpg&&&br&摆放餐具：&br&西餐礼仪繁复，不知道刀叉酒杯该如何摆放？很简单，两个单词搞定：&br&&br&&ul&&li&&p&左(Left,4个字母)手边放4个字母的东西——叉子(fork)；&br&&/p&&br&&/li&&li&&p&右(Right,5个字母)手边放5个字母的东西——调羹(spoon),刀(knife),玻璃杯(glass)&/p&&/li&&/ul&&br&&img data-rawheight=&416& src=&/decb35ef22e6_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&开啤酒：&br&&img data-rawheight=&328& src=&/29cd5fe66bfbcc8abd8e_b.jpg& data-rawwidth=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/29cd5fe66bfbcc8abd8e_r.jpg&&&br&带冰水&br&&br&在瓶子里装上一半水，然后横放进冷冻室冻成冰，出门前往瓶子里灌上常温水就能随时带着冰水走了~&br&&br&&img data-rawheight=&899& src=&/7ba4c7fce89393ceae20_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ba4c7fce89393ceae20_r.jpg&&&br&&br&吃薯条：&br&薯片等膨化物的包装一般都比较大，你是不是通常都是拆开后费劲地把手伸进去掏啊掏，最后剩了很多碎薯片时，再一股脑儿倒进嘴里，结果不小心弄得满脸都是？&p&其实这种吃薯片的方法简直大错特错！正确的方法，应该是拆开后，从底部一直一直往上推，就像这样——&/p&&img data-rawheight=&571& src=&/79f7b42d9a4e8bb0385c_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/79f7b42d9a4e8bb0385c_r.jpg&&&br&&p&Ps：咖啡伴侣比薯片更致胖。&/p&Ps：乐事薯片中最好吃的是黄瓜味噢！答主眼中乐事薯片只有黄瓜味和非黄瓜味的！（≧?≦）&br&煎蛋控制：&br&&img data-rawheight=&239& src=&/165f55ed9abd60edb00e776_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/165f55ed9abd60edb00e776_r.jpg&&&br&&br&做心形鸡蛋&br&&img data-rawheight=&688& src=&/234af3088edab1e2ecc45b306b20897c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/234af3088edab1e2ecc45b306b20897c_r.jpg&&&br&&br&做洋葱圈鸡蛋：&br&&img data-rawheight=&433& src=&/e48cdaec1a27e8b1e7d8a6_b.jpg& data-rawwidth=&355& class=&content_image& width=&355&&&br&Ps：煎荷包蛋时，在蛋的周围滴几滴热水，煎好的蛋特别鲜美&br&&br&微波炉扩容：&br&嫌弃微波炉空间小？这样就能一次加热两种菜了啦！&br&&img data-rawheight=&346& src=&/417bf29e81c4daae0321cb_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&喝饮料&br&吸管太软打不开塑封的时候，把吸管对折，用吸管折出来的尖角扎开塑封即可。&br&&img data-rawheight=&235& src=&/5d9e88bfa7fddec3a52b8a_b.jpg& data-rawwidth=&360& class=&content_image& width=&360&&吃吃面包：&br&&img data-rawheight=&628& src=&/69a667c6e51af1a77a9e6d_b.jpg& data-rawwidth=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/69a667c6e51af1a77a9e6d_r.jpg&&&br&&br&切猕猴桃&br&首先，把它切头切尾&br&然后勺子插入奇异果，尽可能贴着果皮，然后旋转起肉即可。虽然奇异果对半切开再用勺子挖來吃也很方便，但如果是想用來做餐点装饰，这样起肉再切片的效果会最美观哦！（tips：勺子要接近奇异果的大小）&br&&img data-rawheight=&395& src=&/abfd3a29e6e44eef93f27ce997ebf3a5_b.jpg& data-rawwidth=&378& class=&content_image& width=&378&&&br&切蜜柑&br&首先，去头去尾（千万不要切太过，不然会把果肉切走变得不好看，一般蜜柑的皮都不会太厚），然后在果皮上纵向切断果皮，最后慢慢拉扯开果肉，让它们展开即可。&br&&img data-rawheight=&1084& src=&/1eaded2d0424_b.jpg& data-rawwidth=&1157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1157& data-original=&/1eaded2d0424_r.jpg&&&br&切圣女果&br&再也不用一个个地切啦&br&&img data-rawheight=&324& src=&/c9901ebf42dc9f_b.jpg& data-rawwidth=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/c9901ebf42dc9f_r.jpg&&&br&吃草莓&br&Ps：吃樱桃同理噢！拿筷子或者硬一点的吸管戳中间就行！ &br&&img data-rawheight=&667& src=&/fd_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fd_r.jpg&&&br&&br&饭后不宜立刻喝茶吃水果&br&吃荤之后不要立即喝茶，茶叶中含有大量靶酸蛋白质，这种蛋白质能引起脂肪肝。&br&&br&吃饭之后，不能立刻吃水果。否则会得酒精胃！可惜很多人都以为“饭后果”是助消化的！&br&&br&&br&除口臭：&br&吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了。&br&&br&切蛋糕：&br&切蛋糕之前，把刀用热水烫一遍，就不会有奶油沾到上面了&br&&br&吃蛋糕：&br&生日蜡烛先放到冰箱冷冻室里冷冻24小时，再插到蛋糕上点燃后，就没烛油流下弄脏蛋糕。&br&&br&做蛋糕：&br&孩子们的玩具派上场啦&br&&img data-rawheight=&299& src=&/3a5eb98c5bea74db1ed0e88_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3a5eb98c5bea74db1ed0e88_r.jpg&&&br&&br&买菜&br&春节前四五天菜价最高，可提前储备蔬菜，如大白菜、卷心菜、芹菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、胡萝卜、青萝卜、马铃薯、大葱、生姜、山药等&br&&br&不宜提前购买的蔬菜&br&青椒、豆角、菜花、韭菜、菠菜、茴香、生笋、蘑菇、生菜、油麦菜等，即使温度适宜，最好也别存放三天以上。&br&&br&挑水果：&br&&p&选苹果、橙子、柠檬和桃子这类多汁水果的时候，遵循一个原则：越重的越好吃。&/p&&p&在大小相同的情况下，重就意味着水分多。&/p&&br&用微波炉&br&用微波炉做菜时，首先要用调料将原料浸透。这是因为微波烹任过程快，若不浸润透很难入味，且葱、姜、蒜等增香的作用也难以发挥&br&注：微波炉致癌已被辟谣，大可放心使用！&br&&br&清理微波炉&br&&p&把水和白醋的混合溶液放在碗里，放进微波炉加热3-4分钟，然后按照正常步骤用抹布擦洗微波炉，你会发现油污清洁起来方便多了&br&&/p&&br&煮饭：&br&煮饭不宜用生水。