不用你吃药的自然降压方法
【导 读】高血压是一种非常常见的疾病，特别是中老年人更是高危人群。如何治疗和预防高血压已经成为大家的大难题。其实高血压并没有那么可怕，只要你食对了，疾病将会远离你。
高血压是一种非常常见的疾病，特别是中老年人更是高危人群。如何治疗和预防高血压已经成为大家的大难题。其实高血压并没有那么可怕，只要你食对了，疾病将会远离你。一、高血压饮食疗法1、控制热能和体重肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。2、限盐：食盐的摄入与高血压的发病呈正相关凡有轻度高血压或有高血压家族史的，其食盐摄入量最好控制在5克/天以下。3、控制膳食脂肪：动物性脂肪含饱和脂肪酸高使高血压脑卒中发病率增加，而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防脑卒中。4、多吃富含维C的食物维生素C被认为具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害作用。5、保证钙摄入流行病学调查资料表示，每日平均摄入钙量450~500mg的人群比摄入钙量mg的人群，患高血压的危险高出2倍。二、5种降压蔬菜1、黑木耳黑木耳同样也是一种降血压的食物，无论是哪种食用方式，它的降血压作用都不会因此而改变。最方便的食用方式比如：用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时然后在其中放入适量的冰糖，每天吃一碗即可。不过几天你便会发现，经常飙升的血压已经下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那样“惊心动魄”了，这就是黑木耳的魅力。2、芹菜芹菜绝对是高血压人群的降压法宝，相信很多人都知道芹菜具有降血压的功效，特别是对因高血压而引起的头痛、头胀更是有着神奇的缓解作用。3、绿豆绿豆同样也是降血压的食物中的一种，而且它的降压功效也是很多人都知道的，它是高血压患者很好的食疗降压药。经常吃绿豆不但能够起到降血压的作用，而且还有防止血脂升高的功效。4、西红柿西红柿是维生素C的最佳来源，而且这种维生素C得到了有机酸保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。西红柿中还含有较大量的西红柿红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。经常吃西红柿汁有缓慢降血压、利尿、消肿的作用。5、苦瓜苦瓜含胡萝卜素、尼克酸、抗坏m酸、粗纤维、苦瓜素人体所需的多种营养物质。其性昧苦寒，而有清热解毒、清心消署、明目降压之功效。苦瓜可绞汁、凉拌、煮汤、炒菜食用。苦瓜含有的草酸会妨碍钙吸收，炒菜前，应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸后再炒。脾胃虚寒者慎食。三、4种纯天然降压法1、常吃素食一项发表在《美国医疗协会内科学》杂志上的研究表明，坚持吃素能让血压最高降低7毫米汞柱，相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时，最好多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比控制在2：8，每天吃够5份蔬菜。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞提醒，长期吃素的话，可能导致蛋白质摄入不足，铁、锌、维生素等缺乏，建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海产品。2、吃顿丰盛早餐匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血压值更健康。美国哈佛大学研究证实，不吃早餐会让心脏病危险增加27%。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，好的早餐要做到“四有两不要”，要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果；不要烧烤或熏制品、油炸食品。3、喝完酒照镜子喝酒后照镜子，如果发现脸红了，就要控制饮酒量。研究表明，喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌，患上高血压的风险也更高。韩国忠南国立大学研究发现，与不喝酒的参试者相比，喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯，高血压危险翻倍；喝酒不脸红的参试者只有每周饮酒超过8杯时，其高血压危险才会增加。喝酒会脸红主要原因是人体无法分解乙醛，酒精代谢“卡壳”了，而乙醛会导致部分血管扩张，减少身体主要脏器的血流量，为了弥补这一不足，身体不得不分泌某些激素，导致血压上升4、静坐冥想缓解紧张冥想也是一种健身方式，且越来越受到国内外推崇。2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议，尽管建议每天花45分钟冥想，但时间短点同样有效。四、4款有助降血压的菜式1、降压茶取野菊花、草决明各12～15克，开水浸泡代茶饮，用于降血压和血脂；也可用罗布麻叶3～6克，开水冲泡代茶饮用。2、凉拌三丝将白萝卜、海带、芹菜各150克洗净后切成大小均匀的细丝，然后在沸水中焯后迅速捞出，将三丝混匀，加入适量食盐与作料即可食用。海带、芹菜、萝卜均有降血压作用，海带还能降血脂，白萝卜助消化，抗衰老。3、黑木耳炖瘦肉将黑木耳10克浸泡后洗净，瘦猪肉50克切成片，姜3片、大枣5枚一起放入锅内，加水适量，在文火上煲汤，浓缩水量至原来的1/3左右，再加少许食盐与作料即可食用。长期食用对血脂、血压有辅助降低作用，对心脑血管有良好的保健作用。4、凉拌芹菜芹菜500克，洗净，在沸水中烫煮2～3分钟，取出，其水代茶；将芹菜切成约2～3厘米长，加入香干丝、榨菜丝、盐、糖、味精、麻油拌匀食用高血压是一种不容忽视的高危疾病，希望大家可以通过食疗，纯天然的疗法去控制自己的血压。对于普通人，上述的方法也可以起预防作用，请大家以后多多注重养身之道，预防胜于治疗的。该文由360健康出品，未经允许拒绝任何形式的转载，投稿/合作：#换成@
疾病小百科
　　高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。以动脉血压高于正常范围为主要特征，伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的临床综合征。在未使用抗高血压药物...
