[转载]原创---浅谈静力性运动的练法和重要意义
原创---浅谈静力性运动的练法和重要意义
如今社会，太多的人都很珍惜身体健康，都知道身体健康是一切物质的根本，也都能理解生命在于运动的真实含义。为了运动可谓是流尽了汗水，受尽了苦累。但是收效甚微。甚至运动这把双刃剑，在刚刚把身体机能提高的同时又带来了韧带拉伤肌肉拉伤损伤关节(如肩关节膝关节)等伤害，可谓是费力不讨好。我在原创--如何通过运动带来健康---送给唐山运动交流群每一位群友的信一文中谈到了太多的运动伤害，此处就不在多费口舌了。我想谈谈另外一个避免运动伤害和提高身体机能和快速提高身体健康的重要方法-----静力性运动
什么是静力性运动。就是不用器械，不需要太大场地，做一些简单的动作，有些动作需要配合呼吸，有些不必，做静力运动不会气喘吁吁，只会流汗，身上感受到发酸发涨。比如站桩，打坐，抻筋压腿等柔韧性练习，瑜伽，八段锦，易筋经等都是静力性运动。静力性运动对应的就是动力性运动，如跑步，游泳，骑车，各种球类运动等。静力性运动和静力性运动的最大区别用一个现象来解释一下，如果你进行打球跑步爬山等动力性运动之后，你接下来表现的就是疲倦，感觉到很累。但如果静力性运动尤其是配合了呼吸吐纳锻炼之后，你接下来好长一段时间，都会感到精神饱满，精力充沛，如打坐站桩瑜伽等动作就会出现这种效果。
运动不是单一的，是全面的，是科学的。运动有如大锅炖肉，每个人都是大厨，但是炖的肉风味各有不同，运动也是这样，过去很多人，参加了很多的动力性运动，而不去做静力性运动。其实就像炖肉一样，缺少静力性运动这味调料
，不练静力性运动会出现这样的结果，一是容易受伤，二十容易在疲惫状态下，强加毅力继续运动而来的身体疾病，三是运动生涯大大缩短，一旦超过40多岁甚至35岁，就结束了运动生涯。这一点可以参考国内外的运动员，以及泰拳，拳击，散打运动选手。
静力性运动多是简单的动作锻炼，极少有人会正视他的作用，他们不会也不敢相信这么个简单的动作能有多大的效果，通常人们都习惯于追求冗繁而花哨的各种运动锻炼方式，甚至以自己能够完成非常复杂的运动为荣。有人以生命在于运动为口号，有人却以生命在于呼吸为宗旨，谁是更正确的呢？主张生命在于运动的人有一大堆的科学数据，有各种论证理由，来证明打球跑步爬山等体育运动对身体的好处。而认为生命在于呼吸的人，提不出更多科学的道理，但很明白是知道人离不开呼吸，离不开气，所以他们更愿意坚持静态的呼吸锻炼运动形式。谁是谁非呢？都有道理，谁能说谁就是绝对的好呢？这段话是我在其他文章中看到，其实我觉得古人已经给了答案。静力性运动，动力性运动不过是现代人的说法。古人叫做静功和动功。我本人是习练陈氏太极拳的。有机缘碰到过知名的老拳师。每当我问起拳师每日必练的是什么时，得到的回答是打坐，站桩，内功，缠丝功。而不是套路，推手，器械等。他们说宁可每日不练动功，每日也要练静功。可见静功之重要。当然，动静结合才能成功，静功动功，静力性运动动力性运动都要练，两者缺一不可，才能更大的发挥运动带来的健身效果。
说了这么多静力性运动的好处和重要性，以下是我总结的一些静力性运动，不是很全，根据时间，根据能力的选择性练习吧，会起到意想不到的效果的。
打坐：这一点，假如不会，可以参考百度贴吧—打坐吧。里面有详细的介绍，尤其是太极妈讲打坐。我看过，受益匪浅。也可以找一下南怀瑾讲打坐的视频。
站桩，可以参考北京赵之心老师讲的小半蹲极其健身效果。简单易行。声明---由于传统武术的打坐和站桩要配合呼吸导引以及意守丹田，比较难，这里推荐的打坐和站桩比较简单化，但仍然有效果。
压腿抻筋等柔韧性练习
金刚铁板桥
这个动作看着难，其实很简单，我6岁的儿子就能坚持1分钟，当然，坚持久一些，效果更好。我练时头部枕在床上，前方不远处放一个等高的凳子，我本人有腰间盘突出，习练时，腰部一定要挺直，腰部会发酸发涨，练完后腰部会特别轻松。据说这招还补肾，可能需要长时间练习吧，我没有体会到。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，是锻炼核心力量很好的方式。
动作过程：肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。