因为自来水中含有氯气，在烧饭过程中，它会破坏粮食中所含的维生素B1，若用开水煮饭，维生素B1可免受损失。&br&&br&煮饺子&br&煮饺子时要添足水，待水开后加入2%的食盐，溶解后再下饺子，能增加面筋的韧性，饺子不会粘皮、粘底，饺子的色泽会变白，汤清饺香。&br&&br&煮肉&br&如果想使汤味鲜美，应该把肉放入冷水中慢慢地煮；如果想使肉味鲜美，则应该把肉放在热水里煮。&br&&br&炒虾仁&br&把虾仁放进碗里，加一点精盐、食用碱，用手抓搓一会儿后在清水里泡，然后再用清水冲洗，炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口&br&&br&喝青菜汤&br&许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素已溶解在菜汤里。比如小白菜炒好后，会有70%的维生素Ｃ溶解在菜汤里。&br&&br&蔬菜储存&br&刚买的水果和非叶类蔬菜，不宜立即放入冰箱冷藏，因为低温会抑制果菜酵素活动，无法分解残毒，应先放一两天，使残毒有时间被分解掉。&br&&br&煮豆腐&br&豆腐一般都会有一股卤水味。豆腐下锅前，如果先在开水中浸泡10多分钟，便可除去卤水味，这样做出的豆腐不但口感好，而且味美香甜。&br&&br&&br&巧剥蒜皮&br&将蒜用温水泡3-5分钟捞出，用手一搓，蒜皮即可脱落。如需一次剥好多蒜，可将蒜摊在案板上，用刀轻轻拍打即可脱去蒜皮。&br&&br&巧切松花蛋&br&用刀切松花蛋，蛋黄会粘在刀上，可用丝线将松花蛋割开，既均匀又不粘蛋黄。将刀在热水中烫一下再切，也能切的整齐漂亮。&br&&br&鉴别注水肉&br&在切开的肉表面贴上一张薄纸，稍后若能完整揭开，且纸已湿透的可能是注水肉；切开粘膜处，有较多稀粘液的肉要慎食。&br&&br&鉴别假碘盐&br&将碘盐撒在切开的土豆片上或淀粉溶液中，可变成浅紫色，颜色越深，含碘量越高，无颜色反应的则是假碘盐。&br&&br&&br&鉴别色素葡萄酒&br&将白色餐巾纸铺在桌上，将酒晃几下，倒少许在纸面上，如果红色不能均匀分布，或纸面上有沉淀物，则酒是用色素兑成的酒。&br&&br&&br&鉴别塑料袋：&br&触摸塑料袋手感发粘则有毒，手感润滑则无毒；用力抖动声音闷涩有毒，清脆的则无毒。&br&&br&&br&住：&br&记得入住，买家具，先测甲醛！&br&&br&油漆使用正确方法：&br&在中间弄条橡皮筋，这样就不会弄得罐子四周都是油漆啦&br&&img data-rawheight=&654& src=&/d63d688aa4d3a74cdcd54c1e42bcec28_b.jpg& data-rawwidth=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/d63d688aa4d3a74cdcd54c1e42bcec28_r.jpg&&&br&&br&&br&行：&br&&br&出门带4样，伸手要钱！&br&身份证：（护照学生证等等）&br&手：手机及其充电线充电宝&br&钥匙（寝室，家钥匙） &br&钱：钱包 （银行卡信用卡等）&br&&br&买机票：&br&一天之内什么时候买机票最便宜？答案是上午，机票的价格通常会隔夜重新调整。&br&Ps：少在微信同程上买机票（因为会给你一大堆附加的如机场贵宾室，酒店券，机场接送券，机场停车费用什么的，机票的价格瞬间上升一两百！&br&问题是这些很少用到啊，例如机场停车，很少人自己开车来机场吧！ 这些还包含在机票钱中不能勾选取消，简直是霸王条款！！！）&br&Ps在微信上的同程买票，改签也贵！&br&&br&&br&如果不打算赚里程的话，只想买到最便宜的机票的话，去淘宝，看到最便宜的就买吧（避开廉航，不解释?_?），一般比在天巡上看到的便宜，真的！&br&&br&&br&坐公交：&br&&br&乘公交车，侧着站更稳。&br&&br&&br&锁门：&br&出远门在关门时候，做一个怪异的动作，这样过多长时间你都能非常确定自己肯定锁门了。?&br&&br&&br&眼镜防雾：&br&游泳或滑雪前，为了防止泳镜和护目镜上起雾气，可在出去之前把牙膏涂在镜片内侧，再用干布擦干净，这样镜片上就不容易结雾气了。&br&&br&&br&鉴定类：&br&&br&鉴别珍珠&br&将珍珠放在阴暗处，闪闪发光的是上等珍珠；珍珠表面的清洁度和颜色决定珍珠的价值；珍珠越大、越圆越有价值。&br&&br&识别假蜂蜜&br&在蜂蜜中加入少量冷开水，也可滴几滴碘酒或酒精，如滴入物呈紫、绿或红褐色的，就是假蜂蜜。&br&如果是真的蜂蜜的话，久置会呈固体和液体的半结晶状态。假的话就是液态，像广东人所说的“糖水”。&br&&br&保养：&br&红木家具：&br&红木家具宜阴湿，忌干燥，不宜曝晒，切忌空调对着家具吹；每三个月用少许蜡擦一次；用轻度肥皂水清除表面的油垢，忌用汽油、煤油。&br&&br&木家具：&br&&p&用核桃肉在划痕处摩擦，然后用指腹按压划痕处，帮助核桃油份渗入，最后静置5分钟后用抹布擦拭即可去除划痕。&/p&&p&没有核桃的话，腰果和杏仁也完全可以。&/p&&br&保健类：&br&滴眼药水：&br&仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了。&br&&br&治打嗝：&br&打嗝一口气喝1000毫升以上的水，不要停，基本能好&br&&br&&br&治鼻炎的偏方：&br&用盐水冲刷鼻腔，或者用洗鼻器&br&&br&长睫毛：&br&维生素E涂睫毛，睫毛会变得又粗又长。&br&&br&电吹风缓解痛感：&br&电吹风治疗肩周炎！用电吹风以适当距离对准患者肩部用热风吹约10分钟，每天两次，3周可愈。&br&&br&&br&持续更新...&br&&br&&br&&br&Ps：推荐一些提高幸福感 让生活更便利的利器！&br&单身的时候买哪些东西可以提高幸福感？&br&陈小唯的回答&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2760&/span&&span class=&invisible&&3318/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&感谢阅读，写了很久，喜欢的话，点个赞呗！手动可怜脸(⌒▽⌒)&br&&br&Ps：卖点娃娃+拍七乌龟家族技巧&br&&a href=&/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/p/27&/span&&span class=&invisible&&802155&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
Ps：写在前面 会持续更新滴(?????????) 不要只收藏不点赞啊(⌒▽⌒) 原文：下面写一些生活小技巧： 比较新的，有趣的，实用的，而不是老梗！ 首先分类啦： 总类： 请记住： 每个物品都有自己的位置，并且每个物品都在合适的位置…
&blockquote&很简单，寻找那些对你有意义的高质量软件.&/blockquote&&br&&br&试举几例.我现在正在使用的&br&&br&&blockquote&1.WaterBalance&/blockquote&&br&可以记录以及提醒你喝水。我一直容易忘记喝水，之前用手机记录效果可以，但是不是特别理想，现在可以在Glance页面查看已经引用的水占每天的需求量的比，也可以戳进软件之后直接录入，暂时和iPhone客户端的内容一致可以添加五类饮品，每天必用的软件。&br&&br&&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/b508d7bbacc9beea18ada60_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/8d1a23dd984a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/8d1a23dd984a_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&2.GTD类软件-Omnifocus/Things&/blockquote&&br>D类软件通常都是比较“重”的软件，现在在Watch上实现出来的类似To-do列表，但是一旦将列表从手机挪到了手腕上，无论是查看还是接受提醒都更为及时有效，虽然录入使用Siri没有那么方便，一些高级的功能比如Context、Review还没有，但是的确可以提升效率。