只要3招，让你的膝盖远离伤痛！
大部分健身人群膝盖疼痛
并不是因为某种受伤或拉伤
而是在日常运动中
没有对膝盖进行有效的保护
使得膝盖在运动中
缓慢的磨损直至疼痛
膝盖疼痛有很多种
比如前膝盖疼
（又叫髌骨关节疼）
髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）
股四头腱炎、滑囊炎等
这些疼痛主要集中在
膝盖前面和侧面
运动中对膝盖的保护
比运动后膝盖疼痛再治疗更加重要
对膝盖的保护
建议做到以下3点
No. 1 充分的准备活动
提高人体体温
韧带的粘滞性
使肌肉柔顺，韧带伸展性加强
从而减少膝盖在运动中受到的压力
增强关节活动幅度
分泌更多的关节滑液
减少膝盖的磨损
使得练习者在运动时易于伸展和收缩
也使运动时的协调性明显提高
最常用的准备活动为5-10分钟的慢跑
快走后再进行适当拉伸
No. 2 加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮
能够对膝关节提供相应的保护
大腿正面的股四头肌和阔筋膜张肌
股四头肌强壮
能够减少运动时
对髌骨和半月板的冲击
很多膝盖正面痛都是由此引起的
而阔筋膜张肌与髂胫束有关
很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题
练习大腿肌肉有很多种方式
比如箭步蹲、颈前深蹲
靠墙静蹲、做姿器械举腿等
No. 3 佩戴运动护具
膝盖有不适症状的朋友
在运动时建议佩带运动护具
护膝是利用弹性绷带的束缚
维持关节的稳定度
而当运动中需要大量使用膝盖时
可以适当限制关节活动
动的少，关节软骨
耗损的机会也就少
再分享一个锻炼膝盖的好动作
这个动作是靠墙静蹲
它对于养护膝关节
以及膝关节周边肌肉
韧带的损伤有很好的康复作用
你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以
坚持，坚持，再坚持
每天练习10-20分钟
可以分多次完成
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。用户等级：小学五年级
注册时间：
在线时长：525 小时
<em id="authorposton14-9-3 21:00
查看: 2587
初二后，跑完步膝盖疼得厉害，休息了近三个月，现在初三刚开学，孩子要求去医院，大家都这样吗？？
用户等级：小学六年级
注册时间：
在线时长：662 小时
金币：1648
<em id="authorposton14-9-3 21:33
是不是要快速长个了？
用户等级：小学五年级
注册时间：
在线时长：525 小时
<em id="authorposton14-9-3 21:45
金刚_蜜蜡 发表于
是不是要快速长个了？应该不是，会不会是关节磨损，炎症？怎样消除？谁有经验？
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：158 小时
金币：1076
<em id="authorposton14-9-3 21:53
关节红肿吗？带孩子去趟医院吧
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：158 小时
金币：1076
<em id="authorposton14-9-3 21:53
我娃现在很少说腿疼了，小学的时候说过
用户等级：大学一年级
注册时间：
在线时长：2385 小时
元宝：1840
金币：72826
<em id="authorposton14-9-3 22:45
去医院查一下吧。
用户等级：初中一年级
注册时间：
在线时长：650 小时
金币：1198
<em id="authorposton14-9-3 22:51
去医院查一下吧，生长痛不是膝盖疼。是不是运动时受过伤？
用户等级：初中三年级
注册时间：
在线时长：3237 小时
金币：4898
<em id="authorposton14-9-4 08:10
有,跑步跑的,我们也是,膝盖和大腿疼. 按摩按摩会好点儿.