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卧位、坐位、立位的血压是用于检查血压是否正常的一项辅助检查方法。就医时多数医生都测患者坐位血压或卧位血压，如果只测卧位血压，还有可能测到的是 高血压 ，以致 低...
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这个不是我熟悉的地区今天告诉你，不用吃药也能治疗好高血压的秘密！_李廷煜_新浪博客
今天告诉你，不用吃药也能治疗好高血压的秘密！
温度降低，天气转凉，是高血压、中风、心肌梗死等心脑血管疾病的高发季节。
特别是高血压，由于皮肤在遇冷后，皮肤血管易收缩，致使外周阻力增大，血压升高，高血压患者容易出现头晕、头痛、胸闷、乏力等高血压自觉症状。高血压在秋季是多发时期，因此，要警惕高血压危象，做好秋季高血压的防治工作。
高血压病非药物治疗方法
一、营养调理
营养医学可以轻轻松松解决高血压的问题，因为高血压发生的根本原因是血管壁的弹性差了，那就重新恢复血管壁的弹性好了，血管壁的弹性差一定是血管壁在结构上受到损伤或在组成成分上出现一些问题，那就给血管提供改建他们所需的营养素就可以了：将营养素给足后，尤其是构成血管的基础营养，如蛋白质、B族维生素、维生素C和钙、镁等，血管壁就会依赖其自身的修复能力将自己修好。结构好了，弹性、顺应性恢复了，高血压自然而然地也就治愈了。
用营养素治疗高血压，患者治愈所需时间有很大出人，有的人两周就可以，有的人要半年，有的人要一年多，还有的人需要几年时间，这取决于血管壁的损伤程度，损伤轻，所需的修复时间就短，损伤重，所需修复时间就长。全身血管系统非常庞大，严重受损时，需要大量的营养素来修复，耗时长一些也是可以理解的。
用营养素治疗高血压，即使在短期内血压没有明显下降，也具有非常重要而深远的意义，因为随着营养素的不断使用，您的血管壁的抗性就会大大增强，就不容易发生脑溢血，可以阻止并进一步缓解高血压眼底病变、肾病等等这些并发症，只要坚持使用，一定有一天会将高血压及其并发症全部治愈。
二、饮食调理
高血压患者在夏秋交替之季，应注意保持合理的膳食结构，控制食量，少吃油腻。
高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。
可适当多吃一些润燥、降压的食物，比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。
秋季有些地方有“贴秋膘”的讲究，但高血压患者应以清补为主，可选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、百合等。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。
三、精神调理
秋季调节神志的目的是使人体气机贯通，做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，秋主燥气。秋季气候开始转凉，阳气逐渐收敛，阴
气逐渐充盛，万物结实结果，为收藏之时。秋季燥气当令，易伤津液，慎防收敛太过，以滋阴润肺为宜。
七情致病在于调神，与四季生长收藏之气相应，沐浴自然，调气安神。为此，秋季高血压病的治疗中除在常见的辨证论治基础上，或专病应用时，需常配伍滋阴润肺、疏肝解郁、宁心安神等药物。
秋季气候凉爽，阳气开始收敛，弛张于外，则易受损。这时人们应早睡早起，以顺应阳气的舒展，控制自己的情绪，保持神志的安宁，登高望远，抒发情志。舒张收敛有序，既减缓秋季肃杀之气对人体的影响，又保持肺气的清肃功能，以维持身体的强健。
精神调理高血压
心理调摄，应“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
1、适时调神法
四时气候变化，寒热温凉及湿燥的转化，不仅影响着入们的生理活动，尤对疾病的发生、发展和康复有着不利的因素。尤其是秋季气候转凉，千树落英，万花凋零，秋风肃杀，秋雨绵绵，容易使人的情绪发生变化，或悲忧低沉，或烦躁不安，导致心身关系失去平衡。
人们应“顺四时而适寒暑”，控制自己的情绪，保持肺气的清肃功能和神志的安宁。利用秋天气候宜人之机，选择如爬山登高、慢跑、散步、做操、练字等。坚持锻
炼，养神强身，提高肺的生理功能，有效地抵御秋燥肃杀之气的侵袭。做到早睡早起，起居有时；庭院、室内养花弄草，美化环境，净化空气，有利于心身，使人产
生“沁人心脾”之感。调节心志，以顺应秋季的变化适时调神。
2、开心漫步法
& “情志内伤”
是心理因素导致心身关系失去平衡而致病。调节情志，怡心畅达，才能“神清意平，百节皆宁”。漫步怡心郊游散步。时辍时行，轻松愉快，开阔了视野，赏心悦目，怡情悦性，陶冶了情操。这就是漫步怡心法，克服忧郁的“悲秋”情绪，达到调神的目的。
3、清净养神法
“夫精神气志者，静而日充者壮，燥而日耗者以老。”中医强调“得神者昌，失神者亡”。可见神的重要，当慎而养之。调喜怒，“养精保神和喜怒”。应做到举止适宜，解脱不必要的纠葛，少些烦事缠身，以防“举止失宜，自致其罹”。学会调神养性以控制喜怒。
尤其是高血压病患者，养和静娴，随遇而安。不图私利，不生妒心。以虚静怡神制喜怒，消忧愁，以顺其自然。抒胸中气，散心中郁也。有利于高血压病患者的调治。
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