松腰系列《转》：体悟松沉落到脚底的感觉
&&&&&&&&&&&&&&体悟松沉落到脚底的感觉
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&编辑：陈雄
&&&&&&初学太极拳者，以沉到脚底为一个重要目标。我的网络学生由于得不到言传身教而提问：“如何体悟松沉落到脚底？”“松沉落到脚底的感觉是怎么样的啊？”松沉落到脚底就是练对了太极拳功夫的方向，其实这也是一种感觉。对这种感觉，各人的讲法也不尽相同。
&&&&&平时，由于人体机体各部分都是相互连接在一起的，所以，各自的重量都被分散了，就感觉不到有多大的重量，但是随着人体各个部分的放松和放松程度不同，人体的自身力量和各个部位承受的压力也就发生了改变。举个例子，如果，手腕，肘关节，肩关节都放松了，那么，牵引这三部分的力量，，因为由紧变松而暫时减弱了支撑和牵引的力量，这三部分自身的重量，全部压到了肩膀上，此时，整个胳膊变得相当的沉重，这个时候整个胳膊的重量就是胳膊自身重量加上地球引力之和，这不是胳膊产生的力，而是，由于这三部分放松后引发的松沉劲，其实就是这三部分自身的重量。同样道理，肩背腰的一一放松，就把肩背腰的紧密连接程度松弛了，彼此间的牵引力也就暫时减弱了，这三部分自身的重量也就完全落到了臀部和双腿上，感到特别地沉重。此时，进一步垂臀，落胯，松膝关节，松髁关节。这样，就把整个人体的自身重量放到了脚地下。此时此刻，仅仅是由于人体的四肢，躯干接连不断地进行了一个接一个的节节放松，由于每一个关节和部位都进行了由紧到松的拉伸，舒展的运作，松弛了这些部位的连接和牵引力，结果把这些部位的全部重量一一传送到脚地下。此时此刻，既没有人体任何的运动，也没有产生任何的力，完全是因为一个接一个的由紧到松的不间断的反反复复的转换才引发的人体自身重量的下沉。所以讲整个过程中根本就不存在任何骨骼的单一运动，也根本就不存在任何的力的产生。这就是从头到脚节节贯穿的一一放松的全过程，真正做到把气完全沉到了脚底下，也就是通常讲的脚底生根了。
&&&&&&我师爷李雅轩对松沉落到脚底的感觉说：“感觉踝骨以上，毫无力感。”他以练架子的松沉又说：“在练架子时，身势应如载重之船行于江河之中，是又有动荡之形势；又是非常的沉稳。起，不离水的托力，下沉，不能触到河底，船身始终是由水的浮力托着的，亦就是说人练拳的身体，是在脚腿上之弹动力托着的，既不能浮起，又不能生到硬根上。如只说如轻舟走，怕是不懂悟解的入，把意思错解，将身体气势练浮起来，胯以下应以气使其下沉，腰以上、背项、顶部分应是以神往上提起的，往下去的是全身重量落于脚底，与地面过电打通。如这样子一沉一拔，将胯以上拉成一个整体，再与脚腿通，然后以神领动，并且以气鼓荡着、来使身体作拳势的一些动作，这叫作用神、用意不用力。”
&&&&&&太极名家郑曼青说：“周身轻灵，其根在脚。”他谈起松沉落到脚底的要领时说：“松沉为连贯性动作，松得几分，沉亦得几分，松沉绝非柔弱，而内含有弹性之劲。窃以为上身不松求改之在腰胯，大腿不松求改之在膝，小腿不松求改之在脚踝。脚跗松透则外形上浸浸入道矣。”
修炼中松沉感觉过胯以后，腿部松透又是一大难关，尤其是踝部，全身重量都加在这个细小肉少的部位，踝部容易紧，不容易松，如果脚趾抓地更会使踝部紧上加紧，必然影响松沉劲的下沉。所以脚趾不仅不能抓地，而是要舒展放长的平铺在地面上，与大地吻合一体，这样才能自然地沉到脚下。
