运动后肌肉紧张如何放松教你10个拉伸动作
运动后肌肉紧张如何放松教你10个拉伸动作
伊秀女性网
如今，有很多人都喜欢上了慢跑，但是慢跑前的热身运动，以及慢跑后的拉伸运动都是有讲究的，下面小编就教大家10个慢跑后的拉伸运动，一起来看看吧。1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。运动后如何放松肌肉教你10个拉伸动作3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。6、三头肌(上臂外侧肌肉)。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。做法：将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。运动后如何放松肌肉教你10个拉伸动作7、竖脊肌&月国绳肌双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。8、股四头肌左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。9、腓肠肌面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。10、胫骨前肌双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。跑步后之后多久吃饭，要看你的运动强度和运动时间，运动强度大的入快跑、长跑，建议运动后1-2小时在吃饭，低强度的慢跑，可以在半个小时之后进食。对于运动喝水的问题：运动前半个小时可以喝少量的水，如果跑步时间较长，运动中也可以补水，跑步后可以马上喝水，但注意每次喝水量要少，建议一点点和，不能太快太多。如果是减肥，建议还是慢速长时间跑步。跑步时间是早上还是晚上可根据自己的喜好和时间安排还看，只要适合自己就行。慢跑注意事项：1、不能空腹、也不能吃的太饱去跑步，最佳的跑步时间是饭后2小时之后。运动后如何放松肌肉教你10个拉伸动作2、跑步是最好提前三十分钟喝适量的有助于消化的运动型饮料或者喝水也行。3、运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短，第一天跑步建议不要低于20分钟，以后每天慢慢加码，但每天不能加太多，建议可以每天增加5分钟，如果感觉太累，走路也可以。4、贵在坚持，不能三天打鱼七天晒网，那样你之前的跑步效果就等于0了，如果时间不允许每天跑步，每周的跑步时间不能少于3次，最好就是隔一天跑一次。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
伊秀女性网
百家号 最近更新：
简介: 致力于做最专业的女性门户网站！
作者最新文章本站已经通过实名认证，所有内容由谢炜大夫本人发表
在紧张状态下运动会引起肌肉僵直。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
若要进一步确定病症，应进行哪些方面的检查？，我要做好怎么基础检查和准备吗？
建议行肌电图检查排除肌肉神经病变、还需排除僵人综合征
疾病名称：尿床&&
希望得到的帮助：主要是什么原因，怎么医治
病情描述：几个月内，三次晚上尿床，有梦见找厕所。。
疾病名称：颈髓神经半损伤现肌张力特高无法自理&&
希望得到的帮助：如何才能降低肌张力 能添加其他的药物
病情描述：去年六月能自己上楼后肌张力越来越高现在别的人扶着才能艰难地行走四肢僵硬越想弯曲抬脚却越僵硬 两腿还不停的颤抖
疾病名称：不宁腿综合症&&
希望得到的帮助：如何治疗不宁腿综合征
病情描述：晚上腿酸，坐立不安，身体不适，睡不着觉。
疾病名称：神经内科&&
希望得到的帮助：我想问医生这种症状应该怎么办
病情描述：为什么医生检查不出来是肌肉萎缩，可是我的症状却像肌肉萎缩，我在网上查过关于小腿肌肉萎缩的图片，跟我的脚一模一样，我的右脚膝盖下面还什么都很疼，走路久了，感觉腰无力
疾病名称：未确诊&&
希望得到的帮助：请医生诊断是什么病？如何治疗
病情描述：2条小腿萎缩，走路无力，走楼梯一只手拉住楼梯走，走楼梯时腰部扭动明显，2只脚不能踮起，不能抬高，腰痛，全身感觉不舒服，病情已3年有余，1年前开始肌肉萎缩，伴随抽筋，肌肉跳动，踝关节和小...
疾病名称：失眠，健忘，臆想，说话重复无度。&&
希望得到的帮助：是否需门诊就诊
病情描述：失眠，睡眠时间短，眩晕，健忘，每句话总是重复说，不认识家里人，认为现在住的不是自己家。行动迟缓，最近半年情况愈发严重。无家族史。
疾病名称：手脚麻痹，无力&&
希望得到的帮助：在市第一人民医院打了5天40瓶丙种球蛋白.情况有所好转.回家几天病情开始加重请问这是什...
病情描述：手脚麻痹，日晚睡不了觉，右脚严重无力.有明显萎缩.
疾病名称：智商低，脾气暴躁&&
希望得到的帮助：提高智商，是手术还是用药物治疗。
病情描述：经常性的暴怒，易发脾气，说话颠三倒四。农村里常说的半憨不精。
疾病名称：突然起鸡皮，神经紧张头脑沸腾，说不出话&&
希望得到的帮助：这种到底是什么病，如何控制病情？
病情描述：几十秒就没有了。平常比较嗜睡。之前诊断有高血压，服药有3年左右。
疾病名称：头昏，不能站不能坐，只能躺着，偶有局部发&&
希望得到的帮助：什么原因导致的头晕
病情描述：头昏一年多，几乎每天头昏，越来越严重，不能太累，偶尔感觉舌尖和手臂麻木,不能走路不能坐，头抬不起来，只能躺着才不昏，所有检查几乎都做了，除了现在发现多发脑缺血灶外，其他没有发现异常，...
