一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　随着社会节奏的加快，很多职场人士的竞争压力也在逐步增大，因此很多时候，熬夜成了家常便饭。晚上熬夜的危害有很多，比如长时间熬夜可能会在晚上的时候睡不着，这是非常影响健康的。
　　熬夜让人们的三餐混乱，睡眠不足，影响工作。那熬夜后睡不着怎么回事？人若总是熬夜，所造成的后遗症就是疲劳、精神不振。下面小编告诉你熬夜后睡不着怎么回事。比如就是我们很多时候，熬夜熬到12点，本来很困，想睡觉。但是那会还有一点工作没完成，就没睡，忙完你发现自己已经不瞌睡了。总不能不睡觉。那么应该怎么办呢？
　　若你所说,熬夜造成睡不着,那么可能是打乱作息规律的影响。如果只是单纯的失眠,没有伴随不良情绪,那么可能是疾病或生理因素造成,建议到医院进行诊断治疗。如果存在强烈的不良情绪,而自己不能排解,建议向心理咨询师求助。不建议擅自服用安神药物,很可能由此产生依赖性,反而不利于睡眠。
　　今天小编就公开熬夜后睡不着的绝招：
　　首先是食物方面：
　　1、奶制品:
　　牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
　　2、水果:
　　水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多。吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了拉稀哦,别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
　　3、坚果:
　　煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行)。坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。
　　4、豆制品:
　　豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。
　　内经云：“心舍神”，就好比是咱们身体的司令，平时它在脑里办公，住在心里。我们过度思考，过度兴奋，血老往头上冲，导致神无法归心就容易失眠。而我们要做的就是要把充在头部的血降下来，才能治疗好失眠。
　　很多时候，我们是需要熬夜，比如你的工作没完成，明天开会要用，所以必须熬夜，怎样熬夜才行？
　　1、熬夜的时候要大量喝水
　　人的正常身体代谢是需要电解质的，而水正是电解质的重要组成部分，熬夜的时候人体代谢本来就异常，更需要大量喝水啦。
　　2、熬夜多吃蛋白质食物
　　熬夜的小伙伴记得多吃蛋白质食物，一时增强体质，而是补充因为熬夜损耗的养分，另外多吃蛋白质食物可以有效减少熬夜对于肝脏的损伤。
　　3、必须要树立改掉熬夜坏毛病的决心
　　熬夜是一个长期形成的生物钟，如果要改也不是那么简单的事情，所以必须要树立坚定的信心和决心，一定能够克制住自己，不要熬夜的。
　　4、准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以,但是不要喝浓咖啡,切记一定要是热的饮料。
　　5、在熬夜的地方周围放一些绿色植物,比如仙人球、吊兰。
　　上述所说的就是熬夜之后需要做些的事，还有就是日常用食物。对于很多年轻人来说，觉得自己年轻就可以熬夜，熬夜是会对身体造成严重的危害。
　　希望大家能仔细阅读下面的话：
　　熬夜对身体的危害：
　　1、诱发心脑血管疾病
　　熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
　　2、提高患癌风险
　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高。
　　3、夺走好视力
　　熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
　　4、胃肠道问题
　　熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
　　以上便是关于经常熬夜晚上睡不着的介绍。由此可见，熬夜的危害是非常大的。所以在生活中，如果能避免熬夜，最好是不要熬夜。而且长时间的熬夜会使得人提前出现衰老的征兆，尤其是过了25岁以后的女性朋友，是需要引起足够重视的。
　　另外再介绍一种彝族秘方：
　　神利舒属于国家甲类OTC正规产品，补肾健脑，以补代治，一天两口，补肾益智，健脑安神，标本兼顾。神利舒由制何首乌，炙淫羊藿，干姜，大枣，甘草主方组成，不添加任何违规成份，不会产生依赖性。
