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　　作者：许仙人
　　要想每天都有新的开始？首先，你得睡个好觉。
　　然而，现代人似乎总有这样那样的睡眠问题：失眠、强迫式晚睡、睡眠质量差…… 一旦睡不好，一整天都是废人。
　　为了提倡规律睡眠，iOS 10 这次在时钟里新增加了就寝功能。经过一段时间的使用，AppSo（微信号 appsolution）今天就跟大家聊聊「就寝」这件事。
　　全面了解 iOS 10 就寝
　　升级了 iOS 10 后，点击时钟，你就能明显感觉到这个原生 app 为「就寝」所做的改变：
底部导航菜单的正中央多了一个「就寝」的图标
界面背景变成了黑色，弥散着浓郁的「夜间模式」的感觉
　　1. 就寝选项设置
　　进入就寝，就可以开始设定自己的就寝计划：
　　可以选择一周中就寝计划的适用日期，以及就寝提醒的时间（对于晚睡强迫症非常实用）。
　　还有专门的叫醒铃声可供选择：早起者、第一道光、鸟鸣、春潮……从这些铃声的名字不难看出，它们都是为「自然地唤醒」睡眠中的人而设，让你在从睡梦中苏醒时，第一声听到的是舒适的音乐，而不是刺耳的铃声。
　　更贴心的是，就寝选项中还可以选择叫醒铃声的音量，再也不必担心忘记调节手机音量，出现起床铃声太大被吓醒，或太小声完全没听到的情况。
　　2. 就寝起床时间
　　接下来，就是设定你的就寝和起床时间了。
　　界面共分成两个部分，上端分别是就寝和起床的时间，几点睡觉、几点起床一目了然。
　　主体部分是一个橙黄色的时钟表盘，表盘上各有一个就寝和起床的图标，按住图标绕着表盘拖动，就可以调节就寝/起床的时间点。
　　在调节的过程中，上端的就寝/起床时间会发生相应的改变；同时， 表盘中间也会显示出总共的睡眠时长。
　　这里再分享一个操作小技巧：如果你有固定的睡眠时长，想根据每天的实际情况调整就寝和起床的时间，那么， 只需按住橙黄色的半圆环移动，就可以在保持睡眠时长不变更的情况下，同时调整就寝和起床时间。
　　3. 睡眠分析
　　开启了就寝功能以后， 每天的睡眠数据，它都会帮你记下来。
　　在就寝界面的最下方，可以看到当周的睡眠分析图表。上面的横线是就寝的时间点，下面的横线是起床的时间点。
　　如果超出规定的时间，超出的部分就会逾线；如果每天作息时间不一致，那么两条横线之间的橙黄色竖条就会长短不一。
　　苹果鼓励「规律睡眠」： 想要生成完美的睡眠分析卡片，那就得按时保持好作息。
　　想要多维度查看自己的睡眠数据？点击睡眠分析图表，进入了苹果原生的健康 app 中的睡眠分析板块即可。在里面，你可以按日、周、月、年来查看。
　　想查看更详细的数据？只要点击紫色的睡眠分析卡片，就能看到 iPhone 每天记录到的就寝和起床时间，数据精确到秒。
　　关于就寝的其他事儿
　　1. 终于不用设两个闹钟了
　　在就寝功能中，我最喜欢的点就是：一次就能设置好两个闹钟，而且，改闹钟时间也超方便。
　　两个月前，我还没有设置专门的睡觉提醒闹钟，只是宽松地给自己定了个目标：12 点左右睡觉（当时还觉得自己睡得挺早）。后来，感觉每天上班精神都比较萎靡，便和伴侣决定一起提早入睡时间。
　　我们用时钟的闹钟功能，分别设置了「睡觉啦」和「早安」两个闹钟。然而，在最开始调整期，会根据每天实际的入睡时间，对入睡时间再进行调整。这便意味着需要不断地编辑闹钟、改时间。
　　相比起来，就寝的时间调整简直甩原来的闹钟几条街。而且，每次调节完，都能看到睡眠时长，睡多了睡少了一看就知道。
　　2. 睡眠数据准不准？
　　iPhone 记录的睡眠数据准吗？
　　这个我也一度怀疑过。 会让你在就寝前把手机「轻轻地摆放在枕头旁边的平坦区域」，而 iPhone 的就寝功能什么都没做。如果这样也能一秒不差地记录数据，除非是成精了……
