一分钟呼吸三次？原来治未病专家每天是这样睡的_新浪河南_新浪网
　　老蔡非常“羡慕”省中医院治未病专家吕沛宛主任，每天接诊那么多病号，还经常看着精力十足、生龙活虎的，请教窍门时，吕主任传授了一个小方法-478睡眠法。
　　“478睡眠法”即尽量深吸气4秒钟，憋住气7秒钟，慢慢的呼气8秒钟，这一个呼吸周期长是19秒，也就是一分钟大概呼吸三次，几个循环周期下来能让身体快速进入睡眠，并在睡眠中快速恢复精力。
　　为什么夏季我们会经常乏力、萎靡不振？
　　中医讲究“天地和一”的宇宙观，内经说“天覆地载，万物息备，莫贵于人，人以天地之气生，四时之法成”，意思是说人体节律随着自然界的变化而变化，春生、夏长、秋收、冬藏。
　　展开来说，春风一吹，万物生长，这时候人体表现的是脱去厚重的棉袄，外出活动，气血趋向体表，皮肤开始变得润泽，身体的毛发也开始往外长；
　　夏天的时候，艳阳高照，大地水汽上升，万物氤氲而繁茂，这时候人体表现的是毛发长的更长，身体出汗，气血进一步趋向体表，面色红润，甚至有的同志脸上油脂分泌增多。
　　这个时候由于内脏的气血趋向于外，所以内脏的气血相对不足，表现的就是容易疲乏、疲劳，另外，夏季雨水丰沛，容易阻遏脾胃功能，表现就是不想吃东西、胃口差。
　　中医认为脾主运化、主四肢，由于脾气受阻、运化失常，所以大家都感觉四肢沉重，不愿意动弹。这个就是夏季常见疲劳的原因，是因为天人相应的关系，大家也不要过于担心，而且我们也有一些小方法应对这个问题。
　　三招让你夏季精力充肺、生龙活虎
　　首先一定要按时作息
　　夏季遵循的睡眠原则是“晚睡早起”，一般早晨5：30-6：30起床，晚上10：00-11：00入睡，条件允许的话睡到自然醒最好，另外注意醒了就起床，别赖床。。。同时建议午休半个小时。
　　可能不少人入睡时间慢，睡眠质量也不太好，影响第二天的精力，那如何让身体快速进入睡眠，在睡眠中快速恢复精力呢？一个简单实用的小方法 - “478睡眠法”送你。
　　“478睡眠法”主要通过调整呼吸频率，也就是睡觉时，尽量深吸气4秒钟，憋住气7秒钟，慢慢呼吸8秒钟，这一个呼吸周期长是19秒，也就是一分钟大概呼吸三次。
　　为什么推荐这个呼吸法呢？内经中有段话是这样说的：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝地，无有终时，此其道生。
　　这句话大概意思是上古真人能活这么久就是学会了这个呼吸方法，当我们深呼吸的时候，肺叶扩张，膈肌向下压，血氧饱和度就会提高，然后经过心脏供血，把富含高氧的血液运输到全身各处，全身各处得到血液濡养，器官就会修复快、衰老慢，相对个体感受就是精力充沛。
　　运用治未病方法调理
　　什么是治未病呢？可以从三个方面理解：让你不生病；有病早期治疗；慢病在稳定期防止复发。
　　就是无论如何想方设法让你不得病、少得病、晚得病、不复发。现在研究表明，身体70%疾病可以通过按摩、导引、吐纳、针灸的方法来解决，这些都是治未病常用的方法。
　　《金匮要略》说“若人能养慎，不令邪风干忤经络，适中经络，未流传藏腑，即医治之，四只才觉重滞，即导引、吐纳、针灸、膏摩，勿令九窍闭塞；更能无犯王法、禽兽灾伤，房屋勿令竭乏，服食节其冷、热、苦、酸、辛、甘，不遣形体有衰，病则无由入其腠理。”
　　就是身体感觉到重滞、疲倦、虚衰时，运用导引、呼吸、针灸、按摩的方法，能让身体变得轻松舒畅。
　　不同体质的饮食调理
　　关于饮食，提倡的养生方法是“在生活中养生，在养生中生活”。夏季饮食主要以清淡、易消化、谷物类和蔬菜类为主，根据个人体质情况，选择不同食物。
　　如果是阳虚体质者，也就是畏寒怕冷的同志，不建议饮生冷、吃水果、猪肉、鸭肉等黏腻食物；
　　在炒菜煲汤的时候，可以加点辛香大料，如花椒、八角、干姜、肉桂、丁香、草果、香叶、葱姜蒜等。
　　如果特别想吃肉的话，可以吃牛、羊、鸡肉。总之大家记住一句话：动物跑得越快，性越热。如狗比羊跑得快，狗肉就比羊肉性热。
　　夏季还有一种体虚乏力体质是湿热体质，这类人群体质特点是怕热、喜冷饮，面部如有油蒙垢、身体黏腻不爽、大便沾池、沉重乏力，喜欢空调，但冷饮吃多了胃还难受，有饱满、痞塞的感觉，不想吃饭。
　　这类人建议多吃绿色蔬菜，喝各种蔬菜粥，肉最好就不要吃或者尽量少吃。
　　这里介绍两款粥：第一是荷叶西瓜翠衣粥，荷叶15克，西瓜皮50克，大米50克，熬到“水不见米，米不见水，水乳交融”最好；第二是绿豆粥，大家根据自己的口感喜好，绿豆和米的多少自己掌握就行。
　　治未病热门问题集锦
　　Q1：1最近一个月晚上睡不着早上醒不来，这个用调理吗？
　　吕沛宛：主要就是调理睡眠习惯，早上起床运动，让阳气生发，晚上早点休息，让阳气内藏，习惯一段时间睡眠自然纠正，如果还不好，需要中医药干预、调理。