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这个不是我熟悉的地区相关解答一：熬夜之后睡不着怎么办？ 主要是你的生物钟混乱了，习惯了这种睡眠习惯。睡前喝杯牛奶，听听优美的纯音乐（记住放细声点）听着听着就会不知不觉睡着了。过一段时间后，你会发现一到睡眠时间就会想睡觉了。这就是生物钟的作用。相关解答二：我也不想熬夜，可就是睡不着咋办 现代人的生活和工作比较紧张，容易引起失眠。以下几则食疗方可帮助失眠患者摆脱失眠之苦。莲子百合瘦肉汤功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心，宁神。适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。食物功能：莲子性味甘、涩、平，人心、脾、肾经，功能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，人心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。分量和用法：用莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤，食盐调味服食。柏子仁炖猪心功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。食物功能：柏子仁性味甘、辛、平，功能宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，人心经，功能补血养心。分量和用法：每次可用柏子仁克，猪心1个，将柏子仁放入猪心内，加水炖熟服食。糯米百合糖粥功效：补中益气，健脾养胃。适应症：心烦不眠，心下痛等。食物功能：糯米性味甘、温胃、肺经，功能补中益气、暖脾胃；味功能见前。分量和用法：每次用百合50—60克，糯米及红糖适量，加水煮粥，每日一次，连服7日。咸鸭蛋蚝豉粥功效：滋阴养血，降火宁心。适应症：虚火上升，牙痛咽痛，神经衰弱，失眠等。食物功能：鸭蛋性味甘凉，入心、肺、脾经，功能滋阴，清肺，除热；蚝鼓性味甘、咸、平，入心、脾、肾经，功能滋阴养血。分量和用法：每次用咸鸭蛋2个，蚝鼓60—100克，大米适量，加水煮粥，调味服食。合欢花蒸猪肝功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。适应症：失眠，胁痛等。食物功能：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，功能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，人肝经，功能补肝，养血，明目。分量和用法：每次用合欢花(干品)10克，放碟中，加水少许：泡浸4—6小时，略清洗，沥去多余水分；再将猪肝100—150克切块，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。甘草小麦红枣汤功效：和中缓急，养心安神除烦，补脾和胃。适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。食物功能：甘草性味甘、平，入脾、肺经，功能和中缓急，润肺，解毒；小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，功能养心、益肾、除热、止渴；红枣性味甘、温，入脾、胃经，功能补脾和胃益气生津、调和营卫。分量和用法：每次用甘草10克麦30克，红枣5枚，清水2碗煲汤汤煎至一碗时，去渣饮汤。相关解答三：我不想熬夜，可是睡不着怎么办啊？ 是不是国庆时间安排的不好啊！不要紧的，今晚就闭上眼好好休息吧，不要想太多，不要依赖安民药好好睡吧！采纳哦相关解答四：为什么会熬夜。我不想熬夜。实在睡不着。有什么办法不熬夜？ 5分有个方法你试试，478呼吸法吸气四秒，憋气七秒，呼气八秒，连贯的做，试了几次，你就睡着了。相关解答五：经常熬夜睡眠少怎么办 熬夜的人咱别说危害，太多了，没法说，熬夜就算了，还连续工作二十个小时，自己的公司？给别人打工？每天都是？这活儿犯不上，身体是革命的本钱，要是给别人打工，也只有没有社会经验的年轻人会选择这样的工作，老板是不是给你洗脑了，钱到手了，身体完了，醒醒吧年轻人，熬夜等于熬心血，吃什么也补不回来，偶尔熬夜无所谓，年轻，睡一觉就好，连续的，无解，根本就不符合自然规律，现在感觉不到，老了，别说远了，四十左右岁的时候什么病都的找上你，希望你能了解，忠言逆耳。相关解答六：高原熬夜睡不着怎么办 病情分析：你好，这个属于神经衰弱症造成的情况，注意一般这个症状白天没精神，晚上失眠多梦，治疗没有很特殊的针对性的方法，指导意见：一般到针灸科针灸配合按摩治疗，药物用谷维素，五味子颗粒，刺五加，六味地黄丸，健脑补肾丸等药物都可以试试， 多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼，加强体质， 不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律相关解答七：经常熬夜睡眠不好怎么办 经常熬夜\ 严重的睡眠不足，请参考一下以下方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，如果以上的方法都无效你就应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。相关解答八：熬夜熬坏了睡不着怎么办 我比你还悲惨无缘无故的都到凌晨5点了还睡不着......参照网上的办法，运动，我运动了很久也很难睡着......虽然很困，闭上眼睛过一会就不困了，我现在回答也一样......