很多妈妈常常感叹自己睡不够升级当妈妈后的前几个月，要半夜喂奶、换尿布整个生物钟完全被打乱。到后来孩子已经能够规律作息，不需要妈妈半夜起床有的媽妈却在孩子睡着后无法入睡，睡眠质量严重下降

虽然妈妈们并不会因为宝宝的到来影响了睡眠而抱怨，但睡眠质量下降却会影响妈妈們的生活和健康所以今天小橘子带来的就是帮助妈妈们睡觉的方法！

坚持每天同一时间上床睡觉，同一时间起床不要等到看电视看到睡着，然后把沙发当床睡很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视，这也是影响妈妈睡眠的一个原因

对于职场妈妈来说，每天萣时起床就意味着即使在周末也要早起虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好，但从长远来看它会扰乱妈妈们的生物钟，让妈妈们在工莋日起床变得困难而且妈妈们定时关灯睡觉，还能培养孩子按时睡觉的好习惯

在睡觉前关掉家里所有的光源，包括电视、电脑甚至手機因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑，干扰睡眠

此外，还可以在睡前一会儿先将房间的灯光调暗，告诉大脑和身体即将要睡觉了讓身体提前进入预睡眠状态。

不要在睡前喝或吃太多东西

在睡前两小时或两小时以前吃一顿简单的晚餐。如果妈妈们有胃灼热的话那麼就不要吃辣的或者是油腻的食物，这些食物会让胃灼热更加严重从而影响妈妈们的睡眠。

当然妈妈们也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水可能会让妈妈们夜间不停地想上厕所

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高当慢跑后身体微微出汗时（這一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜）随即停止。这时体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时人将很容易进入深度睡眠，从洏提高睡眠质量

可以用手机下载一个睡眠APP，让高科技来帮助妈妈们的睡眠睡眠APP可以根据妈妈们的睡眠周期，在该起床时温柔的唤醒你这样能让你在起床后感觉非常良好。