城市分站：
&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 报班咨询：400-810-8982
温馨提示:如需咨询高考一对一辅导/高考补习提分课程,请直接拨打京翰教育全国免费电话400-810-8982,听到语音提示后请与咨询老师直接通话。感谢您的来电!
高考生五大心理减压方法
来源：网络整理
作者：佚名更新时间：
京翰教育校区查询
a href="/html/Maps/532.shtml" target="_blank">白云校区
　　强化自信（）
　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
　　不管怎样，在备考时，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
　　信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
　　优化情绪
　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
　　有时候变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
　　自我减压
　　降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
京翰一对一提分课堂
京翰1对1高效提分课堂
高中一年级：
高中二年级：
高中三年级：
高中三年级--程文
【辅导科目】文科综合
【辅导时间】五个月
【辅导效果】重庆大学
高中三年级--杨凡
【辅导科目】数学物理
【辅导时间】十个月
【辅导效果】中央民族大学
京翰一对一·高考提分课堂
新闻资讯排行
高分经验排行
精选试题排行
热门专题排行
您的宝贵意见与建议是我们进步的源泉！
还可以输入200字高考的心理减压方法？
本回答由提问者推荐
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 高考心理减压怎样调整
高考心理减压怎样调整
　　高考百日誓师一过，意味着高考倒计时就只剩下两位数了。高分网高考频道小编发现这段时间，很多高三学生开始出现记忆力减退，以往的知识渐渐模糊，做题好像也没以前那么顺畅，在加上学习的时候总容易犯困，但睡觉的时候又失眠多梦&&这一切都源于压力太大。那要怎样调整呢?三联保健知识配图　　睡眠调整　　据以往接触过的大量案例来分析，许多临考学生状态不佳是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。　　因此，临近高考的朋友其实不太适宜夜半挑灯，调整好生物钟，保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。　　运动调整　　焦虑的最佳解毒剂就是运动，因为没有哪个学生能在球场作激烈运动的时候，还对刚才考试不太理想的结果耿耿于怀。　　另外，高考备考任务繁重，长时间看书、复习、做作业，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。　　临近高考的同学们，可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。在复习过程中，间断进行10至20分钟的体育锻炼，是最好的放松手段。不过，考生们要选择运动量小的有氧运动，如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等。越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。　　行动调整　　临近高考，同学们首先应把自己的整个复习工作按几种不同的时间计划做出安排。也就是，为考前最后一段时间，制定出每一周的学习计划，接下来，为每天制定计划，然后，为剩余的若干小时，根据自己的学习内容做出计划。利用上面这三种学习计划，你可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的所有工作。每个小时、每一分钟都是十分珍贵的。快速看一眼自己安排的战斗计划，就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识，并保证做到使复习持续向前进行，使自己处于为高考创造价值的行动中。　　其次，在复习中，你一定要清楚该做什么以及每次花费在这项工作上的时间是多少，换句话说，你每天的行动必须是：任务加上特定时间。如果坐在那里，仅仅有复习复习的一般目的，那你就可能会失去那种珍贵的刺激一种当你顺利达到自己的特殊目的所产生的成就感。　　自我暗示调整　　我们可以通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心。高考迫近的你可以这样告诫自己，这一年来，我一直在持续不断的努力，我会考出理想的成绩高考没有什么可怕，模拟考试我不是发挥得挺好的吗这一段时间，我的状态不错，在考场上我一定能发挥好。不要小看这样的自我暗示，润物细无声，长期以往，紧张、恐惧的心理会得到一定程度的消除。　　兴趣调整　　对于临近高考的朋友而言，兴趣不仅是最好的老师，更是最好的医生。因此，临近高考的同学们在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐、打打球、看看电影等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。　　此外，建议家长朋友们，在孩子学习感到异常疲劳的时候，不妨陪伴孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱，好好地开怀一番，这样才能重整旗鼓，调整心态，让他在该战斗该竞争的时候信心满满，状态最佳。　　