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【摘　要】
立定跳远是“达标”项目，是各地体育考试、会考的必测项目或选测项目之一。训练或考试中，立定跳远的做法或技巧不同，成绩也会不一样。就中考体育的立定跳远高分攻略与训练技巧进行探究，其中包括影响立定跳远成绩的因素、立定跳远的动作要领、立定跳远的辅助练习、立定跳远的高分策略以及立定跳远训练的注意事项等。
【分　类】
【关键词】
【收　录】
|中考体育立定跳远高分攻略及训练技巧|共1页
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新课程 2017年2期 文档列表
新课程探索篇
作者：虞优优
　单位：浙江省杭州市采荷实验学校
作者：陈桂芳
　单位：湖北省黄石市阳新县军垦中学
作者：夏生河; 甘雪梅
　单位：甘肃省武威市古浪县民权教育工作站
作者：王云
　单位：杭州市萧山区瓜沥镇坎山初中
作者：信明花
　单位：山东省滨州市无棣县第二实验学校
作者：金鹏
　单位：安徽省六安市霍邱县孟集镇中心店初级中学
作者：杨孚伟
　单位：广西横县教研室
作者：高兆彦
　单位：江苏省淮安市淮安区顺河镇初级中学
作者：刘金剑
　单位：潍坊市竞技体育学校
作者：郭福会
　单位：辽宁省北票市第三初级中学
作者：洪昕
　单位：长春外国语学校
作者：吕娜
　单位：杭州市余杭区安吉路良渚实验学校
作者：徐艳
　单位：山东省枣庄市峄城区底阁镇中学
作者：姜韬
　单位：甘肃省镇原县平泉中学
作者：周凯文
　单位：山西省晋中市教育局
作者：马瑾梅
　单位：甘肃省白银市育才学校
作者：毛晓丽
　单位：甘肃省兰州市第八十一中学
作者：陈琼基
　单位：甘肃省武威市凉州区金塔乡学区
作者：张文永
　单位：甘肃省武威市凉州区校尉九年制学校
作者：洪再添
　单位：福建省南安市英都中学
作者：张亨甫
　单位：广西壮族自治区北流市大伦初中
作者：李坚
　单位：浙江省杭州市萧山区瓜沥镇坎山初级中学
作者：李敏君
　单位：上海市博文学校
作者：丁玉林
　单位：四11l省雅安市雨城区多营镇中心学校
作者：张平勇
　单位：四川省凉山州盐源县树河中学校
作者：陈谧敏
　单位：甘肃省武威市凉州区第二十三中学
作者：黄雪英
　单位：福建省莆田第十一中学
作者：李姣红
　单位：浙江省杭州市萧山区进化镇初级中学
作者：赵小峰
　单位：甘肃省正宁县山河初级中学
作者：洪柳婷
　单位：福建泉州市南安柳城中学
作者：黎俨慧
　单位：四川省南充市仪陇县宏德中学校
作者：马秀梅
　单位：大连弘文中学
作者：蒋承裕
　单位：福建省德化县鹏祥中学
作者：王品
　单位：辽宁省大连市第二十八中学
作者：康丽
　单位：福建省厦门市莲花中学
作者：黄媛
　单位：福建省莆田市仙游县蔡襄中学
作者：吕霞
　单位：江苏溧阳市后六初级中学
作者：陈向东
　单位：兰州市第二十六中学
作者：丁宏玉
　单位：甘肃省嘉峪关市明珠学校
作者：范中元
　单位：甘肃省兰州市第二十九中学
作者：何国军
　单位：四川省眉山市东坡区思蒙镇初级中学
作者：周红
　单位：山东省滨州市沾化区第二实验学校
作者：陈奥铃
　单位：湖南省常德芷兰嘉树学校
作者：曾小曼
　单位：福建省漳州市第五中学
作者：高鑫
　单位：兰州市第三十四中学
作者：孙雪明
　单位：浙江省桐乡市洲泉中学
作者：保毓鹄
　单位：甘肃省兰州市第46中学
作者：包艳秋
　单位：辽宁省本溪市第二十四中学
作者：田学梅
　单位：甘肃省积石山县吹麻滩初级中学
新课程课程篇
作者：张勇梅
　单位：四川省峨眉山市罗目镇初级中学校
作者：吴华珠
　单位：福建省三明市第十二中学
作者：杜志军
　单位：福建省泉州市奕聪中学
作者：吴庆宁
　单位：汶上县第二实验中学
作者：王洪华
　单位：河北省沧州市运河区教文体局教研室
作者：肖云美
　单位：贵州省兴义市项效经济开发区中学
作者：姚向前
　单位：甘肃省庆阳市镇原县屯字中学
作者：陈群
　单位：江苏省扬州市竹西中学
作者：庄增宝
　单位：江苏省新沂市第二中学
作者：于国雄
　单位：甘肃省武威市凉州区张义镇中路九年制学校
作者：雒蕙芳
　单位：兰州市第十七中学
作者：李鹍
　单位：湖北省秭归县归州镇初级中学
新课程教学篇
作者：陈海忠