&br&&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/9b82aa6acef609f3dd472ba5b123c018_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&、&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/dff2bef092_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&br&&br&&blockquote&3.时间统计类/番茄时钟等等 &/blockquote&&br&如Breaking Time，Gero，aTimelogger之类&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/ae63dec712a27eb5e5c9f_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&312& src=&/e144b8de94b63f974c7badf0ec0ce808_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&br&&br&&br&总之就是：对那些自己生活需要提升的方面/关注的领域，去找相应的高质量App，长期使用，可以不用iPhone上的版本的就不用，效率会提升很多（主要可以减少使用完这些软件后打开其他软件的几率）&br&&br&P.S 完全不知道某些答案到底在答什么....真的是非常不满
很简单，寻找那些对你有意义的高质量软件. 试举几例.我现在正在使用的 1.WaterBalance 可以记录以及提醒你喝水。我一直容易忘记喝水，之前用手机记录效果可以，但是不是特别理想，现在可以在Glance页面查看已经引用的水占每天的需求量的比，也可以戳进软件…
&p&我以前曾经写过一个书单，当时起了个名字，叫《没读过这十本书，不要说你曾见过世间险恶》&/p&&p&我以为，现在的年轻人在接触这个世界之前，需要先领略一下这个世界的诸多险恶。这个世界远比我们看到的更可怕。
&/p&&p&里面有些主题或许过于沉重，但是我依然希望每个人都能记住：“&i&世界上只有一种真正的英雄主义,那就是在认识生活的真相后依然热爱生活。 ”&/i&&/p&&h2&性别歧视&/h2&&img src=&/v2-1a857dffd4e_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/v2-1a857dffd4e_r.png&&&br&&blockquote&“过去50年来，在世界范围内遭到杀害的女孩，比整个20世纪死于所有战争的男性还要多。仅仅因为她们的性别。”
在普利策新闻奖得主尼可拉斯·D.克里斯多夫和雪莉·邓恩夫妇这对有丰富联合报道经验的记者伉俪的带领下，我们在本书中去亚非拉国家做了一次长途冒险旅行。在那里，我们看到性别歧视、性暴力、厌女价值观、家庭暴力、处女情结等现象，让女性犹如仍置身在18、19世纪的炼狱。我们也看到那里的女性进行了艰苦卓绝的抗争，以及如何一点小小的帮助就能改变她们的命运。&/blockquote&&p&在这本书里，性别歧视以一种血淋淋的状态被展现于我们面前。在此之前，我曾以为所谓的性别歧视只不过是工作机会的不均衡，工作报酬的不平等，社会地位的差异，然而这本书告诉我，在许多地方，女人像野草、像货物、像一块破布一样被人遗弃、侮辱。“每四分钟，一名印度女孩死于性别歧视；每一分钟，一名孕产妇死亡；每十秒钟，世界某处有一名女孩被强制切除外阴，而且大多没有打麻药。”通过这些故事，作者向我们展示了女性的生存困境，整个世界对此困境的态度，以及女性身上自我觉醒的力量。她们将绝望化为希望，勇敢争取生命尊严。&/p&&br&&h2&饥饿&/h2&&img src=&/v2-e26db02dc03a3cd3bc90e01_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&388& class=&content_image& width=&268&&&br&&blockquote&定西专区是甘肃省1958年到1960年饥荒的重灾区，灾难的三年过去，定西专区紧急成立了一个专署儿童福利院，接纳了几百孤儿。同期，定西专区的各县、镇、重灾县的各人民公社都成立了儿童福利院或是“幼儿园”。这些大大小小的儿童福利院收容了大约五千左右的孤儿。 杨显惠在本书中以忠实史料事实和当事人陈述事实的基础上，创作出一个个具有高度典型性和独特性的作品。完全是白描的手法，纪实性的语言，平实的语调，将一幕幕饥饿与死亡的惨烈情境撕裂在人们眼前。
&/blockquote&&p&从2004年初开始，《定西孤儿院纪事》系列相继在《上海文艺》上发表。
&/p&&p&一个读者给编辑打电话反复问：“小说里写的吃人都是真的吗？”于是这位编辑给杨显惠打电话，说自己看到这些文字，也脊背发冷，他提出了同样的问题：“这些故事是真的吗？”&/p&&p&杨显惠回答：“‘吃人’的事绝对真实，这种可怕的事情是不能虚构的。”&/p&&p&作为对建国后那场灾难的沉痛回忆，这本书更像是一块墓碑，一道伤疤，沉默的提醒着我们这片土地上曾经承受过的一切。我们常说忘记过去意味着背叛，但愿我们永远都不会再忘记那段往事，更永远不会再经历那样的劫难。&/p&&br&&h2&彷徨&/h2&&img src=&/v2-5de8ba6b00_b.png& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/v2-5de8ba6b00_r.png&&&br&&blockquote&“蚁族”，是对“大学毕业生聚居群体”的典型概括。该群体高知、弱小、聚居，是继三大弱势群体（农民、农民工、下岗职工）之后的第四大弱势群体：他们受过高等教育，平均月收入低于两千元，绝大多数没有“三险”和劳动合同；他们平均年龄集中在22-29岁之间，九成属于“80后”一代；他们主要聚居于城乡结合部或近郊农村，形成独特的“聚居村”。他们是有如蚂蚁般的“弱小强者”，他们是鲜为人知的庞大群体。
全书二十万字，几十幅图片，这些感人至深的文字和发人深省的图片告诉读者一个真实的“80后”，“天之骄子”的光环不再惠顾这一群体，他们比普通人有着更令人堪忧的现状、年轻脆弱的心灵以及无法释怀的青春梦想……他们代表着我们这个社会不能忽视也不应该忽视的最敏感的群体，他们揭示了一代人的痛苦、无奈和彷徨。&/blockquote&&p&没有人比这些寄居在城中村里的大学生们更加彷徨了。他们背负着天之骄子的名头，却在现实面前一败涂地。他们渴望一飞冲天，却被困在逼仄的房间里仓惶度日，书中的这些大学生或许就是我们中一些人的真实写照。&/p&&br&&h2&无助&/h2&&img src=&/v2-0881817deac5f9fcd7bf06dac5fbe5fc_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/v2-0881817deac5f9fcd7bf06dac5fbe5fc_r.png&&&br&&blockquote&失业必然导致贫穷，努力工作就一定能改善生活吗？在美国，数百万的底层劳工终日工作，却只能赚得每小时6—7美元的最低时薪，他们要如何生存，又是否能够走向成功？
为了寻找底层贫穷的真相，作者隐藏自己的身份与地位，潜入美国的底层社会，去体验底薪阶层是如何挣扎求生的。她为此制定了严苛的执行标准，在衣食住行各方面做出相应调整，力求贴近低薪阶层的生存实态。在化身底层劳工的这段期间，作者流转于不同城市、不同行业，先后当过服务员、旅馆服务员、清洁女工、看护之家助手以及沃尔玛的售货员，也遇到了许多拥有不同背景、个性迥异的上司与同事。作者将自己在基本生活线上挣扎的经历描述得惊心动魄、扣人心弦，又出乎意料地幽默，展现了底层劳工在薪资、住房、医疗、雇佣关系等各方面的生存实态。&/blockquote&&p&芭芭拉·艾伦瑞克以亲身的经历与第一手的丰富素材，揭露了美国严重的阶级分化，底层老百姓为了生计和一瓦栖身，游走于商业资本和地产资本之间，为生存和尊严，每一天都进行着充满苦与乐的抗争。我强烈推荐结合《贫穷的本质》一起阅读本书，你会发现很多时候令穷人无法自拔的，正是社会与制度共同制造的漩涡。在这个最富有的1%人口持有财富超过剩下99%人口的世界上，穷人的生存空间正被压缩的越来越小。