&&&&&松要到脚下，真的能松下来，身体的重量一定会传到脚下去的，此时的松必然带来沉。腿部会承受很大的身体重量，腿的承重感受程度实际上就是松的程度。在练拳的初级阶段，真的松下来的时候，大腿会有酸胀或火烧一般的感觉，附在骨骼上的筋会被明显的抻拉，有一种难以承受的感觉。这种感觉会随着松的程度逐步变化，大腿-—膝盖-—小腿-—脚下依次深入。
&&&&&&太极拳明师张志明在《腰腿间偏沉借地力引动拳势》中说：“肢体放松．既可顺着地心引力向下松，也可顺着地面反作用力向上松，还能在这上下两力的综合作用下向周围各个方向松。在所有方向的放松之中，向下松是最基本的，第一重要的，是产生向其它方向松的母松。向下放松贵在一个‘放’字．像把肩上、背上、手上、腰胯上的重物放到地下．是因减弱向上的支撑力，凭着自身重量．顺着地心引力向下放．把骨架放顺，让皮肉像晾在衣架上的湿衣服似的挂在骨架上自然垂坠。真正放松到脚下了．放下的部位就有沉甸甸的感觉，就能感受到自身的重量。向下放松，体内意气就像水中泥沙向下沉．因此也叫松沉，或简称‘沉’。”
身体愈多部位放松，放到地面的身体重量就愈多，气也愈下沉于脚底。气愈沉脚底则重心也随之到脚底，反弹力亦随之增加，与地心吸引力更为相合。
&&&&&&松腰松胯则气自合沉，能使两足有力，下盘稳固。真的松沉到脚底贴地，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上顶起，这是地面反座弹力作用的缘故。
在初得内气后，除了手上的感觉，接下来就是感觉到小腿发沉，再然后是脊椎骨发重，自己觉得走路旁若两人，感觉身体饱满。这也松沉落到脚底的感觉。
&&&&&&如在练拳架或练推手时觉得膝盖过分受力，不是真正松膝。不要把膝关节承载过多的身势重量，而是靠松腰松胯把身势重量下沉至脚底。如能松腰松胯，则膝盖松开自然受力。练者要做好松腰塌胯，首先要放松腰部和臀部的肌肉，大腿和小腿阴面的肌肉的肌肉，肌肉松不了，又如何能松腰腿的筋骨？又如何能松沉入地呢？
&&&&&&有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低；二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力（不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力），膝盖不受力，才是松沉。
&&&&&&如果拳势下盘松沉得太低，就会由沉势变成僵紧之重势，膝盖很受力，因此撑起较困难；只有沉到脚底能与地面相吸、顺着反座弹力撑起能与地面相斥才是松沉得恰到好处。
&&&&&&跟松沉有关的是人的重心，练拳者的重心大约有四种。第一是实际重心，也就是人体的真实重心。第二是意念重心。比如师爷李雅轩说打拳时要用腰脊带动，也说过用丹田带动全身打拳，这腰脊、丹田就是意念重心，意念重心是可变的。第三是感觉重心，打拳时你自己感觉到的你的重心在那里，如果你沉到脚底了，会感觉出来。快速松沉到脚底的一个重要关键就是前实腿咬胯和后实腿收尾闾。咬胯能使胯根内收的同时气沉丹田。收尾闾能夠致使丹田向前向上凸起吊裆，内气自然而然沉于下丹田，内传的松腰沉提功法和根劲桩功就有收尾闾的技术要求。第四是功夫重心，功夫重心是前三种重心的结合。真正技击时，内家拳是以功夫重心取人。功夫重心在对比自己弱的对手时比较好感觉。有了从腰胯有向下松沉的感觉之后，逐渐感觉来劲在膝、小腿肚、脚踝之上，不久可以感到沉到脚底了。
&&&&&&化劲要把对方之劲力通过松沉卸到脚底地面，这样才能化之干净。松沉到脚底和松沉到地面是两种层次不同的功夫，松沉到脚底的练法还没完全到位，要松沉到脚底与地面紧固的粘在一起了，这样就是松沉到地面的练法，从上往下的松沉到位了。
