仰卧起坐损伤脊柱？原来这么多年我都做错了
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仰卧起坐损伤脊柱？原来这么多年我都做错了
汇集16家公立医院和2000余位专家信息，您可以查询医生、预约挂号和在线咨询每日权威健康资讯与您分享大连日报社111大连市医学会近日，有关对仰卧起坐的讨论不时登上媒体头条。平躺、屈膝、抱头、起身的简单循环容易造成脊柱损伤、患上颈椎病、腰间盘突出甚至有致瘫风险，美国健身达人正极力将该项动作从体测标准中废除。难道仰卧起坐真有这么危险吗？我们还能不能继续做下去？◆ ◆ ◆指导医生：李莉大连市中心医院运动医学科康复师仰卧起坐致瘫到底咋回事？媒体报道引用一名台湾男子的患病经历做了说明。据悉，该患者是因为抱头做仰卧起坐，颈椎内血管受压爆裂，血块压迫神经导致颈部以下瘫痪，所幸医治及时恢复健康。其实，仰卧起坐本身没有错，错的是很多人随意使用该动作不但没有起到锻炼的效果反而造成运动损伤。仰卧起坐看似做起来简单，实则要求很高，随意抬起落下以为是在锻炼，其实是在伤害，这或许是国外机构希望废除仰卧起坐的原因。做每项动作都有受伤的可能性，重要的是在运动之前，一定要充分了解正确的姿势以及受力部位。仰卧起坐本身没有错仰卧起坐的标准姿势是身体仰卧地垫上，屈膝90度，脚部放平，利用腹肌收缩抬起上身。根据自身腹肌的力量决定双手放置位置，双手越是靠近头部做起来就越吃力。身体离开地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉稍作停顿，再慢慢放下身体回到原位。如果正确使用该动作的话，仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，还能收到保护背部和改善体态的效果。错误方法要不得不正确的做法会导致受力部位不正确。手的位置、脚的放置方式以及动作幅度不当都会改变该动作的性质。如果双手手指交叉放在头后就会造成两手臂用力，压迫颈椎，出现类似案例中男子的情况。该动作中手的位置十分重要，初学者可将手放在身体两侧，适应后交叉贴于胸前，最后，可以尝试将手交叉放在头的后面，每只手应放在身体另一侧的肩膀上，手本身是完全不发力的，依靠腹部肌肉发力起身。双脚近似悬空状，即便是同伴按住双脚也应只是辅助脚部不要抬起太高，这样才能更好的让腹部主动发力。不是幅度越大，动作越快效果越好。当整个上半身弯曲至膝盖的时候，动作后半程基本锻炼不到腹肌，若急于求成，高强度高密度练习很容易造成肌肉拉伤。久坐不动的人不适合做仰卧起坐久坐、低头、弯腰本身会让颈椎和腰椎受力较大，做完整个仰卧起坐后会让颈椎和腰椎再次受到压迫，加重受损程度。如果动作不正确，背部肌肉不发达，导致脊柱受力，更是雪上加霜。本身就有腰间盘突出的患者更不宜做仰卧起坐。改良版仰卧起坐值得一试可以只做卷腹部分。提前热身，做好调息。上身平躺，两腿弯曲，用腹部力量将头和肩部弯曲卷起离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯曲动作，增加肌腹部肌肉参与。科学健康知识，让更多人 &懂 &吧
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TA的最新馆藏专家：仰卧起坐因导致背部损伤已被淘汰
　　【环球网综合报道】据《每日邮报》12月22日报道，近日，私人教练和军事顾问表示，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。健康专家也表示该运动可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。
　　美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7月公布。
　　军方已经淘汰该运动，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期以来会压迫神经，引发疼痛，造成腰间盘突出。
　　调查显示，美国近80%的成年人会有下背部疼痛的情况。美国1990年的一项研究更是把该疾病列为第6大最令人烦恼的疾病。2010年，该疾病上升为第3大最令人烦恼的疾病，仅次于缺血性心脏病和慢性阻塞性肺疾病。(实习编译：王姝 审稿：李宗泽)
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谨防脊柱损伤_养生吧
做仰卧起坐要注意什么
谨防脊柱损伤
　　【导读】仰卧起坐是很多人选择健身的一个项目，仰卧起坐可以帮助女性减去小肚子，帮助男性锻炼腹部肌肉，但是你知道做仰卧起坐要注意什么吗？下面就跟小编一起来看下吧。 　　脊柱损伤 　　动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。 　　美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300N。
　　臀肌 　　现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30&内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。[1]这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。 　　强壮的腹直肌 　　仰卧起坐和这类力量训练并不能局部。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
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