　单位：甘肃省临夏回族自治州积石山县吹麻滩中学
作者：靳志刚
　单位：吉林省通化县海联学校
作者：何德锟
　单位：广西南宁市天桃实验学校
作者：赵云
　单位：江苏省靖江市实验学校
作者：王丽婷
　单位：福建省漳州立人学校
作者：陈寒剑
　单位：浙江临海市涌泉中学
作者：李玲
　单位：山东日照港中学
作者：邵晓馥
　单位：长春外国语学校
作者：董迎春
　单位：浙江省临海市东塍中学
作者：张朝强
　单位：贵州省石阡县五德镇五德中学
作者：赵敏
　单位：张家口市宣化六中
作者：冯文军
　单位：山东省招远市夏甸镇新村初级中学
作者：王艺慧
　单位：福建省漳州市第九中学
作者：俞万林
　单位：甘肃省古浪县定宁初级中学
作者：赵鹏
　单位：甘肃省正宁县山河初级中学
作者：方常梅
　单位：湖北省襄阳市第三十一中学
作者：丁明虎
　单位：南京师范大学附属中学教务处
作者：张蔚霞
　单位：浙江省台州初级中学
作者：李佳奇
　单位：甘肃省庆阳市镇原县镇原中学
作者：温晓斌
　单位：江西省赣州市宁都县会同初级中学
作者：银紫荣
　单位：新疆阿勒泰地区青河县完全中学
作者：董华山
　单位：甘肃省武威市凉州区金塔乡中学
第100-100页
作者：梁世灏
　单位：广西壮族自治区北流市大伦初中
第101-101页
作者：王玮
　单位：四川省盐亭县云溪实验中学
第102-102页
作者：高宏
　单位：杭州市第十五中学教育集团
第103-105页
作者：尹良华
　单位：河北省承德市第七中学
第106-106页
作者：张艳玲
　单位：河北省丰宁满族自治县第三中学
第107-107页
作者：赛晶晶
　单位：襄阳市樊城区英语教研室
第108-109页
作者：王长秀
　单位：江西省赣州市宁都县黄陂中学
第110-110页
作者：肖俊荣
　单位：河北沧州青县新兴镇孝子墓中学
第111-111页
作者：卢育庆
　单位：江西省靖安县高湖学校中学部
第112-112页
作者：封秀梅
　单位：吉林省通榆县第二中学校
第113-113页
作者：张建平
　单位：甘肃省天水市清水县王河镇中学
第114-114页
作者：朱大春
　单位：安徽省庐江白湖中学
第115-115页
作者：徐前锋
　单位：浙江省桐庐县分水初中教育集团
第116-118页
作者：江宝文
　单位：福建省南平市邵武市大埠岗中学
第119-119页
作者：张凛斌; 张星
　单位：陕西省商洛市柞水县红岩寺中学
第120-120页
作者：杜斌
　单位：宁夏平罗黄渠桥九年制学校
第121-121页
作者：靳顺利
　单位：山东省新泰市楼德镇初级中学
第122-122页
作者：马婷婷
　单位：江苏省溧阳市后六初级中学
第123-123页
作者：陈春然
　单位：甘肃省兰州新区中川镇赖家坡学校
第124-124页
作者：张和勇
　单位：贵州省都匀市三都水族自治县九阡中学
第125-125页
作者：赵汝林
　单位：云南省云龙县第一中学
第126-126页
作者：施建遥
　单位：甘肃省兰州市第四十六中学
第127-127页
作者：魏刚
　单位：四川省罗江县七一潺亭中学
第128-128页
作者：王星
　单位：广东省茂名市龙岭学校
第129-129页
作者：张祖祥
　单位：新疆建设兵团第四师六十六团第三中学
第130-130页
作者：李小平
　单位：南昌县塔城中学
第131-131页
作者：李铁权
　单位：甘肃省武威市民勤六中
第132-132页
作者：苏欣欣
　单位：山东省德州市第九中学
第133-133页
作者：黄敏
　单位：江苏省海门市海南中学
第134-134页
作者：李丽
　单位：山东省烟台市莱阳市羊郡中心初级中学
第135-135页
作者：云小平
　单位：内蒙古呼和浩特市第二十九中学
第136-136页
作者：王秋鹤
　单位：福建省莆田市第三中学
第137-137页
作者：李召峰
　单位：山东省东营市利津县陈庄镇中心学校
第138-138页
作者：曾春华
　单位：江西省全南县实验小学
第139-139页
作者：张芳
　单位：漳州市普教室
第140-140页
作者：陈燕萍
　单位：江苏省常州市武进区礼河实验学校
第141-141页
作者：何晓云
　单位：江西省赣州市于都县车溪初级中学
第142-142页
作者：孙艳平
　单位：辽宁省开原市李家台镇李家台中学
第143-143页
作者：郝凤花