要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
动作作用：这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。一般锻炼的话，一个做20-30秒，每组做5个，多做几组。
6．侧桥支撑
动作过程：侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。
侧桥支撑要点提示：腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。
动作作用：这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
平板支撑动作过程：肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。
卧虎功：就是俯卧撑的不动态，手掌大约十公分距离，手臂弯曲120度，身体打直，脚尖撑地。
单腿后背：技术要求：开始部分：身体直立，单腿后背。练习部分：身体正位不动，单腿后背。练习要点：上身不要前倾。大约每个练习要静止状态下坚持1分钟~5分钟。练习时间：每天白天或晚上做一次。练习作用：对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰骶滑脱等有明显的治疗作用。我本人就有腰椎间盘膨出，此动作受益匪浅。还有动作演化，比如把一把椅子放在床边，手扶椅子背，脚放在床上，使身体形成反弓（古代弓箭）形，也可以这样练，手扶椅子背，上身不动，往后踢，意想脚后跟接触屁股蛋，此动作治疗腰疼有良好效果，与前面的金刚铁板桥配合着练，效果奇佳。腰疼万万不可依赖药物。
9.八段锦的两手托天理三焦，瑜伽拜日十二式，瑜伽里的蛇形，拱桥，大雁飞，北京健身专家赵之心讲的隔墙看戏（治疗颈椎病），肘上托砖（治疗肩周炎）空手慢蹲（一分钟蹲三次）靠墙半蹲（坚持一分钟），治疗膝关节疾病的仰卧抬腿成35度坚持2-3分钟，治疗颈肩的十点十分操等等，都是单独的一个静力性动作，都相当的不错，每个动作坚持2-3分钟，你肯定会流汗，浑身肌肉酸痛，但过后会很舒服。
有机缘的话，拜访名师学学太极拳的内功，缠丝功，传统的八段锦，五禽戏，易筋经，以及传统瑜伽，都是相当不做的静力运动。以上列举的的例子只是很少的一部分，当做抛砖引玉吧。
运动是全面的，不是单一的，动静结合方能成功
以下的小文章可以参考着看一下，我觉得都挺好的。
锻炼不一定要身体猛出汗
现在的社会压力很大，没有一个强壮的身体做为革命的本钱，那么你就会事半功倍。一般人认为，锻炼就是为了一是锻炼发达的肌肉，二是出汗，把体内的毒素排出体外。所以大家都认为锻炼一定要满身大汗才有效果。大家可能不知道，无汗锻炼同样可以锻炼身体。
无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择：
慢跑或快走：
不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。
闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。
全身收紧：
平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。
男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。
尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。
抬头平衡走：
将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。
伸展肩臂：
耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。
满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。
家务健身：
充分利用家务劳动，同样能够健身。