&/p&&br&&h2&贫穷&/h2&&img src=&/v2-2b4b215f93c86adc93ade50f541d9be3_b.png& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/v2-2b4b215f93c86adc93ade50f541d9be3_r.png&&&br&&blockquote&15年以来，为了弄清为什么会贫穷，贫穷又会导致哪些特定问题，从而不断让穷人陷入无法逃离“贫穷陷阱”的怪圈，《贫穷的本质》的两位作者深入五大洲多个国家的穷人世界，调查贫困人群最集中的18个国家和地区，从穷人的日常生活、教育、健康、创业、援助、政府、NGO等生活的多个方面，探寻贫穷真正的根源。同时，《贫穷的本质:我们为什么摆脱不了贫穷》也对关于贫穷的一些流行观点进行了反思，比如援助越多穷人的依赖性越强，外部援助不起作用等等。他们指出，多年来的扶贫政策大都以失败而告终，原因就在于人们对于贫穷的理解不够深刻，好钢没有用在刀刃上。《贫穷的本质:我们为什么摆脱不了贫穷》用大量实例，提出了一些实用性较强的建议，寻找那些经得起检验的扶贫方案，为政策制定者、慈善家、政治家及所有希望天下脱贫的人提供了重要指导。&/blockquote&&br&&h2&战争&/h2&&img src=&/v2-7bf667c0dd570f73fdacb6e_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/v2-7bf667c0dd570f73fdacb6e_r.png&&&br&&blockquote&作者比亚的故乡是西非塞拉利昂，在那儿估计至少有5万人死在年之间的内战。在这场战争当中，12岁的比亚从一个迷恋街舞、爱搞恶作剧的普通小男孩变成了无家可归的孤儿。为了躲避叛军他只得流浪在非洲的沙漠和丛林中。几个月之后，他被叛军发现，被迫成为了一名年仅13岁的职业军人。从此，天真无邪的儿童，一朝之间成为草菅人命的杀人机器。为了生存，他过着杀人不眨眼的血腥生活，前途与希望似乎已是不可能的奢求。比亚的幸运，在于他在联合国儿童基金会的救助下开始正常生活，并在美国完成学业。更难能可贵的是，他提笔将当年经历一一据实写下，以过来人身分自诉遭遇、呈现了第一手讯息，成就了这本震撼人心的“童兵”自传。&/blockquote&&p&“你到底一共杀过多少人？”面对巴黎记者的提问，伊斯梅尔o比亚的回答冷静得让人恐惧：“真的不知道，从没想过要去数。”在美国的六千多家星巴克，伊斯梅尔的回忆录《长路漫漫》搭配着咖啡，每卖出一本，UNICEF（联合儿童基金会）有两美元的进账。
&/p&&p&这本书写的十分粗糙——对于一个童兵来说，他已经足够努力了，我们无法苛求更多。书中所描写的场景令数十年未曾经历战争的我们心惊胆战，或许我们应该知道，今天的每一点微小幸福，都是来之不易的易碎品，值得我们好好珍惜。&/p&&br&&h2&死亡&/h2&&img src=&/v2-deb3cc274a42f631a0ba_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-deb3cc274a42f631a0ba_r.png&&&br&&blockquote&“舍生取义”，常常被用来赞美自杀的忠臣义士，但这决不意味着，只有“舍生”才能“取义”。毕竟，需要舍生的场合很少，但“义”却是每个人在生活日用、揖让进退之间都该看重的。作者通过对华北某县自杀现象的田野研究，在现实语境中重新思考中国文化中“生命”和“正义”的问题，从家之礼、人之义、国之法几个层次理解现代中国人的幸福与尊严。
&/blockquote&&p&一本令人毛骨悚然的好书。&/p&&p&学界曾经如此评价吴飞的这本书：“这本书将这个领域中所有有价值的工作基本都做完了”。的确，这本书中对中国农村自杀现象的剖析已经到达了极致，这本书不仅具有极高的社会价值，仅从写作与调查方法上而言，也具备极高的学术价值。&/p&&p&幸运的是，自作者成书至今，中国的自杀率已经大大下降了，甚至能够跻身世界上自杀率最低的国家行列之中。除了这些年突飞猛进的城市化步伐之外，我想这本书也是功不可没的吧。&/p&&br&&h2&孤独&/h2&&img src=&/v2-311f847284ffc31ad10268b0ccd66750_b.png& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/v2-311f847284ffc31ad10268b0ccd66750_r.png&&&br&&blockquote&本书系NHK电视台资深采访记者作品合集。
高龄、少子、失业、不婚、城市化，造就了这样一批人，他们活着，没有人和他们联系，他们没有工作，没有配偶，没有儿女，也不回家乡；他们死了，没有人知道，即使被发现，也没有人认领他们的尸体，甚至无法知道他们 姓甚名谁，他们的人生被总结为寥寥几个字的遗骨认领布告，他们被称为“无缘死者”，他们所在的社会也会渐渐从“有缘社会”变成“无缘社会”。
他们中间，有在公司20年没有迟到请假，可是一夜之间变成街头流浪汉的工薪阶层，有一个人旅行的旅者，有一生未婚的女性，有儿女远离自己的空巢老人，有从来只在网络上交友的年轻人。日本NHK电视台特别节目录制组将记者的真实采访手记合成此书，将当今社会中那些不受关注的人们的临终惨景呈现到大家面前，呼吁社会的警醒和反思。
&/blockquote&&p&豆瓣上有个小组（抱歉组名我就不透露了），里面挤满了在大城市中孤独无依的人们。他们之间互相约定，定期通打电了解近况，如果有人不幸离世，由小组成员协助收尸，火化遗体，打理后事。&/p&&p&现代科技的发达让我们有机会摆脱过去繁琐的人际交往圈子，然而同时孤独也成了我们最好的朋友。这本无缘社会中所反应的现象在中国依然存在，我们正被高速发展的社会所分割，成为汪洋大海中的一个孤岛。&/p&&br&&h2&衰老&/h2&&img src=&/v2-500b52cc519d62ecb89ab532a7713cf7_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/v2-500b52cc519d62ecb89ab532a7713cf7_r.png&&&br&&blockquote&她们是世上最无助的一群人，八十岁以上、身体极度衰老，许多人脑萎缩老年痴呆，甚至没有记忆和理性，最重要的是，她们没有未来，她们似乎就是等待死亡的人。但她们是有生命的，有生命，就该留下痕迹。一个人，在生命的尽头还能表现出一些东西，就是精华。这些精华，她们自己无法留下，就替她们留下吧。
本书作者在长达十年的时间里，关怀近百位八十岁以上的老奶奶，他发现：高龄奶奶的精神世界异常丰富;她们的烦恼与痛苦非常复杂;她们身上的人性温情与生命力量让人震撼。&/blockquote&&p&书中作者对生命的尊重令我动容，谨摘录文中一段文字如下：“面对他们时，同情的情绪总会不由自主地冒出来，但这一点真的是对他们的——不尊重，他们有自己的思维方式以及生活方式，这些方式被他们虚弱的外表以及智力退化的大脑所遮蔽。他们给人可怜巴巴的感觉，但他们并不可怜巴巴，他们按照自己的方式认真地生活，认真地烦恼，认真地高兴以及恐惧，他们的眼睛告诉你，他们的内心在正常地活动，他们是一群在心灵意义上最正常的人，你可以淡视他们的身体以及脑力，但不能淡视他们的心。”&/p&&h2&灾难&/h2&&img src=&/v2-cd39c53eae628bfa0948_b.png& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/v2-cd39c53eae628bfa0948_r.png&&&br&&blockquote&日，史上最惨烈的反应炉事故发生在切尔诺贝利。这是史上最浩大的悲剧之一。作者访问了上百位受到切尔诺贝利核灾影响的人民，有无辜的居民、消防员、以及那些被征招去清理灾难现场的人员。他们的故事透露出他们至今仍生活在恐惧、愤怒和不安当中。
本书将这些访谈以独白的方式呈现，巨细靡遗的写实描绘，使这场悲剧读起来像世界末日的童话。人们坦白地述说着痛苦，细腻的独白让人身历其境却又难以承受。&/blockquote&&p&“在全书的开篇和末尾，分别是两名在切尔诺贝利事件中罹难的消防员和清理人的遗孀的讲述。她们回忆起他们相爱的往事，回忆起他们离别时的那个难以忘却的场景。然后，随之而来的就是陪伴她们的心爱之人慢慢走向死亡的痛苦过程。她们目睹了她们的丈夫从一个活生生的人变成了一个具有高度放射性的危险物体。每一次拥抱都会在自己身上留下无数的皮肤碎片，病床上的任何一个线头都能在她们丈夫的身体上留下触目惊心的伤口。每一次咳嗽，都会从嘴里吐出细小的肺组织。鲜血从他们脸上的每一个部位里淌了出来，流到了枕头上，最后滴落进了枕头旁的脸盆里。甚至在他们死后，他们的骨灰都成了令旁人避之不及的噩梦。对她们来说，切尔诺贝利与核灾难没太大关系，它仅仅意味着爱与死亡——起初，爱超越了死亡；最终，又和死亡融为了一体。”——豆瓣网友&/p&&br&&p&在下书房一角&a href=&/question//answer/& class=&internal&&个人拥有上千本藏书是什么体验？ - 知乎&/a&&/p&&p&以上。&/p&
