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脚踝扭伤怎么办？快速恢复遵循这四步
12:00 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
崴脚是跑步急性损伤中的最常见的损伤之一，路面不平整、打篮球、踢足球、下肢疲劳，都有可能崴到脚。没扭伤过脚的同学，我只能说你们太幸运啦，不然就是运动太少。对于爱运动的我们来说动不到就要&禁足&实在是太痛苦了。脚踝扭伤加剧有两个原因，一是现场处理不得当，二是缺乏必要的康复训练。
　　传统观点认为，崴脚之后就得长时间休息或者减少行走直至完全恢复，其实这一观点早已落伍！现代康复医学研究证实，过多的休息不仅不利于脚踝康复，反而带来关节活动障碍、肌肉萎缩、本体感觉缺失等更多问题。因此，在过了48小时急性期以后，就得积极进行康复训练，才能更快更好地恢复脚踝功能。发生了崴脚，处理是否得当，是决定脚踝恢复快慢的重要因素。
在崴脚当天：
　　疼痛减轻后，继续跑步，错误！ &晚上回家再泡个热水澡，错误！ &睡觉前涂抹一点红花油之类活血外敷药，错误！
　　正确处理过程应该是这样：
　　第一步　紧急处理，控制炎症
　　崴脚后必须按照RICE原则进行紧急处理。
　　休息：踝关节扭伤后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血量；
　　冰敷：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。
　　加压包扎：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，即可减少渗出和肿胀。
　　抬高患肢：晚上睡觉抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。
　　Tips：红花油不是不能用，而是扭伤48小时内不能用，48小时以后可以用。
　　第二步　恢复关节活动度
　　48小时以后，我们就可以开始进行简单的康复训练了，而不需要长时间休息，长时间休息会导致关节粘连，肌肉萎缩，力量下降等继发问题。
　　这两个动作可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度。每次牵拉20-30秒，可重复3-4组。
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◎ 相关推荐脚扭伤肿了怎么办
更新： 11:58:54
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　　人们在日常生活和体育运动中，稍有不慎就容易扭伤脚裸(俗称：崴脚)。那么，我们应该如何处理伤情，下面，我将为大家详细的说明一下崴脚后的正确处理方法!　　脚扭伤怎么恢复最快　　伤势判断　　崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤;如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。　　脚扭伤怎么处理　　处理方法 1　　冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。　　处理方法 2　　热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。　　处理方法 3　　对受伤部位进行按摩。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大;如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。　　处理方法 4　　药物治疗。伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。内用的话三七片就可以了，经济实惠有效!　　脚扭伤康复训练　　当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。　　脚扭伤注意事项　　1.
在康复阶段一定不要进行剧烈运动，以免造成二次受伤，二次受伤往往都很严重。本人就有过亲身经历，崴脚后不听别人劝诫去打篮球，结果二次受伤，造成右脚外侧小踝骨错位，正骨后养了半年的伤，痛苦不已。　　2. 受伤后最好穿松宽的鞋子(建议：夏天拖鞋，冬天棉拖)，有助于淤肿部位血液循环。
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脚踝扭伤，怎样快速恢复呢？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：
脚踝扭伤，怎样快速恢复！！！+我右脚扭伤20多天了，脚踝的地方还有些肿，还有脚踝内侧感觉有根筋也有些疼，我还有10天就比赛了，针灸效果大吗？怎样可以快速好啊？谢谢医生现在应该怎么治疗呀？？？
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擅长：治疗各种神经疾病
网友满意：
回答速度：
黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市&&&全科
病情分析:你好，你的情况是脚踝扭伤20多天了，现在脚踝的地方还有些肿，还有脚踝内侧感觉有根筋也有些疼，这种情况考虑可能是韧带有扭伤导致的。指导意见:对于你的这种情况，建议可以外擦点药膏，如扶他林软膏或者是辣椒碱软膏等；做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋进行外敷；如果疼痛厉害，可以进行封闭治疗，就是对疼痛的部位进行注射药物治疗；针灸治疗也是有好处的。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
网友满意：
回答速度：
北京德胜门中医院&&&外科_骨科
您好，扭伤的话为预防肿胀，早期二十四小时之内冷敷，四十八小时以后再热敷。意见建议：如果没有伤到骨头，关节没有错位，一般三天可以恢复正常，可以使用膏药，外敷药物，活血化瘀药物促进恢复。
擅长：擅于对各种疼痛性疾病包括神经源性疼痛、骨关节疼痛、风湿类疾病疼痛
网友满意：
回答速度：
贵阳东方骨科医院&&&骨科
您好！你这个情况，可能还伴随有韧带损伤，由于时间有一段时间了，不妨可以试试针灸，希望你能早日康复！
有关的更多问题，
疾病百科　　踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有...　　踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。就诊科室：骨科典型症状： 多发人群：除婴幼儿外的所有人群检查方法： 发病部位：关节 小腿疾病自测：常用药品：
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脚踝扭伤快一年了！中间恢复阶段也没好好保护。感觉韧带没恢复好，感觉脚踝那肌肉群有点松！不知道该怎么办？还能恢复好吗？其实我还有一个最主要的原因是颈椎病引起左边神经压迫，左脚不好行走，而右脚扭伤，不好走路！所以扭伤的脚没恢复好，该怎么办？
更新时间： 21:04:17
脚踝扭伤快一年了！中间恢复阶段也没好好保护。感觉韧带没恢复好，感觉脚踝那肌肉群有点松！不知道该怎么办？还能恢复好吗？其实我还有一个最主要的原因是颈椎病引起左边神经压迫，左脚不好行走，而右脚扭伤，不好走路！所以扭伤的脚没恢复好，该怎么办？
提问者已采纳
发表时间： 21:12:07
您好，您的这两个都是慢性病，主要在于保养，尤其是脚踝，这个主要是靠休息和局部治疗为主。我的意见是您采用中医小针刀治疗颈椎病，脚踝采用艾条熏和理疗治疗。
友情提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉(<font
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发表时间： 21:18:54
小针刀治疗颈椎病是什么意思啊？脚踝理疗治疗是什么？针灸吗？非常感谢您能回答，谢谢！
提问者已采纳
发表时间： 13:54:02
友情提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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任正新医生信息
职称：主治医师
所在科室：内科
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所在医院：
擅长疾病：擅长糖尿病、心血管系....
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如：今天早上发烧，医生说是细菌性的，白细胞15.6H，还有一个是87.5,体温是38.2，发烧，头有点疼，浑身酸疼，没有其他症状了......
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