值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别
运动越多，身体越好？过量运动等于抽烟加吃垃圾食品
　　□本报记者
　　早报讯　进入夏季，各项马拉松、铁人三项等长距离耐力赛事进入淡季，但健身爱好者们并不会随着气温升高而降低运动强度。在这些耐力项目运动爱好者当中，诸如“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。然而最近美国医学专家却得出一条违背常识的结论：跑得太久、太多，对心血管会反而会造成伤害，就相当于抽烟、吃垃圾食品。
　　“我一点也不担心。”已经跑过150多次马拉松赛的长跑教练马克·苏利文说，“很多人抽了一辈子烟，还不是活到100岁。”
　　前铁人三项精英，同时也是心脏医学专家的詹姆斯·奥卡福则用亲身经历呼吁耐力项目运动员和爱好者避免过量运动。他在年过40后感觉心悸，自我判断就是过量训练造成的。在与人合著的医学论文中，奥卡福写道：“长期过量训练会导致心脏病理性结构变化，以及动脉扩张。”
　　本报记者也就此采访了浙一医院心胸外科医生，只是听记者口头转述，专家对于美国同行“每天7公里”这个警戒线的界定一时无法评说，但过量运动会导致心血管疾病这一点是肯定的。对于普通长跑爱好者的建议是：适度锻炼的量要因人而异，注意对身体状况的自我检测。特别要注意的是，千万不能进行“力竭性运动”，也就是当身体感觉累了，就应该停下来休息，长期“精疲力竭”伤身。
　　此外，哈特福德医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步者追踪调研，期间有526人过世，其中71.5%还是死于心脏病。研究发现，调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。
　运动不当反受伤
浙二运动损伤手术量年增8%
运动中如果出现疼痛建议冰敷，不建议乱贴膏药
浙江在线健康网 .cn　
2013年05月08日
　　见到老罗，让我想起了苏轼的一首词《江城子·密州出猎》：“老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍。锦帽貂裘，千骑卷平冈。”
　　老罗今年64岁，但挥几下拳头还虎虎生风。他形容“运动像吸毒，会上瘾”，年轻时喜欢踢足球，自诩球技不逊于专业球员，40多岁开始打羽毛球，打到了近60岁，另外还有长跑、拳击等爱好。但前几个月，他却被肩膀疼痛折磨得身心疲惫，这是运动落下的伤。
　　浙二骨科专家介绍，近几年运动损伤的患者越来越多，患者年龄呈两极分布，二三十岁的年轻人和六七十岁的“青年老人”，医院运动损伤手术量年增长8%。
　　肩膀痛到只能跪着睡觉
　　老罗说，自己个子不高，不是打篮球的料。年少时喜欢踢足球，30多岁到杭州大学(现合并为浙江大学)读研究生时，还能把读本科的小青年比下去。
　　后来，老罗从事社会历史研究工作，整天趴在一堆堆文献中，足球踢得少，脂肪肝便出来了。年过四十，球是踢不动了，老罗想怎么才能把身体的异常指标降下来呢？朋友推荐他打羽毛球，这一打，刹不住了，慢慢地和省体工大队的专业球员玩在一起，玩上了瘾。
　　“每周打2次，中度脂肪肝也没了，身体很好。”老罗说。但今年1月底，老罗的右侧肩膀开始疼痛，找了很多家医院，针灸、推拿等都做了，没能缓解：“不能侧着睡觉，那我只能趴着睡，趴得时间长了胸口闷，那就跪着睡。每晚跪着睡1个多小时，再趴一会。两个月下来，人瘦了10来斤。”
　　到医院做了磁共振，显示有骨质增生、肌腱损伤，“打羽毛球的时候需要右手不断挥拍，现在年纪大了，伤病爆发出来了。”老罗感慨地说，运动真是一把双刃剑。
　　运动损伤手术量年增长8%
　　推拿、针灸、贴膏药等方法都用了，没效果，那是不是需要做手术呢？老罗想找个专家问问。
　　他在网上搜到了浙二骨科副主任戴雪松主任医师的电子邮箱，并给对方发了一份信件，说明了自己的情况。当晚11点，他收到了戴医生的回信，让他来医院看看。
　　看完磁共振片子，戴雪松告诉他，这是肩峰撞击征、肩袖损伤，和运动过度有关。
