如何练就翘臀？六招帮你练就翘臀
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翘臀可以体现身材的曲线美，而且也容易穿衣搭配。所以，很多女性都想拥有这样的身材。那么，我们该如何练就翘臀呢？下面小编为大家介绍六招练就翘臀的方法吧。坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务
翘臀可以体现身材的曲线美，而且也容易穿衣搭配。所以，很多女性都想拥有这样的身材。那么，我们该如何练就翘臀呢？下面小编为大家介绍六招练就翘臀的方法吧。坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。压腰做提拉想要拥有翘臀，除了做腿部运动外，做腰腹运动，从上提拉臀部肌肉，防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直，双手举过耳伸直，以臀部为转折点，上身与双腿呈90&，手扶墙，或扶桌，做下压运动。坚持做运动日常除了做以上的塑形运动外，还应当做适当的运动，通过运动保持身材比例均衡，才能更好的展现S型，拥有前凸后翘完美身材不是梦。坚持定期做运动，可以是室内瑜伽，跳舞，跑步，游泳。完美身材比例，同样是拥有翘臀的必要条件之一。仰卧桥式挺臀仰卧桥式挺臀是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。屈膝硬拉双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。骑自行车骑脚踏车不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路里，还能起到瘦臀细腰的作用。伴随着骑车的节奏，腰部以下都在做着规律运动，肌肉变得紧致、曲线更加玲珑。如果晚上再能够来个spa按摩的话，效果会更好。
[责任编辑：蔡侃]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈办公室臀部减肥 5个方法减掉臀部赘肉变翘臀
&&&& 18:11&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 臀部太过于肥胖,臀部下垂都是大家担心的话题,那么,办公室ol如何进行臀部减肥呢,下面奇丽女性小编介绍了办公室臀部减肥5个方法,帮你有效减掉臀部赘肉变翘臀美女...
&&& 久坐办公室的OL们最容易变肥臀,而且臀部会出现下垂松弛现象,办公室臀部减肥5个方法,让你的臀部永远保持翘臀,防止臀部下垂的几种好习惯如下。
&&& 方法1：加紧臀部向后仰
&&& 利用工作休息时间，将两脚张开十厘米，用力夹紧臀部的同时，将身体向后仰到最大幅度，维持十秒钟后回位，再重复相同的动作，重复20次。最后再轻敲臀部帮助屁股更加紧实。这个动作不仅能防止臀部下垂，同时还能矫正久坐导致前倾的盆骨呢。
&&& 方法2：敲击臀部
&&& 夹紧臀部的时候，臀部两侧会出现一个凹陷，找到之后臀部保持放松状态，用拳头敲击这两个凹陷处，长久以往能够消掉臀部两侧的肥肉，臀型更加集中和紧实，保持臀线的向上。
&&& 方法3：夹紧膝盖垫脚尖
&&& 浅坐于椅子上，将两个膝盖紧紧靠拢，同时要将脚尖踮起来。长久地维持这个动作能帮你改掉跷二郎腿的坏习惯，同时还能瘦腿呢，当然关键是防止臀部下垂，维持臀部的紧实向上。
&&& 方法4：加强臀部肌肉锻炼
&&& 什么动作最能锻炼到臀部的肌肉，让臀部保持紧俏呢？其实非常简单，只要重复收紧和放松臀部的动作就可以。要用力收紧屁股维持10秒，然后放松5秒，再进行收紧。只要坚持两三天，你就会发现臀部更加紧了，侧面看臀部也不会下垂哦。
&&& 方法5：浅坐前倾法则
&&& 想防止臀部下垂，光浅坐于椅子上还不够，你需要保持臀下的褶皱线刚好在椅子边缘的位置，同时臀部用力保持稍稍前倾的姿势，这样才能让臀部肌肉处于紧实向上的延伸方向，防止臀部下垂。
&&& 以上介绍的是关于办公室臀部减肥的五种有效方法,这些坐姿有利于防止臀部下垂,轻松减掉臀部赘肉,让臀部曲线更加完美。
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京ICP备号-3翘臀怎么练出来 > 正文
翘臀怎么练出来 6个动作每天十分钟练出迷人大翘臀
编辑：舒颖 17:09:54
翘臀怎么练出来
翘臀一直是各位女生的追求，其实要练出翘臀也不会很难。那么翘臀怎么练出来？今天小编就来教大家几个臀部的锻炼方法，快速练出迷人翘臀哦！
翘臀怎么练出来
屁股要翘的漂亮线条要优美，是非常难练的，尤其扁身或者从小就是扁屁屁的女孩，穿牛仔裤时就不是说那么的完美好看。如何成为一对令人称羡的主流翘臀，跟着下面这六个步骤就对啦！
1. 半蹲侧抬腿
怎么做： 站立，让你的肩膀左右宽双脚分开，脚掌朝前和双手自然握拳于齐胸的高度。弯曲你的膝盖下蹲，上半身与臀部维持不动，并抬起右腿。完成25次后，换另一腿。
怎么做： 躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股离开地面，像Ｖ字型样摇摆，完成25次。
翘臀怎么练出来
怎么做: 站立，双脚约肩膀同宽，双脚朝前将膝盖弯曲，深深的往下蹲，完成25次。
怎么做: 侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次。
翘臀怎么练出来
5. 大蚌壳姿
怎么做: 侧躺，将双腿像蚌壳般的开阖，但这次是要将脚掌往上再抬升，训练大腿内侧紧实臀部下围，完成25次。
6. 向后用力抬腿
怎么做: Orz的跪姿，将单腿往后抬升，完成25次换另一隻腿。
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