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他喜欢的照片我爷爷最近感觉腿部从下直到腰部有灼热感，腿部沉重，走路困难，没有疼痛感，请问这是什么原因？还有平时_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我爷爷最近感觉腿部从下直到腰部有灼热感，腿部沉重，走路困难，没有疼痛感，请问这是什么原因？还有平时爷爷的退每到阴天就会有感觉，是静脉曲张和风湿的原因吗？
男84岁|科室：骨科
连云港市东海县双店中心卫生院
是静脉曲张还是风湿，应该鉴别挺简单的，静脉曲张。完全可以从外表发现。如果没有静脉曲张的话，最应该考虑的，应该是椎管病变，压迫神经引起。有说应该去医院做一个，腰椎的ct或者核磁共振。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
爷爷83岁了，有结石，前列腺，如果锥管病变，对爷爷来说不开刀的情况下，这病能治的好吗？
那要看具体是什么病变了。一般的来说，如果是压迫引起来的，解除压迫，多数都要手术的。
手术，几天就结石这一个医生就不建议不手术，怕爷爷年纪太大承受的了，您说的核磁共振是怎么回事？老人经受得住吗？是打针吗？关于这一块我看不懂，麻烦您了！
像这样的年龄，手术肯定是不可取的。核磁共振，就是一种检查，没有痛苦和创伤。当然不是打针了。
是静脉曲张还是风湿，应该鉴别挺简单的，静脉曲张。完全可以从外表发现。如果没有静脉曲张的话，最应该考虑的，应该是椎管病变，压迫神经引起。有说应该去医院做一个，腰椎的ct或者核磁共振。
这是怎么回事呀？不明白啦！
前些天检查，说是脑血管病，打了十几天吊瓶，也没有减轻的感觉，
检查结果，不能作为诊断的直接证据，也就是说要结合临床。还是我刚才说的，应该排除，有椎管问题。
昨天爷爷感受我，还想区医院看看，问一下，您说的腰椎ct或核磁共振也是拍片吗！主要是爷爷已经拍过片了，说是前列腺病，没说关于腿的病，我怀疑这片是不是关于腿的片
这些片，都不能拍前列腺的。完全是两码事。
您刚才说是应该排除锥管病变的意思吗？
看看是不是腰椎管里面长了什么东西。
那，您是说如果单纯拍腿部的片子就能检查的出来腿都原因了？
不是，没有让你拍腿！而是腰椎。
主要是我没有跟着爷爷去医院检查，我爸耳朵聋，知道的不详细，只有叔叔知道事情的原尾
那些都不主要，关键就是检查一下我说的，就明白了。
就说出了结石，前列腺，脑血管之类的，我以为是拍片拍出来的，依您这么一说，还有必要做一下核磁共振或腰部ct，我感觉，对吗？
有的是有的不是，不过，现在你说对了。
噢，也就是说做一个腰部ct？
如果是核磁共振更好。
谢谢医生，我懂了，这么晚了，该打扰你这么长时间，您快休息一下把！晚安
还得再打扰一下，核磁共振比腰部ct更全面，是吗？
别休息，先别休息，刚才我查了百度，核磁共振怎么分那么多呀，有脑部的，肝胆肾之类的，是做这个后者的吗？还要空腹
前面不是说过了吗，是腰部的。
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完善患者资料：*性别：
目前结合磁共振检查明确，考虑为腰部肿块压迫导致疼痛不适，其次可能是腰椎间盘突出等...
你好，患者的症状需要警惕腰椎间盘方面的问题的，建议你可以给予腰椎CT检查，明确病因...
你好，首先不要害怕，任何疾病只要是检查清楚了，就是可以治疗的。你的情况我觉得还是...