　单位：太原市小店区刘家堡乡第二初级中学校
第144-144页
作者：王红娟; 李文婉
　单位：安阳市第六十中学
第145-145页
作者：徐彦钰
　单位：甘肃省正宁县罗川九年制学校
第146-146页
作者：邢月
　单位：陕西省宝鸡市烽火中学
第147-147页
作者：潘红艳
　单位：吉林市第十三中学
第148-148页
作者：陶妍君
　单位：山东省莱州市柴棚中学
第149-149页
作者：徐小叶
　单位：江苏省常州市武进区礼河实验学校
第150-150页
作者：王潇芸
　单位：山东省肥城市孙伯镇初级中学
第151-151页
作者：曾宪灶
　单位：福建省泉州市德化县第八中学
第152-152页
作者：吴敏慧
　单位：浙江省杭州市桐庐县三合中学
第153-154页
作者：林敏智
　单位：福建省泉州市德化县德化八中
第155-155页
作者：纪小红
　单位：福建省龙海市第四中学
第156-156页
作者：史林林
　单位：河南省洛阳市民办教育促进中心
第157-157页
作者：莫旭东
　单位：浙江省杭州市萧山区瓜沥镇坎山初级中学
第158-160页
作者：许昆
　单位：西藏昌都市卡若区第二初级中学
第161-161页
作者：张云雷
　单位：大连高新区第一中学
第162-162页
作者：苏振
　单位：河南驻马店新蔡县教研室
第163-163页
作者：朱小维
　单位：江苏省高邮市南海中学
第164-164页
作者：刘皎
　单位：四川省眉山市东坡区太和镇初级中学
第165-165页
作者：李炜
　单位：江苏省南京市第三高级中学
第166-166页
作者：黄少明
　单位：广西壮族自治区百色市田东县义圩镇初级中学
第167-167页
作者：赵晓英
　单位：甘肃省武威市凉州区第二十三中学
第168-168页
作者：翟波
　单位：湖北省十堰市第二中学
第169-169页
作者：郑巧贤
　单位：福建省漳州龙海程溪中学
第170-170页
作者：刘志强
　单位：宁夏隆德第四中学
第171-171页
作者：张志贤
　单位：甘肃武威市凉州区金山学区
第172-172页
作者：苏义现
　单位：福建省德化县盖德初级中学
第173-173页
作者：熊俊祥
　单位：江西东乡马圩中学
第174-174页
作者：郝秀琼
　单位：平遥县卜宜乡办一中
第175-175页
作者：谢义超
　单位：西峡县丁河镇第一初级中学
第176-176页
作者：范果仙
　单位：寿阳县教师进修学校
第177-177页
作者：迟福金
　单位：吉林省柳河县安口镇五人班学校
第178-178页
作者：刘尚昆
　单位：四川省乐山市市中区罗汉初级中学
第179-179页
作者：于济民
　单位：吉林省桦甸市第八中学
第180-180页
第181-181页
作者：张爱萍
　单位：宁夏回族自治区盐池县第五中学
第182-182页
作者：李正
　单位：新疆维吾尔自治区石河子市第四中学
第183-183页
作者：王顺乾
　单位：浙江省安吉县章村镇中学
第184-184页
作者：杨煜
　单位：山西省晋中市平遥县第二中学校
第185-185页
作者：王新华
　单位：山东省东营市利津县陈庄镇中心学校
第186-186页
作者：温红丽
　单位：河北沧州青县新兴镇孝子墓中学
第187-187页
作者：严昌会
　单位：重庆市南川区小河中学校
第188-188页
作者：姜海波
　单位：吉林省梅河口市湾龙学校
第189-189页
作者：魏奇
　单位：甘肃省天水市清水县松树乡中学
第190-190页
作者：黄美妹
　单位：广州市第一一五中学
第191-192页
作者：祝玲英
　单位：福建省浦城县临江中学
第193-193页
作者：孙杰
　单位：山东省淄博市淄川区蓼坞中学
第194-194页
作者：郭登峰
　单位：甘肃省临夏州积石山县积石中学
第195-195页
作者：姚良兰
　单位：甘肃省临夏回族自治州积石山县高关初级中学
第196-196页
作者：刘欢
　单位：江苏省溧阳市燕山中学
第197-197页
作者：凌晓艳
　单位：四川省广汉市雒城三中
第198-198页
作者：张福昌
　单位：山西高平市三甲教办
第199-199页
作者：万中伟
　单位：江苏澡阳市后六初级中学
第200-200页
作者：张翠
　单位：山西省新绛县东街逸夫学校
第201-201页
作者：徐城
