足底筋膜炎的相应对照解决办法，再也不害怕脚底痛了！
足底筋膜炎的相应对照解决办法，再也不害怕脚底痛了！
这几天，我的好友老徐说他脚底痛（关于老徐的故事 请看这里《人生不是只有马拉松》）。所以今天我特意写了这篇关于脚底疼痛的小文，希望对老徐和有相同症状的跑友，有所帮助。别小看这个小疼痛，美国足病学协会统计，每年约有40%的美国人会觉得脚底疼痛。这也是我们跑者机场会遇到的疼痛之一，学名叫——足底筋膜炎。这种疼痛还会延伸到脚后跟，很多人觉得脚跟疼痛也是这个原因。一、足底筋膜炎的发病原理人的脚底有一片贯穿足底的纤维组织起源于根骨，然后分为五小束沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。足底筋膜是纤维结缔组织，它有点硬，有韧性，由于没有大量的血液供给，所以自我康复能力很差。当你把脚趾向上弯曲，就能感到中央腱束带拉紧，这就是足底筋膜在起作用了。足底筋膜的作用就是支撑足弓的结构，如果没有筋膜，脚在接触地面的时候就无法保持稳定，会导致其他关节负荷过大。当进行大量跑步及跳跃的时候，尤其在较硬的地面进行运动，足底会承受反复施加的冲击力，令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎，这样就会感到疼痛了。足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。跑步时穿缓震性能差的鞋或旧鞋、长期穿薄底鞋也是其中的一个原因。任何脚型都有可能得足底筋膜炎，平足的发病率并不高于其他脚型。二、表现症状一般由足底筋膜炎引起的疼痛会在早晨起床踏出第一步的时候感到最痛，这是因为在睡眠过程中，脚底呈自然放松无压状态，足弓与足底筋膜在一夜睡眠后会恢复到自然的位置。当起床后，迈出第一步，足底筋膜会再次受力被拉伸，造成轻微的撕裂，于是就会有疼痛感。但当你在跑步或快走的时候，在热身几分钟后疼痛会缓解，但稍后又会再复发。休息的时候疼痛感会减弱，但恢复训练时又会像以前一样痛。正是由于足底筋膜炎这种忽隐忽现的症状，所以很多跑者会不重视，感到不痛了，就去跑步了，跑了几步又痛了，睡了一晚又不痛了。如此反复，很是恼人。足底筋膜炎如果不及时治疗，通常会越来越恶化，导致走路疼痛，可能会导致跛行，连带使膝盖、髋部与下背部都出现问题。三、得了足底筋膜炎怎么办？一旦怀疑足底筋膜炎，应该立即停止活动，休息直到疼痛缓解。在受伤的初期，注意不要自行伸展足弓。可以采取冰敷，每天冰敷疼痛位置15-20分钟，也可以用冰来按摩。可以使用扶他林等外用非处方止痛药，帮助缓解疼痛。下面来推荐一个足底筋膜炎的黄金治疗手段——踩高尔夫球：将一个高尔夫球放置于足弓下方，顺着足底前后移动。刚开始的时候轻轻的按摩，逐渐增加踩上去的力度，藉此增加按摩的效果，力度控制在可以忍受的范围内。如下图：高尔夫球的大小和硬度，非常适合来按摩放松足底筋膜。一般有足底筋膜炎的人滚高尔夫球是会感到非常“酸爽”，这就说明滚压是到位的。如果哪一天滚压的时候感觉不那么强烈了，那说明情况在慢慢好转。其实这个原理和我之前说得用泡沫轴来放松髂胫束是一样的，效果也是非常好。如果你走路跑步都没有感到脚底疼痛，但是滚压的时候感到一些酸爽，这就说明你的足底筋膜是有一点紧张的，跑完后经常滚一下帮助放松，对预防足底筋膜炎非常好。把苗头扼杀在萌芽状态是最理想的，所以老王家里放一个，单位放一个，经常会有事没事边看书边滚一下。另外对小腿和足部进行拉伸，放松相关的肌群，也可以缓解对足底筋膜的压力。推荐两个拉伸动作：1、毛巾拉伸将一条毛巾绕在一只脚的脚底，双手握住毛巾两端，将毛巾慢慢拉向自己，保持15-30秒。换一个脚重复做，每只脚做3-5次。2、台阶拉伸前脚掌站在台阶上，脚后跟悬空，将身体重量放于一只脚上，慢慢放低脚后跟，保持15-20秒。然后换一只脚做同样动作，每只脚做3-5次。一般自我治疗几周，长一点几个月内可以痊愈，但严重的情况常常要持续一年才能让疼痛彻底消失。在康复过程中，经过必要的热身和拉伸活动后，应该可以进行无痛的快走或慢跑，可能会感到一些点点的迟滞感，有一点微痛但在可接受范围内。恢复跑步后要避免速度训练和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失，那么就说明情况在慢慢好转。但如果疼痛在一年内都没有减弱，就需要考虑看医生了。
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作者最新文章足底筋膜炎怎么治疗
足底筋膜炎怎么治疗
患者信息：女 30岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
朋友患有足底筋膜炎好几年了，最近经常还是脚后跟疼特别疼，正在用一种泡脚的药治疗着，但是效果不是很明显，尤其是早上起来也会特别疼
想得到怎样的帮助：
求一种足底筋膜炎的治疗方法，偏方有效的也可以，谢谢！
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
没有过敏历史！
足底筋膜炎怎么治疗啊？？广告不要来，谢谢
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共11条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。意见建议：口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；局部封闭治疗；使用中医贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛；常用热水泡脚，可以缓解病痛。
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育症、无痛人流、月经不调、宫颈糜烂
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病情分析：
意见建议：您好，足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，也能引起足底筋膜炎。经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤。
对于足底筋膜炎患者的治疗，可分为以下3种：
1. 减轻疼痛
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。
2. 足弓护垫
适当的足弓护垫，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