　　所以，我的推测是， iPhone 会在就寝提醒闹钟响了之后，监测你是否有在使用手机，如果没有，就判断你去睡觉了；如果在玩手机，那就等到你不玩了以后，判断你去睡觉了。
　　如果是这样，对于那些睡觉前最后一件事、醒过来第一件事都是玩手机的人，iPhone 记录的睡眠睡觉肯定很准（躺着一直没睡着那就没办法了）。
　　3. 手机收不到就寝提醒闹钟？
　　之前在 A 君解忧室，有人反映设置了就寝提醒闹钟，但是收不到提醒的情况。
　　如果你也遇到这个问题，在微信号 appsolution 后台回复「专场」，在第 9 个问题就能找到答案。
　　4. 为什么会叫「就寝」？
　　不知道有没有人有想过，这个功能为什么叫「就寝」呢？我想，这也是苹果饱含深意的一个举措。
　　很多睡眠闹钟的重点是，几点钟把你「闹」醒来，它们发明了使用各种「折磨人」的手段让你到点睡不着。
　　如果长期在睡眠不足的情况下将你强行唤醒，对身体的损害是不容小视的。
　　关于睡眠闹钟这件事，苹果采取了更为「治本」的方法： 提醒你入睡，敦促你规律睡眠，在睡饱了的基础上再叫你起床，从而制作出人性化的工具，而不是把人「机器化」的工具。
　　要是你能领会这一点，那么，从今天开始，就重视起睡眠这件人生大事吧。
　　本文由让手机更好用的 AppSo 原创出品，关注微信号 appsolution，回复「0101」领取一份 iOS 10 大礼包。
　　今晚大家一定要早点睡，晚安。
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　　平板电脑控的朋友们注意啦，最近有研究发现，睡觉前看平板电脑会影响人们的睡眠质量。专家还建议，睡觉之前应避免增加室内活动哦～
　　最近的研究发现，与看纸质书籍相比，睡觉前在平板电脑上看30分钟电子书的人们更容易犯困，而且睡觉过程中会有不同的大脑电活动。但人们在这两种情况下的入睡时间和睡眠时长差别不大。
　　“由于灯光有醒脑作用，因此我们猜想睡觉时看平板电脑较纸质书籍有更低的困睡度。”主要研究者Janne Gronli（挪威卑尔根大学）说道。然而，平板电脑的光线并没有增加人们的入睡时间，这令人惊讶。
　　不过，Gronli表示：“我们发现在平板电脑环境下入睡的人们，其恢复性慢波的生成延迟30分钟。”
　　晚上睡不好？
　　研究包括16例22~33岁的非吸烟者，他们对平板电脑都非常熟悉且没有睡眠、内科或精神疾病。研究开始前一周，他们被要求遵守常规的睡眠时间表，并在入睡时间之前就在床上躺着。
　　研究过程中参与者都睡在自己的床上，研究人员利用多导睡眠图记录他们三晚的睡眠情况：第一晚上收集每位参与者基线时的睡眠信息；第二晚上记录看平板电脑30分钟环境下开灯前的睡眠信息；第三晚上记录纸质书籍环境下的睡眠信息。他们在阅读纸质书籍的当晚使用普通的灯光。
　　多导睡眠图记录包括评估脑电活动的脑电图，并收集总睡眠时间、睡眠效率及每个睡眠阶段的时间占比数据，以及参与者关灯至入睡开始期间和入睡开始至REM睡眠第一阶段期间参与者睡眠质量的其他几个方面。
　　利用测光表检测每种环境下的光照度。平板电脑环境下的光照度是阅读纸质书籍环境下的两倍高，而且平板电脑射出来的是高强度的蓝光。
　　参与者在两种情况下的就寝时间和起床时间相似，这两天的平均睡眠时间略少于8小时。
　　参与者表示他们感觉在阅读纸质书籍的情况下更容易入睡。与阅读纸质书籍相比，EEG数据显示看平板电脑者入睡后大脑中的慢波活动（代表深度睡眠）出现延迟和减少。
　　Gronli表示，眼睛可吸收蓝光的短波，并通过触发觉醒和警戒的大脑活跃区域，向大脑传递白天的信号。“慢波睡眠EEG活动对于恢复我们的睡眠有重要影响。”
