（本文根据电话采访中国睡眠研究会副秘书长姜革内容整理而成）
　　缺觉的后果，如图所示
　　中国睡眠研究会副秘书长姜革表示，每个人所需的睡眠时间各不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神。多数人需要睡7―9小时，如果睡眠长期少于6或7小时，就会增加生病的风险。
　　睡眠不足害处多，再也不敢熬夜了！
　　睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
　　睡眠缺乏使人情绪不稳定、注意力不集中
　　如果经常熬夜，人的交感神经就会在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，长时间的黑白颠倒会使人出现神经衰弱、失眠等问题。姜革指出很多重大意外与交通事故都与失眠有关。
　　睡眠缺乏增加患病风险
　　一些睡眠疾病，例如睡眠时呼吸暂停、嗜睡症和长期失眠，可能导致严重的健康问题，目前有110种疾病都与睡眠有关。长期睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，也是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。
　　睡眠缺乏加速人的衰老速度
　　长期睡眠缺乏会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤粗糙、眼角鼻梁上有皱纹出现、皮肤暗淡，偏黄、长暗疮、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布满血丝、青春痘等症状，正如文章开头那张图，睡不够的后果在人脸上能够表现出来，因此要保证睡眠时间。
　　谨遵睡眠的最佳时间，轻松入睡！
　　姜革指出，睡眠的最佳方式就是睡“子午觉”。睡子午觉，就是说夜晚在子时（23～1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。然后在中午，在午时（11～13点）小憩片刻。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。
　　人的深睡眠一般在晚上12点到凌晨3点。但是机体通常要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠状态，所以最好在晚上11点之前睡觉。再者，晚上12点到凌晨2点，肝脏活动旺盛以排除代谢废物和毒素，因此此阶段也称为“排毒期”或“美容时间”。所以最好在11点前进入睡眠状态，以达到健身、美容之功效。
　　早晨5点至7点是最佳起床时间，因为这个时间段是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
　　正确的睡觉姿势，你get了吗？
　　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
　　当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
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《知识就是力量》创刊于1956年，中国科协面向青少年科普图...火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　对于年轻人来说晚上不睡觉是很正常的事情尤其是在假期的年轻人，对于他们来说晚上睡觉就是在浪费有限的青春，就像是现在在年轻人中流行的一句很时髦的话一样，睡啥的睡，起来嗨。
　　但是对这些经常熬夜的年轻人来说，殊不知自己的精力正在逐渐的流逝，更何况是一整个晚上不睡觉的话，潜在的危害更大，具体的有什么危害呢？下面就为大家普及一下，真的不是吓唬大家啊！
　　目前在国际上对于一晚上不睡觉的影响的最新研究表明，一晚上不睡觉会改变你体内控制生物钟的基因，如果说你扰乱了生物钟的话就从而会影响你白天的食欲了，体温的不正常变化了，甚至是由大脑控制的每一件事，因为你的精力下降了，对于每一件事情的专注程度就会大大的下降，从而会导致说你在做每件事情的时候都是无精打采的，这样让别人看见了，别人肯定不会把任务交给自己不是。
　　关于得出这个结论的研究人员――乔纳森―瑟德纳，这个又身兼著名科学家的天才说，在以前的研究中，睡眠不足会减弱我们身体的新陈代谢功能。在动物上的研究表明，睡眠不足可能与导致身体肥胖以及糖尿病有关，反观人们的相关研究得出，睡眠不足可能引起的这些负面影响与人体内控制生物钟的基因有关。那么引起的变化到底是怎么进行的呢？从相关的科学家那里得出的结论是，睡眠严重不足可能导致人体内发生基因突变，并且突变的基因发生的甲基化反应会很快的进行，所以人体中与新陈代谢相关的基因因此也会发生一些变异反应。至于说这些变异持续的时间会有多久，乔对此的看法是，可能在几晚良好的睡眠之后这些个变异就可能会重新被改造，再一次的进行被设定。
　　反观那些长期睡眠不足的或者是长时间保持高度集中状态的人们，那么就可能会长期的改变身体内的与新陈代谢有关的基因，久而久之疾病就有可能找上门来，到时候受罪的还是自己，所以说，为了避免身体提前出现各种不适，年轻人呀，还是不要经常熬夜了，如果出现不可避免的情况的话，那就要学会在熬夜过后要有一个充足的睡眠来弥补之前的缺乏同时也要配上合适的锻炼才行，毕竟身体是革命的本钱，自己的身体只有自己爱惜才行。
　　健康才是资本，养生从现在开始，要记得时间不等人！
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长时间上晚班，晚上不睡觉对身体有什么危害...