我以前曾经写过一个书单，当时起了个名字，叫《没读过这十本书，不要说你曾见过世间险恶》我以为，现在的年轻人在接触这个世界之前，需要先领略一下这个世界的诸多险恶。这个世界远比我们看到的更可怕。
里面有些主题或许过于沉重，但是我依然希望每个人都…
这是去年写给一个活动的私人书单推荐，确保书单中大多数的书都在标准之上，值得反复阅读好多遍，这些书要么有趣、要么改变认知或者让你进入一些全新的世界，有没读过的书，可以找时间去看看&br&&br&&br&&br&&p&&b&童书：&/b&&/p&&ul&&li&《夏洛的网》&/li&&li&《窗边的小豆豆》&/li&&li&《小狗钱钱》&/li&&li&《自然的魔法》&/li&&li&《玛蒂尔达》&/li&&li&《哈利波特》1-7&/li&&li&《爱的教育》&br&&/li&&li&《小王子》&/li&&/ul&&p&&b&小说：&/b&&/p&&ul&&li&《了不起的盖茨比》&/li&&li&《香水》&/li&&li&《飘》&/li&&li&《追风筝的人》&/li&&li&《教父》&/li&&li&《三个火枪手》&/li&&li&《老人与海》&/li&&li&《鲁滨逊漂流记》&/li&&li&《1984》&/li&&li&《动物庄园》&/li&&li&《傲慢与偏见》&/li&&li&《悲惨世界》&br&&/li&&li&《黄金时代》&/li&&li&《不能承受生命之轻》&/li&&li&《红楼梦》&/li&&li&《浮生六记》&/li&&li&《月亮与六便士》&br&&/li&&li&《围城》&/li&&li&《巨流河》&/li&&li&《福尔摩斯探案全集》&/li&&li&《霍乱时期的爱情》&/li&&li&《白鹿原》&/li&&li&《朗读者》&/li&&li&《坚不可催》&/li&&/ul&&p&&b&经典：&/b&&/p&&ul&&li&《智慧书》&/li&&li&《穷查理宝典》&/li&&li&《沉思录》马可·奥勒留&/li&&li&《人生的智慧》叔本华&/li&&li&《曾国藩家书》&/li&&li&《培根论人生》&/li&&/ul&&p&&b&中国古典&/b&&/p&&ul&&li&《道德经》&/li&&li&《论语》&/li&&li&《菜根谭》&/li&&/ul&&p&&b&生活：&/b&&/p&&ul&&li&《幸福的方法》&/li&&li&《雅致生活》&/li&&li&《少有人走的路》&/li&&li&《与神对话》&/li&&li&《当下的力量》&/li&&/ul&&p&&b&两性&/b&&/p&&br&&p&-《爱的艺术》&/p&&p&- 渡边淳一《男人这东西》&/p&&br&&p&&b&思维方式：&/b&&/p&&ul&&li&笛卡儿《谈谈方法》&/li&&li&批判性思维：《学会提问——批判性思维指南》&/li&&li&《重新认识你自己》克里希那穆提&/li&&li&《第五项修炼》&/li&&li&《公正》迈克尔·桑德尔&/li&&li&《逻辑的力量》&/li&&/ul&&p&&b&心理学&/b&&/p&&ul&&li&《影响力》&/li&&li&《暗时间》&/li&&li&《改变心理学的40项研究》理查德·格里格 / 菲利普·津巴多&/li&&/ul&&p&&b&科普&/b&&/p&&ul&&li&《失控》 &/li&&li&《自私的基因》&/li&&li&《从一到无穷大》伽莫夫&/li&&li&《枪炮、病菌与钢铁：人类社会的命运》贾雷德·戴蒙德&/li&&li&《时间简史》&/li&&li&《厨房里的人类学家》作者: 庄祖宜&/li&&/ul&&p&&b&其它&/b&&/p&&ul&&li&《野火集》&/li&&li&《平凡的世界》&/li&&li&《近距离看美国》前三本 林达&/li&&li&《宽容》房龙&/li&&/ul&&p&&b&人际沟通：&/b&&/p&&ul&&li&卡耐基《人性的弱点》&/li&&li&《谈话的力量》&/li&&li&《非暴力沟通》 [美] 马歇尔·卢森堡&/li&&/ul&&p&&b&管理&/b&&/p&&ul&&li&《卓有成效的管理者 》&/li&&li&《管理的实践》&/li&&li&《执行》&/li&&/ul&&p&&b&理财科普&/b&&/p&&ul&&li&穷爸爸富爸爸（前三本）&/li&&li&小狗钱钱&/li&&li&邻家的百万富翁&/li&&/ul&&p&&b&文化历史：&/b&&/p&&ul&&li&《罗马人的故事》前6本&/li&&li&《文明之光》1-3&/li&&li&斯塔夫里阿诺斯《全球通史》&/li&&/ul&&p&&b&中国历史&/b&&/p&&ul&&li&钱穆《国史大纲》&/li&&li&黄仁宇《万历十五年》&/li&&li&茅海建 《天朝的崩溃》&/li&&li&唐德刚 《晚清七十年》&/li&&li&徐中约 《中国近代史》&/li&&li&《剑桥中国史》&/li&&/ul&&p&&b&人物传记&/b&&/p&&ul&&li&《别闹了，费曼先生》&/li&&li&《你干吗在乎别人怎么想》&/li&&li&《爱因斯坦谈人生》&/li&&li&《忏悔录》卢梭&/li&&li&《天才之为责任——维特根斯坦》&/li&&li&《富兰克林自传》&/li&&li&《林肯传》路德维希&/li&&li&《卓别林自传》&/li&&li&《拿破仑传》&/li&&li&《贝多芬传》&/li&&li&《牛顿传——最后的炼金术士》&/li&&li&《棋与人生》&/li&&/ul&&p&&b&情绪：&/b&&/p&&ul&&li&我的情绪我做主：你每天可做的情绪调节练习（美）麦克米兰&/li&&li&谁在操纵你？&/li&&li&伯恩斯新情绪疗法&/li&&li&《精神焦虑症的自救（病理分析卷）》作者: 克莱尔·威克斯&/li&&/ul&&p&&b&社会学：&/b&&/p&&ul&&li&《社会动物(爱性格和成就的潜在根源)》 [美]戴维·布鲁克斯&/li&&li&《自由与繁荣的国度》[奥] 路德维希·冯·米瑟斯&/li&&li&《个人形成论》卡尔?R?罗杰斯&/li&&li&《狂热份子》 Eric Hoffer&/li&&li&《科学与方法》彭加勒&/li&&li&《乌合之众》&/li&&/ul&&p&&b&心智：&/b&&/p&&ul&&li&《成功，动机与目标》&/li&&li&《改变》（美）瓦茨拉维克 / （美）威克兰德 / （美）菲什&/li&&li&《经验的疆界》作者: 詹姆斯o马奇&/li&&li&《如何把事情做到最好》作者: 乔治·伦纳德
(Georqe Leonard)&/li&&li&《决策与判断》斯科特·普劳斯&/li&&/ul&&p&&b&效率：&/b&&/p&&ul&&li&《精力管理》&/li&&li&《时间统计法》&/li&&li&《高效能人士的七个习惯》&/li&&li&《拖延心理学》作者: [美] 简·博克&/li&&li&《創作者的日常生活》作者: Mason Currey&/li&&li&《效率专家爸爸》作者: 小弗兰克&/li&&/ul&&p&&b&学习、创意类&/b&&/p&&ul&&li&《游戏改变世界》: [美] 简o麦戈尼格尔&/li&&li&《学习之道》 [美] 乔希·维茨金&/li&&li&《箭术与禅心》 &/li&&li&《创造力手册》罗伯特·J·斯滕博格&/li&&li&《创造力》作者: Mihaly Csikszentmihalyi&/li&&/ul&&p&&b&阅读&/b&&/p&&ul&&li&《如何阅读一本书》&/li&&li&《书读完了》金克木&/li&&li&《超级快速阅读》 作者: [德] 克里斯蒂安·格吕宁&/li&&/ul&
这是去年写给一个活动的私人书单推荐，确保书单中大多数的书都在标准之上，值得反复阅读好多遍，这些书要么有趣、要么改变认知或者让你进入一些全新的世界，有没读过的书，可以找时间去看看 童书：《夏洛的网》《窗边的小豆豆》《小狗钱钱》《自然的魔法》…