　单位：江苏省南京市溧水区东庐初级中学
第202-203页
作者：欧勇军
　单位：广东省东源县上莞中学
第204-204页
作者：朱虹
　单位：江苏省常州市武进区礼河实验学校
第205-205页
作者：梁波
　单位：沁源县第一中学
第206-206页
作者：王忠
　单位：江西省赣州市于都县车溪初级中学
第207-207页
作者：李春英
　单位：吉林省通化市柳河县安口镇五人班学校
第208-208页
作者：张莉萍
　单位：江西省赣州市宁都县第二中学
第209-209页
作者：谭秉牌
　单位：广东省开平市风采华侨中学
第210-210页
作者：宋鹏
　单位：华中科技大学附属中学
第211-211页
作者：李咏雪
　单位：温州市南浦实验中学
第212-212页
作者：马奎亮
　单位：广东省深圳市美中学校
第213-213页
作者：马新萍
　单位：新疆维吾尔自治区哈密市伊州区第六中学
第214-214页
新课程管理篇
作者：王艳
　单位：四川省成都市青白江区清泉学校
第215-215页
作者：吴亮
　单位：江苏省兴化市大垛中心校
第216-216页
作者：李志诚
　单位：吉林省长春市农安县第一中学
第217-217页
作者：徐贵华
　单位：吉林省吉林市第二十五中学
第218-218页
作者：旺杰
　单位：浪卡子县中学校本教研室
第219-219页
作者：许航
　单位：安徽省太和县第二中学
第220-220页
作者：李清波
　单位：福建省泉州市德化县第六中学
第221-221页
作者：徐伟
　单位：甘肃省兰州市西固区达川初级中学
第222-222页
作者：许簪布
　单位：福建省泉州市德化县第六中学
第223-223页
作者：于洪文
　单位：山东省沂南县辛集镇初级中学
第224-224页
作者：黄海平; 倪林
　单位：宁都师范附属小学; 宁都河东中学
第225-225页
作者：周胜海
　单位：淄博市周村区实验中学
第226-227页
作者：关淑红
　单位：辽宁省本溪市第十三中学
第228-228页
作者：王作栋
　单位：甘肃省嘉峪关市新城中学
第229-229页
作者：张伟隽
　单位：甘肃省白银市会宁县郭城驿镇教育管理中心
第230-230页
作者：蒲文雄
　单位：甘肃省白银市会宁县丁家沟镇初级中学
第231-231页
作者：张云芝
　单位：重庆市长寿区桃花九年制学校
第232-232页
作者：陈晶晶
　单位：江苏省南京市第九初级中学
第233-233页
新课程撷英篇
作者：包风玲
　单位：甘肃省临夏州积石山县吹麻滩初级中学
第234-234页
作者：郭成珠; 李耐凤
　单位：新泰中学; 翟镇中学
第235-235页
作者：杨伟
　单位：山西垣曲中条中学
第236-237页
作者：吴国喜; 贾楠; 关雪
　单位：河南省实验中学
第238-239页
作者：邓子庭
　单位：广东省惠州市博罗县石坝中学
第240-240页
新课程杂志分期列表
产品参数：
主管单位：山西出版传媒集团有限责任公司
主办单位：山西三晋报刊传媒集团有限责任公司
出版地方：
快捷分类：
国际刊号：
国内刊号：14-1324/G4
邮发代号：22-405
创刊时间：2008年
发行周期：
期刊开本：B5
下单时间：1个月内
复合影响因子：0.072
热门期刊推荐
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（仅收市话费）
免责声明：本站非任何杂志官网，仅限于收集整理互联网学术资源信息，直投稿件请联系杂志社 蜀ICP备号-13 公安部备案：中考体育立定跳远满分攻略及训练技巧
　　立定跳远动作要领
　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　立定跳远练习注意事项
　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角 42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
　　4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
　　立定跳远辅助练习
　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
