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纠正肌肉不对称的训练技巧
来源：未知
编辑：jirou001
　一般初练健美的训练者在锻练了一段时间之后，常常会发现自己双臂、双腿、左右胸等的肌肉出现了不对称，看起来一边粗一边细、一边大一边小等问题，而这些总是困扰着健美爱好者。其实，透过训练时的一些小技巧，就能够大幅度的改善问题，更能养成更正确的运动习惯。
　　健美运动与一般运动方式不同的地方在于前者是左右平衡的运动方式，而后者往往是单侧性运动，尤其是球类运动，运用的往往是惯用手或惯用脚，单侧性的动作一再重复之后，常容易因胸廓、腰椎与骨盆的旋转使用而使人体中轴线偏移，而惯用手也会因为运动而比非惯用手来得强壮有力或灵活。长期而论单侧性运动并不符合健康运动或健身美体的要求。
　　举个各位网友都不想听到的例子来说，台湾之光王建民近日前在跨联盟比赛时跑垒受伤，导致右脚掌跖跗关节损伤与腓骨长肌肌腱部分撕裂，这样的消息令所有的华人都很惋惜。王建民的受伤或可怪罪于国联没有DH制度，投手自己得上场打击跑垒，在术业有专攻的时代，不该让投手去做一些野手的专业工作。
　　但是不知各位是否有注意到?如果论棒球运动的危险性来说，其它野手的守备与打击工作应该比投手的意外危险会来得高，但为什么在大联盟?投手受伤的比例总是高于野手许多?这个问题就延伸出了单侧性运动的缺点;在一场棒球比赛?，优秀的先发投手往往动不动就必须奋力挥臂投球破百次，其在投球运动过程中所运动到的肌肉都是相同的部位，除此之外，投手平日在牛棚练投也都是同样的动作，因此以右投来说，长期下来容易导致右臂、肩膀与支撑脚的疲劳损伤，而另一侧的左臂、肩膀与前跨脚却缺乏同等的运动训练。如果投手平时的重量训练课程安排不当，就很难去矫正或弥补单侧性运动的缺点，时间一久投手自然就容易因为不熟悉的动作或为了控球改变投球动作而使得身体出现损伤状况。
　　超负荷健美训练的危险性相对而言比起棒球来得更高，动作与观念不正确或稍不留神都可能导致意外，这些危险意外必须有赖于教练或训练伙伴的控制才得以较少发生，因而，正确妥善的训练是鲜少发生运动伤害的。由于健美运动不属于单侧性运动，其训练方式是左右平衡的运动，因为你不会练了右手不练左手、练了左腿不练右腿，只要你举起?铃，参与的就是身体左右两侧的肌肉，所以健美是属于左右平衡的运动方式。
　　既然是属于左右平衡的运动方式，为什么练起来会一边大一边小、一边粗一边细?首先必须了解到的是两个原因，一是基因，二是平时的运动方式。
　　在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，除非改基因，否则不可能去突破这先天的限制，因而我们得向第二个塬因来寻求改善。在人们生活上的运动过程中，人们都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手、臂乃至腿，由于优势的一边得到的锻炼多，肌肉力量自然就比对侧强，如果你是右撇子(反之则相反)，记住在训练时一的一些小技巧，不必经过特别训练某一侧就可以渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：
　　(一)碰任何器材前均先用左手或左脚：
　　无论是取哑铃、抓?铃、装卸?片乃至?腰带或?拉力带这种小动作都先使用左手，甚至当你坐上蝴蝶机?备夹胸前，首先触碰到手把的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练?备时，也是左脚先?备好再移动右脚。
　　(二)单侧训练时先左后右：
　　在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。
　　(三)训练后伸展或按摩时间左多于右：
　　让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧所得到的利益。
　　训练时记住这叁点，就可以渐渐改善左右不平均的尴尬，不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量，因为对于健美训练来说，若左右使用不同强度训练，虽然也可矫正左右不平衡的肌肉外观，但却会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期来说，这对健美运动员是不利的。
　　其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防?于未然，因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。育儿百科>>>详情