&p&本回答涉及的两个重要的外部内容——“减脂入门包”和111减脂操作均完全免费，不要付费询问我入门包和111里已经有的东西，想不赚钱就这么难么？&/p&&br&&br&&p&&b&【防歧义的两个声明】&/b&&/p&&p&首先，这篇回答虽然巨长巨理论（其实很粗浅，只是和流行的美图系减脂文章比显得“理论”而已），但&b&目标读者完完全全是普通人&/b&，包括只想减回正常健康身材的健康向减脂者，和健身举铁的塑形向减脂者这两大类（塑形向减脂的特殊要点会单独发文章讲）。本文中出现的所有术语和理论，都是普通减脂者应该理解和牢记的，不是用来吹牛逼的。&/p&&p&另外，&b&本文不区分“减脂”，“减重”，“减肥”&/b&，这三个词在本文中的意义&u&完全相同&/u&。减脂和减重当然有差别，但是受流行说法的影响，二者的差别已经被吹上天。事实上，合理的减脂方法必然会&u&自动优化&/u&减重过程中的脂肪和瘦体重流失比例，从而不需要很在意减脂和减重的差别。力量运动虽然能进一步优化这个比例，但这种进一步的优化，对于没有增肌塑形需求的人来说意义并不大，而有增肌塑形需求的人不需要别人提醒也会做力量运动以保护肌肉。如果还不服请参考&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥和减脂是一个概念吗？ 有什么区别？ 减肥还是减脂显瘦？&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&【Big Question：为什么只想减个肥的你要看这么长的玩意？】&/b&&/p&&p&这篇回答巨长，而且确实难消化，在神技减脂法和美图减脂法横行的知乎显得非常枯燥无味，但是你仍有两个理由去啃这篇回答：&/p&&p&1.减脂没有简单的逻辑；
2.市面上和你脑子里的几乎所有有关减脂的说法都是错的。&/p&&p&先说1。&/p&&p&减脂的逻辑并不简单。&b&所有能简单描述出来的减脂逻辑和减脂方法，要么没有实践意义，要么完全是错的&/b&。比如“少吃多运动”，“制造热量差”，“吃健康食物”之类的说法，没有任何实践价值，只能算是一种归纳总结而已，而诸如“少吃多餐”，“晚上少吃主食”，“控制GI”等等看似一招鲜的讨巧办法，则完全是扯淡。本回答仅仅是关键点讲解，已经超过万字，变形大师发布的号称“最简最必要”的“减脂入门包”累积超过三万字，虽然我本人文字啰嗦，但减脂这个事也确实不是几句话能讲清楚的。&/p&&p&减脂的具体操作方法，确实可以用比较小的篇幅描述完整，但决定一个人是否能够成功减脂的，并不是他使用的操作是否合理，而是他&b&对减脂逻辑的理解&/b&，而要想使一个人对减脂逻辑达到“理解”的程度，则需要较大篇幅的展开。&/p&&p&总而言之，普通人要想减脂成功（注意“成功”并不简单指减掉几十斤，后面会讲），烧脑是必不可少的过程，本回答的一万字内容其实也只是烧脑的起点。&/p&&p&再说2。&/p&&p&天朝的减脂和健身知识普及率为&b&负数&/b&，市面上几乎所有和减脂有关的说法都是错的，你脑子里的那些关于减脂的知识也一样。&/p&&p&你可能会认为自己已经“很有基础了”，懒得再看这么长和枯燥的东西，我可以非常霸道的告诉你：你没有任何基础，只有幻觉。我知道你做过无数的功课，研究过大量知乎微博豆瓣或者公众号里的“干货”，拜读过各路粉丝无数的大神的文章，但是这改变不了什么，因为你在天朝，所以你能看到的东西几乎个个是错的，就算你智商破200，也会被幻觉彻底洗脑。&b&你没有基础，只有幻觉。&/b&&/p&&p&这篇很长的回答，可能会让你获得一些基础，或者至少把你脑力里幻觉清除掉。&/p&&br&&p&&b&【本回答结构】&/b&&/p&&p&本回答分两部分，分别是正面的减脂关键逻辑讲解，和黑暗面的错误方法摧毁。&/p&&p&本回答改版后，正面的减脂关键点讲解被放在了前面，但我仍然建议那些自认为有一定“基础”的人先看第二部分。第二部分的错误方法罗列，会覆盖市面上流行的所有减脂观点，运动系的减脂法会被一棒子全部打死，饮食系的减脂法也极少会有幸免。不破不立，对于自认为“懂减脂”的减脂者来说，尤其是已经通过某种方法&u&获得了可观的减脂效果&/u&的人来说，首先清除脑子里的幻觉是非常必要的。&/p&&p&第一部分，正面的减脂逻辑讲解，对于看惯了神技减脂和美图减脂的你来说，会显得非常的庞大和烧脑，请做好战斗准备。&/p&&br&&p&——————第一部分：减脂逻辑和关键点——————&/p&&br&&p&&b&【减脂逻辑的核心：热量平衡&/b&和&b&可持续性】&/b&&/p&&p&很多事情和“减脂”这件事有关，但称得上“&b&核心&/b&”的，只有两个因素，分别是&b&“热量平衡”&/b&，和&b&“可持续性”&/b&。&/p&&p&这两个东西，是&b&减脂逻辑的最核心节点&/b&。其他一切事情与减脂的关系，其实都是与这两个节点的关系。&/p&&p&&b&热量平衡&/b&，指的是摄入热量和消耗热量的变化和关系，热量差与脂肪的减少有绝对关系，热量盈余与脂肪的增加也有绝对关系。热量平衡因素超越其他一切因素，&b&独立决定&/b&脂肪变化的速度和程度；其他任何因素，如果能够影响到脂肪的变化，必然是通过对热量平衡的影响实现的，没有任何其他途径。&/p&&p&&b&可持续性&/b&，指的是减脂手段是否能够长期执行的能力，与你的生理感受，饮食愉悦度，以及各种操作占用的时间和精力都有关系。可持续性不仅决定热量平衡带来的减脂效果能够持续多久，还在很大程度上决定减脂成果是否能够常年保持。如果没有可持续性，减脂效果就不会持续的产生，甚至已经获得的减脂成果也早晚会消失。&/p&&p&&b&减脂方法的逻辑，实际上就是控制热量平衡和实现可持续性的逻辑。&/b&任何减脂方法，不论是已经存在的，还是未来才会出现的，都不可能通过这两点之外的其他节点起作用。&/p&&p&在和减脂有关的各种事情中，重要的事情，就是对这两点有显著影响的事情，不重要的事情，就是对这两点没有明显影响的事情。比如饮食愉悦度是极其重要的，因为饮食愉悦度对可持续性影响巨大；比如休息是很重要的，对热量平衡和可持续性都有影响；比如运动则是相对不重要的，因为运动对热量平衡和可持续性的影响总在“打架”——大量运动能够改善热量平衡，但却没有可持续性，少量运动有可持续性，却不会明显影响热量平衡。&/p&&p&最后我们再进一步的解释下“&b&核心&/b&”是怎么个意思：&/p&&blockquote&&b&只要你能控制好热量平衡，同时保证可持续性，其他一切事情都不需要在意；只要无法搞定热量平衡和可持续性二者之一，其他事情做到“极致”也没用。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&【减脂方法的主干逻辑：控制热量平衡，实现可持续性】&/b&&/p&&p&上段提了，减脂方法的逻辑，实际上就是控制热量平衡和实现可持续性的逻辑。合理的减脂方法，就是能够稳定控制热量平衡，并且你使用起来不痛苦不累的方法。&/p&&p&我们举几个具体减脂方法的例子。&/p&&p&&u&最常规最传统最基础的“diet”方式——计算热量&/u&：使用厨房秤精确的计算摄入的热量和营养，从而精确的控制热量差大小。这种方法对热量平衡的控制能力极强，进行一些调整操作后对热量平衡的控制力会进一步增强，如果持续使用的话，所有人都能以100%的成功率稳稳的控制住体重。但是算热量的方法，对于不同的人来说，可持续性可能有天壤之别。&/p&&p&&u&轻断食&/u&：这里指的是指只使用轻断食（每周1天完全断食），不使用计算热量等其他手段的减脂方法。一天的彻底断食，对于大多数人来说，会导致总体的热量摄入减少，热量差实现，体重和脂肪降低。降低到一定程度之后，减脂者在其余六天摄入的总热量会与他的消耗再度打平，体重和脂肪停止下降。如果保持轻断食，则已经获得的减脂成果一般不会丢失，但如果从轻断食恢复回正常饮食，&/p&&br&&p&&b&【可持续性为什么关键？】
（虽热直接决定减脂效果的是热量平衡，但是我们先讲可持续性，因为可持续性更容易被轻视和忽略）&/p&&p&可持续性之所以是关键，是因为可持续性不仅&b&1.直接影响你能够获得多少减脂成果，还会2.决定你获得的减脂成果能不能保持住。&/b&&/p&&p&这两点，都会&b&直接决定&/b&你的减脂大业是不是成功：没有从大胖子减回正常身材，而是减成了中胖子就减不下去了，应该对大多数人来说都算不上成功；而从大胖子完全减成正常身材，但是一年之后又回弹成大胖子，显然更算不上成功。&/p&&p&关于减脂成果保持这件事，虽然看起来很反常理，但是请接收这样一个事实：&/p&&blockquote&&b&绝大多数人在减脂结束后都会在一两年内彻底反弹回原体重。
&/b&&/blockquote&&br&&p&“绝大多数”到底是多少，目前还没有非常准确的统计，但全球范围内出现过统计和调查，得到的彻底反弹比例数据，基本都在85%以上，很多人认为真实的比例超过90%。&/p&&p&虽然导致这种现象的主力原因，一定是那些“貌似设计出来就是为了使人反弹”的呵呵减脂法，包括各种花哨的运动减脂法和哥本哈根这种傻叉diet。但&b&即使那些合理且“健康”的减脂方法，如果不在意可持续性，也同样会以极大的概率导致彻底反弹&/b&。&/p&&p&至于原因，简单来说，如果你减脂时候使用的手段，无法经过细微的调整，变成可以常年保持的生活方式，那么在减脂结束后，你注定会停止使用这些手段，此时你又没有其他选择，只会慢慢的回归减脂之前的饮食和运动习惯。而减脂之前的饮食和运动习惯，其实就是你减脂前的热量平衡终点，将会使你彻底弹回减脂前的体重，误差很少超过10%。&/p&&br&&p&&b&【实现可持续性的大体思路】