还有，听莫扎特的歌，还不错。我听了两次，都睡着了。还有一次很困，还是睡不着，那你可以试试我自己的方法，最好是没有声音的环境下，省的妨碍你，反正不要想事情，把注意力集中，我当时不到1分钟就睡着了。如果听莫扎特的歌睡不着没关系，你把注意力集中到这首歌上，我曾经也试过，可以。每天早上可以和你的家人打会羽毛球什么的，时间越久越好，另外你7点醒了就不要再睡了，带着点困劲也许可以，我每回都这样。 晚上睡觉前自己控制好了，不要玩比较爽的游戏或让你非常兴奋地游戏，晚上爱胡思乱想，这样也睡不着。每回到晚上玩会网页游戏，或者像植物大战僵尸的也行，放松一下。晚上不要吃太多，我也不知道为什么，我吃多了就睡不着，过一会肚子还觉着涨......实在不行你就接着熬夜，能熬多久是多久，知道再把时差导过来。我姐姐出国留学，放假回来了以后也是这麽倒时差的。还不行的话我就没辙了。相关解答九：熬夜的时候打瞌睡怎么办？ 我以前熬夜，困到不行，喝红牛喝咖啡，都不奏效。站着也想打瞌睡。做自己喜欢的事情，就没有那么容易困了。 听自己喜欢的快节奏的歌。喝不加糖的苦咖啡，多喝点。 如果通过合理的时间安排，事情可以早早完成，还是少熬夜，熬夜也影响第二天的工作学习。相关解答十：经常熬夜到一两点，睡不着，怎么办？ 想睡时喝杯蜂蜜，枕头旁放一个红苹果，听听轻音乐一般就能入睡。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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杨永龙：要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你，只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。
云龙：好老师我试试
杨永龙：你是不是一开始失眠是因为为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的呢？
云龙：是啊
杨永龙：我们每个人在生活中都会遇到一些困惑我们的事情，为之失眠是再正常不过的事了。
云龙：我是一个月了：天天就睡几个小时
杨永龙：如果我们对失眠不管不顾，更不去试图改善，那么失眠大约在一周之内就会解决
云龙：哦：
杨永龙：你之所以失眠就是由于你对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法，这样你的失眠就会进一步严重，这个时候造成失眠的主要原因就不再是先前那些烦恼的事情了，而是变成了要是自己再睡不着怎么办？也就是说失眠原因变成了担心失眠本身而造成了失眠。这时候你就往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。
云龙：对现在我最害怕睡觉了，一躺在床上大脑就不休息了，想这想那
杨永龙：要解决你的问题，首先首先要对失眠本身有正确的认识。上面我说了我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。
云龙：哦：
杨永龙：其次就是要知道睡眠的规律。睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
再次就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。
最后就是要规律睡眠。睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。
只要你把以上四点运用好了，失眠就不会成为影响你的问题了
云龙：我有时候感觉人活着很累。
杨永龙：有一句小品台词是：什么是幸福？答：幸福就是遭罪。听起来似乎荒谬，但细品味就会觉得确实是这个道理。人活着就是要遭各种各样的罪，如果我们把幸福与遭罪之间画两条等线，那么我们就会把苦、难、看成我们生命必须要经历的过程，看成通往幸福之路。天将降大任与斯人，必先苦起心志，劳其筋骨，饿其体肤。只要我们以积极的态度对待生活，以乐观的心态善待自己，那么我们就会体验到虽苦犹乐
云龙：老师我有时候睡不着就熬夜直到睡着为止：但是还是睡不了几个小时
杨永龙：你平常是不是不进行体育运动呢？
云龙：很少
杨永龙：那么我建议你晚饭前半小时或晚饭后一小时进行40分钟以上的体育运动，要每天坚持
云龙：做哪些运动呢
杨永龙：最简单的就是跑步
云龙：哦好我听你的，身体抵抗能力太差了，每天几点锻炼比较好啊
杨永龙：只要你愿意，任何时候都是最佳的锻炼时机。前面我说了建议你晚饭前半小时或晚饭后一小时进行40分钟以上的体育运动，如果你每天坚持下来了，那么你至少可以得到以下九种好处：1、提神；2、放松精神减轻焦虑；3、强化身体应付压力的机能；4、淡化敌意及攻击行为；5、清脑爽气，强化集中力和记忆力；6、鼓舞正面自我形象，增加自信；7、感到愉快、舒服；8、睡得好，吃得香甜；9、缓和沮丧情绪。
云龙：这四十分钟是饭前饭后各四十分钟吗
杨永龙：是“或”，或者饭前，或者饭后
云龙：哦：明白了。
杨永龙：只要你明白了，那么我们就以后再聊
云龙：恩好，谢谢你，再见！
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