早餐吃什么？一份合格的早餐需包含这几种食物
核心提示：早餐是一天能量的基础，早餐吃什么好？一份合格的早餐，一定要包含淀粉、蛋白质、维生素等多种营养成分。
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　　俗话说“一日之计在于晨”，早餐是一天能量的基础，因此吃好早餐是我们每天的必修课。那么怎样的早餐才算是一份合格的早餐呢？
　　没时间，不吃早餐？NO　　许多人因为要赶着上班上学，因为“没时间”而选择不吃早餐，这种行为是极其错误的。有研究发现，长期不吃早餐会增加成年人、、、的危险，还会促进发胖。对于未成年的儿童和青少年来说，不吃早餐会让记忆力和注意力集中度下降，从而影响学习成绩。　　一份合格的早餐需包含这些食物　　要吃早餐是吧？那我每天早上吃个就行了吧？错！早餐不但要吃，还要吃好，一份合格的早餐，应该包含以下几种食物。　　1.淀粉类　　一份合格的早餐首先要包含淀粉类的主食，如、粥、饼、、包子等，如果能增加一些杂粮、薯类、杂豆等粗杂粮会更好。　　2.蛋白质类　　奶类、蛋类、豆类、肉类等食物不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。　　3.蔬菜和水果　　水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。有的人觉得早餐还要做菜很麻烦，其实我们可以选择简单的菜单，比如蔬菜水果沙拉、青菜面、蔬菜饼等。　　4.类
　　果仁美味可口，富含维生素E和钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。早餐吃点杏仁、松子、花生等坚果，不会造成肥胖却能提高早餐质量。　　一顿丰富美味的早餐，能给我们带来幸福感和充实感，更能给我们提供足够的能量，给一天的工作、学习打下坚实的基础。所以，早餐一定要吃，而且一定要吃好！
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不吃早餐不减肥反而会胖。一顿满分早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果和健康的烹饪方式。下面，推荐几种营养的早餐食谱。与相关的文章
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你有属于自己的早餐食谱大全吗？一日之计在于晨，有营养早餐才能在早晨保持活力和愉快的心情，那么早餐吃什么最有营养？早餐吃什么好？早餐吃什么减肥？本期早餐食谱大全，为您推荐最有营养早餐，让您向活力说早安。
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早餐吃什么最健康
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你可能喜欢& & & 【导语】现在随着生活节奏的加快，很多人开始忽略早餐或者草草了事随便买个早点填饱肚子。我们知道早餐是维持一天活力的重要部分，早餐应该怎么吃才有营养，小编给你推荐。让你一天充满活力》　　据英国《每日邮报》报道，大多数有健身习惯的英国女性，吃早餐时选择富含蛋白质的食物。大多数健身女性出于身体健康和营养价值的考虑，会选择乳清、麦圈和全麦维混合搭配型早餐。调查结果显示，在过去五年里，选择蛋白类食物做为早餐的女性数量增加了一倍。五年前，接近三分之二的女性会选择谷类食物做为早餐，而现在早餐选择谷类食物的女性只有五分之二了。很多人并不确定谷类食物是否是早餐的最佳选择。　　现在越来越多的女性会选择蛋白补充类食物做为早餐。像蛋白煎饼、奶昔甚至是蛋白咖啡的销量高达46%。一位业内人士分析，这些数据并不令人意外，谷物类食物通常都是零热量且不含过多的营养。但是一些谷物类食物的含糖量比甜甜圈的含糖量高，所以人们早餐会选择其他食物代替谷类食物。现在，蛋白类食物在早餐的选择中非常受欢迎。比起传统早餐，蛋白类食物口感更好，且能提供足够的营养，所以经常健身的人可以选择蛋白类食物做为早餐。
　　推荐早餐：1.羊乳酪煎蛋卷和烟熏三文鱼　　配料：一茶勺椰子油三个鸡蛋75克三文鱼50克羊乳酪芝麻菜西兰花洋葱做法：锅加热，放入油。待油热后，放入切碎的洋葱，西兰花和蒜，炸2分钟。鸡蛋打入碗中，放椒盐，搅匀后放入锅中，低温煎2分钟。羊乳酪和烟熏三文鱼放在煎蛋上面，烤60秒。待乳酪融化后，便可享受啦!　　推荐早餐：2.三文鱼鸡蛋燕麦饼　　配料：燕麦饼烟熏三文鱼黄油或橄榄油3个鸡蛋罗勒叶干西红柿黑椒做法：鸡蛋打碎，与黄油或橄榄油搅匀，再与干西红柿和罗勒叶配搭，放入黑椒调味。将三文鱼、拌好的黄油鸡蛋和燕麦饼配搭。　　小编提醒：长期不吃早餐，容易使人感到疲惫注意力不集中，学习下降、工作效率低，而且更容易发生胆固醇高，早餐不仅要吃，而且要吃好，吃的有营养，如面包、鸡蛋、肉类、果汁、牛奶等，如果时间来不及，可吃些简单的，如面包加新鲜蔬菜，或一杯牛奶。长期不吃早餐，容易使人感到疲惫注意力不集中，学习下降、工作效率低，而且更容易发生胆固醇高，早餐不仅要吃，而且要吃好，吃的有营养，如面包、鸡蛋、肉类、果汁、牛奶等，如果时间来不及，可吃些简单的，如面包加新鲜蔬菜，或一杯牛奶。
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