3. 改善足底筋膜炎的伸展运动
a． 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。
b． 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。
c． 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。
对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，就可以减少足底筋膜炎发生的机会。
职称：主治医师
专长：胆囊、胃肠、结直肠、乳腺、甲状腺。
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1.敷缓解疼痛：若是久站后或运动后急性足跟疼痛，可在足跟部冰敷。方法为将热水袋中加入冰水，坐位，将足跟踏在热水袋上10~15分钟。如果是慢性痛则可用同样方法热敷。
2.善足底筋膜炎的伸展运动：①面对墙壁，将手臂向前举起到肩膀的高度，用手掌推着墙，弯曲一膝盖往墙壁靠拢，保持另一膝盖伸直。而在弯曲膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持另一脚后跟贴平在地上，在感觉到跟腱和脚弓有牵拉时，保持这个姿势10秒钟，然后放松和直立起来，这个运动每个脚后跟应重复20次。 ②向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，在蹲下时尽量伸展两后跟并贴在地上，感觉跟腱和足弓被牵拉时，保持这个姿势10秒钟然后直立，重复20次。③站立在一楼梯的最底阶，用前脚掌站着，保持平衡，然后慢慢降低后跟，直到感到小腿肌肉牵拉，保持这个姿势10秒钟，然后站起来，重复20次。
3.可以选择中医针灸，和按摩。
4.使用膏药贴剂，缓解疼痛。
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
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指导意见：足底筋膜炎这是一种劳损引起的无菌性炎症是足底疼痛常见的病因对于你的这种情况建议你可以进行封闭治疗就是对疼痛的部位进行注射药物治疗配合口服一些消炎止痛的药物如布洛芬或者是西乐葆等做做理疗热敷治疗可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷穿软底宽松的鞋子
专长：微创骨科
问题分析：足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。意见建议：休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，就可以减少足底筋膜炎发生的机会。
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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指导意见：采用可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。贴于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除筋膜炎引起的足跟病痛。”筋膜膏“用中医内调外治之法，一方面能修复受损筋膜、清除淤血、解除肌肉痉挛，一方面滋补肾阴、调养机理、行气活血，攻补结合，故在治疗筋膜炎上有标本兼治的功效。
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
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指导意见：足底筋膜炎这是一种劳损引起的无菌性炎症是足底疼痛常见的病因对于你的这种情况建议你可以进行封闭治疗就是对疼痛的部位进行注射药物治疗配合口服一些消炎止痛的药物如布洛芬或者是西乐葆等做做理疗热敷治疗可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷穿软底宽松的鞋子
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
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指导意见：足底筋膜炎最有效的治疗方法，可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。也可以用理疗的方式。
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
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指导意见：你好，建议休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。
冰敷若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
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指导意见：你足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；局部封闭治疗；使用中医贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛；常用热水泡脚，可以缓解病痛。
问足底筋膜炎能治愈吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。病因机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。
可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医 堂---活血舒筋膏治疗. "膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地
问足底筋膜炎怎么治疗？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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你好朋友，可以推拿按摩和配合活血化瘀药物治疗的。注意避风寒.
