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我得了跟腱炎，等它不痛之后能跑步吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的情况是跟腱炎后运动的情况的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议治愈后是可以跑步的，注意休息，注意饮食的营养均衡，少吃辛辣生冷的食物，保持作息时间的规律。
今天开始吃药，有了好转，过一星期左右应该就可以运动了吧？
22:47医生回答：
可以的，注意饮食的营养均衡，注意休息的规律就可以的
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跟腱炎的康复经历，希望对病友有帮助
本帖最后由 chusu80 于
16:34 编辑
我一直喜欢踢足球，11年的时候可能由于踢太多了，8月份的时候脚跟隐隐的痛，当时不注意，以为过段时间就好好了。谁知道开始苦命的治疗过程。中间还是照样踢球，不过当时开始泡脚和按摩了。到11年月份的时候，彻底不行了，走路都很疼。
之后去上海华山医院拍了核磁，确诊了跟腱炎。
大概2012年开始的时候就休息了，不运动。坚持每天用热水泡脚，大概休息了2个多月后，好转很多。在网上看到用艾灸可以治疗跟腱炎后，做了几次居然就不疼了。
大概3月份，连续踢了1个月球。跟腱炎再次复发了。这次发的很严重，走路很痛。当时几乎就是能不走路就不走路。但是由于工作的关系，没法休息。然后在淘宝买了脚跟垫，可以缓解下。所以中间除了游泳外，其他运动都停了。在此之际我尝试了几乎能尝试的所有办法。以下一一说明。先说治疗有效的吧
初期2个月内，感觉中药泡脚很有效果。但是2个月的时候，感觉就没什么进展了。(每天泡脚30以上)
然后之后的两个月，看到中羽论坛上有人通过熏蒸桶里放黄道益好的，我也就买了熏蒸桶和黄道益，然后中间泡脚也是没停的。2个月后当时好像恢复到已经能走路，但是还是有痛感。
在这个阶段，我已经拿掉脚跟垫了，虽然还是疼，但那个疼还可以接受。
有一个对这个也有缓解，也用了蛮久，复方水杨酸甲酯苯海拉明喷雾剂。红花油可以代替黄道益，可能效果没那么好。(黄道益，熏蒸桶和水杨酸甲酯都是淘宝买的，黄道益不知道真假，但我用的感觉应该是正品。熏蒸桶买的普通的。熏蒸40分钟，泡脚20分钟，只要有时间早晚各1次。)
如果不买熏蒸桶的，可以在每次泡脚前，把脚放在泡脚的上面，用热气熏蒸下脚，可以在脚上套个塑料袋。这样热气可以持久点。
之后看到网易公开课：与损伤，里面提到跟腱炎的治疗方法。据上面所说有82%的治愈率。然后坚持做了3周左右，居然脚神奇的走路不痛了。之后坚持了大概1个月就没做了。
在百度里面输入：网易公开课：跑步与损伤 就能看到这个视频
目前已经好了3个多月左右，已经恢复能简单的踢球，7人制的场子，可以踢2小时中后卫，基本不发力跑。但是踢完后回家会做跟腱拉伸，防止复发。
泡脚和训练平时已经不做了，感觉也没什么影响。
以上是我个人的经历，其实中间看了很多资料，基本国内外的很多论文和方法都看过。
希望对大家有帮助。
我有效的办法总结就是
静养+泡脚（有条件的可以熏蒸）+康复训练，另外一定要有信心和耐心，这个恢复时间一般都是以月为单位的。不要想着几天或者几周能好，那种除非初期很轻的那种。
鞋子最好是NEW BALANCE的厚底的鞋子，不要穿气垫的鞋子(这个是国外看到的)
说说，我尝试过的治疗办法
针灸，我在上海市针灸经络研究所做的，做了几次，感觉效果不明显，而且关键每次去都要很长时间，不方便之后也就没去了。
吃三七片，好像是百度贴吧看的偏方，当时按照那个剂量吃了大半个月，完全无效果。
艾灸，我第二次复发之后艾灸就没有效果了，而且反而做了严重，我也不知道原因，之前的群里也有人跟我类似，做了严重。这个还得看个人