为了实现减脂手段的可持续性，首先你需要有可持续性的“&b&意识&/b&”。具体来说，你需要非常频繁的问自己，自己现在的饮食和运动方式能不能常年的保持下去，如果不能的话应该如何调整。&/p&&p&任何负面的感受，包括饥饿，焦虑，劳累等等，当他们经常出现的时候，你就必须果断采取行动让他们消失，每一种负面的感受都有应对和解决的方法。当然这需要一些姿势和技能，这里就细说了。&/p&&p&&b&饮食愉悦度&/b&，是目前我认为最重要的影响可持续性的因素，也是个价值万字的大话题，为了实现可持续性，你必须非常在意饮食愉悦度。同样的热量，同样的营养，同样的算卡操作，同样的时间精力和金钱投入下，你可以吃的很舒服，也可以吃的很苦逼，苦逼的饮食不仅没有可持续性可言，甚至还会在热量差并不大的情况下引起暴食。热量差和宏观营养的配置本身也会影响饮食愉悦度，为了饮食愉悦度而牺牲减脂速度是非常正常的。&/p&&p&各种操作所占用的时间精力金钱&b&成本&/b&，对可持续性也有明显的影响，但很多操作的成本，都会随着相关技能的提升而降低，比如新手往往在计算热量时手忙脚乱，老手则比较轻松甚至会在经常摆脱厨房秤的情况下仍能控制好热量和营养。为了实现可持续性，你需要不断探索缩减操作成本的方法。&/p&&p&心理和情绪问题同样会影响可持续性，情绪问题一旦爆发，结果可能是灾难性的，不容小觑。&/p&&p&关于运动的可持续性也简单的提一下。大量的运动，对于普通人来说都是没有可持续性的，为了减脂速度而使用大量运动是典型的减脂误区。 运动只有在能够常年保持的情况下，才对最终的减脂结果有意义，而能够常年保持的运动，一定只是你喜欢的运动，不是“燃脂效果”大的运动。&/p&&br&&p&&b&【热量平衡为什么关键】&/b&&/p&&p&对于减脂来说，如果热量平衡都算不上关键，那就没什么关键的事情了。&/p&&p&关于热量平衡，你首先需要知道的事情是：&b&除了它之外，其他所有因素对脂肪的变化都几乎没有影响&/b&。&/p&&ul&&li&只要热量差在，脂肪必然减少；只要热量差不在，脂肪必然不减。其他一切因素通通无法干预这个规律。&/li&&li&热量差的大小一旦固定，脂肪的减少速度就定了，除了力量运动和蛋白质有那么一点点影响之外，其他一切因素通通没有影响。&/li&&/ul&&br&&blockquote&&b&控制了热量平衡，等同于控制了减脂的速度和程度。&/b&&/blockquote&&br&&p&有很多流行的说法，认为某些因素会越过热量平衡，直接对脂肪变化产生影响。遗憾的是，人们做了几十年研究，至今没有发现这样的因素存在。&/p&&p&提前点几个号称能影响脂肪变化的东西，后面会详细批斗：&u&进餐频率&/u&（少吃多餐），&u&进餐时间&/u&（早餐，晚餐，夜宵），&u&碳水的比例和碳水食物类型&/u&，&u&食物的GI&/u&，&u&胰岛素水平&/u&，&u&健康食物和垃圾食品比例&/u&，所有的这些东西，在热量平衡状态固定的情况下，通通不会对脂肪的变化产生一丁点的影响（有几个还号称能够影响基础代谢，从而改变热量平衡状态，也是都是假的）。这其中有些事情我们即使会考虑，也只是出于“可持续性”的考虑，与减脂速度没有任何关系。&/p&&p&所有的减脂方法，只要能够起到减脂效果，&u&百分之百无一例外都是通过做热量差实现的&/u&。无论这个方法怎样努力的强调某种其他东西才是减脂的关键，最终他都会通过做热量差的方式来实现减脂效果，要么通过运动来提高消耗，要么使用某种饮食模式降低摄入。并且，这种方法最终减脂效果的大小，与热量差大小相同的其他方法不会有任何差别。&/p&&p&除了热量平衡的对减脂效果的绝对影响力之外，热量平衡之所以关键，还因为&b&控制热量平衡的难度不小&/b&。&/p&&p&很多没有正经减脂过的人，会认为只要“少吃”或“多运动”就会做出热量差，实际上凭直觉进行的“少吃多运动”往往只会做出“一阵”的热量差，这个热量差很快就会消失。为了再次做出热量差，很多人会选择莽撞的“更少吃”和“更多运动”的方式，从而彻底的抛弃了“可持续性”，结果往往也是彻底的反弹。&/p&&p&控制热量平衡的难度，还体现在持久性上——你不仅需要在减脂时控制热量平衡，还要在减脂结束后也保持对热量平衡的控制，这个阶段的控制难度虽然没有减脂时大，但是持续的时间要长很多。&/p&&br&&p&&b&【控制热量平衡的大致思路】
控制热量平衡，其实是在&u&保证可持续性&/u&的前提下控制热量平衡。&/p&&p&虽然热量平衡是由热量摄入和热量消耗这两个东西共同决定的，但从实践上来看，真正重要的，有难度的，影响力显著的，&b&只是控制摄入&/b&，并不是控制消耗。原因很简单：我们没有办法在较大程度上控制消耗。&/p&&p&[&i&插入姿势：人的消耗被分为四类，分别是1基础代谢（或静息代谢），2食物热效应，3非运动活动消耗，和4运动活动消耗，你不需要费力思考这四类消耗的意义，只需要知道除了4之外，其他三类消耗我们都没有办法控制（有很多流行说法会告诉你怎么提高基础代谢，可惜通通都是幻觉），决定前三类消耗的，永远只是你的总体重，其他事情的影响都不大（包括肌肉和脂肪比例！）。而最惹眼的4号运动消耗，看起来可控范围很大，只要多运动就会带来提高，但对于普通人来说，其实只能在小范围内进行控制，能够常年保持的运动消耗并不会很大。&/i&]&/p&&p&控制摄入的方法，大致可以分为两类，第一类为&b&直接控制&/b&，也就是各种直接计算热量和营养的方法；第二类为&b&技巧控制&/b&，通过某种饮食技巧（间歇断食，轻断食，辟谷）等来对摄入进行间接控制。（还有一种算不上方法的方法——直觉控制：脑子里想着自己要少吃，这种控制方法等同于没有控制）&/p&&p&直接控制：&/p&&p&使用厨房秤称重直接控制热量和营养摄入，可以说是绝大部分普通减脂者的&b&必经之路&/b&，如果不经历这个过程，减脂者就很难获得足够的对食物热量和营养的认识和理解，这会使减脂结果后的成果保持工作难度进一步加大。另外，你的体脂率越低，已经减掉的体重越多，减脂时对热量摄入的精确度要求就越高，而计算热量是唯一能够精确控制热量的方法。这里需要提醒一下塑形向的减脂者，如果你们想练出男神女神身材，那就不要想彻底摆脱厨房秤。&/p&&p&直接控制摄入，也是很多特殊饮食控制操作的唯一实现手段，比如饮食休息（恢复代谢），refeed，循环热量等。这些操作都对减脂过程有巨大的意义，也都是没有厨房秤搞不定的操作。&/p&&p&技巧控制：&/p&&p&技巧类的控制摄入手段，如果能够常年保持的话，有可能会在完全不计算热量的情况下，获得一小块减脂效果，你的体脂率越高，通过技巧获得成果的可能性就越高。大胖子如果能够常年保持间歇断食或者轻断食，差不多能稳定获得10%的体重下降，但具体的结果要看你的具体情况，完全反弹仍是有可能的。&/p&&p&技巧类的手段，最大的价值是对可持续性的正面影响。最值得一提的这类手段就是不吃早餐（你！没！看！错！）版本的间歇断食（每天只在中午12点到晚上8点或9点这个时间段内进餐，其他时间不摄入热量），间歇断食因为减少了餐数，从而使得每天处理食物和计算热量的时间减少，间歇断食对于很多人来说还会带来整体饥饿感的下降。当然例外也是存在的，有些人永远无法适应间歇断食，反而在少吃多餐的情况下更容易控制热量，那么对他们来说，少吃多餐就是合理的技巧。&/p&&p&流行的diet方法，很多都会使用技巧类的摄入控制方法，比如轻断食，原人饮食，Mindful eating等等。&/p&&p&总的来说，普通减脂者都应该以直接控制摄入作为开局，同时不断摸索适合自己的简介控制技巧。&/p&&br&&p&&b&【补充：具体的减脂操作简介】&/b&&/p&&p&如文首所说，本回答不可能详细展开具体的减脂操作，一方面是因为涉及的操作比较多，篇幅巨大；二方面是因为，理解关键点，真的要比“会操作”重要的多，事实上我不相信减脂者可以在只会操作而不理解原理的情况下成功减脂，还能稳定的保住减脂成果。&/p&&p&当然，新手一定是要照着操作说明做的，不是了解了关键点就可以自由发挥了。目前我在变形大师公众号提供了两个方案，能看进去变形大师理论文章的，请使用减脂入门包，看不进去理论文章的，请在公众号回复111看111计划。入门包是一系列文章，侧重强化减脂者对减脂的理解，比较烧脑；111只有一篇计划文章，以具体操作为线索，比较浅显易懂，但仍会尽量使你在操作的过程中获得对减脂的理解。总之，没耐烦的就看111好了。&/p&&p&继续说操作。&/p&&p&要知道，所有的操作都只是表面的东西，所有的操作最终一定都是为了热量平衡和可持续性服务，常用的操作包括：&/p&&ul&&li&&u&算热量和营养&/u&：上面讲过了，有利有弊，但是对于绝大部分人来说都是必经之路。