　　“遇到肩膀痛，很多人都以为是肩周炎，以为自己贴个膏药就可以了，其实肩周炎引起的疼痛，只占肩膀痛的10%都不到。”戴雪松说，像老罗这样的损伤越来越多，有的是因为职业原因，如泥工、油漆工、教师等，需要经常活动肩膀。有的是运动过度，如足、篮球运动造成踝关节韧带损伤或骨折、膝部韧带、半月板损伤、各种肌肉拉伤等。打羽毛球、网球等造成肱二头肌肌腱炎、膝关节韧带损伤、跟腱断裂、手腕扭伤、踝关节扭伤、手指受伤等。
　　“浙江经济发达，群众健身及体育锻炼基础广泛，游泳、体操、羽毛球、登山等都是群众热爱的运动项目，这些项目同时也是容易诱发急、慢性运动损伤的活动。”浙医二院骨科中心严世贵主任介绍，去年该院骨科门诊量达18万人次，手术近9000台。其中关节外科患者26000余人次，各类运动损伤的手术1800余台，年增长8%。
　　著名游泳运动员孙杨、吴鹏、罗雪娟、残奥会冠军蔡长贵、残运会冠军江建等，都曾先后在浙二接受过医疗服务与咨询。“如今运动医学的发展，正是我省成为体育大省的需要。”浙医二院院长王建安教授说。
　　疼痛发生时不建议乱贴膏药
　　运动让生活更美好，医学让运动更安全。
　　“要是问我选择怎样的运动，多少运动量合适，那我真的很难回答。”戴雪松说，运动项目的选择和运动量因人而异，要知道自己的身体情况，量力而行，平时缺乏运动者更不能急于求成，要循序渐进。“如果是我自己，这个年纪(35岁以上)，我会选择一些强度稍低的有氧运动，比如慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞等，或者有网的运动，如乒乓球、羽毛球等，不会去搞有剧烈身体冲撞可能的运动，如篮球、足球等。”
　　无论何种健身方式，在运动前都要做好充分的准备活动，让参与运动的关节和肌肉得到“预热”，以保障随后激烈运动的安全性。
　　疼痛是身体健康的第一信号。运动中如果出现异常疼痛或有红肿等症状，应立即停止运动，休息一至两天若症状不见好转，应及时就医检查。疼痛时可以用冰敷，不建议乱贴膏药。
我认为干什么都要有一个度。生命在于运动，但运动要因人而异，量力而行。人与人之间有些差异是很大的。但即使是强者，蛮干也是不好的。专业运动员最终身体好的并不多。有一种说法是长寿在于静养，我也不赞同，凡事都不要走极端，试想如果一个人真像乌龟那样生活，其结果必然是身体非常柔弱、脆弱，能好吗？还是适当地动静结合好。
静力运动延长膝盖，腰椎，颈椎三大关节的健康状态。
实践证明，若想有长久灵活健康的膝盖，必须有强大的股四头肌：压腿踢腿，平座和仰卧高抬腿等静力运动就是锻炼股
四头肌的最好方法；若想减轻甚至不患腰椎疾病的方法是有强大的腰肌，腰肌怎么练，自由泳，平板支撑，侧支撑，铁板桥等运动可以实现；避免颈椎病的前提是有强健的颈肩肌肉群，怎么练，十点十分操，单臂托砖，仰泳等运动十分有效。膝盖，腰椎，颈椎这三大关节是人身上最灵活的关节，也是最脆弱的关节。我们细观察身边人，有多少人，腿疼，腰疼，脖子疼。而治疗这些疼痛完全依赖药物是无效的，什么药物从嘴上吃进去，可以直达膝盖，腰椎，颈椎。通过这些静力运动，为什么能治疗疼痛。原理是什么。解剖学告诉我们，肌肉对骨骼有包裹和支撑作用，假设有一个人，他的体型是粗腿，大肚子，短脖子粗脖子，这三个部位上的肉由于包裹作用，此时对膝关节，腰椎，颈椎形成了负担，而我们去锻炼这三个部位的肉，让肥肉减少，肌肉增强。这时三个部位的肉由负担变成帮手，为什么，由于支撑作用。股四头肌，腰肌，颈肩肌肉群对三大关节形成了支撑作用。这时反客为主的做法。为什么说游泳是最好的运动，游泳是在无负重状态下锻炼这些肌肉。学会游泳，坚持游泳。真的会受益终生
最后，我真的很推荐大家多做做静力性运动，和居家过日子一样，根据自身年龄和身体状况而去科学的运动。运动万万不可过力，更不能和别人攀比，不能逞强，我有一工友的老舅，76岁了，上午打乒乓球，下午游泳，晚上还要当运动教练。最近很长时间没看见他了，听说是总心率过速，大夫让他完全性的停止运动：游泳池里有一大哥，40多岁了，一天可以游五六千米，他在游泳的过程中犯脑血栓了，差点死在游泳池里。游泳本身就容易造成头部缺氧，还仍用毅力坚持。何必呢？人有恒心，有毅力是好事，但是很多运动损伤都是在有恒心有毅力的情况下产生和发展的。