放松调整　　不管是在临考复习还是考场上，必要的放松才能更好发挥出自身潜能。放松的状态并非妙手偶得，通过积极而科学的调整，放松会及时回到你的身边。　　首先是音乐放松。在临近高考的时间里，考生在连续学习一两个小时之后，可以用10分钟的时间听一些轻松的歌曲，让处于疲劳状态的大脑得以恢复，同时也有助于记忆水平的提高。　　其次，在学习之余或休息时，考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例，以增强自信心。也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳此为想象放松。　　最后是呼吸放松。在晚上睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸，一般连续多次，就可以达到平静心情，消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入一种平和、良好的状态。
欢迎转载：
推荐： 　　　2017高考考生心理减压方法汇总_优志愿
您当前浏览器版本过低，更好体验优志愿。
全国服务热线：400-181-5008
2017高考考生心理减压方法汇总
随着高考时间的推进，许多学生在考前心理开始产生例如“考试题会不会太难”“我还没有复习好”“万一到时候会的题做错了怎么办”等各种各样的问题。面对这些问题该如何解决呢？优志愿小编整理了考生心里减压方法汇总帮助各位考生和家长调整自己的心理状态备战高考。
学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
高考将至时高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。心理学教授为考生开出5剂“良方”，应对5个最容易出现的心理问题。
现在的学生考试压力大，心理总是担心。要是考不好怎么办?回家怎么给爸妈说呢?孩子带着这样的压力又怎么能考好试呢?考生应该如何进行心理协调呢?考生应该从下面这几个方面来协调自己的心理注意力!
不备战高考，不知道心理状态对学习效果的影响有多大，不走进考场，就不知道情绪管理对高考成绩有多关键。临近高考，很多考生面对自己的情绪波动束手无策，其实高考心理是有规律可循的。高三这一年，不同的节点有不同的情绪体验，也有相应的解决方案。
高考逐渐临近，当考生面对试卷时知识储备、考试心态和应试技巧是决定考试成败的重要因素。性格决定了你，你的心态决定成败。心态在现代生活中尤为重要，现代生活压力较大，很多人都不能保持一颗平常心，在关键时刻任由心情“波涛汹涌”，最终导致一败涂地。
高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，下面为大家总结出以下十种方法：
处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对高考没有把握、缺乏信心；有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证明，高三学生各种较严重心理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级，影响了高考复习备考。
睡眠调整篇：
在考试之前，考生尽量减少再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来考取哪所大学，这个时候设想目标已只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。
高考生复习已经进入了倒计时阶段，不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态，心理专家为考生减压支招。专家指出，考生若出现这些状况，不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性，要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，进而产生倦怠情绪。
高三生有什么办法能提高睡眠的质量呢，晚上睡觉总是做梦，早晨起来又想不起做的什么梦，睡醒以后浑身酸困，睡一晚上起来后还不如睡觉之前精神。下面介绍一些方法希望可以帮助高三的考生们。
作为高三的学生们，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样，一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯，总结起来不外乎有以下几种：
特别提醒：大数据精准定位高考目标！&
锁定专业：简单的性格测试，了解适合自己的专业
定位大学：根据分数推荐适合的院校，初步定位高考目标
修正高考目标：根据月考成绩，结合优志愿系统及时修正
分析历3-5年专业录取数据和当年招生计划，精准定位大学和专业，帮助考生以最经济的分数上最理想的大学！
推荐阅读：
全国各省市2016高考交流QQ群号：
江苏： & &上海： & &浙江： & &广东： & &河北： &&
福建： & &安徽： & &河南： && 山东： & &四川：
湖北： & &湖南： && 陕西： && 山西： && 江西： &&&
北京： & &广西： & &甘肃：& & 重庆： && 吉林： & &
云南： & &贵州： & &新疆： & &天津： & &黑龙江：
辽宁： & &宁夏：&&& 内蒙古：&
关注微信及APP，小编每天推送最新高考资讯、政策和大学信息、大学专业解读。
优志愿微信公众号：youzy_cn
扫描二维码可快速关注:
& && & & & & & & & &
& & &微信公众号 & & & & & & & & 优志愿APP
您的高考地点是
换个方式填志愿
依据各省规则填志愿
志愿，无需劳神
匹配适合您的大学和专业
百万级考生的选择
信得过的互联网教育产品}