玩手机或电脑时，手指、手腕疼痛不适，该怎么办？_米云科技_新浪博客
玩手机或电脑时，手指、手腕疼痛不适，该怎么办？
春节期间红包大战令很多朋友手机不敢离身，吃饭、走路都拿着手机戳戳戳，长假回来还要面对电脑，不停敲击键盘，手指和手腕都承受很大的压力。
每天打字三四千，手指不听使唤
35岁的刘先生在一家公司从事文字方面的工作，每天的工作主要是搜集各种材料并梳理归纳到电脑中。谁知今年1月，一直都很灵活的手指突然出现不适，“先是左手大拇指有疼痛感，我分析这和频繁使用手机有关。”刘先生说，为方便，他用手机记录每天的所见所闻，而大拇指是和手机触屏接触最多的，每天要在手机上输入三四千字，有时候还会用手机浏览网页。当刘先生意识到手指出现问题后，在记录材料的过程中，他有意地不再使用手机，也避免使用大拇指。
“我更多地使用笔记本键盘打字，使用其他的、大拇指之外的手指去完成工作，可是不到一个月，我的左右手的食指、中指、无名指，都出现了不舒服的感觉，有时候僵硬，有时候不听使唤，害怕接触键盘和屏幕。”刘先生说，他每天都要打字，手指基本上都保持一个比较固定的动作和节奏，有时难受的时候，都不想去碰触键盘和屏幕了。
怎么办才好呢？刘先生试着远离这些东西，让手指处于休息的状态，这样一来，手指的症状的确得到了缓解，可如果再次接触键盘和屏幕，症状就又出现了。“我买了指套，打字的时候戴上，这样能阻隔手指和键盘的接触。玩手机则用触控笔，尽管这样，手指还是难受。”刘先生说，这都成了他的心病了，有时候，他看到电脑键盘和手机屏幕，都会感觉到恐慌。
刘先生前往医院检查，医生称，这是手指的末梢神经出现了问题，是被过度使用了，导致腱鞘炎。
长时间高频率使用手指易导致腱鞘炎每个人的腕背侧第一个骨纤维性鞘管内有两条肌腱通过，也就是拇长展肌和拇短伸肌肌腱，两肌腱穿出狭窄的鞘管后与鞘管形成一定的角度，分别止于第一掌骨基底及拇指近节指骨基底。当腕与拇指活动度很大时，肌腱的折角加大。时间长了，局部的滑膜产生炎症，增厚，肌腱变粗，纤维鞘管壁也增厚，在桡骨茎突处出现皮下硬结节，使得肌腱不易在鞘管内滑动，产生疼痛等症状，这就是常说的腱鞘炎。
除了手腕之外，5个手指掌指关节的掌侧是腱鞘炎的常发部位，腱鞘具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能，当手部固定在一定位置做重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，会引起内腔狭窄，出现疼痛和运动障碍。其病因通俗讲，就是把手累着了，这也和刘先生的工作性质相符合——长时间、高频率的使用手指。单纯地戴上指套，并不是解决问题的办法。
患腱鞘炎群体趋年轻化
​一般情况下，妇女或老人抱孩子抱得多，易患上腱鞘炎，现在患腱鞘炎的群体逐渐趋于年轻化。打字员、银行点钞人员、厨师和经常使用电脑的人，都容易得腱鞘炎。
腱鞘炎的处理，最主要的还是要多让手指休息，病变初期可理疗或局部封闭治疗，涂抹一些消肿类的药物，还可以每天3次用45℃以下的温水泡手，每次半小时，持续一个多星期，有可能缓解手指的不适。
病变重或反复发作者可采用手术治疗，切除部分滑膜及筋膜。否则，会导致肌腱坏死，使手指丧失活动的功能。如何避免关节过度劳损常使用电脑易患腱鞘炎，平时在家务劳动中也容易患腱鞘炎。针对腱鞘炎的问题，米云健康提醒市民，要注意工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损。
1.注意休息
​每使用手机或电脑超过 30
分钟，就让手指、手腕休息 2～3
分钟；长期伏案工作者，应注意正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。
2.减少使用
​使用时，能用两只手就少用单手，能用语音输入就少打字；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。
​经常甩甩手，活动手腕，让腕部和指部的肌肉得到放松；在洗衣、做饭、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。
4.适当按摩
​在酸痛部位可适当进行局部按摩，以缓解肌肉的疲劳。手腕关节做360度的旋转，或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
5.建议咨询专业的医师的情况
​反复发作，且疼痛严重影响了日常生活和工作；除了疼痛不适，还出现发麻、针刺感等情况。
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右手腕一撑地，撑桌子就会感觉痛。该...
