午睡也有讲究？看看坚持午睡的三大好处_网易健康
午睡也有讲究？看看坚持午睡的三大好处
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（原标题：每天午睡有三大好处）
仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。1、没有床也要打个盹，有助性健康。美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。2、每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔？道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。3、在12—13点间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。健康午睡有什么讲究首先，要讲究睡眠姿势。建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施，如简易的帆布床；将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种姿势比趴着睡好。其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第三，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由 浅睡眠转入 深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足， 植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以 内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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午睡为何越睡越困？ 专家：不能超过半小时
重庆晨报王婷婷
最近你有没有觉得，中午刚睡完觉，一睁开眼却又想睡个回笼觉？就算春困来了，可也不应该越睡越困、越睡越累啊？对此，重医附一院睡眠中心医生艾明介绍说，午睡是缓解春困的好办法。但方法不对，就会越睡越困，越睡越不健康。快来看看，你中招没？奇怪越睡越迷糊从这周一开始，家住巴南区李家沱融汇江山小区的女白领张芳芳就明显感觉自己起床特别困难，不管定几个闹钟都无法让她按时起床。从事文案工作的张芳芳，现在每天上午都感觉浑浑噩噩噩的，为了保持头脑清醒，咖啡也是一杯一杯的下肚。中午，成了她最幸福的时候。因为午饭后，她有40分钟左右的时间补瞌睡。和同事匆匆解决午餐后，大家都会回到办公室午休。但几天下来，张芳芳发现有点不对劲——自己怎么越睡越困，整个人越累呢？她说，睡了午觉起来，感觉整个人头重脚轻，昏昏沉沉的，起码要一两个小时才能缓和过来。而且，这种感觉周围不少同事都有。解读不能超过半小时据重医附一院睡眠中心医生艾明介绍说，春困其实是一个很正常的现象。因为冬天气温较低，人的皮肤处于收缩状态，而随着气温升高，人体机能开始活跃，大脑中血液的供应量随即就会减少，容易出现春困的状态。缓解春困最好的办法莫过于保证充足的睡眠，其中，午睡尤为重要。那为何张芳芳会越睡越累呢？艾明道出了其中的玄机——因为她午睡的时间长度把握错了。艾明表示，午睡的时间不宜超过半个小时，因为20—30分钟的午睡能起到保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆的作用。然而，一旦超过半小时，就容易出现头晕脑胀等不良症状，而且还会破坏原有的睡眠规律。“不过，一旦午睡超过半小时，可以通过完成整个睡眠周期来避免不适感。”艾明建议，此时，大家可以把午睡时间延长至90分钟。提醒睡觉要注意保温艾明强调，一些不起眼的小细节，不仅会让午休质量大打折扣，还很伤身。1.姿势不对。艾明指出，趴着睡容易使呼吸受阻，影响睡眠质量。另外，手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，是在继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛。而用手臂代替枕头还会增加眼部的压力，时间一长，容易增加青光眼的发病率。他建议，上班族尽量躺在椅子上，头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕。2.时间不对。艾明表示，餐后睡觉会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足，降低睡眠质量。同时，还可能引起食物反流，严重的则可能产生反流性食管炎。他建议，最好午饭后休息十几分钟再午睡。3.温度不对。艾明说，人在入睡后会肌肉松弛、毛细血管扩张，不采取保暖措施，不仅容易影响睡眠质量，而且还容易诱发感冒或其他疾病。他建议，午睡时最好备上一条小毛毯。延伸>酸辣粉也可解乏碰到春困袭击，你也不用太着急，这些简单实用的方法都能帮到你。1.触觉刺激。困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度。2.视觉刺激。走出室外，眺望周边景色，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草。3.味觉刺激。吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意，比如吃碗酸辣粉。4.嗅觉刺激。可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香。5.听觉刺激。可听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视。(重庆晨报)
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved午休睡眠困难，有什么好办法？ - 王朝网络 -
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有什么好办法？最好是食疗，或者有什么催眠的方法，请大家指点。多谢！
我以前也那样。
吃得饱饱的，有助于午休；
还一个就是，环境要安静；
你还是压力大了。孩子，找个机会，发泄一下，文的，武的，看着来，不妨碍别人，怎么都行。&&&&&　　免责声明：本文仅代表作者个人观点，与王朝网络无关。王朝网络登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。&&&&&&为你推荐&&&&&&转载本文&UBB代码&HTML代码复制到剪贴板...&更多内容··········&&&&&&&&&频道精选&&&王朝女性&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝分栏&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝编程&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝导购&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝其他&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&&&2005-&&版权所有&}