侯久春原创于
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留学过程中，是成绩重要还是学会适应异国文化更重要？
留学过程中，是成绩重要还是学会适应异国文化更重要？
美国本科 资深留学顾问 &&
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主办公地址：花园路与农科路交叉口万达中心21楼
中国学生走出去，外国学生走进来。近年来，教育双向流动态势日趋明显。走在大学校园里，白皮肤、黑皮肤甚至黄皮肤的留学生随处可见，偶遇异国学生已经不再是什么新鲜事。统计显示，世界各地的留学生越来越多，光是每年来华的就约有30万人。
然而随着留学竞争越来越激烈，有一个问题逐渐浮出水面——留学，究竟是成绩更重要还是锻炼适应环境、感受文化的能力更重要？
对于这个问题，一位孩子在国外留学的家长给予了这样的回答：
“国内好学生经常是和学习成绩好的学生紧密联系的，如果一个孩子考试成绩在班上处于中下水平，基本和三好学生无缘。但国外不一样，我孩子的学校有个学生，学习成绩有时连B也拿不到，但他喜欢音乐，经常在台上领唱，脸上充满自信。”
“我参加过孩子学校的期末表彰会，五花八门的奖项，几乎每个孩子都有机会上台领奖，学习优秀奖只是其中一部分。这种评价体系对孩子的价值观影响很大。如果孩子去国外读书早，很可能会改变他在中国形成的以学习成绩判断是否是好学生的价值观。”
如果你是在国内重点中学上学，到了国外你可能会不很适应。因为你去了就会发现整个学习氛围和国内比都有点散下来了。老师不会每天很严厉地要求你每天做多少作业，也不会用考试排名成绩来压你。
国内的中学会在教室里贴很大的学习成绩排名，从第一名到最后一名。但是国外不会，你会收到一个只属于自己的成绩单，上面只有自己成绩寄到家里。
因此可以看出，留学中，成绩并不是衡量学生的唯一标准，不过，当然也要保证不能挂科了。在“万事俱备”的情况下，再花一点时间来做好心理上的准备——适应文化差异。
关于异国文化
几年前，一篇名为《高中女生痴迷留学 7年时间两度休学无奈回国》的新闻在各大网站转载，报道称该女生“先是考取美国一所排名前50的大学，但只读了一年就因不适应而退学。随后，她又被送到澳洲攻读商科，可这次也仅是待了一年多就再次回国。”
女生的经历一经报道便受到网友的热烈关注。也许这是一个极端的案例，但是在留学生群体中，不能很快适应陌生环境的现象相当普遍。因此留学过程中学会适应环境、感受异国文化显得更为重要。
那么，如何才能适应异国文化呢？
【文化差异应重视】
文化如同地球的引力一般，只有离地三尺我们才能感到它的存在。作为一个留学生，当我们到了与中国差异很大的文化里，我们才能体会到自己身上的文化根基。我们会变得非常敏感，对针对自己的文化偏见，特别是对当地某些人的排外心理会感到十分不爽。但并不是所有的文化偏见 都会产生排外的心理和行为。我们在国外所遇到的绝大部分当地人都是友好的。虽然他们也有偏见，但是怀有跨文化交往的愿望。
【语言适应需时间】
多看英文原版电影：语言交流是一个循序渐进的过程，是一个由量变到质变的积累过程在出国之前，应多看英文原版电影，并且看英文电影时，要尽量保证先不看中文字幕，自己先根据语言环境去揣摩它的意思，然后再核对中文字幕，细细品味，慢慢培养自己的语言感觉。
努力创造语言环境：出国后应努力创造语言环境，积极参与学校团体活动的组织，切记整天呆在可用中文交流的中国留学生圈里。此外，要注意课前预习，课前预习可避免听课吃力，这要比课后自学效果好很多。上课时，要敢于求知，敢于用英语表达自己的见解，不要担心自己说错，外国学生对待学习是非常严谨的。
【多交外国朋友】
作为留学生，可以通过朋友之间互相介绍或参加学校社团活动等方法来认识外国朋友。或者，可以在学校的论坛上发帖子，寻找对中国文化或汉语感兴趣的外国朋友来解决这个问题。走出固有的圈子，迈出与外国朋友交流的第一步，在文化碰撞过程中，既提高了自己的语言能力，也融入了所在国的文化。
文章来自微信
姓名：王欣雨