　　睡眠时我们大脑同步皮层活动和产生高振幅慢波的能力，可以增加人们的记忆和认知功能。
　　影响有多少？
　　来自美国约翰霍普金斯大学的Samer Hattar表示：“这些影响并不是绝对巨大的。”
　　Hattar表示，由于研究人员只对光照度进行了检测，因此他们无法比较平板电脑和普通卧室灯光的“结构”。有些卧室灯泡也能放射出大量的蓝色光线，而有些则不会。
　　“我们对使用平板电脑的情况只检测了一晚。” Gronli称，“所以很容易推测每天睡觉前都使用平板电脑和其他能放射蓝光的电子设备，会影响人们的睡眠和认知能力。”
　　“在卧室内睡觉之前应避免增加卧室活动，当然在卧室中工作或社交的时候就不用了。”她表示。
　　文章由医脉通神经科（medlive-neurology）授权转载
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客服邮箱：&&|&&责编：魏景芳
&&&&据外媒Engadget报道，为了能够获得充足的睡眠，我们通常都会选择早早的上床睡觉，不过如果没有睡意，我们拿出手机还会继续看1-2个小时，直到困得不行。手机应增加“就寝模式”（图片来自腾讯）&&&&有报道将影响人睡眠的罪魁祸首指向了手机或者平板电脑，并指出最好的解决方法就是在睡觉之前将手机关掉。不过，一些睡眠行业专家认为，与其强迫用户关闭手机，倒不如设备制造商在手机上增加一种“就寝模式”，减少显示屏光对用户睡眠健康的影响，从而确保获得健康的睡眠。&&&&英国睡眠专家Paul&Gringra和他的团队做了一项研究，他们分析了智能手机，平板电脑以及显示屏发光对人睡眠健康的影响。很多人在晚上光线较差的环境下看这些设备时，都会使用夜间/白天光线平衡模式，也就是系统会自动根据周围的光线调整显示屏亮度，但是当显示屏越亮时，实际上也会发出更多的蓝光，后者会影响到我们的睡眠健康。&&&&对于设备生产商来说，更快，更有效的解决方案就是确保用户在启动夜间模式后，能够对设计做优化，因此硬件设备都应该配置“就寝模式”，从而将显示屏发出的蓝光和绿光转化为黄色和红色光线，同时降低显示屏背光亮度。&&&&研究人员承认，想要人们上床入睡前关掉手机，不太可能，尤其是那些年轻“手机族”，所以只能将希望寄托在设备生产商身上，让它们担起保护用户睡眠健康的责任：在不改变用户夜晚使用智能手机习惯的前提下，给用户带来一个更好的睡眠。
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>> 苹果睡眠专家离职：曾开发Night Shift和就寝功能
苹果睡眠专家离职：曾开发Night Shift和就寝功能
【】睡眠专家Roy J.E.M Raymann（2014年加入苹果）已经离开苹果，现已跳槽至SleepScore实验室担任睡眠科学副总裁。
Raymann是在苹果开发Apple Watch期间加入苹果的，当时他的加入还让人猜测AW很可能会拥有睡眠跟踪功能（至今仍未实现）。
在加入苹果之前，Raymann一直在飞利浦担任&健康科技专员&并成立了飞利浦睡眠体验实验室，这是一个非临床睡眠研究设施。
据其在领英的简历显示，在苹果期间，Raymann负责Night Shift、就寝闹钟、显示建议和颜色筛选、HealthKit和Research Kit。
现在不是很清楚Raymann的离职是否与苹果最近收购Beddit（生产一种睡眠监控配件）一事有关。不过很明显苹果对睡眠领域的兴趣还是非常大的，相信苹果不久就会为其产品带来与之相关的新功能或者推出全新的硬件产品。
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