跑步时为什么不建议聊天说话？
　　Q：我最近开始一起和朋友跑步健身，本想是两个人结伴有个交流督促，但是她一直不睬我，说运动时聊天说话会影响锻炼效果，这是真的吗？　　A：许多人喜欢和朋友一起健身，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而事实是，你朋友的说法没错。运动专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。　　　　跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。　　曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。　　如果是冬季在户外跑步，说话还有可能造成吃进大量冷风，造成呼吸道不适。而在无氧运动方面，它们是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。　　而力量训练虽然是间隔性的，但每组训练都要消耗大量的体力，需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练。聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。　　但这些都不是绝对的。碰到熟人互相问候一声；看到朋友锻炼送去一句鼓励；训练间隙短暂交流一下心得……这些都是可以的。　　以上问题解答者：私奔顾问团来源：私·奔，中国跑者个性化服务平台。
说话会导致呼吸不平稳，加重跑步的负担，会加剧跑步的负担，少说1分钟话，多跑500米
那为什么美军特种部队边跑边要唱歌呢？
引用2楼 @ 发表的: 那为什么美军特种部队边跑边要唱歌呢？ 室外好像对呼吸影响小一些，而且速度也容易自控。丫的室内固定速度的除非特别慢。
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跑步时说话可能毁了你的健身效果
老人慢跑健身时很喜欢和同伴一起说说话，沟通沟通感情，但是这是一个不好的习惯，老人最好不要边跑步边说话，容易转移注意力不慎摔倒、或是跑完全身疼痛，一些小细节会导致不必要的伤害。
在土地或草地上跑步
跑步时，身体受到约为3倍体重的冲击力。所以，减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑，受到的冲击力小。不断地改变步幅和方向，也可以减轻一直对某个肌肉、的压力，减少受伤风险。需要提醒的是，路面应该避免崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土。跑步时尽量脚抬高点，以防被绊倒或扭伤。
跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼&&跑步时，一些小细节会导致不必要的伤害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。
在土地或草地上跑步
跑步时，身体受到约为3倍体重的冲击力。所以，减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑，受到的冲击力小。不断地改变步幅和方向，也可以减轻一直对某个肌肉、关节的压力，减少受伤风险。需要提醒的是，路面应该避免崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土。跑步时尽量脚抬高点，以防被绊倒或扭伤。
老人跑步是想说话可以停下来休息的时候说，还有一些细节上需要注意的上面介绍的比较仔细，希望可以帮助到大家。
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