目前根据相关病情描述，考虑有可能与腰椎疾病压迫神经，比如坐骨神经出现疼痛症状，放...
你好，腰痛，伴有腿痛这种情况最常见的病因是腰间盘膨出，您的情况考虑是，针灸后活血...
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3秒自动关闭窗口损伤恢复｜从腰部到脚部感到麻木？你可能有坐骨神经痛损伤恢复｜从腰部到脚部感到麻木？你可能有坐骨神经痛昂评视界百家号坐骨神经痛不仅是白领一族常见的情况，也时常发生在跑者身上。在跑步时如果腰部过度向后弯曲的话，会发生坐骨神经痛。因为腰部向后弯曲的话，横隔膜变得容易运动，呼吸会更轻松。但是腰部过于弯曲的话，会给腰部的骨骼带来更大的负担。所以为了拥有正确的跑步姿势和骨骼结构，就不能过分依赖腹式呼吸。位于腰部之间的骨骼叫作仙骨，仙骨连接的马尾神经一直通过腰部后方的坐骨，因此也被称为坐骨神经。如果压迫坐骨神经的话，脚的外侧会产生麻木现象。甚至有时臀部周边和腿的外侧也会麻木。神经受到压迫被称为神经痛，但是有人会把大腿的麻木和整条腿的麻木误认为是坐骨神经痛。原因马尾神经受到压迫马尾神经在露出脊柱后容易受到压迫，例如右腿外侧的症状，从麻木到疼痛，再到麻痹，逐渐加重。本书中通过将腰椎的骨骼恢复原位来缓解压迫神经的症状。症状从臀部到脚跟，腿部后侧出现麻木。坐骨神经痛不会发生在腰部，而是从臀部到大腿，包括小腿肚产生麻木，甚至有种近乎触电的感觉。但是绝对不会发生在腿部的前侧。很多专业选手都患有坐骨经痛，这是因为神经在某个地方受到压迫造成的。改善方法1、C型内底/分体式外底为了缓解紧张的背部肌肉，需要选用容易承受身体重心的跑鞋。因此推荐比较低的C型内底，用来改善骨盆的角度和身体前后肌肉的平衡。此外，为了放松足底的肌肉，建议选用分体式外底。2、按揉腰部坐骨神经痛患者往往是位于右侧腰部上方(腹肌的右侧)的外斜肌疼痛。这块肌肉可以起到提升骨盆的作用，迈步阶段可以起到重要的作用。在腹肌的两侧，内斜肌和外斜肌在这里交汇。按揉时不要触摸臀部和腰部的疼痛部位，只按揉右侧的外斜肌。手掌握住腰部右侧的肌肉按揉。3、拉伸臀部肌肉这是拉伸臀大肌的练习，通过放松伸臀大肌，改善向后弯腰的习惯。由于放松的神经的通道，有时可以立刻改善压迫神经的状况。而且可以放松身体侧面的肌肉，使骨骼结构更加合理。4、双臂绕环左右双臂交替绕环，拉伸腹肌两侧的肌肉。双脚分开，与肩同宽。绕环时骨盆的位置不能移动。5、双手握拳双手握拳,放在腹部。跑步时肘部向左右两侧摆动。跑步时在身体的前方握拳，双臂横向摆动。双拳的手心向上，手背向下。通过这个跑步姿势可以缓解后背肌肉的压力，而且可以使胸部、腹部、肱二头肌自然用力。如果腹部感到用力的话，说明跑步的姿势是正确的。如果感受不到这种姿势的作用的话，可以在跑步时将双拳离开身体，应该可以感受到重心突然下降。而且这种跑步姿势对内脏的压力也会有变化。（接下图）↓↓↓配合以上方法，能够很好改善坐骨神经痛。文章整理自《终结跑步疼痛》［日］铃木清和本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。昂评视界百家号最近更新：简介:走过拼过努力过，为了美好生活作者最新文章相关文章}