右手腕一撑地，撑桌子就会感觉痛。该怎么办呢
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
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指导意见：你好，这个情况，应该是腕关节炎症的情况，与你外伤，劳累等有关系，可以拍片检查一下，明确原因，应用布洛芬缓释片等治疗，如果，按摩一下
问经常使用电脑手一直压在桌子上，手腕有疼痛？经常使用...
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
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病情分析： 这个事电脑玩久了导致的职业病之一。要想不成为鼠标手，意见建议：不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。还有就是改善坐姿，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。然后就是买个好一点的鼠标垫也有一定的帮助。
问手掌撑地 受伤
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：可能还是有血瘀引起的症状。您还是可以用活血化瘀的药物缓解症状的，常用的三七胶囊、云南白药、伸筋胶囊等都是可以的，对于您的情况还是会有帮助的。
问前几天溜冰，滑倒时都是手撑地。现...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长烧、上呼吸道感染等疾病
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问题分析：你好，滑倒的时候，手部着力，应该力量还是很大的，感到手腕疼痛，怀疑您是不是有韧带损伤和骨折。意见建议：应该去医院检查腕部光片的，看看有没异常，然后再根据检查结果进行治疗。现在不要动腕部，避免再次损伤，注意休息，赶紧去医院吧，祝您健康。
问打球摔倒，手腕撑地，导致半个多
职称：主治医师
专长：骨质疏松,腰腿痛,脊椎骨质增生,肩周炎,腰椎椎管狭窄症,胸、腰椎椎体单纯性、楔形压缩骨折
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问题分析：你好，以前受伤导致下尺桡关节分离，再次受伤，半个月，建议检查腕关节X线片。意见建议：排除腕关节骨折，如果没有骨折那就是关节囊及韧带损伤，需要三周左右愈合，减少活动，口服非甾体抗炎药如酮洛芬，舒筋活血药如舒筋活血片。
问滑轮滑摔倒用手撑了，手腕很疼。很多次了，怎么办
职称：医师
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病情分析： 手腕内有很多肌腱和正中神经，经常损伤可以引起腕管综合征意见建议：建议尽量避免损伤，可以用些活血止痛类的药物，喷些扶他林也可以
问手腕摔伤怎么办？
职称：医生会员
专长：消化系，高血压，糖尿病，心脏病。
&&已帮助用户：35791
病情分析： 那你首先需要及时注意检查，如果有骨折或者错位了，需要及时治疗骨折和错位复位治疗的。如果没有，那及时会因为伤到韧带等引起不适的。意见建议：建议你需要及时就医，在医师指导下及时检查的。没有骨折或者错位了，可以使用点红花油外用的。
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如何正确使用电脑保护手腕？
上班族经常用电脑，会出现手腕生疼，肩膀发麻，手指关节不灵活的情况，这都是&不良姿势&惹的祸。那么如何正确使用电脑保护手腕?
我们的手腕中央有两条肌腱，之间有一条正中神经，这个地方相当狭窄，像一条隧道，稍微肿胀，神经就受到压迫，造成手掌发麻，主要是在拇指、食指、中指及无名指靠中指那一侧，若置之不理，可能演变成拇指无力及基部肌肉萎缩，建议长期打字、玩iPad的人，可以将手掌向上或向下弯曲一分钟，或敲击腕中央，如果手掌有发麻的感觉，就说明手腕已经受到损伤了。
正确使用手腕可以避免手腕损伤。打字时应保持手部、腕部与前臂平直，任何一点都不该弯曲，不要将手腕外弯;手腕不要压在桌子上，以免压迫腕部神经，应悬空1.5厘米左右，即使使用腕垫，也不要把全部的力量用上去，否则会强迫手指的肌腱去用力;打字时不要太用力地敲;按复合键时﹐应该用两只手共同完成。平时要让手得到充分的休息。不打字时﹐可把手放在大腿上休息﹐或让双手自然下垂，放松十秒钟左右;每隔一个小时﹐离开座位活动一下﹐伸展一下手、肩膀及脖子。打字时，屏幕及键盘应该在正前方﹐椅座的高度应调到手肘呈近 90 度弯曲﹐手指能够自然地架在键盘的正上方的位置。
知道了如何正确使用电脑保护手腕，不打字时﹐可把手放在大腿上休息﹐或让双手自然下垂，放松十秒钟左右。
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