刚开始练马甲线腹部疼正常吗？_百度知道
刚开始练马甲线腹部疼正常吗？
我有更好的答案
正常 运动的少突然开始运动就会这样
建议你每天锻炼完揉揉酸疼的地方泡热水澡
不然第二天容易起不来
采纳率：46%
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。深蹲翘臀or跑步粗腿 小编带你揭晓这些“公认瘦身法”
来源：爱美网
谣言二 局部减肥法减肚子、练马甲线（马甲线VS大肚子）
&&&&&&&&&&局部减肥法
局部减肥法无科学道理
健身教练认为，像只练仰卧起坐这样的局部减肥法是没有科学道理的。只练腹肌不消耗脂肪， 只会让肚子更大，只有整体性减肥才能真正使大肚子变小。不同于&头疼医头，脚疼医脚&的看病习惯，从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗， 只增强腹部的运动是不能起到为肚子减肥目的的。因此瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的效果。
如何正确练出马甲线
要练出马甲线，关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制，女生应尽量将体脂肪率控制在20%。如果年轻人长期久坐少动，则容易造成体脂肪率偏高、皮下脂肪 肥厚、肌肉量不足的问题，腹肌及马甲线便难以看出了。专家建议，先从每周做三次中等强度的有氧运动开始，先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌 肉雕塑运动以强化腹肌线条最佳。
1、全身性运动消耗脂肪
有氧的全身运动以跑步最好，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的目的。像健美操、游泳、羽毛球、篮球、足球等球类运动也是极好的全身运动。全身运动能够让各部位得到锻炼，增强人体免疫力、抵抗力及综合身体素质，还可塑造出优美健康的流线型身体。
2、局部塑形收紧小腹肌肉
每天早晚各2-3回，每回做8~12次。挺胸、缩下巴，双手掌紧压住腰部，有意识的收紧小腹hold住1~2秒，然后放松，再收紧小腹，如此一收一放为1次。
②站立式腹直肌内压
双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松，如此为1次。每天早晚各2~3回，每回做8-~12次。
③平躺式腹直肌内压
身体平躺，膝盖弯曲，臀部上抬，头抬起，下巴向胸前靠近。双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松平躺，如此为1次。每天早晚各2~3回，每回做8-~12次。
Tips 内压时，要以肚脐上&肚脐&肚脐下的顺序，由上往下，逐步往内压。
原标题：深蹲翘臀or粗腿 这些“公认瘦身法”要推敲
编辑：董玉飞
[此文系转载，来源于爱美网，版权归属原作者]
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