&我每天晚上锻炼.1点睡觉,六点就会醒,后就睡不着
我每天晚上锻炼.1点睡觉,六点就会醒,后就睡不着
发病时间：不清楚
早上六点左右就睡醒了,上班就想睡觉,没有精神
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晚上睡眠不好怎么办？基本是1点以后还不想睡觉的
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基本是1点以后还不想睡觉的最好是早点睡,过了11点就不好睡着了11-2点之间最不容易睡着睡觉之前，洗个热水澡。
不要吃东西，和咖啡啊，尼古丁这些克服失眠的四个高招儿 

一、建立一个睡眠的日程表。 

你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠*惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。 

二、限制你的卧室行为。 

专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。 

三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。 

如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。 

四、要使你身体的体温有正常的规律。 

即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。 

失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的*惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的*惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：

1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
　　4.定时进食，晚餐不宜过饱。
　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
　　6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
　　7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
　　8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
晚上人们要重视失眠.适当服用安眠药有利于健康,但也可同时采取多种手段解决失眠问题.

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
 
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡

因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，

推迟入睡时间。 
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。

然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，

第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 
(5)含有*的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为*会兴奋 大脑而引起失眠。 
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。

你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。

如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，

只会让你把床和失眠*起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍
一种对许多人都有效的办法：

①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

也可以吃些睡眠素(美拉托宁)药房都有卖.有一种叫做“谷维素”的药，可以试一下，如果不失眠的话好使，这种药就是谷类中的维生素，调节人体代谢的，而且不贵。

短时间能快速睡着只有“安定”药房都有卖.但长期吃会产生依赖.
好了！晚安，祝你有个好梦，美梦成真
以上回答，希望對你有所幫助！
梦是潜意识对外的反应，平时你下意识的将很多东西压入到潜意识中，在你意

识放松时也就是睡眠时潜意识中的信息会结合一些躯体信号融入到你的梦中，

因为你过于压抑，所以多梦，睡眠质量差.平时放松自己的心情，不要太压抑

自己，可以采取腹式深呼吸，或想象一个很舒适的环境去睡眠，

必要时去找心理咨询师帮你再深入分析压抑的原因，解决了根本问题，你

也就解决了你的睡眠及多梦问题我也是这样的 啊,不知道怎么办
你大概几点睡觉
补充一下，12点以后是最早，再晚我也不知道是几点了，因为我不敢看表，怕灯光刺激了更睡不着了
深有體會啊
我 也 不干看幾點
看了 更睡不著最好是早点睡

||||点击排行每天晚上1点过后睡觉，都会睡不着_已有1个优质的失眠答案
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每天晚上1点过后睡觉，都会睡不着
每天晚上1点过后睡觉，都会睡不着
病情描述：
男28岁来自福建健康咨询描述：
每天晚上1点过后睡觉，都会睡不着，但是头又痛。头脑里都是想的乱七八糟的东西，都要到3点后才能睡着。发现有20多天了曾经的治疗情况和效果：没有想柯大夫帮您解决什么问题：想知道是怎么回事？
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总共1条医师回复
因为不能面诊，医生的建议只供参考
职称： 主治医师
专长： 各类过敏性皮肤病、病毒性皮肤病、银屑病、座疮、斑秃 、梅毒、淋病、尖锐湿等性病治疗，尤其擅长中医结...
已经帮助用户： 50090
你好，多考虑神经衰弱，,建议你积极服用谷维素刺五加b1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦
口袋健康的理念是知识的伟大，在于分享和传递。所以我们为你...[]您好，欢迎登录
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每天晚上凌晨1点多才睡，早上6点多就起
匿名用户&&&&
| &&&&浏览2495次 &&&&| &&&&提问时间： 21:22:58 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
每天晚上凌晨1点多才睡，早上6点多就起来，感觉身体不适，听说晚睡对肝不好，请问喝可以喝天天清养肝茶那？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
建议：朋友你好，根据你提供的资料显示，这种情况，这种情况可以喝可以天天喝，清凉，干茶。
病情分析：
建议：你正是长身体的时候，建议你养成良好的生活习惯，对身体才有好处，需要注意一下。
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擅长:内科护理综合
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