日常家居的平衡能力的训练方法有哪些
　　平衡能力训练方法分为初级、中级和高级三个阶段。这三个阶段是循序渐进，越来越难、越来越挑战自己的平衡性能的。当然这些方法也很好的解决了很多人关于如何训练平衡性和平衡能力训练方法有哪些的疑问，真正的造福大众。
　　一、初级阶段的平衡能力训练方法
　　初级阶段的平衡通过身体重心的下移来建立初步平衡感的。
　　1、最简单的就是坐姿训练，在矫正坐姿的同时，还可以培养初步的平衡感。 首先坐在椅子上，抬头挺胸，深呼吸，双手摆于身体前方，后背倚靠椅背。肩膀和身体其他部位的肌肉要放轻松,不要让肌肉过度紧张。
　　2、金鸡独立：金鸡独立经常会使人重心偏移，所以训练目的在于培养偏离常态时的身体平衡感。　训练者双手左右侧平举，与肩同款，身体挺直，目视前方。一只脚站立，另一只缓缓脚抬起，置于另一只脚小腿处，上身保持不动。 可以进行换脚练习，并逐渐延长站立时间。站立时劲量保持直立，不要东摇西晃。
　　3、脚尖站立：主要训练目的在于训练小支撑点上的平衡。训练者双脚尖站立，自己把握。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习，方法同上。
　　二、中级阶段的平衡能力训练方法
　　初级阶段是静态中训练身体平衡，而中级阶段则是在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，希望训练者在掌握了初级阶段之后再进行中级阶段的训练。因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。
　　1、顶物走：动态中寻找平衡
　　训练者可以在家里的地面上画一直线，头项一些柔软的东西站在起点(比如一本书或一个枕头)。沿直线慢慢走，确保头上的东西不能掉下来。在练习进行的比较顺利之后，可以将走直线改为走圆圈，或是适当增加一些障碍物，在上面进行跨越。在训练过程中切不可用手借助外力扶东西。
　　2、走平衡木：利用器具训练平衡感，使之能够在平衡木上保持平衡;在保持身体平衡的基础上表现某种韵律，为较高级的知觉动作做准备。训练者在平衡木上行走，保持平稳。在以上基础上按节拍或音乐行走。切记跳下的动作要轻，前脚掌先着地。
　　三、高级阶段的平衡能力训练方法高级阶段
　　高级阶段的平衡能力训练方法，是在之前两个阶段上的一个超越。他需要你不借助外力，只依赖自身平衡性能的好差来完成训练。因为眼睛的“不可用性“，给训练带来一定把的难度。
　　1、倒走：发展平衡知觉能力。初级阶段的走直线，你可以借助眼睛感知外界，达到身体的平衡。但是倒走确实完全孤立的。训练者可以在自己家里的地上一直线，沿直线倒着走。 在倒走直线稳定的基础上，加强对速度的训练。
　　2、蒙眼走：发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。训练者在家里地上设定一条直线，开始时注意地面所画直线的走向，然后闭上眼睛站立在起点，并依据自己刚刚的记忆向正前方行走。睁开眼后看行走的情况。训练熟练之后，可增加难度，改直线为圆圈等等。
　　如何训练平衡性以及平衡能力训练方法除了以上小编介绍的还有很多种，具体的大家可以按照自身的平衡性能的好坏选择适应的平衡能力训练方法。当然您也可以选择我们专业的。为了家里孩子和老人的平衡感，抽出几分钟，每天坚持联系一下吧。
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备注(选填)牙齿咬合不正确、想矫正有什么方法？费用多少？需要多长时间？有风险吗
全部答案（共2个回答）
去做，不然很容易伤到牙根的。
你好，从理论上来说，牙齿矫正没有年龄限制的，无论是儿童还是成年人都可以做牙齿矫正，只不过成年人牙齿矫正相对于儿童来说难度较大，矫正后出现反弹的几率也比较大，因此...
你好，首先影响美观，然后吃东西时会对牙齿造成磨损。
病情分析：
你好，我们这里县级医院口腔科拔除一颗牙需要40-50元。
指导意见：
建议去正规医院口腔科检查后决定治疗方法，能够保守不拔的牙齿，尽量不拔除，实在需...
你好，地包天分牙性和骨性的。一般牙性的地包天可以通过佩戴固定矫正器可以矫正恢复正常咬合关系。如果是骨性地包天，则需要先进行固定矫正器矫正，牙齿排齐，达到预定的咬...
南京有两家口腔专科医院——市口腔医院；省口腔医院，你都可以带孩子去咨询看看，对比之后再决定！至于矫正的方法要根据你家孩子的情况定。
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这个不是我熟悉的地区}