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正确睡姿对颈椎病患者有好处
摘要：颈椎的生理弯曲是怎么改变的呢?多数人都知道，长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因会造成这样的结果，其实除了这些原因之外，还有一个重要的原因——睡眠姿势。不良的睡姿可能是很多人得颈椎病的病因。
　　常听到&侧卧睡眠有利于心脏健康&的说法。的确，右侧卧位有利于减轻心脏负担及血液流入，有利于食物在胃及肠道中消化。但对于患有病的人来讲，侧卧并不是最好的睡眠姿势。
　　人的从侧面看有4个弯曲弧度，称为生理曲度。其中有两个凸向前方的弯曲，分别在颈部和腰部，这是人的身体为了适应直立行走而出现的，所以还不会走路的婴儿没有这样的生理弯曲。脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲，当所有组织都适应了这种弯曲以后，就成了保证人体正常生理功能的&正常形态&，也就是说，不弯不行了。
　　可是，我们在临床上看到很多人颈椎(x光片)的生理弯曲消失了，有的人颈部的弯曲甚至反过来，形成了反弓，并因此出现颈肩部不适，甚至会出现头晕、头痛、、心慌、出汗等症状。而颈椎生理弯曲一旦改变，再恢复就很难了。
　　那么，颈椎的生理弯曲是怎么改变的呢?多数人都知道，长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因会造成这样的结果，其实除了这些原因之外，还有一个重要的原因&&睡眠姿势。不良的睡姿可能是很多人得颈椎病的病因。
　　对于颈椎病患者来讲，什么样的睡姿是正确的呢?
　　强调要顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时要仰卧，这样才对颈椎的健康有利。而且，颈部要有枕头的支撑。为了达到支撑颈部的目的，要将枕头(最好选用荞麦皮枕)的形状稍加整理，符合要求的枕头形状从侧面看要类似&6&字，突起部分的高度相当于自己拳头的高度，这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠时可能不习惯，不过，只要坚持练习，慢慢就会适应。
　　现在市场上有很多所谓的&颈椎保健枕&，但其实没有一款枕头的高度、型号、柔软度能适合所有人，因为每个人的体型及颈围都有差异，相对来说，反倒是最平常的荞麦皮枕适应性更强。填充枕头时，要注意不要填得太满，否则会影响其&变形&的能力，正确的方法是填充大约70%就可以了。
　　需要指出的是，并不是所有的人都适合仰卧睡眠，患有睡眠呼吸暂停综合征、心疾病者以及孕妇(尤其是妊娠月份较大的孕妇)不宜仰卧睡眠。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，一般刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位可能会变动20～60次。尽管如此，只要有仰卧睡眠的意识，尽量长时间地保持仰卧睡眠姿势，对于保护颈椎仍然是有意义的。
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常穿高跟鞋会引发颈椎病？
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颈椎病的正确睡姿
正确的睡姿
A ：应维持脊柱的正常的生理曲度；
B ：保证全身的肌肉、韧带等软组织自然松弛；
否则，长时间的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱源性的病变（包括脊柱肌肉及周边软组织急性或慢性的损伤），如落枕，广泛的腰背肌筋膜炎。
仰睡是根据以上两点认识得出最合适的正确的睡姿——它最好的维持了脊椎的自然弧度，适合有颈椎病或其它因脊椎曲度改变导致腰背部疼痛的人。
仰卧时——
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颈椎病要睡怎样的枕头 颈椎病睡觉的正确睡姿
导读：得了颈椎病不用枕头不好，而且必须用枕头，因为很多颈 椎病是由于生活不良的习惯引起，然而不枕枕头会违反生人体生理弯曲，过度牵拉颈部肌肉，长期不枕枕头会对颈椎造成损害！
一般的上班族在电脑前面呆久了颈椎就容易酸疼，时间长了会导致颈椎变形，颈椎病非常的顽固，我们在睡觉的时候也要特别的注意才行，得了颈椎病一定要用枕头，正确的睡姿也是非常重要的。颈椎病要用枕头吗得了颈椎病不用枕头不好，而且必须用枕头，因为很多颈 椎病是由于生活不良的习惯引起，然而不枕枕头会违反生人体生理弯曲，过度牵拉颈部肌肉，长期不枕枕头会对颈椎造成损害！ &颈椎病睡什么枕头好枕头形状枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。枕头高度颈椎病睡什么枕头好?枕头的高度究竟多高才合适呢?一般讲，枕头高以8-15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致：习惯侧睡的，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。枕芯填充物以柔软、透气为佳。常用的有鸭绒、荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、鸡毛、鸭毛等。鸭绒质轻、柔软、透气性强，而且在使用时可以随意调节枕头高度，是比较理想的枕芯填充物。荞麦皮的优点是价廉、透气性佳。绿豆壳最适用于夏天，不仅通气性能良好，且有清凉解暑之作用。颈椎病的正确睡姿正确的仰卧睡姿仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；正确的侧卧睡姿侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头。右侧卧位睡姿：心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。左侧卧位睡姿：虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。
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颈椎病选择什么睡姿
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病例：刘女士患上颈椎增生病。医生询问了她的生活习惯和睡眠时的枕头和睡姿，建议她改变睡姿。
医生分析：颈椎病患者选择什么样的睡姿比较好呢？首先无论你采取任何姿势，都必须使脊椎处于正常的生理曲度。一个良好的睡眠姿势对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。下面就来看看常见各种睡姿的对比：
1.俯卧位：由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利又影响呼吸。所以俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。
2.侧卧位：右侧卧位睡姿心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是也容易造成胃反酸和皮肤下垂。左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道，有助于消化，但是左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿。
3.仰卧位：仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。那么什么样的仰卧位睡姿是标准的呢？仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。（据康复医学网）
本文来源：今晚网-中老年时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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