　　Q2：孩子八岁胃口时好时坏，怎么调理？
　　吕沛宛：小孩“猫三天狗三天”很正常，希望家长在饮食方面给孩子纠正，定餐定量，把零食减掉，上边说过，忌过冷、过热、过苦、过酸、过辛、过甜，常言道，大味至淡。还有就是孩子不要过饱，七成最好。
　　Q3：脸上T区间断性的长痘痘，已经25岁了还长，停停长长，请问是什么原因？
　　吕沛宛：这个和思虑太多有关，恬淡虚无、真气从之，放下最好，如果还不好，需要干预。上边说的“478”睡眠法可以试试。
　　Q4： 生完宝宝有六个多月，一着凉肘关节、膝关节还是有点轻微疼痛，是月子病吧？针灸可以治疗好吗？
　　吕沛宛：这个和气血不足有关，建议吃点补益气血的中药，现在正好是三伏天，冬病夏治会有所帮助。&
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晚上睡觉有几次呼吸暂停现象
健康咨询描述：
我很瘦，晚上睡觉憋醒，憋醒后气上不来，喉咙像是堵住了似的。要倒好一会才有气，倒气过程很害怕，有可能窒息。
想得到的帮助：
做过呼吸监测，有呼吸暂停现象，是不是有睡眠呼吸暂停症。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况，多考虑是舌后缀导致的呼吸暂停综合症&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你还得详细的检查，确定诊断后，必须用手术的方式治疗才可以，没有其他办法。
李医生你好。我有鼻中隔偏曲和它有关吗。
20:15医生回答：
是的，建议你尽早手术，如果长时间缺氧的话，可以导致脑中风，不要耽误了。
擅长: 慢性胃炎,高血压,感冒咳嗽,糖尿病调理,中风后遗症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况基本上是有睡眠呼吸暂停症。一般西医没有什么特效疗法。&&&&&&指导意见：&&&&&&中医认为，这是上焦有痰饮水湿，或者是淤血导致的病症。可以找中医师积极调理，有些也可以明显的改善症状，但有些也没效。可以试试。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&就你所诉情况应该是有睡眠呼吸暂停症。继续观察情况变化。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你到正规医院进一步检查确诊，对症治疗，也有可能是心脏问题，继续观察情况变化。&&&&&&以上是对“晚上睡觉有几次呼吸暂停现象”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 小儿肺炎,腹泻,鹅口疮,消化不良,吐奶,新生儿黄疸
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个很可能就是舌后缀的症状，和虚弱有关系的，最好全面检查一下，咽喉部位重点检查&&&&&&指导意见：&&&&&&这个就是呼吸暂停综合症的症状，建议及时的治疗，如果不改善，对大脑，心脏都不好的，容易引起缺血缺氧，建议做一个全面的检查，血糖，血压都需要注意
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睡觉时忘记呼吸，总是被憋醒。大口呼吸几下...
睡觉时忘记呼吸，总是被憋醒。大口呼吸几下才能恢复正常。
医院出诊医生
擅长：急性咽炎
擅长：各炎咽炎
擅长：慢性咽炎
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析： 你好，根据你的情况最近呼吸不畅喘不上气了首先考虑是心脏不好引起的。建议你最好是去医院做心电图和胃镜检查一下看看确诊后在针对性用药物治疗，一定要忌口，不要吃辛辣食品，注意休息，不要喝酒。
职称：医生会员
专长：心血管病，肾病，养生，不孕不育
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病情分析： 你好，你估计是肺气虚造成的，意见建议：建议你去找个老中医治疗治疗
专长：消化道、呼吸道、
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病情分析： 你好朋友，这种情况有可能是腺样体肥大引起的，最好是完善检查，确诊后再治疗，必要时，可以考虑手术治疗，注意预防感冒和复查即可，祝您健康。
职称：主治医师
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病情分析： 你好，你这种情况属于呼吸暂停综合症，根据您的年龄，考虑有可能是喉科问题。
问晚上睡觉时感觉忘了呼吸的节奏、、突然心跳加速忘记呼...