经络理疗仪，用过，感觉严重了。在一篇针对小白鼠的跟腱炎治疗上，提到过电疗，说有些频率的治疗能缓解，有些会加重，当时看了觉得感觉买的经络理疗仪也说不清好坏，就没有坚持做。
华山医院的短波，长波之类的，做过几次，也是感觉没啥区别，又不方便，就没有继续。但这个应该是有效果的，不过真的不方便。
脚跟那垫药，吴茱萸和五味子放在脚后跟那，走路，用了下，不方便，效果也没什么，而且当时在羽毛球论坛的那个说治疗好了的人，之后好像又复发了。
膏药，连续用过一段时间膏药，牌子就不说了，对我没效果。不否认有神奇的中药，但是我没遇到我适合的。
忌口，这个因人而异，我完全没有忌口。但是有些人的确吃了一些东西会疼。
按摩，自己按摩的，感觉效果不大。但也有人说一些中医按摩有效果的。这个属于可遇而不可求
肾虚的说法，这个感觉也比较没谱。没听到过有人因为补肾好的，吃过六味地黄丸很长一段时间，感觉完全没效果。
氨糖，国外的牌子，GNC淘宝买的，不知道真假，吃了没效果. 国内的牌子，南京路第一医药买的，忘了啥名字，同样没效果
国外看到有文章说吃维C治疗的，吃过那种最普通的维生素C片，没效果，这个估计属于国外的偏方，也不是主流的意见。
其他治疗好知道的案例
有群友是跑步好的，2例，因为身体原因必须和运动，居然把跟腱炎治好了
很多不严重的，刚开始的，可能只需要换双运动鞋，有队友的案例
有队友初期痛之后，什么也没做，就停止运动的，也会好的，案例也有好几个。
有人会是尿素高引起的痛风，这个也必须在治疗前区别开。
静养，以前有群友因为是偶然的机会，卧床一个月好的。所以能有这个条件的可以试试，没有的也没关系，我因为工作的关系，没有请过假，一直在上班。
泡脚的中药方：
鸡血藤15g，赤芍15g，当归15g，红花15g，白芷15g，川芎15g，黄柏20g，桃仁20g，牛夕20g，桑寄生20g，透骨草30g，细辛10g，乳香10g，没药10g，冰片15g（冰片后下）
水煎外敷。
用药液每天洗两次，每次30分钟。每次洗完药液不要倒掉，下次加热继续洗。水变少可加水再熬。千万别烫伤脚。一副药可以洗3次
这个是网上找的，以前也有群友说用的不错。
华山医院药方：桑枝，鸡血藤，红花，积雪草，路路通，伸筋草，各9g
以下是康复训练的链接
推销个广告，本人建了个群，纯粹是交流跟腱炎治疗的，不卖任何药，大家可以一起交流。群号：
兄弟折腾的多啊 呵呵~~
中药使用请遵医嘱。你使用的这个方子应该不是泡脚的。另外其中药物有毒。不能常用。
复方水杨酸甲酯苯海拉明喷雾剂，不能常用。使用请遵医嘱。
跟腱炎发生原因与跑姿有很大关系。篮球和足球都是对体能要求很高的运动项目。超过35岁。现在看来
不太建议玩这个。
在你求医的过程中。没有相关的纠正跑姿。纠正身体肌肉的不平衡。在这个状态来说。跟腱炎可能不容易治愈
谢谢轻舞的回复，那个方子很多人用过，不是我一个人用的，之前我也专门找中医问过对方说没问题。
跑步姿势的问题，之前的确没注意过，回头我看看。不过可能现在30多了，可能这个是不能多玩了。
关键我是推荐这个康复训练，国内好像对这个关注的并不多，但很有效。
上述链接里面那个离心训练，就是我之前提过的康复训练。
先收藏了……
你引用的文档。在本版已经多次发过。
这个练习不是特别针对跟腱炎的。而是对于下肢力量不平衡的
康复训练。所以大概你在本版没搜到。
跟腱炎主要还是要在教练指导下进行训练。在康复师指导下进行康复。
自个折腾。怕是很不容易好
谢谢楼主热心分享
找到组织了。。。
学习学习在学习
非常不幸的是我也的了跟腱炎，需要这样的治疗方式了！多谢分享~
我也有跟腱炎，上次韧带伤了，顺便让医生看这个，开了两种药：美洛昔康分散片，虎力散胶囊。
吃了一周好像没以前那么疼了，疼的感觉不是特别明显
yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
收藏，楼主，后面有复发吗？
谢谢楼主，我也正在苦恼这个问题。
感谢分享,学习了!