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2018年中考体育立定跳远项目训练注意事项
　　立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。　　掌握动作技术要领　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。　　立定跳远的辅助练习　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。　　蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。　　个别辅导，纠正存在的错误动作　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。　　为每个孩子定制，因材施教。补偏科、学方法、拔特长、突强项、增兴趣作保障，让孩子爱上学习。每年都有数以千计的学员在获得显著进步，更有无数家长见证孩子成绩的提升和学习习惯的转变。提分热线：－910
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【摘要】做为现代中学体育教育的工作者首先要有清醒的认识立足基础训练，立定跳远就是发展学生弹跳力的基础，必须要做好立定跳远的教学，教学中认真钻研立定跳远的教学方法，教学时机，探究挖掘专项训练的新思路，有计划有步骤地进行教学和训练。第一步要对学生进行站位姿势训练，第二步进行起跳前上肢与下肢配合预摆技术的训练；第三步进行起跳蹬地技术训练；第四步进行腾空展体挺身技术的学习训练；第五步进行收腿落地缓冲技术的训练，第六步完整技术的协调训练，只要遵循这六个学习训练步骤，科学地加以运用就一定能起到事半功倍的作用、收到预期的效果。
【关键词】挖掘新思路；站位姿势；预摆技术；起跳蹬地；腾空展体挺身；落地缓冲；协调训练
【中图分类号】G633.7&&&&&&&&&& 【文章标识码】B&&&&&&&&&&&& 【文章编号】（9-01
&&&&&&& 随着各地对体育中考的重视，体育成绩分值年年提升，立定跳远已成为测定学生体育成绩和下肢爆发力的主要项目之一。相当一部分师生在形式上看似很重视这个项目，但在平时并不注重或不知道怎么注重对立定跳远的专项训练，只练那些能提高学生兴趣的项目，以至到了临近考试的前几天才开始&加强&立定跳的训练，已是为时晚矣。还有的学生认为立定跳远的动作简单，易学易练，无需投入太多的时间和精力，直到考完试才恍然大悟，后悔平时没有多练练这个项目，这就是造成得不偿失的主要原因。做为现代中学体育教育的工作者首先要有清醒的认识立足基础训练，立定跳远就是发展学生弹跳力的基础，必须要做好立定跳远的教学，教学中认真钻研立定跳远的教学方法，教学时机，探究挖掘专项训练的新思路，有计划有步骤地进行教学和训练。在初中体育教学工作中我遵循全面发展的原则，注重立定跳远的教学方法，采用多种教学手段，把握好教学的时机，运用集中时间段和分阶段学习训练的原则，并按步骤将立定跳远六个技术环节个个突破的要求进行教学，收到了很好的效果。结合教学实践，我个人认为，初中立定跳远的教学不可忽视，而且要做好立定跳远的教学，应科学运用以下六个教学步骤。
&&&&&&& 一、认真学习站位姿势及训练
&&&&&&& 认真学习立定跳远站位姿势是引起学生在思想上注重立定跳远的前提，犹如体操运动员上场比赛时向裁判员的示意。从第一节课学习立定跳远的开始就要求学生在脚前划一道起跳线，规定直线的长度约50厘米，两脚自然开立不宽于肩（以自己舒适为宜），脚尖向正前方紧贴起跳线后不得超出和离线太远，但绝不能两脚并拢或一前一后，否则容易造成蹬地时两腿发力不均衡，分解地面的反作用力。上体正直，保持自然松弛。平时在每次教学训练中都要求学生认真做站位姿势的自我检查，发现错误及时纠正。
&&&&&&& 二、重点学习起跳前的上肢预摆技术，提高上下肢协调配合，发展上肢爆发力和灵活性