专长：脑血管疾病、抑郁症
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病情分析： 睡眠呼吸暂停综合征，又称睡眠呼吸暂停低通气综合症是指每晚7小时睡眠过程中呼吸暂停反复发作30次以上或者睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5次/小时并伴有嗜睡等临床症状。呼吸暂停是指睡眠过程中口鼻呼吸气流完全停止10秒以上；低通气是指睡眠过程中呼吸气流强度（幅度）较基础水平降低50%以上，并伴有血氧饱和度较基础水平下降≥4%。睡眠呼吸暂停低通气指数是指每小时睡眠时间内呼吸暂停加低通气的次数。意见建议：OSAHS的治疗除戒烟酒，肥胖者减肥和控制饮食外，分为非手术治疗和手术治疗2类。
非手术治疗
1．经鼻持续气道正压呼吸。此法是目前治疗OSAHS最有效的非手术治疗方法
问我经常忘记呼吸，就是突然觉得很胸闷，才知道自己在憋气，然...
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
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指导意见：你好，闪腰岔气气胸这样的情况与用力不当，咳嗽，吸气过猛，急性腰扭伤是有直接的关系的。可用元胡止痛滴丸，芬必得，氯唑沙宗胶囊一周好转。严重的需要检查。避免与器质性的病变有关，祝你早日恢复。
问我年纪26，最近睡觉时常有“忘记呼吸”现象，被憋醒后...
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：17281
病情分析： 从你的描述来看非常有必要去医院检查，不要担心意见建议：要检查脑干功能，呼吸功能，神经功能，了解是什么原因引起的
问晚上睡觉的时候，快要睡着然后觉得自己像是忘了要呼吸一样，然后被憋醒。反反复复一晚上都睡不着。换了不
职称：医师
专长：坐骨神经痛,面痛,腰痛
&&已帮助用户：18957
问题分析：你好，根据你提供的情况，主要是是出现了呼吸不畅，特别是晚上出现这个情况，这个在冬季比较多见，与自己住宿的气候有一定的关系，比如自己住宿的地方比较热，在室内活动一会，准备休息的时候，温度会慢慢的上升，然后出现了室温的干燥，会引起呼吸的问题，在中医的辩证分析方面来看，主要是属于宗气虚弱导致的呼吸不畅，所引起的这种情况，如果长时间这种情况建议到正规医院就诊。意见建议：你好，根据你出现的这种情况，首先每天要保证自己的身体摄入足够的水分，因为冬天的气候比较干燥，如果室温过高的会引起这种情况，如果条件允许可以用加湿器，平时饮食要多食蔬菜与水果，多喝一些汤类的食物，或者含水分比较高的水果，根据自己的爱好，进行选择，还要注意充足的睡眠，每天安排一些时间去锻炼锻炼身体，切记多喝水，勿生气，祝你健康快乐每一天！
问您好，我最近睡觉好像有时候忘记呼吸，一下憋醒了出身...
职称：医师
专长：痤疮、抑郁症、心理咨询
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病情分析： 你好，胸闷可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。指导意见：不同年龄的人胸闷，其病因不一样，治疗不一样，对于功能性的胸闷主要是调整好心态，意见建议：缓解焦虑与紧张等不良情绪，病理性的则需要针对具体的原发症进行处理了。
问经常忘记呼吸，不经意的憋气。这几天胸闷，呼吸困难，总是需要深呼吸，嗓子
职称：医生会员
专长： 神经内科、肾内科
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病情分析： 你的情况呼吸困难根据叙述需要检查心肺功能即可，建议结合临床拍片并做个心电图检查明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。同时需要注意合理地营养膳食及规律的生活习惯即可，并注意加强体质锻炼即可恢复健康。意见建议：如果伴随其他不适需要在专科医生的指导下明确诊断并制定明确的治疗方案即可。祝你永远健康。
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睡觉感觉呼吸缓慢且快入睡时...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
得了什么病？该做什么样的检查？哪个科的？严重不？
所就诊医院科室：
西南医院 急救部
用药情况：
药物名称：抗病毒颗粒，头孢，氨咖敏什么片
服用说明：刚服，近日发烧，输液吃药
建议请呼吸科医师看看，排除有无睡眠呼吸暂停综合征？
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