这个问题也开始困扰我了，咋办啊
不错，有收获！
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跟腱炎怎么引起的？
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我爸最近脚跟痛，现在连走路都是一瘸一瘸的，去医院拍片了，骨头没问题，就是有跟腱炎。我想知道病因是什么，平时他最大的运动量就是晨起去跑步，可这是他多年的习惯了。希望得到的帮助:跟腱炎怎么引起的？
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&&&&&&跟腱炎有什么临床表现？&&&&&&跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。&&&&&&典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。&&&&&&1.急性期&&&&&&走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。&&&&&&2.慢性期&&&&&&跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。&&&&&&跟腱炎怎么引起的？&&&&&&当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。&&&&&&导致跟腱炎的其他原因：&&&&&&1.运动前调整：身体没活动开或还没有调整好就开始运动，如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。&&&&&&2.锻炼过度&&&&&&3.扁平足：扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。&&&&&&4.外伤或感染：跟腱附近受了外伤或有感染。
张医生医生会员
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&&&&&&跟腱位于人体踝关节的后方，无论是行走、踮脚、跑步以及跳跃的时候都需要跟腱的支持，脚踝部位突然受力过猛会导致跟腱损伤，进而发生跟腱炎。跟腱炎的危害是很大的，该病发生后，人们踝关节的活动会受到很大的影响，无法进行正常的行走，尤其是踝关节在背伸的时候，疼痛会突然加重。跟腱炎病因跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织，人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生微小的撕裂，进而出现炎症。&&&&&&危害一：行走困难 。只要是下肢用力，都会对跟腱有一定的影响，一旦发生了跟腱炎，下肢的活动将受到很大的限制，尤其是日常的行走。症状较轻的跟腱炎患者，由于疼痛较轻，一般还可以进行简单的行走，如果疼痛严重则行走就会十分困难。&&&&&&危害二：跟腱疼痛。 我们知道，跟腱炎的发生主要来自于运动损伤，但是研究表明长期的踝关节劳损、外伤与感染、风寒湿侵袭等也都可能导致该病的发生。跟腱炎发生后较大的危害就是疼痛，当人们在活动踝关节的时候，尤其是背伸的时候，疼痛十分明显，早期的患者可通过中医药物《跟腱骨方.世医.贴》等方法进行保守治疗，如果情况严重则要通过手术进行修复。
韦医生主治医师
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&&&&&&跟腱炎的病因如下：&&&&&&1、身体没活动开或还没有调整好&&&&&&如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。&&&&&&2、锻炼太多、太频繁&&&&&&如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动;开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。&&&&&&3、扁平足&&&&&&扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。&&&&&&4、外伤或感染&&&&&&在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。&&&&&&由于跟腱炎的康复治疗时间一般都比较长，而且该病往往是由跟腱的慢性损伤而导致，想要在短时间内恢复健康几乎是不可能的。长期的患病会对工作和学习产生一定的影响，进而会影响到患者的心理状态，比如出现情绪低落、心情压抑、心情沮丧等现象，其实这种状态对疾病的康复是很不利的，在做好治疗的同时也要加强对患者的心理指导。&&&&&&以上是对“跟腱炎怎么引起的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李医生医师
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&&&&&&跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。&&&&&&跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的工具。由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎，大约有11%的病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。而跟腱由于血供不充足常常愈合缓慢。&&&&&&跟腱炎可以进展为一种退化性疾病，称为跟腱退化变性。它是指跟腱的结构出现异常，变得越来越脆弱和纤维化。另外，对跟腱的持续压力可以导致跟腱断裂，这需要进行手术来修复。
郭医生医生会员
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&&&&&&跟腱炎的原因主要是机体老化或反复的损伤，大多数的跟腱疼痛都可以分类为肌腱的病变。除此之外，肌腱会变得薄弱，并失去其结构。老化是重要的影响因素，反复的微创伤没有得到完全恢复也是一个重要的因素。&&&&&&跟腱炎的治疗：&&&&&&1.自救方法&&&&&&（1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。&&&&&&（2）注意休息，避免负重，合理运动。&&&&&&（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。&&&&&&（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。&&&&&&2.使用支撑垫&&&&&&支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。&&&&&&3.手术治疗&&&&&&非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。&&&&&&4.外用药&&&&&&选用消炎止痛的药物外敷。