自我介绍：新东方前途出国美国本科部留学规划师，从事美国留学工作多年；熟悉美国教育体制，深度了解美国各类院校录取标准。工作严谨踏实，认真负责 。帮助学生申请到美国前30名校。
工作感言：多年的留学顾问工作告诉我：这是一份关乎学生前途的工作，是一份充满责任感的工作。从学生选校到申请到签证直到学生到国外读书，都必须认真负责，学生的录取和顺利出国就是我工作的目标，我的工作价值就是每一个学生的留学梦想的实现。
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留学过程中，是成绩重要还是学会适应异国文化更重要？
分类：专家指南&
时间： 12:04:14&
留学过程中，是成绩重要还是学会适应异国文化更重要？
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中国学生走出去，外国学生走进来。近年来，教育双向流动态势日趋明显。走在大学校园里，白皮肤、黑皮肤甚至黄皮肤的留学生随处可见，偶遇异国学生已经不再是什么新鲜事。统计显示，世界各地的留学生越来越多，光是每年来华的就约有30万人。
然而随着留学竞争越来越激烈，有一个问题逐渐浮出水面——留学，究竟是成绩更重要还是锻炼适应环境、感受文化的能力更重要？
对于这个问题，一位孩子在国外留学的家长给予了这样的回答：
“国内好学生经常是和学习成绩好的学生紧密联系的，如果一个孩子考试成绩在班上处于中下水平，基本和三好学生无缘。但国外不一样，我孩子的学校有个学生，学习成绩有时连B也拿不到，但他喜欢音乐，经常在台上领唱，脸上充满自信。”
“我参加过孩子学校的期末表彰会，五花八门的奖项，几乎每个孩子都有机会上台领奖，学习优秀奖只是其中一部分。这种评价体系对孩子的价值观影响很大。如果孩子去国外读书早，很可能会改变他在中国形成的以学习成绩判断是否是好学生的价值观。”
如果你是在国内重点中学上学，到了国外你可能会不很适应。因为你去了就会发现整个学习氛围和国内比都有点散下来了。老师不会每天很严厉地要求你每天做多少作业，也不会用考试排名成绩来压你。
国内的中学会在教室里贴很大的学习成绩排名，从第一名到最后一名。但是国外不会，你会收到一个只属于自己的成绩单，上面只有自己成绩寄到家里。
因此可以看出，留学中，成绩并不是衡量学生的唯一标准，不过，当然也要保证不能挂科了。在“万事俱备”的情况下，再花一点时间来做好心理上的准备——适应文化差异。
关于异国文化
几年前，一篇名为《高中女生痴迷留学 7年时间两度休学无奈回国》的新闻在各大网站转载，报道称该女生“先是考取美国一所排名前50的大学，但只读了一年就因不适应而退学。随后，她又被送到澳洲攻读商科，可这次也仅是待了一年多就再次回国。”
女生的经历一经报道便受到网友的热烈关注。也许这是一个极端的案例，但是在留学生群体中，不能很快适应陌生环境的现象相当普遍。因此留学过程中学会适应环境、感受异国文化显得更为重要。
那么，如何才能适应异国文化呢？
【文化差异应重视】
文化如同地球的引力一般，只有离地三尺我们才能感到它的存在。作为一个留学生，当我们到了与中国差异很大的文化里，我们才能体会到自己身上的文化根基。我们会变得非常敏感，对针对自己的文化偏见，特别是对当地某些人的排外心理会感到十分不爽。但并不是所有的文化偏见 都会产生排外的心理和行为。我们在国外所遇到的绝大部分当地人都是友好的。虽然他们也有偏见，但是怀有跨文化交往的愿望。
【语言适应需时间】
多看英文原版电影：语言交流是一个循序渐进的过程，是一个由量变到质变的积累过程在出国之前，应多看英文原版电影，并且看英文电影时，要尽量保证先不看中文字幕，自己先根据语言环境去揣摩它的意思，然后再核对中文字幕，细细品味，慢慢培养自己的语言感觉。
努力创造语言环境：出国后应努力创造语言环境，积极参与学校团体活动的组织，切记整天呆在可用中文交流的中国留学生圈里。此外，要注意课前预习，课前预习可避免听课吃力，这要比课后自学效果好很多。上课时，要敢于求知，敢于用英语表达自己的见解，不要担心自己说错，外国学生对待学习是非常严谨的。
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