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4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠
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4-7-8呼吸法：让你60秒进入睡眠随着工作和生活压力的增大，失眠成为最让现代都市人抓狂的亚问题了。近日，美国一名医生为此发明&4-7-8&呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为&神经系统天然的镇静剂&，可以帮助人们在60秒内进入睡眠，而且不依赖药物。方法简单 可在任何想睡的地方做1. 用口呼的一下大呼气;2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数&&1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的&一呼一吸&为一遍，需要重复3遍。威尔博士称，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有&呼 &声。而且一定要舌抵上颚。睡眠方法的姿势可以很随意，可以在任何想睡觉的地方做，但是练习的时候还是应该后背坐直。有益于缓解焦虑威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。 本文来源，未经聚财网面授权，禁止转载，违者将被追究法律责任！
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你用鼻子还是嘴巴呼吸?正确使用呼吸动作
你用鼻子还是嘴巴呼吸?正确使用呼吸动作
作者： 时间： 08:00:00来源：互联网
　　你用鼻子还是嘴巴呼吸?
　　接着请观察自己的呼吸。由于呼吸是在无意识之中进行的，绝大多数的人都不会发现自己的呼吸方式不正确。因此，只要发现有问题，就要立刻修正。做好准备就开始观察吧!
　　观察1/吐气和吸气时，你用鼻子还是嘴巴呼吸?
　　通常我们会用鼻子或嘴巴呼吸，像是运动或说话时，主要是用嘴巴呼吸。由于运动时需要一次消耗大量空气，因此必须用嘴巴呼吸才来得及补充氧气;说话时也是同样的道理，鼻子呼吸会耗费太多时间，自然就会使用嘴巴呼吸。
　　值得注意的是，嘴巴呼吸虽然会增加呼吸次数，但呼吸动作会变浅，亦即形成「浅而快的呼吸」。
　　此外，嘴巴呼吸会让「吸气」动作变多。吸气时脉搏会变快，使人感到兴奋，刺激交感神经，心脏跳动速度也会增加。运动时无法不用嘴巴呼吸，但睡眠期间或日常生活中如果使用嘴巴呼吸，就会让交感神经活跃，身体无法休息放松。鼻子是天生用来呼吸的器官。从鼻子吸入的空气会先经过鼻毛，鼻毛会附着病毒和脏污，避免有害物质进入体内。
　　接着，空气会经过后方的鼻腔，由黏膜附着细菌，同时为吸入的空气加温加湿，使空气在干净舒适的状态下进入体内。由此可见，鼻腔具备了适合呼吸的所有功能。口腔没有鼻腔与生俱来的过滤功能。嘴巴原本就是用来摄取营养的器官，若是用嘴巴呼吸，无论是病毒或病原菌，都会直接进入体内。因此，嘴​​巴并不是适合呼吸的器官。
　　观察2/◆改用鼻子呼吸后，许多人的都改善了!
　　鼻子是用来呼吸的器官，鼻毛的作用是阻止脏污和细菌进入体内，避免造成身体负担。大家常说「待在空气污染的地方，鼻毛就会长出来」，这就是身体的防御本能。我每次待在吸烟者较多的场合时，鼻毛也会变长(笑)。习惯用嘴巴呼吸的人，若是改用鼻子呼吸，就能利用鼻毛和鼻水清除花粉，进而改善花粉症的症状。由于花粉症发作而使用嘴巴呼吸的人，请务必改用鼻子呼吸。
　　观察3/◆睡觉时觉得的人，可能就是用嘴巴呼吸!
　　专家认为睡眠期间的呼吸方式，会自然表现出白天的呼吸习惯。因此，如果早上起床时觉得、喉咙痛或严重，那就代表白天是以嘴巴呼吸为主。
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