长时间上晚班，晚上不睡觉对身体有什么危害。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科尤其擅长体寒
&&已帮助用户：1808
问题分析：您好，根据您所提供的情况，如果长时间上晚班而且经常熬夜容易引起失眠多梦，免疫力低下，容易烦躁，皮肤变差，影响身体发育等很多危害。意见建议：最好是换个工作，实在不能换的话，就用五味子与葛花，西洋参，菊花等泡水，可以保肝，提高免疫力等。多吃新鲜蔬菜与水果，适当晒些太阳，锻炼下身体，饮食均衡，不要吃辛辣刺激性食物，尽量舒畅心情等，最大程度降低夜班带来的伤害啊
问上晚班有那些危害，长期上晚班要注意...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
问题分析：伤心血、
每个时间对应五脏六腑休息时间。
伤皮肤，很严重，衰老速度变快。
容易生病，抵抗力低，饮食受到影响。
如果长时间面对电脑或书本的话还要注意眼睛、颈椎、手腕等关节。
易便秘，要多补水，多吃含VC的水果意见建议：建议做眼保健操+眺望远方 ，多做眼球运动和手腕运动。坐姿要正确，不然身体长时间保持一个姿势容易变形。
问晚上睡觉打鼾有什么危害
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
&&已帮助用户：222187
打呼噜主要是咽腔的慢性炎症组织增生肥厚软腭下塌舌根后退堵塞咽喉而引起打鼾必须彻底治疗以上蹭最好中药局部喷药内服中药针刺射频综合疗法效果很好及不手术还能使蹭恢复无毒副作用是最佳的选择.
问晚上睡觉戴隔音用的耳塞对耳朵有什么危害
职称：医生会员
专长：急慢性心力衰竭,心肌缺血,早搏
&&已帮助用户：13465
病情分析： 你好，如果长期睡眠时使用耳塞，一般多会引起偏头痛。意见建议：这个主要是由于使用耳塞，导致耳道内压力过大引起的。
问晚上很晚睡觉有什么危害
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：75194
病情分析： 熬夜是会影响内分泌失调的。建议您平时要多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水;同时多运动锻炼，加强体质;意见建议：注意休息、睡眠充足;避免过度劳累与激动，保持精神愉快。
问刚结婚天天晚上和老婆亲热，时间长了对身体有什么危害么？？...
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：您好 如果没有其他不适，应该是可以的，每个人的生活习 惯规律不同。
问经期喝酒对身体有什么危害？
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：8643
病情分析： 月经期间喝酒的话是可能会导致月经紊乱的，阴蒂痘痘的话可能是阴道炎，还是得注意个人卫生意见建议：注意饮食营养，确诊的话还是可以吃妇炎康消炎治疗试试的，不要吃辛辣刺激食物为好，注意放松心情
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评价成功！晚上洗头危害大！不看后悔死你！
&&来源:&& 17:40
如果晚上洗发的话，头发不吹干就睡觉，第二天早上醒来，头发会扁塌不成型，感觉也是白洗了，还会影响身体健康。所以MM们若实在没有时间洗发最好也不要在晚上洗，尽量牺牲点早晨的睡眠时间。而且洗发的同时还要注意洗发产品的选择，尽可能的使用纯天然成分的洗发水，列如，这款洗发水采取的植物精华成分，天然无伤害，目前在淘宝里买的很是火热，在广大用户的验证下，其美发护发的功效也着实很好。
现在很多的女性朋友因为追求造型的时尚靓丽，对秀发进行了各种染烫，于是，发质呗折磨的越来越差，发黄、干枯毛糙等等，咋一眼看去还会给人以营养不良的感觉呢！所以，护发对于广大女性同胞们来说绝对是一件刻不容缓的事了。当然护发的基础还是要说到洗发产品的重要性，在这里，隆重推出猫有型滋润柔顺洗发水，他所特含的椰子油、柔莎草油、小麦胚芽油、坚果油、水芹提取物等植物精油成分，专效针对护理和改善，毛糙、分叉等问题，为秀发提供充足的营养与水分，强韧发质，使头发更加丰盈清爽。
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进食过冷、过热、过硬的食物，暴饮、暴
就是内分泌的原因吧，这个比较难办，应该是等事后自然消失吧
建议：整完不睡危害大，但不建议长期用药，建议你平时不要总熬夜，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等，可以食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，睡前可以用
首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那
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你好 建议注意孕期检查，注意休息加强营养多吃含蛋白高的食物如鸡鸭鱼蛋类的食物，孕期蛋白质的营养至关重要，蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要，还要构成胎儿的组织器官
每天晚上都有许多人没有达到医生建议的8小时睡眠时间。睡眠不足的直接影响人所共知。白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调……
我想说危害很大~
呃，原来我就是这个样子的。
比你还过分，早上洗头了就出门，冬天也是洗了就出门，晚上洗了就睡觉。
这些都是十年前的事情了，那时我还没有吹过
后果非常严重，这样会让你的生物钟大乱，白天你会很没精神，有时候晚上会睡不着，或者一直想睡觉，想调节过来得一周的时间，所以，还是按时作息对自己的身体好啊！
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