疾病名称：下肢无力&&
希望得到的帮助：下肢无力，行动不便
病情描述：下肢无力，行动不便，做腿部腰椎胸椎颈椎及头部磁共振
疾病名称：手指抖、太阳穴涨、心跳率慢55腰酸无力。&&
希望得到的帮助：到底是什么病？
病情描述：挂过几天血塞通、没有缓解、无家族史身体棒
疾病名称：经期头疼头晕&&
希望得到的帮助：不知道有没有其他病人也遇到过这些情况，是什么原因引起的呢，好方便治疗
病情描述：这两三年开始，有点偏头痛，特别是经期或者经期前几天，头晕，头疼。去年手臂有点发麻，怀疑颈椎不好，但是当时只能做一个磁共振，所以主要担心头痛，怕脑子里有问题做了头部的，说没什么问题。...
疾病名称：脑袋偏右侧涨 ，而不是疼痛的感觉&&
希望得到的帮助：希望医生给点建议，并且推荐一下应该挂什么科
病情描述：右侧涨的感觉很明显，而不是疼，平时一直有感觉，说话多了，或者走路多了感觉更明显， 影响平时的生活，明显的时候右侧脑部血管会鼓起，脑部磁共振，彩超，检查都没问题
疾病名称：起床和躺下时头晕，血压148/81&&
希望得到的帮助：如何控制病情？
病情描述：起卧时头晕，血压148/81，最高时154/91
疾病名称：头闷，有时胡言乱语，站不稳&&
希望得到的帮助：看看需要检查什么
病情描述：20年前有过神经衰弱，检查的时候还部胡说
疾病名称：不知道什么病，经常突然晕倒，不省人事！&&
希望得到的帮助：请医生诊断，看看需要咋办！
病情描述：十多年前就出现有时晕过去，没有知觉！一年都会有几次，到医院检查没用，医生只是开了一小点药，但是没有什么作用，今天早上吃过饭后又出现晕的感觉，到没有晕过去，不知道咋办，请名医提点意见...
疾病名称：左腿萎缩，神经刺痛，脚趾头控制不住发抖，&&神经方面&&
希望得到的帮助：这是不宁腿，综合症吗
病情描述：你好…我24岁，左腿伴有萎缩，神经刺痛，里面有跟东西像抽筋样，一抽一抽的酸，有时还有点嘛，小腿最为难受，脚趾头和腿控制不住发抖，屁股时不时的刺痛，直到脚后跟，小腿一天到晚都难受，有一...
疾病名称：头沉，眼睛不舒服&&
希望得到的帮助：怎么解决呢！
病情描述：天天头沉、胃里感觉不舒服、有时候心慌气短
疾病名称：左侧躺着头晕平躺和右侧不明显&&
希望得到的帮助：该怎么治疗？吃什么药可以缓解
病情描述：头晕3天了，站着轻微有点脑子昏昏沉沉。左侧躺下晕的很厉害，平躺和右侧没什么事，轻微有点恶心头疼
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
谢炜大夫的信息
中西医结合诊治慢性头痛、眩晕、癫痫、颈椎病、脑血管疾病（中风及其后遗症）、帕金森氏病、抑郁症、失眠等...
谢炜，男，第一军医大学中西医结合临床专业博士研究生毕业。目前在南方医院中医内科主任医师，教授，博士生...
中医科可通话专家
重庆新桥医院
常州市中医院
江苏省人民医院
湘潭市中心医院
上海中山医院
副主任医师
淮安妇幼保健院
好大夫在线电话咨询服务→ 肌肉抽搐，用力或紧张时会颤抖
肌肉抽搐，用力或紧张时会颤抖
健康咨询描述：
原来脸部往上翘时有时会发生抖动现象，从小就是，没当回事，最近开学，严重多了，皱鼻子也会抖，眼部不是会出现肌肉抖动现象，手不用力，悬空放着有时会抖。
想得到的帮助：
严重吗，怎么调理
其他类似问题
医生回复区
擅长: 于妇科男科 毕业于山东大学临床医学专业,临床经验丰
微信扫描关注直接与我沟通已扫3183次
&&&&&&病情分析：&&&&&&因为平时肌肉比较放松，一旦用力过度肌肉就会一直处于亢奋状态&&&&&&指导意见：&&&&&&容易造成肌肉神经紧张，从而抖动，而且肌肉运动后充血，也会有抖动的现象，不过没有前一种明显
参考价格：0
参考价格：25
参考价格：30
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
散寒解表，清热镇惊，化痰止咳。用于小儿肺胃痰热，...
参考价格：暂无报价
清热散风，消食化滞。本品用于小儿风热感冒，积滞，...
参考价格：￥42
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元}