&&&&&&& 教学中始终要求学生做到两臂以肩关节为轴，放松前后摆动，与下肢配合协调。可按照以下四种预摆方法进行练习：直腿摆臂、屈腿摆臂、腿屈伸摆臂、前后展体摆臂，学生任选一种适合自己的方法进行练习。教学采用多次重复练习预摆；手持适当重量的物体预摆（如小沙包、小亚铃等）；手持实心球做前后抛；小幅度立定跳远等诱导性练习。在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定对技术水平的发挥产生不利影响。在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳时用力部位的紧张，便于起跳时肌肉快速发力，以提高立定跳远成绩。同时发展肩关节的灵活性，和上肢爆发力量，指导学生进行持棍转肩、压肩、引体向上，徒手双臂前后绕环等练习。
&&&&&&& 三、重点学习起跳蹬地技术，发展下肢爆发力
&&&&&&& 教学中教师严格要求学生做到&三快三直&。&三快&即臂前摆快、制动快、蹬地快。&三直&即髋、膝、 踝三关节充分伸直。起跳时重心前移放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，蹬地迅速，完成起跳。此时身体已充分伸展开。教学中采用向上跳、向前跳，听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松，跳深，立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度、用力方向、摆臂路线、上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。膝关节与踝关节力量是起跳技术的前提，所以要求学生平时要多练习膝关节和踝关节力量。如每日马步站桩两分钟，掂脚尖走等。
&&&&&&& 四、重点学习腾空技术，发展腰腹肌、下肢爆发力和 髋部灵活性
&&&&&&& 教学中要求学生跳起要有高度，起跳后两臂由前向后摆，挺胸展体，随即收腹收腿。教法采用挺身跳，跳起手向上向后摆两腿向后向上伸，身体成反弓形；原地双脚跳上80&100cm高的跳箱、连续跳栏架、连续跳小屋（用小垫子折叠支起代替）立定跳远等。在练习立定跳远时可以先让学生从有高度差的地面上从高处向低处跳远练习，让学生体会腾空挺身的感觉。在平时的教学中可以适当练习仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起或单杠的悬垂向前举腿和向后举腿等练习来发展学生的腹肌和髂腰肌力量。
&&&&&&& 五、认真进行收腿缓冲落地技术的训练，发展下肢力量
&&&&&&& 落地技术应在落地前就做好准备。此时应上身前倾，用力收腹大腿紧帖胸腹，大小腿夹角大于90度，小腿前伸，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下。全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲。立定跳远踏线（距离等于最好成绩+脚长）。腾空和落地技术在教学时强调挺身舒展、收腹收腿迅速，挺身展体的目的就是延长空中身体向前运动的时间，小腿前伸就是延长身体向前运动的距离，以提高成绩。
&&&&&&& 六、加强完整技术的协调训练，发展全身肌肉力量的协调配合
&&&&&&& 立定跳远的各环节技术学完了，每个学生不一定都掌握了每个技术环节，这就要求学生进行完整技术的纠错练习，在完整技术训练中发现错误及时纠正、对错误环节进行专门训练，反复练习，让学生找到全身肌肉协调用力的感觉，直到熟练掌握运用整套技术为止。
&&&&&&& 总之在立定跳远教学过程中，针对初中生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法。教师可以利用多媒体视频和图片，在慢镜头加动作讲解中让学生感受动作技术要点，了解在不同阶段身体完成动作时的要求，这样学生的头脑中才能出现一个完整的动作体系。并适时地采用游戏形式来发展中学生的下肢爆发力素质，再灵活地运用上述的六个步骤，对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。
【参考文献】
1、体育教材教法，高等教育出版社 2005
2、田麦久，《运动训练方法引言》学校体育 1992
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