问足底筋膜炎吃什么药
职称：医师
专长：心血管疾病.心理疏导
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病情分析： 治疗足底筋膜炎长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。意见建议：在临床治疗上面，采用神农筋络通、西药阿斯匹林进行中西药综合调治可取得快速、理想的治疗效果。
问足底筋膜炎的症状，足底筋膜炎的最好治疗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：90020
病情分析：筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应,当机体受到风寒侵袭,疲劳,外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时,可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作,肩颈腰部的肌肉,韧带,关节囊的急性或慢性的损伤,劳损等是本病的基本病因.由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性;或者由于病人受到反复的劳损,风寒等不良刺激,意见建议：可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛,酸软无力等症状.病因机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致.一半以上的病人经休息症状即可得到缓解,热敷,按摩可消散结节,对疼痛结节的封闭也相当有效.
问足底筋膜炎用什么膏药贴好
职称：主治医师
专长：内科传染科老年病以及其他学科
&&已帮助用户：22891
云南白药膏药, 双氯分酸钠肠溶片。同时要注意休息。详细情况请你咨询当地医师。
问足底筋膜炎能治愈吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58973
病情分析： 筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。病因机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。
可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医 堂---活血舒筋膏治疗. "膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地
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评价成功！足底筋膜炎就真的不能跑步了吗？ - 知乎43被浏览14881分享邀请回答21 条评论分享收藏感谢收起169 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答足底筋膜炎的解析与康复练习
足底筋膜炎的解析与康复练习
1、什么是足底筋膜炎？
也被称为跑步者足（jogger's
heel），多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者，表现为足跟和足底部位出现疼痛，出现这种症状的患者通常在清晨起床后或久坐站起时感觉疼痛加剧。
2、足底筋膜炎真的是足底筋膜炎症吗？
传统观点认为足底筋膜炎是由于长期反复的、过度的牵拉和使用，造成足底筋膜附着处发炎而产生的。而实际上重复性研究表明，发生足底筋膜疼痛时并没有炎症产生，而是组织发生了退行性改变【1、2】，所以在治疗中使用消炎药被证明是无效的。足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。
3、足底筋膜退行性改变发生的原因
（1）体重增长过快，（2）鞋子选择不正确，（3）、扁平足，（4）、高足弓，（5）、外伤，（6）、小腿肌肉紧张，（5）、剧烈的体育运动，（6）、长时间站立，（7）、肥胖
4、疼痛发生的部位仅仅在足跟吗？
2013年的一项研究，对多名患者进行超声诊断发现足底出现退行性改变的部位很分散，不仅仅局限在足跟周围。【3】
5、与跟骨出现骨刺的区别
当跟骨出现骨刺时，也会表现出疼痛的症状，但是疼痛发生在足跟与地面接触时，而足底筋膜炎疼痛往往发生在足部蹬离地面时。出现骨刺时疼痛在晚上睡觉前最严重，而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最严重。超重人群最易出现跟骨骨刺，而足部力学结构的改变容易造成足底筋膜炎。预防跟骨骨刺最重要的是合理饮食、控制体重，出现骨刺且严重时需进行手术去除，而对足底筋膜炎多采用物理治疗。【4】
6、预防与康复练习
松解足底筋膜
松解小腿三头肌
松解胫骨前肌
牵拉腓肠肌
牵拉比目鱼肌
牵拉趾屈肌
牵拉胫后和足底神经
（3）强化力量
强化足底屈肌
强化足底屈肌
强化足底屈肌
强化小腿三头肌
强化胫骨前肌
（4）神经肌肉控制练习
单腿控制能力控制进阶练习
参考文献：
【1】Lemont H, Ammirati KM, Usen
N.Plantarfasciitis: a degenerative process (fasciosis) without
inflammation. J AmPodiatr Med Assoc. 2003
May-J93(3):234-7.
【2】Wearing SC, Smeathers JE, Urry
SR,Hennig EM, Hills AP. The pathomechanics of plantar fasciitis.
Sports Med.):585-611.
【3】Ieong E, Afolayan J, Carne A, SolanM.
Ultrasound scanning for recalcitrant plantar fasciopathy. Basis of
a newclassification. Skeletal Radiol. ):393-8.
doi:10.-012-1470-x. Epub 2012 Jul 22.
【4】Michaud, T.C. Human Locomotion:
Theconservative management of gait-related disorders. Newton,
Mass:NewtonBiomechanics.
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