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我一直喜欢踢足球，11年的时候可能由于踢太多了，8月份的时候脚跟隐隐的痛，当时不注意，以为过段时间就好好了。谁知道开始苦命的治疗过程。中间还是照样踢球，不过当时开始泡脚和按/摩了。到11年月份的时候，彻底不行了，走路都很疼。
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在这个阶段，我已经拿掉脚跟垫了，虽然还是疼，但那个疼还可以接受。
有一个对这个也有缓解，也用了蛮久，复方水杨酸甲酯苯海拉明喷雾剂。红花油可以代替黄道益，可能效果没那么好。(黄道益，熏蒸桶和水杨酸甲酯都是淘宝买的，黄道益不知道真假，但我用的感觉应该是正品。熏蒸桶买的普通的。熏蒸40分钟，泡脚20分钟，只要有时间早晚各1次。)
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之后看到网易公开课：跑步与损伤，里面提到跟腱炎的治疗方法。据上面所说有82%的治愈率。然后坚持做了3周左右，居然脚神奇的走路不痛了。之后坚持了大概1个月就没做了。
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目前已经好了3个多月左右，已经恢复能简单的踢球，7人制的场子，可以踢2小时中后卫，基本不发力跑。但是踢完后回家会做跟腱拉伸，防止复发。
泡脚和训练平时已经不做了，感觉也没什么影响。
以上是我个人的经历，其实中间看了很多资料，基本国内外的很多论文和方法都看过。
希望对大家有帮助。
我有效的办法总结就是
静养+泡脚（有条件的可以熏蒸）+康复训练，另外一定要有信心和耐心，这个恢复时间一般都是以月为单位的。不要想着几天或者几周能好，那种除非初期很轻的那种。
鞋子最好是NEW BALANCE的厚底的鞋子，不要穿气垫的鞋子(这个是国外看到的)
说说，我尝试过的治疗办法
1.& && & 针灸，我在上海市针灸经络研究所做的，做了几次，感觉效果不明显，而且关键每次去都要很长时间，不方便之后也就没去了。
2.& && & 吃三七片，好像是百度贴吧看的偏方，当时按照那个剂量吃了大半个月，完全无效果。
3.& && & 艾灸，我第二次复发之后艾灸就没有效果了，而且反而做了严重，我也不知道原因，之前的群里也有人跟我类似，做了严重。这个还得看个人
4.& && & 经络理疗仪，用过，感觉严重了。在一篇针对小白鼠的跟腱炎治疗上，提到过电疗，说有些频率的治疗能缓解，有些会加重，当时看了觉得感觉买的经络理疗仪也说不清好坏，就没有坚持做。
5.& && & 华山医院的短波，长波之类的，做过几次，也是感觉没啥区别，又不方便，就没有继续。但这个应该是有效果的，不过真的不方便。
6.& && & 脚跟那垫药，吴茱萸和五味子放在脚后跟那，走路，用了下，不方便，效果也没什么，而且当时在羽毛球论坛的那个说治疗好了的人，之后好像又复发了。
7.& && & 膏药，连续用过一段时间膏药，牌子就不说了，对我没效果。不否认有神奇的中药，但是我没遇到我适合的。
8.& && & 忌口，这个因人而异，我完全没有忌口。但是有些人的确吃了一些东西会疼。
9.& && & 按/摩，自己按/摩的，感觉效果不大。但也有人说一些中医按/摩有效果的。这个属于可遇而不可求
10.& &肾虚的说法，这个感觉也比较没谱。没听到过有人因为补肾好的，吃过六味地黄丸很长一段时间，感觉完全没效果。
11.& &氨糖，国外的牌子，GNC淘宝买的，不知道真假，吃了没效果. 国内的牌子，南京路第一医药买的，忘了啥名字，同样没效果
12.& &国外看到有文章说吃维C治疗的，吃过那种最普通的维生素C片，没效果，这个估计属于国外的偏方，也不是主流的意见。
其他治疗好知道的案例
1.& && & 有群友是跑步好的，2例，因为身体原因必须减肥和运动，居然把跟腱炎治好了
2.& && & 很多不严重的，刚开始的，可能只需要换双运动鞋，有队友的案例
3.& && & 有队友初期痛之后，什么也没做，就停止运动的，也会好的，案例也有好几个。
4.& && & 有人会是尿素高引起的痛风，这个也必须在治疗前区别开。
5.& && & 静养，以前有群友因为是偶然的机会，卧床一个月好的。所以能有这个条件的可以试试，没有的也没关系，我因为工作的关系，没有请过假，一直在上班。
泡脚的中药方：
鸡血藤15g，赤芍15g，当归15g，红花15g，白芷15g，川芎15g，黄柏20g，桃仁20g，牛夕20g，桑寄生20g，透骨草30g，细辛10g，乳香10g，没药10g，冰片15g（冰片后下）
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这样的帖子得顶
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这个要支持哈
踢球之前一定要科学，耐心的热身，一个好的热身方法可以让人免受很多伤病的折磨。
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一定要提前热身，热身要非常认真的做，肌肉关节合理的紧张和防松。如果捎上年纪更要这样啊
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顶起！我也被跟腱炎折磨的不行了，回去试试看效果
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嗨，你说我跟神经病较什么劲啊
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优秀文章,支持!
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我跟腱也疼了有几个月了，哎，不敢脚背发力，平时倒还好，踢球的时候用绷带绑着
我感觉运动开之后就不疼了，可能我的比较轻，但是还是静不下来好好养伤。
多泡泡，或者跑跑步可能会好一些，个人感觉。希望早日康复，无法抽射战斗力减少50%啊!
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多谢及时分享，周末把球鞋全部收起来静养！按照LZ说的方法。
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跟腱炎 真的是很烦人 我现在天天泡脚&&还是好的很慢 不过比起之前 早上起床就痛 还是要好多了&&不过现在踢球 还是不敢跑&&就守下门了 我们也是踢7人场&&偶尔5人
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