&/li&&li&&u&饮食调整&/u&：理想的热量-营养-食物配置，不是根据公式设计出来的，而是慢慢调整出来的，减脂者需要不断对热量，宏观营养以及食物进行调整和优化。&/li&&li&&u&饮食休息&/u&：包括长达两周左右的暂停减脂，1-3天的短暂恢复维持热量，不计算热量的自由大餐，以及略高级一些的（只有塑形向减脂者有必要使用）refeed和“碳水负荷”。&/li&&li&&u&称量体重&/u&：检验减脂进度用，绝大多数人不会做这个看似简单的操作，尤其妹子的称重操作更加麻烦，因为生理周期的水体重波动影响。&/li&&/ul&&br&&p&当然，如果你选择做有氧/间歇运动，或者力量运动的话，也有一些具体的操作说法，这里不表。&/p&&br&&p&&b&【总结：重点和难点；你的智力精力和努力应该花在什么地方】&/b&&/p&&p&对“热量平衡”和“可持续性”这两个减脂核心的分析和说明，并不只是让你知道“啊！原来这俩货才是最屌的啊，好厉害。”，而是为了帮助你的减脂实践，具体来说就是使你知道你的智力精力和脑力应该投入在什么地方。&/p&&p&在刚入减脂坑的早期，你需要尽快的探索出一套即容易控制热量和营养，又有足够愉悦度的饮食，即使完全不要减脂效果，也要优先找到适合自己的饮食方式。这个阶段，你的努力应该花在对食物的探索，和对热量控制操作的练习上。&/p&&p&当一切走上正轨，你已经能够熟练的控制热量时，你仍需要不断的探索食物，进一步提高饮食体验，食物的多样性，减少处理食物所花费的时间和精力。同时，对热量控制已经熟练的你，应该将重心转移到对“饮食技巧”的探索上，寻找能够降低热量控制繁琐度，或同样能提高整体饮食体验的方法，比如间歇断食/少吃多餐，隔日减脂/自由大餐等。&/p&&p&看出来了吗？其实一切的努力，最终一定都是为了更轻松有效的控制热量平衡，或实现可持续性。&/p&&p&这里再列出一些具体的重点和难点，都是需要花不少精力和长时间的摸索才能搞定的东西；&/p&&ul&&li&&u&常年持续的高蛋白饮食&/u&：难度很大，不仅对蛋白质的量要求较高，还要求蛋白质食物的多样性，单调的蛋白质食物来源几乎不可能常年保持。&/li&&li&&u&保持较大量的蔬菜摄入&/u&：难度较大，同样要求食物来源的多样性。&/li&&li&&u&妥善的进行“放纵日”或自由大餐&/u&：无论是减脂阶段还是保持体脂率阶段，你都需要和这两个东西当中的至少一个和平共处，既充分得到享受，又要保证热量不失控。&/li&&li&&u&常年保持的运动&/u&：你可能需要尝试很多次才能找到真爱运动。&/li&&/ul&&br&&br&&p&——————第一部分结束，黑暗血腥毁三观的第二部分开始——————&/p&&br&&p&&b&【天朝减脂知识环境现状】
我不知道是什么原因，可能是商业利益，也可能人们急躁的心理，总之有某种东西，使得天朝的健身和减脂两大领域（个人猜测还包括健康领域），&b&完完全全被错误信息所主宰&/b&。&/p&&p&无论你去什么地方，贴吧也好，知乎也罢，你都找不出一句关于减脂的正确的观点。幻觉充斥着整个领域，花哨的运动，讨巧的技巧，傻大粗的意志力流，各种妖魔鬼怪几十年如一日辛苦工作，就为了防止减脂者找到正确的方向。&/p&&p&从方法来看，减脂的关键点只有热量平衡和可持续性两个，我们搞定这两个就万事大吉，可从现状来看，如果错误的认识一日不被清除，我们把热量平衡和可持续性讲的天花乱坠也没啥鸟用，因为错误的减脂方法，错误的减脂思路，永远会占据你的大脑，让你抓不住重点。&/p&&p&我给人答疑的时候总遇到这种情况，讲了一大通之后提问者来一句：“那晚餐要不要少吃？不是说晚上吃多容易长胖吗？”——我他妈立刻就要炸毛，明明说了只要搞定热量平衡，怎么吃舒服就怎么吃，只要全天的摄入定了，晚上怎么分配完全看喜好。可是冷静一想，这也怪不了提问者，这些无辜的普通人被流行的观点洗脑了十来年，我能把真正的关键点传达清楚，却不能同时让错误的东西消失。&/p&&p&要想让普通人真正掌握减脂和保持体脂率的方法，只讲正确的东西不够。&b&必须把错误的东西一个一个全部摁死，人们才会认真对待那些正确，但是往往也“麻烦”的方法。&/b&&/p&&p&本回答的第二部分，会尽可能的把所有错误的减脂思路和方法都列出来，逐个摧毁。而&b&“所有错误的减脂思路和方法”几乎等同于“市面上流行的所有减脂思路和方法”&/b&。&/p&&br&&p&&b&【错误的思路，错误的姿势，错误的手段，错误的认识】&/b&&/p&&p&&b&错误的减脂大思路&/b&：错误的减脂方向，列举之前再次提一句：对于减脂来说，能称得上“思路”的，除了医学手段之外，只有饮食控制diet，&b&目前所有的非diet的思路必错&/b&：&/p&&ul&&li&&u&所有以某种运动为核心的减脂手段和减脂思路&/u&：对不起，运动当不了老大，只能打打辅助，总体地位不仅不如饮食，甚至还不如休息。关联：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对于超重者来说，运动和减脂减肥的关系是怎样的？ - 船长的回答 - 知乎&/a&&/li&&li&&u&把力量运动作为关键的减脂手段&/u&：没有比这再不机智的思路了，力量运动根本不是用来减脂的，而是让你在减脂之后变得更好看的，“减脂效果”不是力量运动的结果，而是其价值产生的前提！关联：&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&，&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/li&&li&&u&所有把“提高基础代谢”作为关键点的手段&/u&：基础代谢这东西，再怎么提升，也不会降低一丁点减脂的难度，更不会避开任何常规的减脂手段。关联：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&基础代谢率低的人如何提高基础代谢？ - 船长的回答 - 知乎&/a&&/li&&li&&u&复制“减脂榜样”的方法&/u&：“减脂榜样”这个东西是个大幻觉，他们只知道自己使用的具体饮食和运动方法，不知道真正的减脂逻辑，更不要提他们当中的大多数最后都会反弹回减脂前的体重。详解文章日后发布。&/li&&li&&u&以“脂肪代谢”过程为逻辑源头的思路&/u&：这是个值得探索的方向，但是目前人们还一无所获，除了“热量平衡决定一切”之外我们得不到任何能指导实践的结论，包括生酮，碳水，胰岛素在内，所有号称能够直接影响脂肪变化的规律，实际上都是不存在的。以后可能会有新的有实践意义的理论出来，但不是现在。关联：&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&，&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/li&&li&&u&使用“节食”等手段，粗暴的制造大热量差试图快速减脂&/u&：无脑的快速减脂必然原路反弹。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&束缚教条&/b&：根本就不是重点，却被奉为必须遵守的原则，误导减脂者把注意力放在完全无关紧要的地方：&/p&&ul&&li&&u&少吃多餐&/u&：号称能提高基础代谢，十年前被辟谣，只有少数人适合少吃多餐。&/li&&li&&u&碳水比例，食物的GI，胰岛素&/u&：这仨东西都和脂肪总体变化没有直接关系，后两者根本就不需要直接关注。&/li&&li&&u&早餐要吃好&/u&：哪来的妖怪？关联&a href=&/question//answer/& class=&internal&&「经常不吃早餐等于慢性自杀」这句话对吗？为什么？ - 船长的回答 - 知乎&/a&&/li&&li&&u&晚上要少吃&/u&：他是上面那只妖怪的老乡。&/li&&li&&u&不能吃垃圾食品，不能吃细粮&/u&：都可以吃，熟练的dieter甚至可以吃到爽。&/li&&li&&u&必须做有氧，必须做HIIT，必须做力量&/u&：通通不必须。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&“一招鲜”技巧&/b&：尝试用一个技巧来解决减脂问题，目前没有这种技巧存在。这种方法往往会&u&暂时的起到作用&/u&，如果能常年保持的话还有一定概率会“固定住”一部分减脂成果，但是这些方法中没有一个能使人持续的减到自己满意的体脂率。&/p&&ul&&li&断碳水/极低碳水饮食：只要摄入和蛋白定了，碳水比例以及碳水类型均不会对}
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