一个16岁高中女生怎样减肥_高中女生怎么减肥
一个16岁高中女生怎样减肥_高中女生怎么减肥
学习啦【美容护肤】 编辑：淑贤
　　作为一名普通的高中学生，想要该怎么做?学生正是长身体的时候，怎样减肥才呢?怎么减肥才有效呢？小编今天推荐适合高中生的有效健康减肥方法，一起看看吧。
& & & & 一、高中女生减肥方法
　　一日三餐一顿都不能少
　　早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。
　　午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。
　　晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。
　　多吃蔬果
　　学生要多吃蔬果，可以增加饱腹感，并且也能保持皮肤的水嫩，每天看书也很费脑，而且还面对和手机，有很多水果可以帮你抗辐射哦。
　　多走路 多运动
　　除了饮食注意均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打、踢、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。
　　少吃多餐
　　我们每天可以多分几餐来吃，比如早上吃少点早餐，十点课间操再吃点东西，中午吃完后，下午第一节课下课也可以补充，当然晚上7点后还是避免进食。
　　控制好情绪 不要暴饮暴食
　　当孤独、伤感、思家或者心情低落时，不要再拿食物来填塞自己，跟几个好友聚聚，打电话回家，写写，去KTV，去操场跑几圈，或者去，总之要积极地调整好自己的心态，否则接连几次暴食，减肥计划就前功尽弃了。
　　少吃零食 少喝饮料
　　饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。
　　二、高中女生减肥运动
　　第一组动作：运动
　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
　　1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
　　2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
　　3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
　　4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
　　第二组动作：抬腿运动
　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
　　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
　　2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
　　第三组动作：腰部运动
　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
　　1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
　　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
　　第四组动作：颈部运动
　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
　　1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
　　2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
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我现在是一名高三的学生，怎么脑子一天想家
健康咨询描述：
我是个男人，可能很同情女生吧，就一直想家暴这般问题，我爸我妈也很少打架，我非常的疼我妈，我也很着急。怎么才能不想呢？
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核心提示：学生须知，最适合学生减肥的六个方法有哪些？最适合学生减肥的方法分别是多吃低脂肪、低热量的食物、规律的作息、一定要吃早餐、尽量少吃零食、饭后吃一些吸脂食品、睡前做仰卧起坐。
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　　学生总是忙于学习，常常没有时间计划减肥，或者是害怕减肥影响了自己身体的发育成长，为此，小编给学生们介绍一下学生须知，最适合学生减肥的六个方法。
　　一、多吃低脂肪、低热量的食物　　学生们常常在饭堂吃饭，没办法自己烹饪，所以多吃低脂肪、低热量的食物，了解低脂肪、低热量的食物有哪些，对学生减肥十分重要。学生在饭堂吃饭时，可以多选择低脂肪、低热量的食物，例如绿豆、香菇、冬瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。　　二、规律的作息　　保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。　　三、一定要吃早餐　　早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不适，或导致中午、晚上食量大增，暴饮暴食大，造成肥胖。因此，为了身体好，一定要吃早餐。　　四、尽量少吃零食　　学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致身体发胖，并且容易引起上火长痘，影响面部美观。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶，有助于减少食量，帮助学生减肥。　　五、饭后吃一些吸脂食品　　学生在饭后可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后，比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候，可以吃一些陈皮，有助于消化。
　　六、睡前做仰卧起坐　　学生学习与作息时间排得比较满，很难再抽出时间做其他运动，因此，睡前在床上做仰卧起坐对学生而言是一个很好的减肥方式，每天晚上睡前抽十分钟左右的时间做仰卧起坐，坚持下去就可以达到减肥的效果。　　学生须知，以上是最适合学生减肥的六个方法，学生可坚持采用这六种方法减肥，就可以达到很好的瘦身效果。
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