用户等级：高中一年级
注册时间：
在线时长：530 小时
金币：3181
<em id="authorposton14-9-4 08:36
乖然妈 发表于
初二后，跑完步膝盖疼得厉害，休息了近三个月，现在初三刚开学，孩子要求去医院，大家都这样吗？？带孩子看下，不过很多都查不出什么毛病。再跑步之前让孩子做好充分的热身，一般大强度跑完之后，膝盖有酸疼也是正常的，因为膝盖连续负重，如果体重大就更明显了，还有注意跑姿，尽量髋部发力大腿带动小腿 身体前倾
用户等级：高中一年级
注册时间：
在线时长：530 小时
金币：3181
<em id="authorposton14-9-4 08:37
乖然妈 发表于
初二后，跑完步膝盖疼得厉害，休息了近三个月，现在初三刚开学，孩子要求去医院，大家都这样吗？？大腿带动小腿，小腿摆动充分，肌肉放松，重心稍前倾。
用户等级：大学四年级
注册时间：
在线时长：2660 小时
元宝：1600
金币：27879
<em id="authorposton14-9-4 08:51
去医院查下～
用户等级：小学五年级
注册时间：
在线时长：525 小时
<em id="authorposton14-9-4 10:51
应该不是肌肉疼，也不是生长痛，决定再去儿童医院看看，今天去咨询，说看风湿科，谢谢大家热心
用户等级：高中一年级
注册时间：
在线时长：368 小时
金币：1915
<em id="authorposton14-9-4 11:06
去检查一下，看是不是滑膜炎之类的吧
用户等级：小学五年级
注册时间：
在线时长：138 小时
<em id="authorposton14-9-4 11:43
缺钙、有炎症
用户等级：初中一年级
注册时间：
在线时长：112 小时
<em id="authorposton14-9-4 12:31
楼主，膝盖疼得厉害千万要重视。没准是半月板伤了。最好去医院照个核磁。孩子的膝关节马虎不得。没有问题更好。核磁对身体没什么伤害。而且对膝关节软骨组织什么的有问题都能看出来。照照放心。
家长渔村专属勋章，加入村可获得。
Powered by→ 膝盖疼跑步时一直疼，我该怎么办
膝盖疼跑步时一直疼，我该怎么办
健康咨询描述：
我是初三的学生每次体育课都要跑一千米之多，周六早上五点多打球到中午十二点（最近打这么长时间大概三次），之后我膝盖就疼爬楼梯下蹲体育课跑步时都很疼，好长时间没有好转，今天练习跳绳的时候发现脚和膝盖有一样的情况跳不起来，马上就要中考了我不想因为体育中考影响成绩，我该怎么办
想得到的帮助：
麻烦告诉我怎样又快又有效而且没副作用的治疗方法，中考对我来说很重要
其他类似问题
医生回复区
擅长: 中西医结合
帮助网友：39215称赞：391
微信扫描关注直接与我沟通已扫763次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个主要考虑是外伤导致的软组织的损伤的情况的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个建议恢复一段时间的，同时建议针灸治疗的，主要是疏通经络为主的，同时建议外用活血化瘀的膏剂的，效果不错的。
擅长: 中医内科，中医骨伤，针灸推拿理疗，颈椎病，腰椎病，
帮助网友：46358称赞：527
微信扫描关注直接与我沟通已扫691次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，像是你这种情况你这个与你过多的活动有关的，你这个建议你减少活动的，这个很关键的&&&&&&指导意见：&&&&&&另外就是还有一点你现在这个年龄一定要排除一下是不是个生长痛引起的一个膝关节的疼痛，你可以试着热敷一下的
擅长: 支气管炎,肺炎,心脏病,高血压,糖尿病,胃炎 肠炎
帮助网友：174709称赞：1283
微信扫描关注直接与我沟通已扫465次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好考虑是运动锻炼，劳累疲劳受风寒着凉肌肉韧带疼痛引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以服用氯唑沙宗片，舒筋活血片和布洛芬片治疗观察看看，避免劳累受风寒着凉&&&&&&以上是对“膝盖疼跑步时一直疼，我该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 各类内,妇,儿科常见性疾病,诊断和治疗,对男性早泄
帮助网友：1682称赞：4
微信扫描关注直接与我沟通已扫162次
&&&&&&病情分析：&&&&&&由于长时间锻炼，考虑容易引起膝盖处，半月板摩擦的损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议暂时休息，不要过于锻炼，同时服用药物仙灵骨葆片和活血止痛胶囊治疗。
参考价格：30.5
参考价格：0.3
参考价格：27.3
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥34
下载APP，免费快速问医生}